Bệnh thần kinh có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của bạn, khiến bạn khó làm những việc mình yêu thích. Mặc dù bạn có thể bị đau mãn tính do bệnh thần kinh, nhưng bạn vẫn có hy vọng sống tốt. Bạn có thể đối phó với bệnh thần kinh để quản lý cuộc sống hàng ngày của mình. Điều quan trọng nữa là bạn phải chăm sóc cơ thể và duy trì hoạt động, điều này giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn. Vào những ngày bạn đang trải qua cơn đau, bạn có nhiều lựa chọn để tìm kiếm sự xoa dịu.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Quản lý cuộc sống hàng ngày của bạn với bệnh thần kinh
Bước 1. Xếp hạng các ưu tiên của bạn, xác định những gì bạn cần phải hoàn thành
Có khả năng là bạn sẽ không thể làm tất cả những gì bạn đã từng làm và điều đó không sao cả. Tập trung sức lực của bạn vào những gì bạn phải hoàn thành cũng như những gì quan trọng đối với bạn. Hãy để mọi thứ khác đi.
- Ví dụ, ưu tiên của bạn trong cuộc sống có thể là gia đình và vật nuôi của bạn. Chọn các hoạt động cho phép bạn dành thời gian cho chúng, nói “không” với các hoạt động khác.
- Lên danh sách hàng ngày những việc bạn muốn hoàn thành. Sau đó, đánh dấu mục nào là cần thiết và mục nào bạn có thể trì hoãn. Ví dụ, lấy thuốc, cho chó ra ngoài và thanh toán các hóa đơn có thể là điều cần thiết. Ngoài ra, việc dọn dẹp phòng tắm có thể được đẩy sang ngày mai.
Bước 2. Cắt giảm sự chùng xuống, đặc biệt là vào những ngày đau đớn
Điều quan trọng là kỳ vọng của bạn phải phù hợp với thực tế. Không có lợi gì khi tự hạ thấp mình. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc làm hết sức mình và để như vậy là đủ.
Bước 3. Yêu cầu giúp đỡ
Mọi người đôi khi cần được giúp đỡ. Nói chuyện với các thành viên gia đình, bạn bè và đồng nghiệp của bạn về các triệu chứng bệnh thần kinh của bạn và những loại trợ giúp bạn sẽ cần. Hãy để họ giúp bạn khi bạn cần.
- Ví dụ, để người khác khom lưng lấy đồ hoặc khiêng vật nặng.
- Bạn có thể nói, “Bệnh thần kinh của tôi gây đau ở tay và chân, vì vậy tôi rất khó mang theo những cuộn giấy. Bạn có thể lấy giấy chúng tôi cần cho máy in không?"
Bước 4. Không đứng trong thời gian dài
Điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Nó không chỉ làm tăng cơn đau mà bạn còn có thể bị mất thăng bằng. Khi bạn đang thực hiện một hoạt động phải đứng nhiều, hãy nghỉ giải lao.
Nếu bạn cần, hãy sử dụng thiết bị hỗ trợ di chuyển, chẳng hạn như xe lăn. Ví dụ, bạn có thể sử dụng xe tay ga có động cơ ở cửa hàng tạp hóa để tránh đứng quá lâu
Bước 5. Kỷ niệm bạn là ai bên ngoài cơn đau mãn tính của bạn
Bệnh nhân đau thần kinh thường lọc kinh nghiệm của bạn thông qua căn bệnh của bạn, nhưng bạn không phải là nỗi đau của bạn. Mặc dù các triệu chứng của bạn có thể thay đổi cách bạn sống, nhưng bạn vẫn là một người như vậy. Hãy tìm cách tham gia vào các hoạt động tương tự đã mang lại cho bạn niềm vui trước đây, ngay cả khi nó đang ở mức độ suy giảm. Khi bạn nói về bản thân, hãy chia sẻ sở thích, tài năng và đặc điểm của bạn, chứ không phải là chẩn đoán bệnh thần kinh của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể không thể hiện tình yêu của mình với âm nhạc bằng cách chơi piano, nhưng bạn có thể nghe các bản thu cổ điển và chia sẻ chúng với những người bạn yêu thích.
- Hãy thử thiền chánh niệm để giúp nhắc nhở bạn rằng bạn không được xác định bởi cơ thể của bạn. Điều này có thể giúp bạn học cách hòa bình với tình trạng của mình.
Bước 6. Lập danh sách biết ơn hàng ngày
Điều này sẽ giúp bạn giữ một suy nghĩ tích cực, ngay cả trong những ngày khó khăn. Nó dạy cho bạn cách nhìn thấy những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và ngăn cản bạn tập trung vào những khoảnh khắc khó khăn. Vào những ngày mà nỗi đau của bạn tồi tệ, danh sách lòng biết ơn của bạn có thể giúp bạn giữ vững tinh thần.
Viết ra 3-5 điều mà bạn biết ơn mỗi ngày. Đơn giản là được. Bạn có thể viết, “1) Chuyến thăm từ Katie, 2) Thời tiết nắng đẹp, 3) Thời gian âu yếm với Fluffy, và 4) Những bụi hoa hồng nở rộ.”
Bước 7. Thực hiện một sở thích mà bạn có thể làm bất chấp các triệu chứng của bạn
Điều này có thể có nghĩa là chọn các sở thích khác nhau, hoặc nó có thể có nghĩa là thực hiện một phiên bản nhỏ hơn của một sở thích yêu thích. Ví dụ: bạn có thể không móc được nữa, nhưng bạn có thể thử đặt trước phế liệu. Tương tự, bạn có thể không có một khu vườn, nhưng bạn có thể chăm sóc một vài chậu cây. Dưới đây là một số tùy chọn để thử:
- Đọc (bạn có thể thử máy tính bảng nếu bạn không thể cầm sách)
- Sưu tầm tem
- Nghe podcast
- Tham gia các lớp học trực tuyến miễn phí qua edx.org
- Thử vẽ tranh trừu tượng
- Bắt đầu câu lạc bộ cà phê với bạn bè của bạn
- Tham gia một câu lạc bộ
- Tham gia một trang web như Postcrossing.com, nơi cho phép bạn trao đổi bưu thiếp với mọi người trên khắp thế giới
Bước 8. Gặp chuyên gia trị liệu
Một nhà trị liệu có thể giúp bạn học cách quản lý cảm xúc của mình tốt hơn. Họ có thể dạy bạn cách điều chỉnh lại suy nghĩ và sử dụng các chiến lược nhận thức - hành vi để đối phó với bệnh tật.
Bạn có thể tìm một nhà trị liệu trên PsychologyToday.com
Bước 9. Tìm một nhóm hỗ trợ bệnh thần kinh
Trò chuyện với những người khác trong cùng hoàn cảnh với bạn có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng của mình tốt hơn. Ngoài ra, họ có thể chia sẻ những lời khuyên đã giúp ích cho họ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem họ có biết bất kỳ nhóm nào gặp nhau trong khu vực của bạn hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra với các trung tâm sức khỏe tâm thần địa phương.
Nếu không tìm được nhóm hỗ trợ bệnh thần kinh, bạn có thể thử nhóm hỗ trợ bệnh đau mãn tính
Phương pháp 2/4: Chăm sóc cơ thể của bạn
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cải thiện thể chất của bạn và giúp giảm một số triệu chứng của bạn. Điều đặc biệt quan trọng là bạn phải ăn uống đầy đủ nếu mắc bệnh tiểu đường.
- Ăn nhiều rau
- Thưởng thức những phần trái cây nhỏ
- Giảm thiểu đường đơn và thực phẩm chế biến sẵn
- Chọn protein nạc, bao gồm một khẩu phần trong mỗi bữa ăn
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt
Bước 2. Giảm hoặc loại bỏ ngũ cốc khỏi chế độ ăn uống của bạn
Carbohydrate, chẳng hạn như những chất có trong ngũ cốc, có thể làm tăng huyết áp của bạn. Để giảm đau, hãy cố gắng giảm lượng sản phẩm ngũ cốc bạn tiêu thụ, bao gồm bánh mì, mì ống và bánh nướng.
Chế độ ăn ít carb, chẳng hạn như chế độ ăn ketogenic, có thể giúp giảm các triệu chứng
Bước 3. Quản lý lượng đường trong máu nếu bạn là bệnh nhân tiểu đường
Nếu không, các triệu chứng của bạn có thể trầm trọng hơn. Đảm bảo rằng bạn đang làm tất cả những điều sau:
- Thực hiện theo kế hoạch bữa ăn do bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn cung cấp. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn thêm.
- Kiểm tra lượng đường của bạn vào buổi sáng, buổi tối và trước và sau bữa ăn.
- Uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ.
Bước 4. Uống ít nhất 8 ly chất lỏng mỗi ngày
Điều này giúp bạn luôn đủ nước, giúp bạn cảm thấy sảng khoái nhất. Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt, vì vậy hãy uống đầy đủ!
- Nước là lựa chọn tốt nhất của bạn, nhưng các thức uống khác cũng giúp cung cấp nước cho bạn. Nếu bạn không thích nước, hãy thử thêm vài lát chanh, chanh hoặc dưa chuột để món ăn ngon hơn. Bạn cũng có thể thử các loại trà thảo mộc.
- Nếu bạn đang tập thể dục hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu, hãy uống nhiều nước hơn.
Bước 5. Ngừng hút thuốc nếu bạn làm vậy
Hút thuốc làm thu hẹp tĩnh mạch của bạn, ảnh hưởng đến tuần hoàn của bạn. Điều này làm tăng khả năng bạn gặp phải các vấn đề về chân, cũng như các biến chứng về bệnh thần kinh.
Bỏ thuốc lá rất khó, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn để giúp bạn, chẳng hạn như thuốc Chantix. Bạn cũng có thể sử dụng kẹo cao su hoặc miếng dán
Bước 6. Chăm sóc cho đôi chân của bạn, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường
Mang giày vừa vặn, thoải mái có đệm lót. Chọn tất mềm, rộng rãi, vì tất chật có thể khiến cơn đau của bạn trầm trọng hơn. Kiểm tra bàn chân của bạn thường xuyên để tìm vết thương, chẳng hạn như vết phồng rộp hoặc vết cắt.
- Mỗi ngày một lần, rửa chân cẩn thận bằng xà phòng và nước. Lau khô bàn chân của bạn kỹ lưỡng, đảm bảo rằng bạn chạm đến khu vực giữa các ngón chân của bạn.
- Mang giày vừa vặn. Tránh đi chân trần bất cứ khi nào có thể.
- Không mang tất bó sát. Đảm bảo rằng tất của bạn sạch sẽ và thoải mái.
- Nếu bạn nhận thấy vết thương, hãy điều trị chúng ngay lập tức bằng kem kháng sinh và liên hệ với bác sĩ nếu chúng không cải thiện sau vài ngày.
Phương pháp 3 trên 4: Duy trì hoạt động với bệnh thần kinh
Bước 1. Tham gia vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh trong cơ thể và duy trì khả năng vận động của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ giúp bạn cải thiện khả năng điều hòa của mình. Họ cũng sẽ dạy cho bạn những động tác mà bạn có thể làm ở nhà.
Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được khuyến nghị vật lý trị liệu
Bước 2. Chọn một bài tập tim mạch ít tác động
Tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút ít nhất 3 lần một tuần có thể cải thiện tình trạng đau thần kinh của bạn. Tuy nhiên, tránh thúc ép bản thân làm việc chăm chỉ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới nào. Các lựa chọn tốt bao gồm:
- Đi dạo
- Bơi lội
- Thể dục nhịp điệu tác động thấp
Bước 3. Tập yoga
Yoga có thể là một lựa chọn tập thể dục ít tác động cho những người bị bệnh thần kinh. Ngoài việc giúp bạn năng động và duy trì sự linh hoạt, nó còn mang lại cho bạn những lợi ích làm dịu. Giữ các tư thế không đẩy cơ thể của bạn quá xa. Bạn cũng có thể sử dụng các khối và dây đai yoga để thực hiện các tư thế dễ dàng hơn.
- Hãy thử một DVD yoga cho những người có vấn đề về y tế, chẳng hạn như Yoga để chữa bệnh hoặc Yoga dễ dàng để giảm đau.
- Nếu bạn có thể, hãy đăng ký một lớp học. Hãy cho người hướng dẫn của bạn biết rằng bạn đang đương đầu với bệnh thần kinh.
Bước 4. Tăng cường cơ bắp của bạn với các bài tập trọng lượng cơ thể
Bệnh thần kinh có thể khiến cơ bắp của bạn yếu đi. May mắn thay, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để tăng cường cơ bắp của mình. Đơn giản để bạn không bị thương bằng cách nâng bắp chân và ngồi xổm trên ghế.
- Để thực hiện động tác nâng bắp chân, hãy đứng trước một vật chắc chắn, đặt tay lên vật đó để giữ thăng bằng. Từ từ nhấc ngón chân lên, tạm dừng, sau đó hạ thấp người trở lại sàn. Lặp lại 10-15 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập này 3-5 lần một tuần.
- Để thực hiện động tác ngồi xổm trên ghế, hãy đứng quay lưng về phía một chiếc ghế cố định. Bạn nên đặt nó vào tường. Đưa hai tay về phía sau, đặt trên tay vịn ghế để làm điểm tựa. Từ từ hạ người xuống ghế. Khi hông của bạn chạm vào ghế, từ từ đứng lên trở lại. Lặp lại 10-15 lần hai lần một ngày, 3-5 lần một tuần.
Bước 5. Sử dụng các thiết bị di động nếu bạn cần
Có thể cần thiết phải sử dụng một thiết bị như xe lăn, nẹp chân, gậy hoặc khung tập đi. Nếu bác sĩ đề nghị, đừng ngần ngại sử dụng nó, vì nó sẽ cải thiện cuộc sống của bạn nói chung. Bạn sẽ có thể đi lại tốt hơn và bạn sẽ không có nguy cơ bị ngã.
Phương pháp 4/4: Kiểm soát cơn đau do bệnh thần kinh của bạn
Bước 1. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lựa chọn tốt nhất cho bạn. Dùng thuốc NSAID như ibuprofen, Advil, Motrin hoặc Naproxen sẽ làm giảm viêm cùng với đau nhẹ. Tuy nhiên, chúng không dành cho tất cả mọi người.
Nếu cơn đau của bạn quá lớn, bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau có chứa opioid. Tuy nhiên, chúng thường chỉ được kê đơn khi không có tác dụng nào khác, vì chúng rất dễ gây nghiện
Bước 2. Sử dụng kem capsaicin 0,075%
Kem Capsaicin bao gồm một thành phần từ ớt cay giúp giảm đau dây thần kinh. Nó là tốt nhất cho các vùng đau dây thần kinh nhỏ, chẳng hạn như đau ở lưng dưới của bạn hoặc ở một số khớp nhất định. Thoa một lớp mỏng kem lên vùng da bị mụn tối đa 3 lần một ngày, sau đó rửa tay sạch.
- Kem capsaicin gây ra cảm giác nóng ran, ngứa ran mà một số người không chịu được. Vết đốt thường giảm sau vài phút. Nếu không, hãy ngừng sử dụng kem.
- Kem capsaicin có bán không cần kê đơn tại hầu hết các cửa hàng thuốc.
Bước 3. Dán miếng dán lidocain 5% lên vùng da bị mụn
Lidocain cũng hoạt động tốt đối với các vùng nhỏ hơn, chẳng hạn như lưng dưới của bạn. Nó thường có dạng miếng dán dễ bôi, thường có cảm giác mát trên da của bạn. Các miếng dán có thể giảm đau dây thần kinh của bạn trong vài giờ.
Miếng dán Lidocain có thể khiến một số người buồn ngủ, chóng mặt hoặc tê quanh chỗ bôi thuốc
Bước 4. Thực hiện liệu pháp axit alpha lipoic để giảm đau
Trong điều trị này, bác sĩ sẽ sử dụng axit alpha lipoic qua đường tĩnh mạch mỗi ngày một lần trong 3 tuần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu liệu pháp này có phù hợp với bạn hay không.
Bước 5. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc khác
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống co giật hoặc thuốc chống trầm cảm. Những loại thuốc này có thể thay đổi các chất hóa học trong cơ thể bạn, giúp giảm đau tạm thời. Tuy nhiên, chúng đi kèm với các tác dụng phụ của riêng chúng.
- Thuốc chống co giật như gabapentin (Gralise, Neurontin) và pregabalin (Lyrica) có thể giúp giảm đau dây thần kinh ở bệnh nhân đau thần kinh.
- Thuốc chống trầm cảm như amitriptyline, doxepin và nortriptyline (Pamelor) có thể can thiệp vào quá trình hóa học khiến bạn cảm thấy đau, giúp bạn giảm đau.
Bước 6. Được mát-xa
Mát-xa là một giải pháp thay thế toàn diện tuyệt vời để kiểm soát cơn đau. Massage giúp giảm đau tạm thời bằng cách cải thiện tuần hoàn và kích thích các dây thần kinh của bạn.
Bạn cũng có thể thử tự mát-xa hoặc sử dụng máy mát-xa chân cá nhân
Bước 7. Thử châm cứu
Châm cứu là một cách tổng thể khác để kiểm soát cơn đau. Trong quá trình châm cứu, một chuyên gia sẽ đưa những chiếc kim siêu nhỏ vào vùng đang được điều trị. Hầu hết mọi người không cảm thấy chúng. Trong một số trường hợp, chuyên gia châm cứu có thể di chuyển kim xung quanh hoặc chườm lạnh hoặc nóng. Họ thường để kim trong 10 đến 20 phút trước khi lấy ra.
Đảm bảo rằng bác sĩ châm cứu của bạn đã được chứng nhận
Bước 8. Đi tinh dầu hoa anh thảo
Loại thảo mộc này có thể giúp kiểm soát cơn đau cho một số bệnh nhân. Tuy nhiên, nó cũng có thể tương tác với các loại thuốc bạn đang dùng, vì vậy đừng dùng nó mà không nói chuyện với bác sĩ trước.
- Bạn có thể tìm thấy dầu hoa anh thảo ở dạng gel mềm tại hiệu thuốc hoặc trên mạng.
- Bạn có thể kết hợp dầu hoa anh thảo với vitamin E để có kết quả tốt hơn.
Bước 9. Hãy thử hình dung, còn được gọi là hình ảnh có hướng dẫn
Kỹ thuật đơn giản này có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người không thể dùng thêm thuốc hoặc những người vẫn không thuyên giảm ngay cả khi đã dùng thuốc. Bạn có thể tự mình thử hoặc sử dụng chương trình có hướng dẫn, chẳng hạn như chương trình được tìm thấy trên mạng.
- Để hình dung đơn giản, hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng một nơi bạn thích, chẳng hạn như bãi biển. Hãy tưởng tượng bạn đang trong một cơ thể khỏe mạnh, đang tận hưởng bãi biển. Ví dụ, bạn có thể đang chạy dọc theo những con sóng.
- Đối với các chương trình có hướng dẫn trực tuyến, hãy thử một trang web như
Lời khuyên
- Dành thời gian cho những người bạn yêu thương. Vào những ngày bạn không thể ra ngoài, hãy mời họ thực hiện một hoạt động như xem phim trong nhà của bạn.
- Đảm bảo rằng bạn đang điều trị bất kỳ rối loạn nào khác có thể góp phần gây ra bệnh thần kinh của bạn, chẳng hạn như huyết áp cao, bệnh tim hoặc tiểu đường.
- Làm điều gì đó bạn thích mỗi ngày.
