3 cách dễ dàng để điều trị căng cơ cổ

Mục lục:

3 cách dễ dàng để điều trị căng cơ cổ
3 cách dễ dàng để điều trị căng cơ cổ

Video: 3 cách dễ dàng để điều trị căng cơ cổ

Video: 3 cách dễ dàng để điều trị căng cơ cổ
Video: Các phương pháp điều trị đau căng cơ thắt lưng | Sống khỏe mỗi ngày - Kỳ 903 2024, Tháng Ba
Anonim

Căng thẳng cổ là tình trạng chấn thương cơ hoặc gân ở cổ. Khi bị căng cơ, bạn có thể bị cứng cổ cùng với đau nhức, đau nhói hoặc đau nhói ở cổ, nặng hơn khi cử động. May mắn thay, hầu hết các vết căng ở cổ sẽ tự lành trong vài ngày với một chút nghỉ ngơi và tự chăm sóc. Tuy nhiên, nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, kèm theo các triệu chứng khác như sốt hoặc các triệu chứng thần kinh như tê, yếu hoặc ngứa ran hoặc không biến mất sau một vài tuần, hãy đến gặp bác sĩ. Trong vài ngày đầu sau khi bị bong gân, hãy thư giãn và sử dụng các loại thuốc lạnh, nóng và không kê đơn để kiểm soát cơn đau của bạn. Để khuyến khích việc chữa lành và ngăn ngừa các căng cơ trong tương lai, hãy thực hiện các động tác kéo giãn và tập luyện để cơ bắp săn lại và tăng cường sức mạnh.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Quản lý các triệu chứng ngay lập tức

Điều trị Căng cổ Bước 01
Điều trị Căng cổ Bước 01

Bước 1. Nghỉ ngơi cổ trong 1-2 ngày sau chấn thương

Nếu bạn bị căng ở cổ, điều quan trọng là bạn phải chờ một vài ngày để vết thương lành lại. Tránh thực hiện các hoạt động khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc gây thêm căng thẳng cho các cơ và gân ở cổ.

Trong vài ngày đầu tiên sau khi bị chấn thương cổ, bạn có thể sử dụng vòng đeo cổ đỡ cổ trong vài giờ mỗi lần để giúp các cơ được nghỉ ngơi và giảm đau. Tuy nhiên, không sử dụng vòng cổ liên tục hoặc trong vài ngày, vì điều này có thể làm yếu cơ cổ của bạn

Điều trị Căng cổ Bước 02
Điều trị Căng cổ Bước 02

Bước 2. Chườm đá để giảm sưng trong 48 giờ đầu

Đặt một túi đá hoặc một túi đậu đông lạnh lên cổ của bạn mỗi lần từ 10 - 20 phút để giảm đau và viêm. Bạn có thể làm điều này một cách an toàn 8-10 lần trong khoảng thời gian 24 giờ. Nghỉ ngơi giữa các lần thoa và quấn túi đá vào khăn trước khi chườm để tránh làm tổn thương da.

  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng túi đá nếu bạn có một số tình trạng y tế, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp hoặc hội chứng Reynaud. Những tình trạng này có thể khiến mạch máu của bạn bị tắc nghẽn hoặc co lại khi tiếp xúc với lạnh.
  • Hãy thận trọng nếu bạn bị tê xung quanh khu vực bị thương, vì bạn có thể không nhận thấy liệu cái lạnh có làm tổn thương da của bạn hay không.
Điều trị Căng cổ Bước 03
Điều trị Căng cổ Bước 03

Bước 3. Chườm nóng sau 48 giờ để cải thiện tuần hoàn

Khi tình trạng viêm ban đầu đã giảm, liệu pháp nhiệt có thể giúp giảm đau và cải thiện lưu lượng máu đến cơ hoặc gân bị thương. Sử dụng miếng đệm nóng, chai nước nóng hoặc khăn quấn nhiệt để làm ấm các cơ ở cổ của bạn trong 10 - 20 phút mỗi lần với thời gian nghỉ khoảng 30 phút. Bạn có thể làm điều này 8-10 lần trong một ngày.

  • Để giảm nguy cơ bị bỏng, đừng ngủ với miếng đệm sưởi bằng điện trên cổ.
  • Một số người cảm thấy nhẹ nhõm nhất từ liệu pháp nhiệt và lạnh xen kẽ.
  • Nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng liệu pháp nhiệt nếu bạn mắc các bệnh lý như viêm da, tiểu đường hoặc các tình trạng ảnh hưởng đến lưu lượng máu, chẳng hạn như bệnh mạch máu ngoại vi.
Điều trị Căng cổ Bước 04
Điều trị Căng cổ Bước 04

Bước 4. Dùng NSAID để giảm đau và viêm

Nếu cơn đau của bạn từ nhẹ đến trung bình, bạn có thể được giảm bớt bằng cách sử dụng NSAID không kê đơn (thuốc chống viêm không steroid), chẳng hạn như ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) hoặc aspirin. Những loại thuốc này có thể giúp giảm sưng và viêm ngoài việc giảm đau.

  • Bạn cũng có thể sử dụng acetaminophen (Tylenol) để điều trị cơn đau, mặc dù nó không có đặc tính chống viêm.
  • Nếu căng cơ của bạn gây đau dữ dội hoặc co thắt cơ, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau mạnh hơn hoặc thuốc giãn cơ.

Cảnh báo:

Không sử dụng NSAID nếu bạn đang mang thai, vì chúng có thể gây ra vấn đề cho bạn hoặc con bạn. Tương tự, không sử dụng NSAID nếu bạn có vấn đề về thận hoặc lâu hơn 7 ngày. Ngoài ra, không sử dụng aspirin nếu bạn dưới 18 tuổi, vì nó có thể gây ra một tình trạng hiếm gặp nhưng đe dọa tính mạng ở trẻ em và thanh thiếu niên được gọi là hội chứng Reye.

Điều trị Căng cổ Bước 05
Điều trị Căng cổ Bước 05

Bước 5. Thử mát-xa để nới lỏng các cơ đang căng và thúc đẩy quá trình chữa lành

Hãy thử xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ của bạn bằng tay hoặc dụng cụ mát-xa, hoặc đến gặp chuyên gia mát-xa để được mát-xa cổ chuyên nghiệp. Mát-xa không chỉ có thể giúp giảm đau do căng cổ mà còn có thể cải thiện lưu thông đến các cơ bị thương.

Bạn có thể được mát-xa cổ từ nhà trị liệu mát-xa, nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương

Phương pháp 2/3: Ngăn ngừa các biến dạng trong tương lai

Điều trị Căng cổ Bước 06
Điều trị Căng cổ Bước 06

Bước 1. Thực hiện các động tác kéo giãn cổ nhẹ nhàng để cải thiện phạm vi chuyển động của bạn

Kéo căng cổ và các bài tập chuyển động vừa có thể giảm đau vừa giảm nguy cơ bị căng cơ hơn trong tương lai. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về việc thực hiện các động tác kéo giãn và tập luyện như:

  • Cằm. Ngồi thẳng lưng với vai và ngang với cằm, sau đó kéo đầu và cổ của bạn lên và ra sau như thể ai đó đang kéo đỉnh đầu của bạn bằng một sợi dây.
  • Gập cổ. Từ từ nghiêng cằm xuống về phía ngực và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
  • Những khúc cua bên. Nhìn thẳng về phía trước và từ từ nghiêng đầu từ bên này sang bên kia, về phía mỗi bên vai.
  • Các động tác xoay cổ. Từ từ quay đầu từ bên này sang bên kia để nhìn theo cả hai hướng. Cố gắng quay đầu đủ xa để nhìn lại một chút qua mỗi bên vai.

Cảnh báo:

Bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu trong những lần kéo căng này, nhưng chúng sẽ không đau. Nếu bạn bị đau khi duỗi cổ, hãy dừng lại và nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi tiếp tục.

Điều trị Căng cổ Bước 07
Điều trị Căng cổ Bước 07

Bước 2. Tăng cường sức mạnh cho cổ của bạn bằng các bài tập đẳng áp

Các bài tập đẳng áp giúp xây dựng sức mạnh trong cơ bắp của bạn bằng cách tạo ra sức đề kháng. Đặt bàn tay lên đầu ở các điểm khác nhau và dùng các ngón tay ấn nhẹ nhàng trong khi đẩy ngược lại bằng cơ cổ. Hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn tần suất thực hiện các bài tập này. Hãy thử các bài tập sau:

  • Độ uốn đẳng áp. Dùng ngón tay đẩy nhẹ lên trán đồng thời chống cơ cổ để giữ đầu thẳng.
  • Phần mở rộng đẳng áp. Dùng tay đẩy nhẹ vào phía sau đầu đồng thời dùng cơ cổ đẩy ra sau để giữ đầu không bị nghiêng về phía trước.
  • Isometric sidebends. Ấn các ngón tay lên trên tai ở mỗi bên và sử dụng cơ cổ để giữ đầu không bị cong sang một bên.
  • Phép quay đẳng áp. Cố gắng giữ đầu không quay trong khi ấn nhẹ vào hai bên trán.
Điều trị căng cơ cổ Bước 08
Điều trị căng cơ cổ Bước 08

Bước 3. Thực hiện các bài tập tim mạch thường xuyên để cải thiện lưu lượng máu

Để cải thiện tuần hoàn ở phần trên cơ thể của bạn và ngăn ngừa các căng cơ trong tương lai, hãy cố gắng dành một ít thời gian mỗi ngày để thực hiện các hoạt động giúp bạn bơm máu. Một số bài tập tốt cho tim mạch bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc sử dụng máy chạy bộ hoặc máy tập elip.

  • Bạn có thể nhắm mục tiêu vào phần trên cơ thể của mình trong quá trình tập luyện tim mạch bằng cách sử dụng máy đo độ cao phần thân trên hoặc xe đạp tay.
  • Bài tập tim mạch có thêm lợi ích là giải phóng endorphin, là chất hóa học tự nhiên tạo cảm giác dễ chịu trong cơ thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau.
  • Nếu bạn không quen tập tim mạch, hãy tập từ từ. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhẹ 10-15 phút mỗi ngày, sau đó chuyển sang các bài tập lâu hơn và cường độ cao hơn, chẳng hạn như chạy 30 phút.
Điều trị căng cơ cổ Bước 09
Điều trị căng cơ cổ Bước 09

Bước 4. Chọn một chiếc gối hỗ trợ

Gối quá cứng hoặc nâng cổ lên quá nhiều trong khi ngủ có thể gây thêm căng thẳng cho cổ của bạn. Hãy thử sử dụng một chiếc gối kê cổ (một chiếc gối có rãnh cho cổ của bạn) hoặc thử nghiệm với các loại gối khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy chiếc gối cảm thấy thoải mái với mình.

  • Một số người cũng nhận thấy rằng ngủ mà không kê gối trên một tấm nệm cứng có thể giúp giảm căng cứng hoặc đau mỏi cơ cổ.
  • Thử nghiệm với các tư thế ngủ khác nhau. Nằm sấp khi ngủ có thể gây căng thẳng cho cổ của bạn, vì vậy hãy thử nằm ngửa hoặc nằm nghiêng.
Điều trị Căng cổ Bước 10
Điều trị Căng cổ Bước 10

Bước 5. Cải thiện tư thế để giảm căng cơ

Bạn rất dễ có thói quen lười biếng, đặc biệt nếu bạn dành nhiều thời gian trước máy tính, điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Cố gắng giữ cổ thẳng đứng và vai ngửa suốt cả ngày để tăng cường các cơ ở khu vực này và giảm thiểu căng thẳng.

Nếu bạn dành nhiều thời gian làm việc trên máy tính, hãy nâng màn hình lên hoặc nghiêng nhẹ để bạn phải nhìn thẳng về phía trước để xem

Điều trị Căng cổ Bước 11
Điều trị Căng cổ Bước 11

Bước 6. Nghỉ ngơi thường xuyên để đứng lên và vươn vai

Căng thẳng và giữ nguyên một tư thế quá lâu có thể khiến bạn bị căng tức cổ. Điều này có thể làm tăng nguy cơ bị căng cơ cổ khác. Lên lịch giải lao đều đặn trong ngày để bạn có thể thư giãn và thả lỏng cơ bắp của mình. Đứng lên, đi lại và vươn vai để giúp ngăn ngừa tình trạng căng cơ cổ trong tương lai.

Ví dụ, bạn có thể nghỉ 10 phút mỗi giờ

Điều trị Căng cổ Bước 12
Điều trị Căng cổ Bước 12

Bước 7. Từ từ bắt đầu các hoạt động thể chất mới

Căng cổ có thể xảy ra khi bạn sử dụng quá mức cơ cổ trong khi thực hiện các hoạt động mà bạn không quen, chẳng hạn như nâng tạ nặng hoặc tập các môn thể thao mới. Nếu bạn đang thử một bài tập thể dục mới hoặc thực hiện các thay đổi khác đối với mức độ hoạt động thể chất của mình, hãy thực hiện chậm lại để không gây thương tích cho chính mình.

  • Ví dụ: nếu bạn mới bắt đầu nâng tạ, hãy bắt đầu với lượng tạ nhỏ hơn và nâng dần lên.
  • Các chuyển động lặp đi lặp lại cũng có thể gây mỏi cổ, vì vậy hãy đảm bảo nghỉ ngơi hoặc xen kẽ giữa các hoạt động để cơ cổ có thời gian phục hồi.

Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự chú ý của y tế

Điều trị Căng cổ Bước 13
Điều trị Căng cổ Bước 13

Bước 1. Hẹn khám cảm giác đau hoặc tê

Nếu bạn bị đau cổ lan vào đầu hoặc cánh tay, hoặc nếu bạn cảm thấy tê hoặc ngứa ran ở cổ, vai hoặc cánh tay, thì bạn có thể bị chấn thương thần kinh. Gọi cho bác sĩ của bạn để đặt lịch hẹn nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, đặc biệt là nếu bạn bị đau ở cả cánh tay hoặc bàn tay.

Mô tả tất cả các triệu chứng bạn đang gặp phải và cho bác sĩ biết khi nào chúng bắt đầu

Điều trị căng cơ cổ Bước 14
Điều trị căng cơ cổ Bước 14

Bước 2. Chăm sóc ngay cho chứng đau cổ sau khi bị chấn thương

Nếu bạn bị đau cổ dữ dội bắt đầu sau một chấn thương, chẳng hạn như tai nạn xe hơi, ngã hoặc lặn, hãy đến phòng cấp cứu gần nhất. Điều quan trọng là phải được đánh giá ngay lập tức để đảm bảo không có tổn thương nghiêm trọng nào đối với cột sống của bạn.

Chấn thương cột sống không được điều trị có thể gây liệt vĩnh viễn

Cảnh báo:

Đừng cố gắng đưa mình đến phòng cấp cứu nếu bạn bị đau cổ dữ dội sau chấn thương. Gọi xe cấp cứu hoặc nhờ người khác chở bạn.

Điều trị Căng cổ Bước 15
Điều trị Căng cổ Bước 15

Bước 3. Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu bạn bị sốt cao hoặc yếu cơ

Nếu bạn bị đau cổ dữ dội kèm theo sốt cao, yếu cơ và mệt mỏi, hãy gọi dịch vụ cấp cứu hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất ngay lập tức. Đây có thể là các triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng, chẳng hạn như viêm màng não.

Viêm màng não cũng có thể gây buồn nôn và nôn mửa và cứng cổ nghiêm trọng

Điều trị Căng cổ Bước 16
Điều trị Căng cổ Bước 16

Bước 4. Đến gặp bác sĩ nếu cơn đau của bạn không cải thiện khi tự chăm sóc

Hầu hết các vết căng ở cổ sẽ lành lại trong vòng vài ngày, đặc biệt là khi được nghỉ ngơi và chăm sóc thích hợp. Nếu cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc nếu nó không cải thiện sau một vài tuần với điều trị tại nhà, hãy gọi cho bác sĩ của bạn.

Bác sĩ có thể khám cho bạn hoặc làm các xét nghiệm hình ảnh, chẳng hạn như chụp X-quang hoặc MRI, để tìm ra nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn

Điều trị Căng cổ Bước 17
Điều trị Căng cổ Bước 17

Bước 5. Đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương nếu bị đau dai dẳng

Nếu bạn bị đau kéo dài hoặc co thắt cơ do căng cổ, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu một nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương có kinh nghiệm điều trị chấn thương cổ. Họ có thể đề xuất các bài tập để giảm đau và tăng cường cơ cổ của bạn hoặc thực hiện các điều chỉnh bằng tay để cải thiện sự liên kết của các khớp và cơ của bạn.

  • Bạn có thể cần vật lý trị liệu nếu bị căng cổ do chấn thương (chẳng hạn như đòn roi) hoặc nếu cơn đau cổ của bạn kéo dài trong một vài tuần hoặc lâu hơn.
  • Một số người cũng thấy rằng châm cứu rất hữu ích để giảm đau cổ dai dẳng.

Đề xuất: