3 cách để bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp

Mục lục:

3 cách để bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp
3 cách để bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp

Video: 3 cách để bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp

Video: 3 cách để bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp
Video: Sức khỏe trong tầm tay: Bổ sung Testosterone nội sinh – Chìa khóa giúp phục hồi sinh lý nam giới 2024, Tháng Ba
Anonim

Những người đàn ông có testosterone thấp thường phải vật lộn với hậu quả là mất khối lượng xương. Testosterone không chỉ hoạt động như một chất hóa học tình dục trong cơ thể, nó còn giúp xương chắc khỏe và giữ cho chúng luôn khỏe mạnh. Loãng xương thường phát triển ở những người đàn ông có testosterone thấp, và có thể lên đến đỉnh điểm là xương yếu và thường xuyên bị gãy xương. Để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe xương và tránh các triệu chứng nghiêm trọng của bệnh loãng xương, bạn cần phải bảo vệ xương của mình. Nam giới có thể tìm kiếm các phương pháp điều trị tăng cường testosterone và thực hiện các bước để tăng cường sức khỏe của xương nói chung.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Bảo vệ xương của bạn khỏi chấn thương

Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 1
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 1

Bước 1. Duy trì hoạt động thể chất

Bất kể testosterone, sức khỏe của xương là quan trọng và hoạt động thể chất giúp giữ cho xương chắc khỏe. Những người không hoạt động thể chất và có lối sống ít vận động có nhiều khả năng bị loãng xương hơn những người tập thể dục thường xuyên. Ngay cả đối với những người có testosterone thấp đang điều trị bằng testosterone, điều quan trọng là phải duy trì hoạt động thể chất và tham gia các hoạt động giúp tăng cường sức khỏe của xương.

  • Nâng tạ sẽ giúp khuyến khích quá trình tái tạo xương. Các hình thức tập thể dục khác như chạy bộ, đi bộ đường dài và chơi các môn thể thao như bóng rổ - cũng sẽ giúp tái tạo xương và giúp ngăn ngừa loãng xương.
  • Duy trì một trọng lượng hợp lý cũng sẽ giúp giữ cho xương của bạn chắc khỏe.
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 2
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 2

Bước 2. Tiêu thụ nhiều canxi

Một chế độ ăn uống giàu canxi sẽ cải thiện sức khỏe xương của bạn và giúp ngăn chặn bất kỳ sự mất mật độ xương nào do testosterone thấp gây ra. Cố gắng bổ sung thực phẩm giàu canxi trong mỗi bữa ăn hàng ngày của bạn. Lên kế hoạch tiêu thụ các loại thực phẩm bao gồm: sữa, sữa chua, pho mát, và các sản phẩm từ sữa khác; các loại rau như bông cải xanh và cải xoăn; và thực phẩm tăng cường canxi bao gồm bánh mì và ngũ cốc.

  • Mặc dù tất cả nam giới nên tiêu thụ canxi hàng ngày, nhưng điều đặc biệt quan trọng là nam giới trên 50 tuổi phải tiêu thụ ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày. Nếu bạn trên 50 tuổi, hãy kiểm tra nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm của bạn để đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ canxi.
  • Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu canxi, mật độ xương của bạn sẽ giảm và bạn sẽ có nguy cơ mất mật độ xương sớm và tăng khả năng gãy xương.
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 3
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 3

Bước 3. Bảo vệ xương của bạn bằng cách tiêu thụ nhiều vitamin D

Cùng với canxi, vitamin D là chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe của xương. Người lớn nên tiêu thụ từ 600 đến 800 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày. Vitamin D có thể được tiêu thụ thông qua các chất bổ sung vitamin (có sẵn tại cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe địa phương của bạn). Vitamin D cũng được tìm thấy trong các sản phẩm sữa tăng cường (cùng với canxi) và lòng đỏ trứng, cũng như cá và gan.

Nếu bạn lo lắng về sức khỏe tổng thể của xương hoặc sức mạnh của xương hoặc lo lắng rằng bạn có thể bị loãng xương, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra mật độ xương. Quy trình này có thể loại bỏ sự không chắc chắn về việc không biết liệu xương của bạn có chắc khỏe hay không

Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 4
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 4

Bước 4. Giảm tiêu thụ thuốc lá và rượu

Hoàn toàn tránh hút thuốc và các hình thức sử dụng thuốc lá khác, và uống rượu vừa phải để duy trì sức khỏe xương tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng thuốc lá kéo dài - dù là thuốc lá điếu hay nhai thuốc lá - đều có ảnh hưởng bất lợi đến sức mạnh của xương. Sử dụng quá nhiều rượu - hơn hai ly mỗi ngày - cũng có liên quan đến nguy cơ loãng xương cao hơn.

Uống quá nhiều rượu có hại cho sức khỏe xương của bạn, vì nó làm giảm khả năng hình thành các tế bào xương mới của cơ thể bạn

Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 5
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 5

Bước 5. Thực hiện các bài tập chịu sức nặng để đối phó với tình trạng xương yếu

Nếu bạn đã bị yếu xương - kể cả đã bị loãng xương - thì cách điều trị không dùng thuốc tốt nhất của bạn là tập thể dục. Những người có xương yếu có thể tăng cường sức mạnh cho chúng thông qua cái gọi là các bài tập “chịu trọng lượng”, đặt trọng lượng lên xương của bạn để bắt chước sự căng thẳng đi kèm với việc nâng đỡ cơ thể của bạn. Đẩy máy hút bụi và cắt cỏ là hai ví dụ về các bài tập chịu sức nặng.

  • Ngoài ra, hãy bắt đầu một chế độ tập tạ để cải thiện mật độ xương. Bạn có thể tập luyện sức bền tại phòng tập thể dục, sử dụng máy tập tạ hoặc tạ tự do, hoặc tại nhà của bạn, sử dụng dây thun chuyên dụng cho sức đề kháng.
  • Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các bài tập cụ thể mà bạn có thể làm để tăng cường xương - và bất kỳ bài tập nào bạn nên tránh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Phương pháp 2/3: Tìm kiếm điều trị bằng Testosterone

Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 6
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 6

Bước 1. Kiểm tra testosterone thấp

Trước khi bạn đưa ra bất kỳ giả định nào về tình trạng nội tiết tố trong cơ thể hoặc tình trạng của xương, hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu để được kiểm tra testosterone thấp. Testosterone được kiểm tra thông qua mẫu máu được lấy vào sáng sớm, khi mức testosterone ở mức cao nhất. Bác sĩ có thể sẽ muốn xét nghiệm lại máu của bạn một vài ngày sau lần xét nghiệm đầu tiên, để đảm bảo rằng mức testosterone được chỉ định đầu tiên không phải là bất thường.

Testosterone thấp có thể được báo hiệu bởi bất kỳ tình trạng nào sau đây: mất mật độ xương (có thể báo hiệu bằng gãy xương thường xuyên), ham muốn tình dục thấp, thiếu máu, trầm cảm, tăng cân và thường xuyên mệt mỏi

Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 7
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 7

Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị để bình thường hóa testosterone của bạn

Nếu bạn có testosterone thấp và lo lắng về việc phát triển bệnh loãng xương hoặc lo lắng về độ chắc và khỏe của xương, hãy lên lịch hẹn để nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa: rất có thể là bác sĩ tiết niệu hoặc bác sĩ nội tiết.

  • Bày tỏ với bác sĩ chăm sóc chính của bạn và với các bác sĩ chuyên khoa mà bạn thăm khám rằng bạn lo lắng về sức khỏe xương của mình và mối đe dọa tiềm ẩn của bệnh loãng xương trong tương lai.
  • Trước khi bắt đầu điều trị bằng testosterone, bác sĩ và bác sĩ nội tiết của bạn có thể sẽ cần phải tiến hành các xét nghiệm để đảm bảo rằng bạn có testosterone thấp và không bị các bệnh lý khác làm suy yếu xương.
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 8
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 8

Bước 3. Yêu cầu điều trị bằng testosterone

Điều trị testosterone - còn được gọi là thay thế testosterone - là một phương pháp làm tăng mức testosterone ở nam giới có mức độ hormone này thấp. Nếu bác sĩ của bạn và các chuyên gia có liên quan quyết định rằng mức testosterone của bạn sẽ không tăng lên một cách tự nhiên và sức khỏe xương của bạn do đó sẽ giảm, bạn có thể bắt đầu quá trình điều trị bằng testosterone.

  • Nồng độ testosterone nam giới giảm tự nhiên khi nam giới già đi và chỉ trở thành mối lo ngại về mặt y tế nếu lượng hormone thấp gây giảm chất lượng cuộc sống, bao gồm cả sức khỏe của xương.
  • Trong khi chỉ riêng testosterone ảnh hưởng đến sức khỏe của xương và giúp xương chắc khỏe, một phần lợi ích của nó đối với xương cũng đến từ việc chuyển đổi testosterone thành estrogen, giúp duy trì mật độ xương.
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 9
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 9

Bước 4. Quyết định phương pháp điều trị phù hợp nhất với bạn

Dựa trên sở thích của bạn và bác sĩ cũng như lượng testosterone bạn cần được điều trị, việc điều trị có thể có nhiều hình thức khác nhau. Điều trị testosterone thường được sử dụng thông qua các miếng dán hoặc gel (bôi trực tiếp lên da của bạn), tiêm hoặc thuốc viên và viên nén được dùng bằng đường uống.

Tìm kiếm khuyến nghị của bác sĩ khi xem xét các lựa chọn điều trị. Bác sĩ của bạn có thể đã làm việc với những bệnh nhân bị căng thẳng về xương do testosterone thấp trước đây và có thể đưa ra các khuyến nghị về loại điều trị nào hiệu quả nhất

Phương pháp 3/3: Đánh giá rủi ro điều trị bằng Testosterone

Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 10
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 10

Bước 1. Xem xét nguy cơ gia tăng ung thư tuyến tiền liệt

Điều trị bằng testosterone nói chung là một thủ thuật y tế an toàn - tuy nhiên, nguy cơ nghiêm trọng nhất có thể xảy ra đối với nam giới là ung thư tuyến tiền liệt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt do kết quả của các phương pháp điều trị bằng testosterone là cao nhất ở nam giới người Mỹ gốc Phi và nam giới trên 40 tuổi.

Tất cả nam giới trên 50 tuổi cần được theo dõi ung thư tuyến tiền liệt trong khi điều trị bằng testosterone

Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 11
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 11

Bước 2. Hỏi bác sĩ về những rủi ro khác từ việc điều trị bằng testosterone

Một loạt các mối quan tâm về sức khỏe có thể phát triển từ các phương pháp điều trị bằng testosterone. Làm việc với bác sĩ của bạn, bạn có thể có thể giảm nguy cơ mắc các tình trạng y tế này bằng cách điều chỉnh lượng testosterone bạn nhận được với mỗi lần điều trị và thời gian điều trị testosterone của bạn. Các rủi ro khác có thể xảy ra khi điều trị bằng testosterone bao gồm:

  • Tăng số lượng hồng cầu
  • Mụn
  • Giảm số lượng tinh trùng
  • Chứng ngưng thở lúc ngủ
  • Ngực to hoặc mềm
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 12
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 12

Bước 3. Tránh điều trị bằng testosterone nếu bạn đang được điều trị ung thư

Các phương pháp điều trị tăng cường testosterone thường không được khuyến khích cho nam giới đang điều trị ung thư - đặc biệt nếu điều trị ung thư tuyến tiền liệt, vì điều trị testosterone có thể làm tăng kích thước của tuyến tiền liệt.

Khi bạn điều trị bằng testosterone, hãy đảm bảo tiếp tục kiểm tra mức testosterone của bạn, để theo dõi sự hồi sinh hoặc tiếp tục giảm của chúng

Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 13
Bảo vệ xương của bạn nếu bạn có Testosterone thấp Bước 13

Bước 4. Tránh dùng các chất bổ sung tăng cường testosterone

Bạn chỉ nên lên kế hoạch để tăng mức testosterone của mình thông qua các phương pháp điều trị do bác sĩ chỉ định và thông qua các phương pháp tự nhiên như tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống. Nhiều chất bổ sung - bao gồm cả những loại được quảng cáo trực tuyến hoặc trên trang thông tin điện tử - sẽ không tốt cho cơ thể bạn và sẽ không giúp tăng mức testosterone.

  • Hạn chế bổ sung này bao gồm việc bổ sung hormone DHEA: một loại hormone được sản xuất tự nhiên mà cơ thể bạn chuyển hóa thành testosterone. Cơ thể của bạn tự sản xuất DHEA, và việc bổ sung DHEA sẽ ít ảnh hưởng đến mức testosterone của bạn.
  • Nếu bạn đã nghe nói về phương pháp điều trị testosterone bằng thảo dược hoặc đang nghĩ đến việc bắt đầu một phương pháp vi lượng đồng căn, hãy luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu.

Đề xuất: