Tin hay không tùy bạn, đổ mồ hôi rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đổ mồ hôi là cách cơ thể tự làm mát, thay thế chất điện giải và dưỡng da. Bạn có thể đã quen với việc đổ mồ hôi khi thời tiết ấm áp hoặc khi tập luyện vất vả, nhưng cũng có những cách khác để khiến bản thân trở nên rạng rỡ. Nếu mục tiêu của bạn là đổ mồ hôi nhiều hơn, hãy thử thêm nhiều caffeine và thực phẩm cay vào chế độ ăn uống của bạn, dành thời gian trong phòng tắm hơi hoặc mặc nhiều lớp quần áo dày, giữ nhiệt.
Các bước
Phương pháp 1/3: Bài tập
Bước 1. Giữ đủ nước
Trước khi đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ, hãy uống một (hoặc hai) cốc nước lớn. Nói một cách đơn giản, càng có nhiều chất lỏng trong cơ thể, bạn càng phải mất nhiều mồ hôi.
- Hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống 15-20 ounce (khoảng nửa lít) nước trước khi tập luyện.
- Đừng quên bổ sung nước trong khi tập thể dục. Khoảng 8 ounce (0,25l) mỗi 15-20 phút là tối ưu để bạn cảm nhận và thể hiện tốt nhất.
Bước 2. Tập thêm tim mạch
Không giống như các hình thức tập thể dục khác như nâng tạ, thường được thực hiện trong thời gian ngắn, cường độ cao, luyện tập tim mạch buộc bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong thời gian dài hơn. Việc gắng sức này làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, khiến bạn bắt đầu đổ mồ hôi để cố gắng hạ nhiệt.
- Nếu bạn thường tập thể dục tại phòng tập thể dục, hãy chạy trên máy chạy bộ, máy tập elip hoặc xe đạp tĩnh ở cường độ vừa phải trong ít nhất 20-30 phút để giữ cho nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên.
- Nghiên cứu cho thấy rằng khi mức độ thể dục của bạn được cải thiện, bạn thực sự có thể bắt đầu đổ mồ hôi nhiều hơn (và dễ dàng hơn).
Bước 3. Ra ngoài
Khi thời tiết cho phép, thỉnh thoảng hãy thoát khỏi sự thoải mái của phòng tập thể dục được kiểm soát khí hậu của bạn và đi ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời. Ở đó, cả bạn và mồ hôi của bạn có thể chạy thoải mái. Tập một môn thể thao, chạy nước rút vài vòng hoặc tập trung vào các hoạt động như yoga và các bài tập dưỡng sinh mà bạn có thể tham gia ở bất cứ đâu.
- Lên lịch tập luyện của bạn vào những giờ cuối buổi chiều khi nhiệt độ cao nhất.
- Hãy đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước trước khi di chuyển, đặc biệt là vào những ngày hè nắng gắt.
Bước 4. Ném trên một chiếc kẹo
Họ không được gọi là "đổ mồ hôi" vì không có gì. Loại bỏ các chất liệu hở hang, thông thoáng như cao su tổng hợp cho các bài tập trong tương lai và thay vào đó là một bộ quần áo cotton bó sát cơ bản. Quần áo cách nhiệt giữ nhiệt mà cơ thể bạn tỏa ra trong quá trình tập thể dục gần với da, có thể nhanh chóng tiết mồ hôi.
- Tìm “bộ quần áo xông hơi” làm từ PVC và các vật liệu không thấm nước khác. Chúng được thiết kế đặc biệt để ngăn nhiệt tản ra và làm vận động viên đổ mồ hôi xô.
- Thường xuyên nghỉ ngơi trong khi tập luyện và cởi bỏ quần áo thừa nếu cần để tránh quá nóng.
Phương pháp 2/3: Ăn và Uống
Bước 1. Ăn thức ăn cay
Cắt giảm các nguyên liệu nóng có thể khiến tuyến mồ hôi của bạn hoạt động quá giờ. Nó cũng kích thích sự trao đổi chất của bạn và thậm chí có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, làm cho đôi bên cùng có lợi. Các món ăn như Mexico, Thái, Ấn Độ và Việt Nam nổi tiếng với những món ăn ngon.
- Khởi động bất kỳ bữa ăn nào với một nắm ớt cay thái hạt lựu, một chút nước sốt nóng hoặc một chút ớt cayenne.
- Chuẩn bị một ly sữa ở chế độ chờ để trung hòa nhiệt nếu nó bắt đầu trở nên không thể chịu nổi.
Bước 2. Nhâm nhi đồ uống nóng
Chuẩn bị cho mình một cốc cà phê, trà hoặc sô-cô-la nóng đang bốc khói và hạ xuống khi còn mới. Nhiệt sẽ làm tăng nhiệt độ lõi của bạn từ bên trong. Nếu bạn đang ở trong một môi trường ấm áp, sẽ không mất nhiều thời gian để các lỗ chân lông đó mở ra.
Đồ uống nóng là một cách rất hiệu quả để làm ấm khi vội vàng - đó là một phần lý do chúng rất phổ biến với những người trượt tuyết, leo núi và các vận động viên thời tiết lạnh khác
Bước 3. Tiêu thụ nhiều caffeine hơn
Hãy biến những món cung cấp năng lượng như cà phê, nước ngọt và sô cô la trở thành thành phần chính trong chế độ ăn uống của bạn. Caffeine trực tiếp kích thích hệ thần kinh trung ương, và đổ mồ hôi là một phản ứng của hệ thần kinh. Chỉ cần cẩn thận đừng lạm dụng nó, nếu không nó có thể mang lại cho bạn cảm giác bồn chồn.
- Nếu bạn không thích cà phê, hãy chọn những loại có hàm lượng caffein ít đậm đặc hơn như trà xanh.
- Khi vẫn thất bại, hãy lấy một thức uống năng lượng đóng hộp. Những sản phẩm này thường chứa tới 200mg caffein mỗi khẩu phần.
Bước 4. Tự rót cho mình một ly đồ uống
Thư giãn vào cuối một ngày dài với một vài ly bia hoặc vài ounce rượu vang đỏ. Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể nhanh chóng giúp máu của bạn được bơm. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến đỏ bừng, bốc hỏa và (bạn đoán vậy) đổ mồ hôi.
- Không cần phải nói, đây sẽ chỉ là một lựa chọn nếu bạn trên độ tuổi uống rượu hợp pháp.
- Tránh uống quá mức. Nó sẽ không giúp bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, nhưng nó có thể làm giảm khả năng phán đoán của bạn và có thể gây ra sự bối rối.
Phương pháp 3/3: Thay đổi thói quen của bạn
Bước 1. Ngừng đeo chất chống mồ hôi
Như tên gọi của chúng, chất chống mồ hôi được thiết kế để giúp bạn không bị đổ mồ hôi. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là để chất lỏng chảy ra, điều đầu tiên bạn nên làm là cắt chúng ra khỏi thói quen vệ sinh hàng ngày. Vùng da dưới cánh tay và các bộ phận có nhiệt độ cao khác trên cơ thể sẽ nhanh chóng đổ xuống.
- Chuyển sang sử dụng chất khử mùi thông thường để ngăn chặn mùi khó chịu nhưng không cản trở khả năng tiết mồ hôi của cơ thể.
- Bạn cũng có thể chấm một vài giọt hương thơm tự nhiên mạnh như dầu bạc hà hoặc hoắc hương lên vùng nhạy cảm nếu bạn lo lắng về việc mình sẽ có mùi như thế nào sau một vài ngày mà không thoa chất chống mồ hôi.
Bước 2. Giảm nhiệt độ trong nhà của bạn
Vặn máy điều nhiệt xuống thấp hơn bình thường vài độ. Điều này sẽ giúp bạn không bị thích nghi với nhiệt độ cao một cách nhanh chóng. Khi bước vào một môi trường ấm áp hơn, bạn sẽ thấy mình toát mồ hôi khi thực hiện ngay cả những nhiệm vụ cơ bản.
- Một không gian sống lạnh lẽo có thể khá khó chịu. Làm việc theo cách của bạn đến những điều kiện lạnh giá hơn, giảm nhiệt độ một vài độ tại một thời điểm trong tuần đầu tiên hoặc lâu hơn.
- Giả sử bạn sống ở một nơi nào đó có mùa đông ôn hòa, hãy xem xét đơn giản là tắt nhiệt trong những tháng lạnh hơn. Bạn không chỉ đổ mồ hôi như một nhà vô địch khi đến giờ tập thể dục hoặc đi tắm hơi, bạn còn tiết kiệm được tiền cho hóa đơn điện nước của mình!
Bước 3. Mặc các loại vải nặng
Để có kết quả tốt nhất, hãy mặc quần áo dày và dài tay như áo vest và áo len. Các chất liệu tổng hợp như nylon, rayon và polyester đặc biệt không thoáng khí như sợi tự nhiên, khiến chúng giữ nhiệt ở gần da của bạn.
- Để làm cho chiến lược này hiệu quả hơn nữa, hãy thử nhóm lại thành nhiều lớp.
- Tránh mặc quần áo ngột ngạt trong hơn vài giờ mỗi lần. Khi độ ẩm dư thừa đó không còn đi đâu nữa, nó sẽ bắt đầu tích tụ trên da của bạn, cuối cùng có thể dẫn đến các biến chứng khó chịu như nhiễm trùng da.
Bước 4. Ghé thăm một phòng tắm hơi
Nếu không có gì khác khiến bạn trở nên lấp lánh, thì một phòng tắm hơi sẽ làm được. Không khí ẩm, ngột ngạt trong phòng bao trùm lấy bạn, bám vào da và làm bạn toát mồ hôi. Sau đó, nước bạn đổ ra sẽ bay hơi và quay trở lại bầu không khí của phòng.
- Ở trong phòng tắm hơi quá lâu có thể nguy hiểm. Giới hạn 20-30 phút mỗi lần và uống nhiều nước trước khi vào nhà.
- Nếu bạn đang có ý định nghỉ ngơi trong nhà lâu hơn, hãy tắm sạch dưới vòi hoa sen mát giữa các buổi tập để hạ nhiệt độ cơ thể.
Lời khuyên
- Đổ mồ hôi là tốt cho bạn. Trên thực tế, những người khỏe mạnh nhất đổ mồ hôi nhiều hơn và có xu hướng bắt đầu đổ mồ hôi sớm hơn những người khác.
- Kết hợp quần áo dày, nhiều lớp với bất kỳ phương pháp nào khác được liệt kê ở đây để khiến bản thân trở nên nóng hơn và đổ mồ hôi nhiều hơn bất cứ lúc nào.
- Đổ mồ hôi sẽ giải phóng muối, kim loại và vi khuẩn, cùng với những thứ khác. Đảm bảo rằng bạn tắm thường xuyên để rửa sạch tất cả các chất cặn bã bám trên da.
