Lo lắng được đặc trưng bởi sự lo lắng, bất an hoặc căng thẳng về một sự kiện cụ thể hoặc về những điều không chắc chắn chung có thể phát sinh trong tương lai. Mặc dù hầu hết mọi người đều trải qua thời gian lo lắng, nhưng nếu bạn thường xuyên thấy mình trong trạng thái lo lắng và muốn biết cách ngăn chặn nó, thì đã đến lúc bạn phải nỗ lực để ngăn chặn sự lo lắng trong tương lai để có thể quay lại tận hưởng cuộc sống của mình.. Nếu bạn muốn ngăn chặn sự lo lắng, thì bạn cần phải thực hiện một số phương pháp khắc phục nhanh chóng, tránh suy nghĩ lo lắng và thực hiện theo một số chiến lược dài hạn để thành công. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để làm điều đó, chỉ cần làm theo các bước sau.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhanh chóng ngăn chặn sự lo lắng
Bước 1. Kiểm soát nhịp thở của bạn
Nếu bạn cảm thấy lo lắng đến mức không thể suy nghĩ hoặc đứng yên, thì có khả năng là nhịp tim của bạn đang tăng và bạn cảm thấy như mình không thể nạp đủ không khí - ngay cả khi bạn thở nhanh gấp đôi. bình thường làm. Nếu bạn muốn kiểm soát nhịp thở của mình, bạn nên dành thời gian để ngồi xuống mọi lúc mọi nơi, nhắm mắt và tập trung vào việc đưa hơi thở trở lại trạng thái bình thường. Bạn cũng có thể thử bài tập này để có biện pháp tốt:
- Hít vào từ từ bằng mũi trong 5-7 giây. Giữ hơi thở của bạn trong 3-4 giây, sau đó thở ra từ từ bằng đôi môi mím của bạn giống như bạn đang huýt sáo trong 7-8 giây. Lặp lại các bước này 10 - 20 lần, cho đến khi nhịp thở của bạn trở lại bình thường.
- Nếu khó hít vào một hơi thở sâu và đẹp, thay vào đó hãy tập trung vào việc thở ra. Mỗi lần bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng cơ thể bạn đang thư giãn hơn một chút.
Bước 2. Nhận một chút ánh nắng mặt trời
Ra nắng đã được chứng minh là có thể giảm bớt lo lắng và trầm cảm. Chỉ cần cố gắng ra ngoài trời, phơi nắng và giải quyết các vấn đề của bạn dưới ánh sáng ban ngày thay vì ở trong nhà riêng của bạn hoặc một không gian tối có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng chung và cảm giác của bạn về các vấn đề của bạn.
Các vấn đề của bạn gần như sẽ không tồi tệ nếu bạn giải quyết chúng ở bên ngoài trong khi cảm thấy mặt trời chiếu vào mặt thay vì ở trong nhà
Bước 3. Cảm nhận sự an ủi
Chỉ cần được chạm vào một người thân yêu cũng có thể khiến bạn cảm thấy được yêu thương, bình tĩnh và kiểm soát hơn. Một phần của lo lắng là cảm giác như bạn phải giải quyết vấn đề một mình và nỗi lo của bạn quá lớn để giải quyết. Chỉ cần ôm, nắm tay, hoặc thậm chí âu yếm hoặc hôn một người thân yêu có thể làm giảm bớt lo lắng và khiến bạn cảm thấy được yêu thương và kiểm soát thế giới của mình hơn.
Nếu bạn dễ bị lo lắng, hãy dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn thân, những người có thể mang đến cho bạn sự an ủi và khiến bạn cảm thấy an toàn
Bước 4. Nói chuyện với một người bạn tâm giao đáng tin cậy
Nếu bạn là một người luôn rơi vào tình trạng lo lắng, thì bạn nên nhờ người "đi gặp" mà bạn có thể gọi bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng về điều gì đó trong cuộc sống của mình. Người này không chỉ nên là một người bạn thân thiết và đáng tin cậy, mà còn phải là người khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi lo lắng thay vì la mắng, khiến bạn có thêm lý do để lo lắng hoặc khiến bạn cảm thấy ngu ngốc vì lo lắng.
- Chỉ cần gọi điện nhanh cho người đáng tin cậy đó và nói về bất cứ điều gì đang làm phiền bạn có thể làm nên điều kỳ diệu để nhanh chóng xoa dịu nỗi đau.
- Có một sự khác biệt giữa việc chia sẻ những lo lắng của bạn và nói về chúng quá nhiều khiến bạn phải cố gắng lên và thậm chí còn cảm thấy tồi tệ hơn. Chia sẻ mối quan tâm của bạn với bạn bè của bạn, nhưng đừng lạm dụng nó.
Bước 5. Thực hiện một hoạt động hiếu khí
Khi bạn cảm thấy rất lo lắng, cơ thể bạn chứa đầy adrenaline mà không có nơi nào để đi. Bạn nên sử dụng nguồn năng lượng lo lắng đó và chuyển nó thành điều gì đó tích cực, chẳng hạn như một bài tập thể dục tốt, cho dù bạn đang chạy bộ, chạy bộ, leo cầu thang hay chỉ đi bộ nhanh xung quanh tòa nhà văn phòng của bạn. Tập thể dục có thể đốt cháy các hormone căng thẳng đã tạo ra các triệu chứng lo âu của bạn và nó sẽ làm mệt mỏi cơ bắp của bạn, giải phóng tất cả những căng thẳng tích tụ trong cơ thể bạn.
- Tập thể dục giải phóng endorphin có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Điều đó có thể giúp thay đổi tư duy của bạn và khi bạn thay đổi cách nghĩ, bạn cũng có thể thay đổi cách cảm nhận của mình.
- Bạn có thể tập thể dục vào thói quen của mình trong thời gian mà bạn biết mình có khả năng lo lắng, chẳng hạn như ngay trước hoặc sau khi làm việc - chỉ cần đừng làm việc quá muộn vào buổi tối, nếu không bạn sẽ khó hơn thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
Bước 6. Nghe nhạc êm dịu
Tìm một hoặc hai đĩa CD đặc biệt luôn đưa bạn vào "vùng" bình tĩnh bất kể bạn đang làm gì. Đó có thể là Norah Jones, Adele, hoặc thậm chí là nhạc cổ điển hoặc nhạc jazz. Dù âm nhạc đặc biệt của bạn là gì, bạn nên giữ nó mọi lúc, cho dù đó là trên iPod hay trong CD, vì vậy bạn có thể dành một phút để lấp đầy đôi tai của mình với âm nhạc, nhắm mắt lại và cảm thấy thực sự thư giãn bởi Âm nhạc.
Nghe nhạc trong khi giữ yên cơ thể và nhắm mắt sẽ giúp bạn ngăn chặn sự lo lắng hơn
Bước 7. Uống trà thảo mộc
Trà thảo mộc được biết là có đặc tính làm dịu, và chỉ cần nghi thức ngồi bên tách trà là bạn có thể làm chậm tâm trí và cơ thể. Thưởng thức nhiều loại trà không chứa caffein với các hương vị như bạc hà, hoa cúc và bạc hà khi bạn bắt đầu ngày mới hoặc khi bạn thư giãn và sẵn sàng đi ngủ.
Bạn nên tránh các loại trà có chứa caffein - hoặc bất kỳ đồ uống có chứa caffein nào, chẳng hạn như cà phê hoặc soda - vì chúng sẽ chỉ góp phần khiến bạn lo lắng và sẽ khiến bạn lo lắng và bồn chồn hơn
Bước 8. Dành thời gian cho một "khoảng thời gian lo lắng
"Nếu bạn vừa nhận được một số tin tức đáng báo động, hoặc nếu có điều gì đó đang ăn mòn bạn cả ngày, hãy dành thời gian cho" khoảng thời gian lo lắng ", khi bạn rảnh rỗi không phải làm gì ngoài lo lắng về bất cứ điều gì đang xảy ra với bạn. Bạn thậm chí có thể biến nó thành một nghi lễ - mỗi ngày từ 6 - 6:30 trên chiếc ghế yêu thích của bạn, và sử dụng thời gian này và thời gian này chỉ để loại bỏ tất cả những lo lắng trong đầu.
- Nếu bạn dành ra một "khoảng thời gian lo lắng" mỗi ngày, thì bạn có thể ghi chú lại những lo lắng của mình cho "thời kỳ lo lắng" nếu chúng đến sớm hơn trong ngày.
- Dành thời gian cho khoảng thời gian lo lắng cũng sẽ buộc bạn phải ngồi đó và ở đó một mình với những lo lắng của mình, điều này có thể khiến bạn dễ nhận ra bất kỳ cảm giác vô lý hoặc không hiệu quả nào.
Bước 9. Giải quyết những lo lắng của bạn tại một thời điểm
Nếu bạn đang trải qua một ngày đầy lo lắng, hãy dừng bất cứ việc gì bạn đang làm và lập danh sách tất cả những điều khiến bạn lo lắng. Một khi chúng được viết ra, chúng sẽ có vẻ ít khó quản lý hơn và bạn thậm chí có thể thấy rằng một vài trong số chúng có thể được giải quyết một cách dễ dàng. Ví dụ: bạn có thể đã đưa "chưa đặt lịch hẹn với bác sĩ" hoặc "chưa xin lỗi Mary" vào danh sách của mình và bạn sẽ thấy rằng một khi bạn làm những điều này, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.
Chọn nỗi lo lắng dễ quản lý nhất của bạn, giải quyết nó và gạch bỏ nó khỏi danh sách của bạn
Bước 10. Nhận kiến thức
Một lý do mà bạn có thể cảm thấy lo lắng là vì bạn lo lắng về sự không chắc chắn và không biết đủ về chủ đề này. Bạn càng biết nhiều, bạn càng cảm thấy kiểm soát được tình hình và càng ít có khả năng nghĩ đến trường hợp xấu nhất hoặc tạo ra những hậu quả không thể tồn tại.
- Ví dụ, nếu bạn bị đau chân khi chạy và lo lắng rằng bạn sẽ không bao giờ chạy được nữa, hãy đến gặp bác sĩ thay vì tự lo lắng về điều đó.
- Nếu bạn lo lắng về việc làm thế nào bạn sẽ đưa cả gia đình đến ngôi nhà mới của dì Mary vào tuần tới, hãy lập bản đồ chỉ đường đến nhà của cô ấy và thậm chí nhìn vào một bức ảnh của ngôi nhà để biết rằng nó không có không thể quản lý được.
- Có sự khác biệt giữa việc đạt được kiến thức và ám ảnh về một tình trạng bệnh cho đến khi bạn tin rằng mình mắc bệnh. Nếu bạn bị cảm lạnh thông thường, tốt nhất là nên tránh WebMD, nếu không bạn sẽ tìm cách thuyết phục bản thân rằng bạn đang bị một tình trạng nghiêm trọng hơn nhiều.
Phương pháp 2/3: Tránh suy nghĩ lo lắng
Bước 1. Học cách nhận ra những suy nghĩ lo lắng của bạn
Nếu bạn muốn ngăn chặn lo lắng, thì điều đầu tiên bạn cần biết là nhận biết khi nào bạn đang có những suy nghĩ lo lắng để có thể cố gắng ngăn chặn chúng càng sớm càng tốt. Khi nhịp tim của bạn đang chạy nhanh, bạn bắt đầu đi lại hoặc gõ chân, và suy nghĩ của bạn chuyển sang các thảm họa tiềm ẩn, kết quả không chắc chắn và ám ảnh về điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, khi đó bạn đang ở chế độ lo lắng hoàn toàn, và bạn cần phải cắt bỏ sự cố tại nguồn CÀNG SỚM CÀNG TỐT.
- Cố gắng học cách nhận biết các yếu tố kích hoạt của bạn. Khi bạn hiểu điều gì gây ra sự lo lắng của mình, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước để vượt qua nó.
- Xây dựng một thói quen giúp bạn chống lại những suy nghĩ này trước khi chúng hình thành hoàn toàn. Làm bất cứ điều gì phù hợp với bạn, cho dù đó là chạy, lắng nghe Wilco, hoặc cào khu vườn thiền của bạn.
Bước 2. Tránh suy nghĩ "tất cả hoặc không có gì"
Suy nghĩ "Tất cả hoặc không có gì" là khi bạn nói với bản thân rằng nếu điều gì đó không diễn ra hoàn hảo, thì bạn là một kẻ thất bại hoàn toàn và sẽ chẳng có gì diễn ra đúng như vậy nữa. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng nếu bạn không đạt điểm A trong lần xét nghiệm sinh học tiếp theo, bạn sẽ không bao giờ trở thành bác sĩ.
Để tránh kiểu suy nghĩ này, chỉ cần nghĩ đến tất cả các tình huống có thể xảy ra - bạn có thể đạt điểm B, hoặc thậm chí là điểm C, và vẫn tăng điểm. Một điểm sẽ không ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của bạn
Bước 3. Tránh khái quát hóa quá mức
Tổng quát hóa quá mức là khi bạn rút ra từ một trải nghiệm tiêu cực và nghĩ rằng nó sẽ quyết định phần còn lại của cuộc đời bạn. Ví dụ, nếu bạn có một cuộc hẹn hò tồi tệ, bạn có thể nghĩ, "Mình sẽ không bao giờ kết hôn." Thay vì có kiểu suy nghĩ lo lắng này, bạn nên nhắc nhở bản thân rằng bạn đang rút ra từ một tập hợp dữ liệu nhỏ và một ngày tồi tệ hoặc một trải nghiệm tồi tệ sẽ ít ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của bạn.
Nói với bản thân rằng bạn sẽ có rất nhiều cơ hội cho một điều gì đó trong cuộc sống của bạn trong quá khứ
Bước 4. Tránh thảm họa
Thảm họa có nghĩa là nghĩ rằng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra trong mọi tình huống sẽ xảy ra. Ví dụ, nếu sếp của bạn yêu cầu bạn dành nhiều thời gian hơn cho một báo cáo, bạn có thể nghĩ rằng bạn sắp bị sa thải. Nếu máy bay của bạn đang gặp sóng gió, bạn có thể nghĩ rằng nó sẽ gặp sự cố bất cứ lúc nào. Tránh thảm họa bằng cách viết ra tất cả các kết quả có thể xảy ra, với các mức độ hậu quả tích cực hoặc tiêu cực khác nhau, và thấy rằng có khả năng điều tồi tệ nhất sẽ không xảy ra.
Chống lại thảm họa bằng cách mong đợi điều tốt nhất có thể xảy ra thay vì điều tồi tệ nhất
Bước 5. Tránh tập trung vào điều tiêu cực
Một kiểu suy nghĩ lo lắng khác là tập trung vào các khía cạnh tiêu cực của một tình huống thay vì tích cực. Giả sử bạn đã có một buổi hẹn hò thực sự tuyệt vời với một chàng trai, rằng bạn đã thực sự thành công, nhưng vào cuối buổi hẹn hò, bạn đã làm đổ một ít rượu vào giày của anh ấy. Nếu bạn có xu hướng tập trung vào điều tiêu cực, thì bạn sẽ hoàn toàn giảm giá trị đêm tuyệt vời mà bạn đã có và thay vào đó sẽ nói với bản thân rằng bạn đã làm hỏng mọi thứ bằng cách làm đổ rượu.
Để tránh tập trung vào điều tiêu cực, hãy lập danh sách tất cả những điều tích cực đã xảy ra. Bạn sẽ thấy rằng những mặt tích cực vượt xa những mặt tiêu cực
Bước 6. Tránh cá nhân hóa
Cá nhân hóa là khi bạn đưa một tình huống ngoài tầm kiểm soát của mình và đổ lỗi cho bản thân. Tự nói với bản thân rằng đó là lỗi của bạn, bạn thân của bạn đang bị trầm cảm vì bạn không dành đủ thời gian cho cô ấy, hoặc đó là lỗi của bạn mà con trai bạn đã sa sút ở trường vì bạn là một người mẹ tồi là cách của bạn cố gắng đối phó với một tình huống đáng buồn. Thật không may, việc đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ xảy ra trên thế giới sẽ chỉ làm tăng thêm sự lo lắng của bạn.
Để tránh cá nhân hóa, hãy nghĩ đến nguyên nhân thực sự của vấn đề và nhận ra rằng đó không phải là bạn. Lập danh sách tất cả những điều có thể góp phần gây ra tình trạng không liên quan đến bạn
Bước 7. Biết những gì bạn có thể và không thể kiểm soát
Biết những gì bạn có thể và không thể kiểm soát có thể giúp bạn ngăn chặn sự lo lắng một cách lâu dài. Lập danh sách tất cả những điều khiến bạn lo lắng và đánh dấu những điều bạn có thể và không thể kiểm soát. Giải quyết những thứ bạn có thể kiểm soát sẽ khiến bạn cảm thấy hiệu quả hơn và nhận ra rằng có một số thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn sẽ giúp bạn trút bỏ những suy nghĩ lo lắng.
Nói với bản thân rằng bạn đang không giúp đỡ bất kỳ ai, không phải bản thân bạn và không phải bất kỳ ai xung quanh bạn, bằng cách lãng phí thời gian của bạn để lo lắng về những điều bạn không thể sửa chữa
Bước 8. Thách thức những suy nghĩ lo lắng của bạn
Khi bạn nhận ra bất kỳ suy nghĩ lo lắng nào trong số này hoặc bất kỳ suy nghĩ nào khác, bạn có thể tiến một bước dài trong việc ngăn chặn lo lắng thêm bằng cách thử thách những suy nghĩ lo lắng của mình và tìm ra cách nhìn nhận tình hình lạc quan và hiệu quả hơn. Khi bạn phải đối mặt với một nỗi lo mới, hãy tự hỏi mình một số câu hỏi sau:
- Khả năng điều tôi lo lắng sẽ thực sự xảy ra như thế nào?
- Nếu khả năng điều đó xảy ra là thấp, thì một số kết quả có thể xảy ra là gì?
- Tôi có bằng chứng nào cho thấy điều này là đúng?
- Nó giúp tôi lo lắng về điều này như thế nào? Làm thế nào nó đang làm tổn thương tôi?
- Tôi sẽ nói gì với người bạn thân nhất của mình nếu cô ấy đang lo lắng về điều tương tự?
Phương pháp 3/3: Tìm giải pháp dài hạn
Bước 1. Học cách sống trong hiện tại
Học cách sống trong hiện tại có thể mất cả đời, nhưng nó sẽ rất đáng giá. Nắm bắt mọi khoảnh khắc và cơ hội đến với bạn sẽ giúp bạn giữ vững lập trường ở hiện tại thay vì lo lắng về điều gì đó trong quá khứ hoặc tương lai có thể gây hại cho bạn. Hãy dành thời gian để "thức dậy và ngửi thấy hương hoa hồng" bằng cách sống chậm lại, tận hưởng mối quan hệ của bạn, đi dạo hàng ngày và rút phích cắm khỏi máy tính và điện thoại trong vài giờ mỗi ngày.
- Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào những gì bạn có thể cảm nhận được về thể chất, như mặt đất dưới chân hoặc cảm giác của cơ thể bạn trên ghế. Điều này có thể giúp bạn thoát khỏi đầu và trở lại cơ thể.
- Suy nghĩ. Ngồi thiền 10 - 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn tập trung vào cơ thể và tâm trí cũng như những gì đang xảy ra xung quanh bạn.
- Sử dụng tất cả các giác quan của bạn. Dành thời gian để đánh giá cao các điểm tham quan, mùi và cảm giác xung quanh bạn.
- Đừng coi một ngày nào đó của cuộc đời bạn là điều hiển nhiên. Viết ra tất cả những điều bạn biết ơn và đón nhận chúng nhiều nhất có thể.
Bước 2. Giảm thiểu các tình huống gây lo lắng
Mặc dù việc ngăn ngừa lo lắng phải xuất phát từ bên trong, nhưng có một số bước bạn có thể thực hiện để ngăn chặn sự lo lắng trong cuộc sống hàng ngày của mình. Cố gắng tránh những tình huống khiến bạn lo lắng hoặc căng thẳng thêm và làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng và dễ quản lý hơn. Ví dụ, nếu bạn luôn lo lắng về việc đi làm muộn, hãy rời khỏi nhà sớm hơn mười lăm phút. Nếu bạn lo lắng không biết người bạn thân thực sự cảm thấy thế nào về bạn, hãy trò chuyện chân thành với cô ấy.
Nếu đến những buổi hòa nhạc ồn ào, nhà hàng đông người hoặc những bữa tiệc lớn mà bạn không quen biết nhiều người khiến bạn vô cùng lo lắng, hãy tránh những tình huống này trừ khi bạn có thể tìm ra cách quản lý chúng
Bước 3. Dành thời gian cho những người bạn bình tĩnh
Nếu bạn muốn ngăn chặn sự lo lắng của mình, thì bạn nên dành nhiều thời gian nhất có thể với những người bạn khiến bạn cảm thấy bình tĩnh, thoải mái và bình yên hơn với chính mình. Tìm kiếm những người trong cuộc sống của bạn, những người khiến bạn cảm thấy có cơ sở và tránh những người gây ra lo lắng, khiến bạn căng thẳng hơn và khiến bạn cảm thấy vấn đề của mình lớn hơn thực tế. Và nếu có một người quen trong vòng kết nối của bạn, người luôn giúp bạn bình tĩnh lại, hãy tìm kiếm anh ta.
Sắp xếp thời gian với những người bạn bình tĩnh vào lịch trình của bạn. Họ sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc đấu tranh của bạn
Bước 4. Viết nhật ký
Viết nhật ký có thể giúp bạn theo dõi những suy nghĩ gây lo lắng nhất của mình và giúp bạn thấy được lối suy nghĩ của mình. Nếu bạn dành thời gian viết nhật ký ít nhất mười lăm phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi có thời gian suy ngẫm và sẽ hiểu rõ hơn về bức tranh toàn cảnh. Viết nhật ký vốn dĩ là một hoạt động giúp thư giãn và dành thời gian để làm việc đó hàng ngày có thể giúp bạn thư giãn, nhận thức rõ về ngày mới và sẵn sàng tiến lên phía trước.
Viết nhật ký vào đầu ngày với một tách trà thảo mộc có thể giúp ngăn ngừa lo lắng
Bước 5. Học cách chấp nhận sự không chắc chắn
Một phần lớn của sự lo lắng bắt nguồn từ việc không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Thật không may, không có cách nào bạn có thể dự đoán được tương lai, cho dù bạn có nỗ lực như thế nào để ngăn chặn sự lo lắng. Bạn phải học cách ổn khi không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo, chỉ kiểm soát những gì bạn có thể kiểm soát và học cách lấy đi cuộc sống của bạn từng ngày một.
Học cách chấp nhận sự không chắc chắn, giống như học cách sống trong hiện tại, là một quá trình có thể mất cả đời
Bước 6. Đi khám bác sĩ
Nếu bạn cảm thấy cuộc sống hàng ngày của mình chứa đầy những lo lắng và chưa làm được gì để cải thiện tình hình, thì có lẽ đã đến lúc đi khám bác sĩ để xem liệu việc mua thuốc theo toa hoặc phương pháp điều trị thay thế có phải là cách tốt nhất cho bạn hay không. Nếu bạn đang cảm thấy hoàn toàn lo lắng trong cuộc sống hàng ngày của mình, thì bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn mắc chứng Rối loạn Lo âu Tổng quát, hoặc một chứng rối loạn liên quan đến lo âu khác.
Đừng xấu hổ về điều đó - đó sẽ là bước quan trọng đầu tiên để ngăn chặn sự lo lắng và nhận được sự giúp đỡ bạn cần
Bước 7. Tìm kiếm liệu pháp
Ngay cả khi bạn không muốn hoặc cần dùng thuốc, nói chuyện với bác sĩ trị liệu vẫn có thể giúp bạn giải quyết vấn đề của mình. Chỉ cần thảo luận về những mối quan tâm hàng ngày cũng như những lo lắng lớn hơn của bạn với một chuyên gia có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và bớt cô đơn hơn. Trò chuyện với nhà trị liệu về những lo lắng của bạn thay vì thảo luận với một người bạn thân cũng có thể giúp bạn có cái nhìn mới về những lo lắng của mình và cũng có thể giúp bạn thoải mái hơn khi nói về chúng.
Lời khuyên
Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nói chuyện với bạn bè và gia đình và tìm kiếm một nhóm hỗ trợ. Tìm sự trợ giúp của chuyên gia nếu nỗi sợ hãi khiến bạn bị trầm cảm hoặc trở nên trầm trọng đến mức không thể hoạt động bình thường
Cảnh báo
- Mong đợi kết quả tốt nhất có thể có thể không phù hợp với bạn; bạn có thể trở nên khó chịu nếu mọi thứ không suôn sẻ như vậy. Nếu đúng như vậy, thay vào đó hãy thử mong đợi một kết quả tốt (nhưng không hoàn hảo).
- Nicotine cũng là một chất kích thích mạnh và không hữu ích khi bạn lo lắng.
