Công khai về việc mình bị tự kỷ có thể là một quyết định lớn. Bạn đang chọn trở nên chân thực, chấp nhận bản thân ngay cả khi người khác không đồng ý, và thể hiện bằng ví dụ rằng bạn có thể hạnh phúc và đồng thời mắc chứng tự kỷ.
Các bước
Phần 1/3: Ra quyết định
Trở thành người tự kỷ công khai là một quyết định lớn. Điều quan trọng là phải suy nghĩ kỹ về điều đó trước khi bạn bắt đầu nói với mọi người.
Bước 1. Làm việc để chấp nhận bản thân
Nếu bạn không ổn với việc mắc chứng tự kỷ, thì bạn có thể cảm thấy chưa sẵn sàng để trở thành người tự kỷ một cách công khai. Hãy thoải mái với bản thân và cho phép bản thân trở nên khác biệt. Thực hiện các bước nhỏ nếu cần và liên hệ với sự hỗ trợ. Bạn có thể muốn tham gia vào cộng đồng người tự kỷ vì nhiều lý do, bao gồm cả để nhận ra rằng bạn không đơn độc.
Bước 2. Nhận ra lợi ích của việc công khai là người tự kỷ
Tiết lộ về chứng tự kỷ của bạn sẽ cho phép mọi người hiểu bạn hơn và cho phép bạn tập trung vào những thứ bên cạnh việc tỏ ra không mắc chứng tự kỷ. Dưới đây là một số điều cần xem xét:
-
Sức khỏe tinh thần:
"Vượt qua" với tư cách là người không mắc chứng tự kỷ có thể cực kỳ kiệt sức. Những người tự kỷ dành ít năng lượng hơn để che giấu các đặc điểm tự kỷ của họ có sức khỏe tinh thần tốt hơn.
-
Được hiểu:
Mọi người có thể chấp nhận sự khác biệt của bạn hơn nếu họ biết rằng chúng là do chứng tự kỷ chứ không phải do những đặc điểm tính cách tiêu cực. Họ có thể kiên nhẫn hơn nếu bạn làm điều gì đó kỳ quặc, vì họ có nhiều khả năng cho rằng bạn không có ý nghĩa gì.
-
Giải thích về bản thân:
Mọi người có thể dễ dãi hơn với bạn nếu họ biết rằng những khó khăn của bạn hoặc những vấp ngã trong xã hội có liên quan đến tình trạng khuyết tật chứ không phải do bạn thiếu nỗ lực. Họ có thể trở nên kiên nhẫn và hữu ích hơn khi bạn cần.
-
Dạy người khác:
Làm quen với bạn với tư cách là một người tự kỷ có thể giúp người khác hiểu rõ hơn về chứng tự kỷ, bao gồm cả việc phá bỏ những định kiến tiêu cực.
Bước 3. Nhận ra nhược điểm của người khác khi biết bạn mắc chứng tự kỷ
Trong một thế giới lý tưởng, con người có thể là chính mình mà không cần ai phải làm phiền nó. Thật không may, đây không phải là một thế giới lý tưởng, và một số người có thể không thân thiện hoặc thô lỗ. Bạn không bao giờ cần lắng nghe những người nói theo cách này, nhưng bạn vẫn có thể thấy khó chịu.
-
Phân biệt:
Những người thiếu hiểu biết có thể đánh giá bạn dựa trên chẩn đoán hoặc đặc điểm tự kỷ của bạn. Một số có thể quyết định loại trừ bạn hoặc thô lỗ với bạn.
-
Khuôn mẫu:
Ý kiến của mọi người về bạn có thể thay đổi. Họ có thể áp dụng những định kiến tiêu cực hoặc đối xử với bạn như một đứa trẻ.
-
Giải thích về bản thân:
Một số người có thể cố gắng tranh luận với bạn về chứng tự kỷ là gì hoặc liệu bạn có bị tự kỷ "thực sự" hay không (ngay cả khi bạn có chẩn đoán trên giấy!).
Bước 4. Xem xét quyết định của bạn lâu dài như thế nào
Cảm giác của bạn bây giờ có thể khác với cảm giác của bạn trong 15 năm. Nếu bạn còn trẻ, bạn có thể muốn tránh tự nhận mình là người tự kỷ trên các phương tiện truyền thông, trong trường hợp bạn quyết định trong tương lai mà bạn không muốn nhà tuyển dụng biết.
- Một khi cái gì đó ở trên internet, nó sẽ ở trên internet mãi mãi. Nếu bạn muốn viết nhiều về chứng tự kỷ, hãy cân nhắc sử dụng tên màn hình.
- Ví dụ, nhà tuyển dụng tương lai của bạn sẽ không biết liệu bạn có mặc một chiếc áo sơ mi dễ thương của người tự kỷ ở trường đại học hay không. Họ sẽ biết nếu bạn xuất bản một bài luận về chứng tự kỷ hoặc được một tờ báo phỏng vấn tại một sự kiện chấp nhận chứng tự kỷ. Cho dù bạn muốn điều đó là tùy thuộc vào bạn.
Bước 5. Nhận ra rằng nó không phải là đen trắng
Nó có nhiều sắc thái hơn một chút so với việc mọi người nghĩ rằng bạn tự kỷ so với nghĩ rằng bạn mắc chứng bệnh thần kinh. Bạn có thể tiết lộ rằng bạn là người khuyết tật hoặc bạn có những nhu cầu khác nhau mà không cần nói rằng bạn mắc chứng tự kỷ. Những gì bạn chọn là tùy thuộc vào bạn và vùng thoải mái của bạn.
- "Tôi hơi kỳ quặc, và tôi có một số nhu cầu bất thường."
- "Tôi bị khuyết tật gây ra _."
- "Tôi bị khuyết tật về phát triển."
- "Tôi tự kỷ."
Mẹo:
Bạn luôn có thể bắt đầu nhỏ với ai đó và sau đó tiết lộ nhiều hơn khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với họ. Khi nghi ngờ, hãy kín đáo hơn một chút. Bạn luôn có thể nói nhiều hơn sau.
Phần 2/3: Đang mở
Bước 1. Chuẩn bị một vài kịch bản để giải thích chứng tự kỷ của bạn
Tự kỷ là một dạng khuyết tật bị kỳ thị cao, vì vậy hãy chuẩn bị tinh thần để phá vỡ những câu chuyện hoang đường và không chính xác cũng như giải thích các chi tiết. Viết kịch bản và thực hành các câu trả lời của bạn có thể giúp bạn dễ dàng hơn.
- "Tự kỷ là một khuyết tật về phát triển và xã hội phổ biến nhưng bị hiểu nhầm. Đôi khi tôi gặp khó khăn trong việc hiểu mọi người, đôi tai nhạy cảm và ngôn ngữ cơ thể không bình thường. Về mặt sáng sủa, tôi thực sự giỏi viết mã."
- "Tự kỷ đi kèm với những phần tốt, xấu và trung tính. Ngôn ngữ cơ thể của tôi hơi khác một chút, và tôi sẽ thực sự giỏi một số thứ và cần thêm sự giúp đỡ của những người khác."
- "Có rất nhiều huyền thoại về chứng tự kỷ."
- "Hollywood định kiến về chứng tự kỷ nhiều như nó định kiến về những kẻ xấu số và những kẻ mọt sách. Những bài phát biểu về chứng tự kỷ cũng không được coi là trung thực. Có rất nhiều thông tin sai lệch, vì vậy phần lớn những điều bạn đã nghe về chứng tự kỷ có thể là sai sự thật."
Bước 2. Sử dụng giọng điệu thân thiện và thực tế khi nói về chứng tự kỷ
Bạn có thể giúp thiết lập quan điểm về cách người khác nhìn nhận chứng tự kỷ của bạn. Nếu bạn có vẻ tự tin và ổn với điều đó, thì có lẽ họ cũng sẽ cảm thấy ổn với điều đó.
Sử dụng ngôn ngữ cơ thể cởi mở: nhìn họ, biểu cảm thân thiện và sử dụng giọng điệu tương tự như khi bạn đang giải thích rằng bạn có một người anh tuyệt vời hoặc có bằng kỹ sư
Bước 3. Đừng che giấu những đặc điểm tự kỷ của bạn ở nơi công cộng
Nếu bạn muốn kích thích, thì kích thích. Nếu đôi khi bạn nói với giọng khuyết tật, đừng để nó ngăn bạn nói. Hãy để bạn là chính mình. Không có gì sai khi bị vô hiệu hóa ở nơi công cộng.
- Sử dụng ngôn ngữ cơ thể mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn không cần phải ngồi yên hoàn toàn hoặc giao tiếp bằng mắt nếu bạn cảm thấy không tự nhiên.
- Rõ ràng, không phải tất cả stims đều phù hợp ở nơi công cộng. Không sử dụng các cảnh xâm phạm không gian cá nhân của ai đó (ví dụ: nghịch tóc mà không được phép) và chọn các cảnh không gây phân tâm khi mọi người đang tập trung.
Bước 4. Giải thích sự khác biệt của bạn thay vì che giấu chúng
Một số người không quen với ngôn ngữ cơ thể của người tự kỷ - vì vậy hãy khắc phục điều này bằng cách giải thích nhanh.
- "Giao tiếp bằng mắt khiến tôi không thoải mái và mất tập trung. Tôi thường nhìn vào miệng hoặc áo của mọi người để có thể tập trung."
- "Ngôn ngữ cơ thể đang nghe của tôi trông hơi khác so với những người khác. Nếu tôi đang nhìn xung quanh, bồn chồn hoặc ngọ nguậy trên ghế, đó chỉ là cách tôi chú ý."
- "Tôi tự kỷ, và vỗ tay là một trong những cách tôi thể hiện niềm hạnh phúc."
Bước 5. Thử mặc áo sơ mi hoặc trang phục có thông điệp liên quan đến chứng tự kỷ
Đây là một cách dễ dàng để nói với cả thế giới rằng bạn mắc chứng tự kỷ và bạn không quan tâm ai biết điều đó. Bạn có thể chọn một chiếc áo có thông điệp về chứng tự kỷ hoặc đa dạng thần kinh hoặc biểu trưng của một tổ chức mà bạn thích. Trang sức cầu vồng cũng là một lựa chọn.
- Biểu tượng đa dạng thần kinh (dấu hiệu vô cực cầu vồng), màu đỏ cho #RedInstead (trước đây là #WalkInRed) và cầu vồng nói chung là những ví dụ về những thứ nên mặc.
- Mảnh ghép và "light it up blue" có hàm ý xúc phạm, bởi vì chúng có liên quan đến Tự kỷ nói và thông điệp về sự sợ hãi và thương hại.
- Nếu một phần của việc bán hàng đang được quyên góp, hãy đảm bảo rằng tổ chức từ thiện đó là hữu ích và không có hại. Một số tổ chức từ thiện gia tăng sự kỳ thị thay vì chống lại nó.
Phần 3/3: Thực hành chăm sóc bản thân
Tự kỷ ở nơi công cộng có thể khó khăn. Đôi khi các triệu chứng của bạn sẽ gây ra thách thức và đôi khi mọi người không tốt. Chăm sóc tốt cho bản thân.
Bước 1. Chấp nhận sự khác biệt ở bản thân và người khác
Cố gắng hòa nhập sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy đơn độc hơn. Hãy để bản thân trở nên độc nhất và tôn vinh những gì khiến người khác trở nên độc đáo.
Bước 2. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Giữ gìn sức khỏe là điều quan trọng đối với tất cả mọi người, và đặc biệt quan trọng đối với người tự kỷ, những người có nguy cơ bị căng thẳng và lo lắng cao hơn. Nếu cơ thể bạn khỏe mạnh, bạn sẽ cảm thấy ít căng thẳng hơn. Ăn trái cây và rau quả, bổ sung vitamin, ngủ ít nhất 8 tiếng và tìm cách tập thể dục.
- Tập thể dục có thể bao gồm đi bộ với một người bạn, đi xe đạp, trượt patin, nhảy cầu, đu dây, đi bộ đường dài và chơi với trẻ em. Tập thể dục có thể là niềm vui!
- Khi ăn, hãy cố gắng lấp đầy ít nhất 1/3 đĩa của bạn với trái cây và rau.
Bước 3. Cho bản thân nhiều thời gian để thư giãn và nạp năng lượng
Cuộc sống có thể gây căng thẳng cho người tự kỷ (và nói chung!), Vì vậy điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe cảm xúc của bạn. Dành thời gian cho những người thân yêu và / hoặc mối quan tâm đặc biệt của bạn mỗi ngày.
Bước 4. Hãy nhớ rằng bạn có giá trị
Người khuyết tật có kỹ năng và thích chia sẻ với thế giới. Bạn đáng yêu và độc đáo, và bạn có những điểm mạnh quan trọng.
-
Hãy nghĩ về một người bạn khuyết tật.
Bạn có nói chuyện với họ như cách bạn nói chuyện với chính mình không? Đối xử với bản thân như một người bạn, và đừng nói với bản thân những điều mà bạn sẽ không nói với một người bạn.
-
Suy nghĩ về điểm mạnh của bạn.
Bạn giỏi trong lĩnh vực nào? Bạn giúp đỡ người khác như thế nào? Suy nghĩ về những điểm mạnh liên quan đến chứng tự kỷ (nhận dạng khuôn mẫu, tập trung, sở thích đặc biệt) và những điểm mạnh riêng của bạn.
-
Tình nguyện viên.
Ghé thăm một nhà bếp nấu súp, làm việc tại một sự kiện chấp nhận chứng tự kỷ hoặc chỉnh sửa các bài viết về chứng tự kỷ hoặc mối quan tâm đặc biệt của bạn trên wikiHow. Biết rằng bạn giúp đỡ người khác có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
-
Nói chuyện với ai đó.
Nếu bạn cảm thấy buồn về bản thân, hãy nói với người thân, bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Nói chuyện có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, và nếu bạn mắc một chứng bệnh như trầm cảm, thì đó là bước đầu tiên để hồi phục.
Bước 5. Kết bạn tự kỷ
Tìm kiếm các câu lạc bộ xã hội tự kỷ, nhóm vận động hoặc không gian trực tuyến. Bạn bè tự kỷ có thể giúp bạn nhớ rằng bạn luôn ổn khi là chính mình, chia sẻ mẹo và hỗ trợ.
Bước 6. Bao quanh bạn với những người chấp nhận và ủng hộ
Tập trung vào các mối quan hệ tích cực trong cuộc sống của bạn: yêu thương các thành viên trong gia đình, những người bạn tuyệt vời, những người cố vấn động viên và những người tự kỷ. Đừng lãng phí thời gian cho những người hạ bệ bạn. Tiếp cận với những người khiến bạn hạnh phúc.
