Methylsulfonylmethane, gọi tắt là MSM, là một hợp chất lưu huỳnh được tìm thấy trong cơ thể người, thực vật và động vật. Các chất bổ sung MSM đang ngày càng phổ biến như các sản phẩm sức khỏe vì MSM có thể giúp giảm viêm khớp, chống lại chứng đau và viêm khớp, và tăng cường hệ thống miễn dịch. Sử dụng bột MSM một cách an toàn đòi hỏi bạn phải tìm được một sản phẩm có uy tín, đo lường liều lượng chính xác và làm theo tất cả các hướng dẫn trên bao bì. Cũng nên để ý các tác dụng phụ và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ MSM.
Các bước
Phương pháp 1/2: Sử dụng bột MSM như một chất bổ sung
Bước 1. Chọn thực phẩm bổ sung từ một nhà sản xuất có uy tín
Vì MSM ngày càng phổ biến như một sản phẩm sức khỏe, nên có nhiều thương hiệu hiện đang bán các biến thể của bột MSM. Không có nhiều quy định đối với thực phẩm chức năng, vì vậy có thể khó quyết định thương hiệu nào là uy tín. Một chiến lược tốt là luôn điều tra nhà sản xuất. Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống của Hoa Kỳ khuyên bạn nên liên hệ trực tiếp với các nhà sản xuất và yêu cầu nói chuyện với người có thể trả lời tất cả các câu hỏi của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi gọi đại diện qua điện thoại, thì đây là một dấu hiệu đỏ.
- Tìm kiếm nhà sản xuất trực tuyến và xem liệu họ có danh tiếng tốt hay không. Nếu bạn thực hiện tìm kiếm trên internet và thấy rằng trước đây nhà sản xuất đã gặp vấn đề pháp lý hoặc vi phạm an toàn, hãy tránh sản phẩm của họ.
- Hãy hỏi nhà sản xuất hoặc các nhà bán lẻ để biết thông tin đầy đủ về dinh dưỡng cho chất bổ sung này. Nếu họ không cung cấp thông tin này ngay lập tức hoặc viện lý do thì đây là một dấu hiệu xấu. Thu thập thông tin đầy đủ trước khi đưa bất cứ thứ gì vào cơ thể.
- Kiểm tra với một tổ chức độc lập như Chương trình xác minh thực phẩm chức năng của Dược điển Hoa Kỳ (USP), chương trình đánh giá độ an toàn và độ tin cậy của thực phẩm chức năng. Truy cập trang web của họ tại
- Nếu có thể, hãy mua các chất bổ sung từ hiệu thuốc thay vì internet. Bằng cách đó, bạn có thể hỏi dược sĩ xem có thương hiệu nào họ muốn giới thiệu hay không.
Bước 2. Uống 1, 000-2, 000 mg bột MSM mỗi ngày
Hiện tại không có liều lượng thỏa thuận cho bột MSM. Khuyến nghị là từ 2, 000-8, 000 mg mỗi ngày. Mỗi nhãn hiệu bột MSM chỉ định liều lượng riêng, vì vậy hãy kiểm tra bao bì để biết thông tin này. Khi bạn tìm thấy thông tin này, hãy bắt đầu với liều lượng thấp hơn để đưa nó vào hệ thống của bạn một cách từ từ. Bắt đầu với 1, 000-2, 000 mg mỗi ngày cho phép cơ thể bạn quen với chất bổ sung và tránh các tác dụng phụ.
Các thử nghiệm đã phát hiện ra rằng lên đến 6, 000 mg mỗi ngày không có tác dụng phụ bất lợi. Các liều lượng lớn hơn chưa được thử nghiệm, vì vậy không có thông tin về sự an toàn của chúng. Thực hành tốt là tránh sử dụng các sản phẩm đề xuất liều lượng cao hơn
Bước 3. Đo lường liều lượng chính xác, pha vào cốc nước và uống
Sử dụng thìa hoặc cốc đo lường và cẩn thận đo liều lượng chính xác. Hãy chú ý đến số lượng bạn đang sử dụng và đảm bảo rằng bạn không sử dụng quá nhiều. Múc liều lượng được liệt kê vào một cốc nước đầy và khuấy trong vài giây. Bột MSM hòa tan trong nước, vì vậy hầu hết nó có thể hòa tan. Sau đó uống hỗn hợp. Rửa sạch bằng một cốc nước khác nếu bạn cảm thấy còn sót lại bột trong miệng.
- Thìa ăn không phải là cách chính xác để đo lượng chất bổ sung cho sức khỏe. Sử dụng thứ gì đó cung cấp cho bạn một phép đo chính xác.
- Một số chất bổ sung MSM cho biết chúng có thể được trộn vào nước trái cây hoặc sinh tố. Nó rất cụ thể cho từng thương hiệu, vì vậy hãy làm theo các hướng dẫn được liệt kê.
Bước 4. Làm theo hướng dẫn của sản phẩm về liều lượng hàng ngày
Một số sản phẩm hướng dẫn bạn dùng liều lượng hàng ngày trong một khẩu phần, và một số hướng dẫn bạn dùng 2 hoặc 3 khẩu phần mỗi ngày. Thực hiện theo các hướng dẫn trên sản phẩm của bạn và lặp lại các liều lượng theo hướng dẫn. MSM là an toàn để sử dụng thường xuyên và các thử nghiệm lâm sàng sử dụng nó hàng ngày, vì vậy hãy dùng theo liều lượng khuyến nghị hàng ngày.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng bột MSM cung cấp năng lượng tăng cường, vì vậy nếu bạn đang hoạt động, hãy thử dùng liều lượng của bạn trước khi tập luyện
Phương pháp 2/2: Giữ an toàn khi sử dụng MSM
Bước 1. Thông báo cho bác sĩ của bạn nếu bạn định dùng bột MSM
MSM có thể có chống chỉ định hoặc tương tác với các loại thuốc khác, vì vậy hãy thông báo cho bác sĩ trước khi bạn bắt đầu dùng thực phẩm chức năng. Bác sĩ có thể cho bạn biết liệu chất bổ sung này có phù hợp với bạn hay không hoặc cảnh báo bạn nếu nó có thể gây hại theo bất kỳ cách nào.
Cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng liều lượng lớn hơn sản phẩm khuyến cáo. Vì bột MSM chưa được nghiên cứu ở liều lượng cao, bác sĩ có thể thông báo cho bạn biết liệu việc tăng liều lượng có phải là một ý kiến hay hay không
Bước 2. Kiêng bột MSM nếu bạn thường xuyên dùng thuốc làm loãng máu hoặc NSAID
Bột MSM có thể tương tác với một số loại thuốc. Chúng bao gồm diflunisal, thuốc làm loãng máu, thuốc giảm đau NSAID hoặc các chất bổ sung thảo dược khác. Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này thường xuyên, hãy hỏi bác sĩ xem việc dùng bột MSM có an toàn không.
Bước 3. Tránh dùng bột MSM nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú
Bột MSM chưa được đánh giá ở phụ nữ mang thai, vì vậy chúng ta chưa biết tác dụng của nó đối với thai nhi. Cũng không rõ MSM có được bài tiết qua sữa mẹ hay không. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, không dùng bột MSM cho đến khi các nghiên cứu chứng minh rằng nó an toàn.
Bước 4. Ngừng dùng MSM nếu bạn gặp tác dụng phụ
Không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào được ghi nhận trong các thử nghiệm lâm sàng sử dụng MSM. Tuy nhiên, cơ thể bạn vẫn có thể có một phản ứng nhỏ với MSM, vì vậy hãy chuẩn bị cho một vài tác dụng phụ.
- Các tác dụng phụ thường gặp của bột MSM bao gồm khó chịu ở bụng, tiêu chảy và buồn nôn. Chúng được coi là vô hại và sẽ trôi qua khi MSM hoạt động ngoài hệ thống của bạn.
- Các tác dụng phụ khác nghiêm trọng hơn bao gồm mệt mỏi, mất ngủ, khó tập trung và đau đầu. Đây cũng được coi là tạm thời và không nguy hiểm.
- Vì bột MSM chưa được FDA đánh giá hoặc nghiên cứu nghiêm ngặt nên có thể có các tác dụng phụ khác. Đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy không ổn sau khi dùng MSM.
