Mặc dù khí đi ra ngoài hoặc mùi của nó có thể gây ra sự bối rối, nhưng đó là một sự xuất hiện tự nhiên và phổ biến. Một người bình thường thải khí từ 10 đến 20 lần mỗi ngày và hầu hết các bệnh nhân cho biết đầy hơi quá mức thực sự nằm trong phạm vi này. Ngoài ra, khí có thể được tống ra khỏi cơ thể bằng cách ợ hơi khi nó thoát ra khỏi dạ dày qua thực quản.
Các bước
Phương pháp 1/2: Xử lý khí đốt
Bước 1. Thử thuốc không kê đơn
Thuốc hỗ trợ tiêu hóa, chẳng hạn như Beano, có sẵn và có thể giúp giảm sản xuất khí. Beano chứa một loại enzyme gọi là beta-galactosidase có tác dụng phân hủy một số loại đường có trong đậu và các loại rau như bông cải xanh. Một số nghiên cứu khoa học đã cho thấy giảm đầy hơi khi sử dụng beta-galactosidase.
Bước 2. Thử than hoạt tính
Than hoạt tính khác với than mà bạn sử dụng để nướng. Bạn có thể mua than hoạt tính ở hiệu thuốc và có thể dùng để giảm đầy hơi. Các nghiên cứu khoa học về hiệu quả của than hoạt tính trong việc giảm khí đang gây tranh cãi.
Một số nghiên cứu về việc uống than hoạt tính đã quan sát thấy sự giảm lượng khí thoát ra từ ruột kết, trong khi các nghiên cứu khác không tìm thấy sự khác biệt nào. Những kết quả này cho thấy rằng than hoạt tính có thể có một lợi ích nhỏ trong một số trường hợp nhất định. Có thể than hoạt tính chỉ có lợi làm giảm sản xuất khí do một số căn nguyên, nhưng không phải những nguyên nhân khác
Bước 3. Sử dụng máy khử mùi
Nhiều chất khử mùi khác nhau có thể được sử dụng để ngụy trang mùi hương của chứng đầy hơi. Điều thú vị là bạn có thể mua áo lót có lót than có khả năng khử mùi hôi của khí ga. Hiệu quả lâm sàng của chúng chưa được kiểm tra.
Bước 4. Ôm Mẹ thiên nhiên
Khí đi qua là một hiện tượng tự nhiên cần thiết cho việc loại bỏ các chất thải dạng khí ra khỏi cơ thể. Mọi người làm nó. Mặc dù giữ hơi có thể thích hợp trong một số trường hợp, nhưng bạn có thể thấy nếu tiếp tục làm như vậy, bạn có thể bị đau bụng và khó chịu.
- Xin phép vào phòng vệ sinh để vượt cạn.
- Chờ thải khí cho đến khi bạn ở một mình hoặc trong không gian thông thoáng.
- Nếu bạn đổ xăng ở nơi công cộng, hãy lịch sự nói xin lỗi.
- Sử dụng theo ý của bạn. Đổ xăng trước mặt bạn bè thân thiết hoặc gia đình có thể là phù hợp và việc thiết lập các tiêu chuẩn này có thể giúp giảm bớt sự kỳ thị tiêu cực đối với việc nạp ga.
Bước 5. Sử dụng tốt nhất tình huống khó xử
Nếu bạn đáng chú ý đổ xăng ở nơi công cộng, đừng xấu hổ. Chẳng hạn, hãy nói đùa về điều đó bằng cách gợi ý rằng bạn nên nhanh chóng di chuyển đến một địa điểm mới để thoát khỏi mùi hôi. Thành thật mà nói, nếu nó đặc biệt thú vị, hầu hết mọi người sẽ đánh giá cao sự nhiệt tình của bạn và sẽ sẵn lòng chuyển chỗ ở cùng bạn. Làm sáng tỏ tình huống khó xử tiềm ẩn này có thể đặc biệt hữu ích nếu đây là một vấn đề mãn tính.
Phương pháp 2/2: Ngăn chặn khí
Bước 1. Giảm lượng không khí nuốt vào
Đôi khi có thể bị dư khí do nuốt quá nhiều không khí. Điều này có thể xảy ra khi bạn ăn quá nhanh hoặc có thể được thực hiện một cách vô thức. Việc nuốt không khí một cách vô thức (aerophagia) thường liên quan đến căng thẳng cảm xúc và các kỹ thuật giảm căng thẳng có thể tỏ ra có lợi.
- Ăn chậm hơn. Ăn nhanh thức ăn có thể dẫn đến nuốt phải không khí, có thể làm tăng sinh khí. Tập trung vào việc ăn chậm hơn, có thể bằng cách nhai thức ăn một số lần nhất định trước khi nuốt. Điều này không chỉ giúp giảm lượng không khí nuốt vào trong khi ăn, mà việc ăn chậm hơn có liên quan đến việc giảm lượng calo.
- Ngừng nhai kẹo cao su và hút thuốc, cả hai điều này đều có thể làm tăng lượng không khí được nuốt vào một cách vô thức.
Bước 2. Ghi nhật ký thực phẩm
Mỗi cơ thể đều khác nhau và bạn có thể thấy rằng cơ thể mình nhạy cảm với một số loại thực phẩm hơn những loại khác. Ghi lại những gì bạn đã ăn và các triệu chứng của bạn có thể giúp bạn xác định các loại thực phẩm khác nhau có thể gây tăng sản xuất khí.
Khi bạn đã xác định được loại thực phẩm nào gây ra vấn đề cho bạn, hãy bắt đầu loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn lần lượt. Bạn cũng có thể thử loại bỏ tất cả các loại thực phẩm có thể gây ra khí, sau đó từ từ đưa chúng trở lại vào chế độ ăn uống của bạn
Bước 3. Tránh các loại thực phẩm được biết là gây ra khí gas
Một số loại thực phẩm có khả năng gây ra khí đốt hơn những loại khác. Điều này có thể là do cơ thể không có khả năng tiêu hóa đúng cách một số loại thực phẩm, chẳng hạn như những loại có chứa carbohydrate chuỗi ngắn, được gọi là FODMAP (oligo-, di-, monosaccharides và polyols có thể lên men). Ngoài ra, tinh bột và chất xơ hòa tan có thể góp phần làm tăng khí. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm cần tránh để giảm khí:
- Đậu
- Hoa quả
- Các loại đậu, cám yến mạch
- Những quả khoai tây
- Ngô
- Mỳ ống
- Bông cải xanh
- bắp cải Brucxen
- Súp lơ trắng
- Rau diếp
- Sản phẩm bơ sữa
- Đồ uống có ga (soda và bia)
- Rượu đường (sorbitol, mannitol, xylitol)
Bước 4. Xác định xem bạn có mắc chứng không dung nạp thức ăn hay không
Một số cá nhân không có khả năng tiêu hóa một số loại thức ăn, điều này có thể dẫn đến tăng sản xuất khí. Chuyên gia y tế có thể giúp bạn xác định xem bạn có mắc chứng không dung nạp thực phẩm hay không và giúp bạn lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống cân bằng phù hợp với những hạn chế trong chế độ ăn uống của bạn.
- Không dung nạp đường lactose là một hiện tượng phổ biến và là kết quả của sự thiếu hụt enzym tiêu hóa đường lactose, lactase. Để xác định xem bạn có không dung nạp lactose hay không, hãy làm theo các hướng dẫn sau. Một số người không dung nạp lactose cảm thấy hữu ích khi bổ sung lactase, chẳng hạn như Lactaid, khi ăn các sản phẩm từ sữa. Bổ sung lactase sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hóa đường lactose và giảm khí.
- Các điều kiện kém hấp thu carbohydrate khác có thể dẫn đến tăng sản xuất khí. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên bị tăng khí sau khi ăn thực phẩm có chứa xi-rô ngô nhiều fructose, bạn có thể bị kém hấp thu fructose. Viết nhật ký, như đã đề cập ở trên, sẽ giúp bạn xác định thực phẩm nào làm tăng sản xuất khí.
Bước 5. Kiểm tra sự cố nghiêm trọng hơn
Hiếm khi, khí hư tăng lên có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế nghiêm trọng hơn. Tăng khí trong ruột có thể là dấu hiệu của bệnh celiac (không dung nạp gluten), hội chứng ruột kích thích hoặc nhiễm trùng do vi khuẩn. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Bệnh tiêu chảy
- Thay đổi màu sắc hoặc tần suất phân
- Phân có máu
- Đau bụng nặng
- Giảm cân không giải thích được
