Cổ cứng thường không phải là dấu hiệu của một vấn đề y tế nghiêm trọng, nhưng nó có thể cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn và khiến bạn khó ngủ. Nguyên nhân của chứng cứng cổ có thể do vô số vấn đề, bao gồm tư thế sai khi làm việc, ngủ sai, căng thẳng khi tập thể dục, lo lắng hoặc các vấn đề sức khỏe. Hãy thử các bước sau để mang lại cảm giác nhẹ nhõm cho cổ của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/8: Sử dụng phương pháp điều trị nóng và lạnh
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng nhiệt ẩm trên cổ của bạn
Nhiệt giúp các cơ bị co thắt thư giãn và nhiệt ẩm tốt hơn nhiệt khô, vì nó có thể thẩm thấu vào cổ hiệu quả hơn. Chườm nóng vùng lưng hoặc cổ mỗi lần ít nhất 20 phút, ngày 3 lần.
Mẹo:
Đệm sưởi ẩm (có bán tại các cửa hàng thuốc) là lựa chọn tốt nhất để chườm nóng cổ vì nhiệt độ có thể được kiểm soát và chườm trong thời gian dài hơn. Cách khác, sử dụng một chai nước nóng hoặc tắm nước nóng hoặc tắm.
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 2. Đặt một chiếc khăn nóng lên cổ của bạn
Đặt khăn tay vào bát đầy nước nóng hoặc đổ nước nóng lên khắp khăn. Ngoài ra, cho khăn vào máy sấy trong 5-7 phút. Lau khô khăn vừa đủ để khăn không bị nhỏ giọt mà vẫn giữ được độ ấm. Trải khăn lên cổ khi cổ bị cứng hoặc đau. Sau khi làm xong đợi khoảng 20 phút rồi làm lại. Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 3 lần.
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 3. Hãy thử một túi đá để làm dịu cổ của bạn
Lạnh làm dịu cơn đau tại chỗ và hạn chế sự tích tụ của axit lactic, chất có thể gây đau nhức. Dùng túi chườm đá và chườm lên phần cổ có cảm giác cứng (thường là sau gáy, gần chân tóc). Giữ gói ở đó trong 10-15 phút sau mỗi 2 giờ.
- Bạn cũng có thể thử một tư thế thoải mái hơn để chườm lạnh cổ. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và ngả đầu ra sau. Đặt túi chườm giữa vai và cuối đầu. Dựa lưng vào nó để cổ của bạn được hưởng toàn bộ nhiệt độ mát mẻ.
- Một số chuyên gia cho rằng nước đá sẽ góp phần làm tăng độ cứng ở cổ vì lạnh sẽ làm co cơ của bạn. Hãy thử những gì cảm thấy tốt cho cổ của bạn.
- Sử dụng phương pháp điều trị lạnh cho cơn đau cấp tính trong 48-72 giờ đầu tiên, sau đó chuyển sang phương pháp sưởi ấm.
Phương pháp 2/8: Sử dụng các động tác kéo giãn để giảm căng cứng cổ
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Gật đầu về phía trước và phía sau
Trong hầu hết các trường hợp, cổ cứng có thể được giảm bớt ngay lập tức bằng cách thực hiện một loạt các bài tập để giảm căng do cơ cổ bị căng hoặc căng. Kéo căng các cơ ở phía trước và sau cổ bằng cách nghiêng cằm về phía ngực. Sau đó đưa cằm của bạn lên hướng lên trời. Lặp lại trong vài phút.
Nếu bài tập này cảm thấy đau, đừng nghiêng đầu quá xa về phía trước hoặc phía sau. Chỉ cần cố gắng vận động vừa đủ để cảm thấy hơi căng ra
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 2. Nghiêng đầu từ bên này sang bên kia
Kéo căng các cơ ở hai bên cổ của bạn bằng cách nghiêng đầu về một bên vai rồi sang bên kia. Tiếp tục làm như vậy cho đến khi cơn đau dịu đi một chút và các cơ đỡ căng hơn.
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 3. Quay đầu từ trái sang phải
Đây thường là chuyển động đau nhất mà bạn có thể thực hiện khi bị cứng cổ, vì vậy hãy từ từ thực hiện động tác này. Tiếp tục quay đầu từ trái sang phải trong vài phút.
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 4. Giảm các hoạt động thể chất nặng
Trong vài ngày đầu tiên sau khi bạn bắt đầu bị cứng cổ, bạn nên giảm lượng hoạt động thể chất. Điều này sẽ giúp giảm các triệu chứng và giảm một số chứng viêm mà bạn có thể gặp phải. Tránh các môn thể thao hoặc bài tập sau đây trong 2 đến 3 tuần đầu tiên sau khi cổ cứng xuất hiện:
- Bóng đá, bóng bầu dục, khúc côn cầu hoặc bất kỳ môn thể thao tiếp xúc nào khác
- Golf
- Chạy bộ hoặc chạy bộ
- Cử tạ
- Vở ballet
- Ngồi lên và nâng chân
Phương pháp 3/8: Biết khi nào cần gặp bác sĩ
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu bạn bị đau mà không biến mất
Đôi khi cổ cứng là triệu chứng của một vấn đề sâu hơn, giống như đĩa đệm cột sống bị trượt hoặc dây thần kinh bị chèn ép. Loại chấn thương này có thể không tự khỏi. Nếu bạn bị cứng khớp hơn một vài ngày, hãy gọi cho bác sĩ để tìm hiểu xem bạn có cần chăm sóc y tế hay không.
Bác sĩ có thể tiêm thuốc chống viêm. Tiêm cortisone có thể được tiêm trực tiếp vào vị trí cứng khớp và chúng sẽ làm giảm viêm cổ, nguyên nhân có thể góp phần gây ra cứng khớp
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 2. Kiểm tra mức độ lo lắng của bạn
Cứng cổ có thể do cơ thể quá căng thẳng, thường là kết quả của sự tích tụ của sự lo lắng. Nếu bạn cho rằng sự lo lắng của mình đang góp phần làm cho cổ bị cứng, bạn có thể đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn để nói về cách điều trị chứng lo âu.
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 3. Nhận chăm sóc y tế nếu bạn nhận thấy các triệu chứng nghiêm trọng
Cứng cổ là một trong những triệu chứng chính của bệnh viêm màng não, một căn bệnh nghiêm trọng do vi khuẩn gây ra sưng tấy quanh não. Cổ cứng cũng có thể cho thấy bạn đang bị đau tim. Hãy chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp các triệu chứng sau:
- Một cơn sốt.
- Nôn và buồn nôn.
- Khó khăn khi chạm cằm vào ngực.
- Đau ngực hoặc đau cánh tay trái.
- Chóng mặt.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi ngồi lên, đứng hoặc đi lại, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Phương pháp 4/8: Thử điều trị bằng thuốc giảm đau
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bôi thuốc giảm đau tại chỗ
Giảm nhẹ tức thì cũng có thể được cung cấp bởi các loại dầu dưỡng có chứa tinh dầu bạc hà hoặc một thành phần khác làm dịu da và cơ. Một số loại dầu dưỡng phổ biến bao gồm Icy Hot, Bengay và Aspercreme.
Tự làm thuốc giảm đau
Nếu muốn tránh xa hóa chất, bạn cũng có thể tự làm thuốc giảm đau tại nhà.
Trộn dầu dừa và sáp ong:
Đun chảy 2 muỗng canh (30 mL) dầu dừa với 1 muỗng canh (15 mL) sáp ong Hoa Kỳ trong một nồi nhỏ ở lửa vừa.
Thêm dầu:
Thêm 5 giọt dầu bạc hà và 5 giọt dầu khuynh diệp.
Niêm phong nó trong một thùng chứa:
Đổ hỗn hợp vào hộp có nắp, chẳng hạn như lọ thủy tinh nhỏ.
Khi nó nguội, hãy thoa lên cổ và vùng xung quanh.
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 2. Dùng ibuprofen hoặc aspirin
NSAID hoặc thuốc chống viêm không steroid, chẳng hạn như ibuprofen và aspirin giúp giảm đau hiệu quả và có bán tại quầy. Đảm bảo uống không quá liều lượng khuyến cáo.
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 3. Thử thuốc giãn cơ
Thuốc giãn cơ rất hữu ích trong việc thư giãn cơ bắp và giảm đau cổ hoặc cứng. Chúng chỉ nên được sử dụng như thuốc giảm đau ngắn hạn và tốt nhất nên uống ngay trước khi bạn định đi ngủ. Sử dụng thuốc giãn cơ nếu các phương pháp khác như kéo giãn và liệu pháp nhiệt hoặc lạnh không hiệu quả.
Thuốc giãn cơ có thể chứa các loại thuốc khác. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để dùng đúng liều lượng
Phương pháp 5/8: Điều chỉnh thiết lập chế độ ngủ của bạn
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chọn một chiếc gối hỗ trợ bạn
Nếu thỉnh thoảng bạn thức dậy với một cái cổ cứng thì có thể chiếc gối của bạn đã bị lỗi. Tùy thuộc vào cách bạn ngủ, hãy chọn một chiếc gối để giảm thiểu tình trạng cứng cổ. Gối cao su hoạt tính là một lựa chọn tốt vì chúng hỗ trợ nhất định để cổ của bạn có thể thư giãn hoàn toàn trong khi ngủ.
Cách chọn Gối phù hợp
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ:
Chọn một chiếc gối mỏng hơn có nhiều loft hơn một chút (độ dày thêm) ở một phần ba dưới cùng của chiếc gối. Điều này sẽ nâng đỡ cổ của bạn.
Nếu bạn là người ngủ nghiêng:
Lấy một chiếc gối chắc chắn để giữ cho đầu của bạn nằm ngang và ngăn không cho đầu bị lún trở lại nệm. Bạn muốn khu vực giữa tai và vai được hỗ trợ hoàn toàn. Ngoài ra, bạn có thể ngủ với một chiếc gối giữa hai đầu gối để liên kết cột sống tốt hơn.
Nếu bạn nằm sấp khi ngủ:
Nằm sấp không tốt cho lưng dưới của bạn, vì vậy - nếu có thể - hãy thử ngủ nghiêng. Bạn có thể ôm gối vào ngực nếu thích cảm giác có vật gì đó nằm trên bụng. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự thích nằm sấp, hãy chọn một chiếc gối mỏng hơn hoặc không có gối nào cả.
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 2. Thay gối lông vũ sau một năm
Gối chứa đầy lông vũ có thể hỗ trợ tuyệt vời cho cổ, nhưng chúng sẽ mất đi độ mềm mại sau khoảng một năm. Nếu bạn đã sử dụng chiếc gối của mình trong một thời gian dài và bạn đang bị cứng cổ, hãy cân nhắc việc mua một chiếc gối mới.
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 3. Thử ngủ mà không cần kê gối
Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên ngủ không kê gối trong vài đêm sau khi vặn cổ. Điều này có thể giúp giảm các triệu chứng và ngăn ngừa cứng khớp do ngủ sai tư thế.
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 4. Đảm bảo rằng nệm của bạn đủ cứng
Nệm của bạn có thể không cung cấp đủ hỗ trợ cho cột sống và cổ của bạn. Nếu đã nhiều năm kể từ khi bạn mua một tấm nệm mới, có thể đã đến lúc bạn nên mua một tấm nệm mới.
Bạn cũng có thể thử lật nệm, thỉnh thoảng nên làm việc này để đảm bảo nệm không bị móp méo. Đảm bảo làm theo hướng dẫn chăm sóc của nhà sản xuất, vì một số loại nệm (ví dụ, nệm gối đầu) thường không được lật
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 5. Tránh nằm sấp khi ngủ
Nằm sấp khi ngủ có thể ảnh hưởng đến cột sống và cổ, vì cổ của bạn sẽ bị xoay sang một bên suốt đêm. Cố gắng ngủ nghiêng hoặc ngả lưng. Ngay cả khi bạn nằm sấp khi ngủ, bạn sẽ dành ít thời gian cho dạ dày hơn so với khi bắt đầu ngủ theo cách đó.
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 6. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ cho phép cơ thể bạn tự phục hồi. Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như thức dậy vào nửa đêm hoặc khó đi vào giấc ngủ, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau cổ, vì cơ thể bạn không có đủ thời gian thư giãn để tự chữa lành. Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Phương pháp 6/8: Sử dụng phương pháp xoa bóp và các phương pháp điều trị thay thế để mang lại sự nhẹ nhõm
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Xoa bóp cổ của bạn
Liệu pháp xoa bóp là một trong những cách tốt nhất để giảm chứng cứng cổ. Nếu bạn đang tự xoa bóp cổ của mình, hãy sử dụng kỹ thuật này:
- Làm ấm gáy bằng cách dùng tay xoa lên xuống.
- Với áp lực nhẹ nhàng, sử dụng các đầu ngón tay của bạn để xoa theo chuyển động tròn trên cổ của bạn. Tập trung vào những vùng cứng nhất, nhưng hãy xoa toàn bộ cổ của bạn để giảm bớt.
- Lặp lại chuyển động này lên và xuống cổ của bạn trong vài phút.
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 2. Đến gặp chuyên gia mát-xa
Chuyên gia mát-xa sẽ làm việc với bạn để tìm ra vị trí mà cơ thể bạn đang giữ căng thẳng. Mặc dù cổ của bạn có thể bị cứng, nhưng bạn thực sự có thể bị căng ở các phần khác của lưng hoặc vai tích tụ ở cổ.
Kiểm tra với bảo hiểm y tế của bạn để xem liệu mát-xa có được chương trình sức khỏe của bạn chi trả hay không
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 3. Thử châm cứu
Châm cứu là phương pháp điều trị của Trung Quốc đối với cơn đau và các bệnh khác bằng cách dùng những mũi kim siêu nhỏ thâm nhập vào các điểm chiến lược khác nhau của da. Mặc dù một số người nghi ngờ về hiệu quả của châm cứu, nhưng nhiều người bị đau cổ mãn tính vẫn thề với phương pháp điều trị này.
Hãy đến gặp chuyên gia trị liệu châm cứu để được tư vấn và hỏi họ cụ thể về cách điều trị chứng cứng cổ hoặc đau cổ
Phương pháp 7/8: Thử các biện pháp khắc phục hậu quả khác tại nhà
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Uống bổ sung magiê
Mặc dù nó chưa được khoa học chứng minh là giúp giảm đau hoặc cứng cổ, magiê đã được coi là một kỹ thuật thư giãn hiệu quả đối với nhiều người bị đau nhức cơ bắp do suy nhược. Hãy thử bổ sung magiê.
Mức bổ sung magiê được khuyến nghị hàng ngày là từ 310 miligam đến 420 miligam, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Không vượt quá liều lượng khuyến cáo hàng ngày
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 2. Thử muối Epsom trong bồn nước ấm
Muối Epsom, hoặc magie sulphat, là một chất bổ sung phổ biến cho nhiều bồn tắm nước nóng, mặc dù khoa học cho thấy rằng muối Epsom không có tác dụng cải thiện cơ bắp bị đau.
Cách tắm muối Epsom
Đổ đầy bồn tắm của bạn với nước ấm cảm giác thoải mái khi chạm vào.
Đối với một bồn tắm kích thước tiêu chuẩn, thêm 1 đến 2 c (240 đến 470 mL) muối Epsom vào nước trong khi nước đang chảy để giúp nó hòa tan.
Nhấn chìm cơ thể của bạn - bao gồm cổ của bạn càng nhiều càng tốt - ở trong nước ít nhất 12 phút, thư giãn hoàn toàn các cơ của bạn.
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 3. Thử phương pháp cạo da kiểu Trung Quốc, hoặc Gua Sha
Một thực tế rất phổ biến ở Trung Quốc và Việt Nam, cạo da là dùng một chiếc thìa xỉn màu để cạo phần lưng nhằm tạo ra vết bầm tím. Hành động này được cho là sẽ thúc đẩy lưu lượng máu đến khu vực này cũng như loại bỏ độc tố hoặc các yếu tố không lành mạnh khác khỏi khu vực. Gua Sha đang bắt đầu được thử nghiệm bởi cộng đồng khoa học rộng lớn hơn, đôi khi cho kết quả khả quan.
- Gua Sha không phải là không có tranh cãi. Bởi vì nó tạo ra vết bầm tím nhẹ, nó thường trông không hấp dẫn và có thể không cảm thấy nhẹ nhàng hoặc không mang lại kết quả cho một số bệnh nhân.
- Điều trị Gua Sha nên được tiếp cận một cách thận trọng; thông báo cho học viên của bạn khi việc cạo không cảm thấy tốt hoặc thô ráp trên da của bạn. Bạn không muốn rời khỏi buổi học với làn da bị kích ứng và không có cảm giác thoải mái.
Phương pháp 8/8: Ngăn chặn sự tái phát
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thiết lập không gian làm việc của bạn sao cho phù hợp
Nhiều người bị cứng cổ vì thiết lập công việc của họ không hợp lý. Đặt ghế sao cho bạn ngồi với bàn chân phẳng trên sàn và cánh tay đặt trên bàn.
Nếu bạn có màn hình máy tính, hãy đảm bảo màn hình đó ngang tầm mắt
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 2. Đừng ngồi quá lâu
Nếu bạn ngồi vào bàn làm việc cả ngày hoặc bạn dành nhiều thời gian trên xe, hãy dành nhiều thời gian nghỉ ngơi ngắn. Di chuyển xung quanh giúp cơ của bạn có cơ hội được giãn ra thay vì cứ phải căng cứng trong nhiều giờ liền.
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 3. Đừng nhìn xuống điện thoại của bạn thường xuyên
Cúi cổ xuống dưới liên tục có thể từ từ gây hại cho cổ của bạn. Thay vào đó, hãy thử giơ điện thoại hoặc máy tính bảng lên trước mặt bạn ngang tầm mắt.
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 4. Đừng đeo một chiếc cặp sách nặng chỉ ở một bên vai
Mang nhiều trọng lượng ở một bên vai sẽ làm căng cơ thể bên này so với bên kia một cách không cân đối. Cổ và lưng của bạn sẽ bù lại trọng lượng và điều này có thể khiến cổ bị cứng. Thay vào đó, hãy chọn một chiếc ba lô hoặc một chiếc vali cuốn nhỏ.
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 5. Sử dụng kỹ thuật tập luyện phù hợp
Nâng tạ không đúng cách là nguyên nhân phổ biến khiến cổ bị cứng. Bạn có thể căng cơ hoặc chèn ép dây thần kinh nếu không sử dụng kỹ thuật an toàn. Làm việc với một người hướng dẫn để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng đúng biểu mẫu.
- Đừng cố gắng nâng nhiều trọng lượng hơn mức bạn có thể xử lý. Nâng không nên dễ dàng, nhưng bạn cũng không nên cảm thấy như mình sắp lật nhào về phía trước. Tìm trọng lượng phù hợp với loại cơ thể và mức độ sức mạnh của bạn.
- Đừng nâng quá nhiều lần mỗi tuần. Cơ bắp của bạn cần thời gian để sửa chữa giữa các buổi tập luyện. Bạn có thể gắng sức quá mức nếu tập luyện quá thường xuyên.
