Mọi người đều phải vật lộn với bệnh tật, chấn thương và căng thẳng tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Phục hồi đòi hỏi sự quan tâm đặc biệt đến tâm trí và cơ thể cũng như thái độ, niềm tin và lựa chọn lối sống mà bạn tham gia. Chỉ mình bạn biết và hiểu bản thân mình hơn bất kỳ ai khác. Các phương pháp tự phục hồi là một số công cụ hiệu quả nhất mà bạn có để khỏe lại - và chúng miễn phí. Hãy đóng vai trò tích cực trong việc chữa bệnh của bạn bằng cách kết hợp thuốc Tây y với các liệu pháp thay thế và thay đổi lối sống.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Ăn uống đầy đủ
Sức khỏe của bạn bắt đầu từ những gì bạn ăn vì cơ thể bạn cần vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thích hợp để hoạt động tốt nhất. Ăn các loại rau xanh, nhiều lá, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Tập trung vào các nguồn dinh dưỡng giàu protein, carbohydrate, chất béo và chất xơ.
- Uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày.
- Đảm bảo bạn ăn ít nhất 40 gam chất xơ mỗi ngày.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn, dư thừa muối, calo rỗng và thức ăn nhanh.
Bước 2. Ngủ đủ giấc
Cơ thể của bạn cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi để tự chữa lành và trẻ hóa. Khi chúng ta thức, cơ thể và tâm trí hoạt động và bận rộn, sử dụng năng lượng của chúng ta để giữ cho chúng ta hoạt động ở mức độ này. Tuy nhiên, khi chúng ta ngủ, năng lượng này có thể được sử dụng để chữa bệnh. Tạo thói quen ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
- Hãy tuân thủ thói quen đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm.
- Không để công việc và các hoạt động kích thích ra khỏi phòng ngủ của bạn. Hãy thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đến giờ đi ngủ.
- Ngừng lo lắng về những gì bạn chưa hoàn thành hoặc những gì bạn phải làm vào ngày hôm sau. Tập trung vào mọi thứ bạn đã hoàn thành trong ngày hôm đó.
Bước 3. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn và khiến cơ thể bạn khó tự chữa lành và sửa chữa hơn. Khi bạn bị ốm, đau hoặc bị thương, cơ thể bạn cần tập trung vào việc sửa chữa những tổn thương thay vì làm việc chăm chỉ để điều chỉnh một hệ thống căng thẳng. Tránh các hoạt động, địa điểm và con người căng thẳng thường xuyên nhất có thể. Nếu có điều gì đó trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như công việc hoặc một mối quan hệ, đang hút nhiều năng lượng của bạn và tạo ra một môi trường căng thẳng, thì hãy xem xét các cách cải thiện hoặc giảm bớt nguồn gốc của căng thẳng.
Bước 4. Tập thể dục
Tham gia vào một buổi tập luyện thú vị thường xuyên có thể giúp giảm bớt căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Thử đi bộ, chạy, bơi lội, yoga, thái cực quyền hoặc các hoạt động nhóm khác. Kéo giãn cơ rất có lợi cho việc chữa bệnh và có thể giúp bạn linh hoạt và khỏe mạnh.
Bước 5. Thư giãn
Học cách thư giãn là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn nên thực hành một số hình thức thư giãn mỗi ngày. Các bài tập thở sâu có thể giúp chúng ta thư giãn về thể chất và tinh thần.
- Hãy nghỉ ngơi trong bài tập thở ít nhất năm phút trong ngày.
- Để hít thở thư giãn, hãy nhắm mắt và đặt một tay lên bụng. Hít vào bằng mũi với hơi thở sâu và chậm. Cảm thấy bụng của bạn căng lên khi bạn hít vào. Bây giờ, thở ra từ từ bằng miệng, cảm thấy bụng của bạn thấp hơn.
Bước 6. Hãy nghỉ ngơi
Những thói quen thông thường của bạn có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính và bắt đầu khiến bạn suy sụp. Thỉnh thoảng, hãy nuông chiều bản thân bằng cách tạm gác lại những muộn phiền trong cuộc sống hàng ngày. Hãy nghỉ làm để khám phá một sở thích mới, đi nghỉ ở một nơi mới hoặc chỉ để thư giãn ở nhà. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và cho phép cơ thể và tâm trí của bạn có thời gian tập trung vào việc tự chăm sóc và chữa bệnh quá hạn.
Bước 7. Phát triển các mối quan hệ hỗ trợ
Tập trung vào những người yêu thương và hỗ trợ bạn chữa bệnh, và tránh những người khiến bạn thất vọng. Hệ thống hỗ trợ xã hội của bạn rất quan trọng đối với những nỗ lực tự phục hồi của bạn. Dành thời gian cho những người bạn và gia đình tích cực, những người khiến bạn cười, tin tưởng rằng bạn có thể giúp chữa lành bản thân và củng cố mục tiêu của mình.
Bước 8. Lắng nghe cơ thể của bạn
Chú ý đến những cảm giác thể chất và cảm xúc mà cơ thể truyền đạt cho bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, căng tức, buồn nôn hoặc chóng mặt, hãy cố gắng tìm hiểu điều gì đang xảy ra để gây ra phản ứng căng thẳng. Cân nhắc những gì bạn có thể làm để giảm bớt căng thẳng, chẳng hạn như thiền định, thể hiện bản thân một cách sáng tạo, dành thời gian với hoặc nói chuyện với ai đó, cười, mát-xa, v.v. Sử dụng các triệu chứng của bạn để thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn.
Bước 9. Tham gia vào các hoạt động sáng tạo
Nhiều người thấy rằng quá trình sáng tạo, cho dù đó là viết lách, làm nghệ thuật, điêu khắc, chơi nhạc cụ hay một số hoạt động sáng tạo khác, đều có thể rất thú vị. Những hoạt động này có thể thúc đẩy quá trình chữa bệnh và giảm bớt ảnh hưởng của căng thẳng. Chúng cũng cho phép bạn thể hiện bản thân theo những cách mới và thú vị.
Bước 10. Không hút thuốc
Hút thuốc có thể làm chậm quá trình lành vết thương vì nó làm giảm lượng máu cung cấp và ngăn không cho đủ oxy và chất dinh dưỡng đến các mô bị tổn thương. Nó cũng có thể làm tăng khả năng mắc một số bệnh. Các thói quen và hoạt động có khả năng phá hoại khác mà bạn thường xuyên tham gia cũng nên được ngừng tiếp tục, chẳng hạn như uống quá nhiều rượu hoặc caffein.
Bước 11. Nhận hỗ trợ chuyên nghiệp
Bạn có thể cần một người nào đó có trình độ học vấn và kinh nghiệm ở bên để hướng dẫn bạn trên hành trình tự chữa bệnh của mình. Đây có thể là một người thầy tâm linh, người chữa bệnh thay thế, bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Điều quan trọng nhất là người chữa bệnh nuôi dưỡng bạn và chia sẻ niềm lạc quan để bạn tự chữa bệnh.
Phương pháp 2/3: Suy nghĩ để thúc đẩy chữa bệnh
Bước 1. Nhận liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
Liệu pháp hiệu quả này có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn tâm lý hoặc những hành vi không lành mạnh bằng cách tập trung vào những suy nghĩ dẫn đến chúng. Một cuốn nhật ký về cảm xúc và suy nghĩ thường được lưu giữ và thảo luận với bác sĩ trị liệu, người đề xuất các cách giúp kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực gây tổn hại đến lòng tự trọng hoặc gây căng thẳng.
- Hít thở sâu và chánh niệm có thể hữu ích khi những suy nghĩ tiêu cực len lỏi và phá hoại bạn.
- Một cách khác để rèn luyện suy nghĩ của bạn là thực sự trải nghiệm những gì bạn sợ hãi, và nhận ra rằng tất cả những điều bạn lo sợ có thể xảy ra hầu hết đều được tạo ra trong đầu bạn và không dựa trên khả năng thực tế.
- Những câu nói tích cực lặp đi lặp lại có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn đạt được mục tiêu bằng cách huấn luyện não của bạn suy nghĩ theo một cách nhất định. Ví dụ, thay vì nghĩ "Tôi không làm gì đúng cả", hãy sử dụng câu nói này để phản bác lại điều đó: "Tôi làm rất nhiều điều đúng, nhưng tôi cũng có những thách thức phải vượt qua. Tôi sẽ tiếp tục làm việc với những thử thách của mình và học hỏi từ những sai lầm của tôi, và tôi sẽ trở nên mạnh mẽ hơn ở khía cạnh khác."
Bước 2. Thực hành tự thôi miên
Tâm trí đôi khi có thể nổi loạn chống lại những chỉ dẫn trực tiếp, vì vậy việc sử dụng những gợi ý mở có thể khiến bộ não vô thức dễ tin vào một ý tưởng nào đó hơn. Bạn có thể đưa ra những lời khẳng định dựa trên những khả năng có thể xảy ra hoặc đưa ra những tuyên bố dựa trên những thực tế đang xảy ra và làm theo những lời khẳng định đó với những gợi ý. Khi tâm trí thừa nhận rằng tuyên bố ban đầu là đúng, nó có xu hướng tin vào những tuyên bố tiếp theo.
- Ví dụ, bạn có thể nói với bản thân rằng, "Tôi có thể bắt đầu trải nghiệm cảm giác hạnh phúc", thay vì, "Tôi sẽ hạnh phúc."
- Sau khi nói rõ điều gì đang xảy ra, chẳng hạn như “Mắt tôi đang nhắm”, bạn đưa ra gợi ý như “Tôi bắt đầu cảm thấy bình tĩnh.”
Bước 3. Ngồi thiền
Giống như cơ thể của chúng ta, tâm trí cần được thư giãn thường xuyên. Thiền có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và khuyến khích tái tạo. Hành động thiền định điều chỉnh tích cực phản ứng của chúng ta đối với căng thẳng và khuyến khích sự cân bằng chất dẫn truyền thần kinh lành mạnh trong não. Dành một vài phút mỗi ngày để thiền có thể rất có lợi cho hành trình tự chữa bệnh của bạn.
- Ngồi thẳng, đặt cả hai bàn chân phẳng trên sàn. Nhắm mắt lại và tập trung vào nhịp thở. Hít thở sâu và chậm bằng mũi và thở ra. Đặt một tay lên bụng để bạn có thể cảm nhận được hơi thở của mình lên xuống.
- Nhẩm một cụm từ tích cực như “Tôi đánh giá cao bản thân mình” hoặc “Tôi hạnh phúc.” Bạn có thể nói to hoặc trong đầu.
- Cố gắng đồng bộ cụm từ tích cực của bạn với mỗi hơi thở. Bỏ qua những suy nghĩ, âm thanh, cảm xúc và những thứ đang diễn ra trong môi trường của bạn bằng cách đưa suy nghĩ của bạn trở lại cụm từ mà bạn đã bắt đầu.
- Thiền giúp bạn có thể tập trung sự chú ý vào nơi bạn muốn khi bạn muốn. Theo thời gian, kỹ năng này sẽ cho phép bạn di chuyển suy nghĩ, cảm xúc và năng lượng hướng tới mục tiêu của mình, bao gồm cả việc tự chữa bệnh.
Bước 4. Thử ngoại hóa
Bạn có thể mang theo những cảm xúc tiêu cực từ những trải nghiệm trong quá khứ có thể cản trở việc chữa lành. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể thử ngoại hóa cảm xúc và suy nghĩ để tìm cách giải thoát. Viết một lá thư cho người đã làm tổn thương bạn hoặc cho một bên không thiên vị, sau đó hủy lá thư. Bạn cũng có thể nói chuyện với một chiếc ghế trống và giả vờ như một ai đó đặc biệt đang ngồi trên ghế đó.
Bước 5. Sử dụng hình ảnh có hướng dẫn
Hình ảnh có hướng dẫn giúp dẫn dắt suy nghĩ và cảm xúc đến trạng thái tâm trí thoải mái, tập trung, khuyến khích tự chữa bệnh. Một bản ghi âm, người hướng dẫn hoặc kịch bản có thể cung cấp cho bạn hình ảnh hướng dẫn để tạo điều kiện chữa bệnh. Ví dụ, bạn tưởng tượng một nơi an toàn, thoải mái, chẳng hạn như một nơi trong ký ức quá khứ, một khu rừng huyền diệu hoặc bên cạnh biển, để bạn có thể thư giãn.
Bước 6. Tin rằng bạn có thể tự chữa lành vết thương
DNA của chúng ta được lập trình để biết phải làm gì khi chúng ta bị ốm hoặc bị thương - hãy nghĩ về cách cơ thể bạn biết cách sửa chữa vết cắt mà không cần bất kỳ nỗ lực có ý thức nào từ bạn. Mọi thứ có thể gặp trục trặc nếu cơ chế tự sửa chữa của bạn không hoạt động bình thường. Bạn có thể giúp cơ thể chữa lành bằng cách giữ cho cơ thể phản ứng thư giãn thường xuyên nhất có thể để cơ thể có thể tập trung vào việc chữa lành những gì cần sửa chữa và tin rằng điều đó có thể thực hiện được.
- Nếu bạn vẫn khó tin rằng tâm trí của bạn có thể chữa lành cơ thể, hãy nghĩ đến “hiệu ứng giả dược”. Trong 18-80% bệnh nhân trong các thử nghiệm lâm sàng được điều trị bằng thuốc đường, tiêm nước muối hoặc phẫu thuật giả, các triệu chứng bằng cách nào đó sẽ giải quyết - mặc dù không có phương pháp điều trị "thực sự".
- Hãy xem xét Dự án Thuyên giảm Tự phát, bao gồm hơn 3, 500 trường hợp nghiên cứu về tình trạng thuyên giảm tự phát đối với phần lớn các tình trạng sức khỏe tồn tại. Biết rằng việc chữa lành là có thể.
Bước 7. Hãy biết ơn
Trau dồi thái độ biết ơn. Mỗi ngày bạn còn sống là nguyên nhân để ăn mừng. Hãy biết ơn mỗi khi nhu cầu của bạn được đáp ứng; một người khác thể hiện lòng tốt; hoặc bạn có thể học, làm hoặc tham gia vào một hoạt động thú vị. Cảm giác biết ơn tích cực này có thể khuyến khích quá trình tự chữa lành của bạn.
Bước 8. Yêu bản thân
Đây là điều bắt buộc để tự chữa bệnh vì bạn phải có khả năng chăm sóc bản thân, từ bi và coi trọng cơ thể và tâm trí cần được chữa lành. Tận hưởng việc chăm sóc bản thân thay vì cho phép việc tự chữa lành vết thương trở thành một trải nghiệm căng thẳng khác. Biết rằng bạn xứng đáng.
Bước 9. Hiểu rằng đây là một thế giới liên kết và phụ thuộc lẫn nhau
Vật chất và năng lượng không tách rời nhau mà liên kết với tất cả các vật chất và năng lượng khác. Mọi người coi thế giới như một nhóm các đối tượng độc lập và ổn định, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng. Khoa học đã tiết lộ từ lâu rằng vật chất và năng lượng có mối liên hệ với nhau. Những gì bạn nhìn thấy như một vật thể riêng biệt (cây, người, động vật) thực sự là một túi thực tại nơi năng lượng dày đặc hơn, theo các lý thuyết như vật lý lượng tử.
Phương pháp 3/3: Sử dụng các phương pháp chữa bệnh thay thế
Bước 1. Cầu nguyện
Cầu nguyện có thể là một phương pháp chữa bệnh hiệu quả, bất kể truyền thống tôn giáo hay tâm linh của cá nhân bạn. Nó cho phép tiếp cận các khu vực nằm ngoài óc phân tích, dựa vào sự tin tưởng. Nó giúp bạn tin rằng có thể tự chữa lành và giảm bớt căng thẳng mà bệnh tật hoặc chấn thương có thể gây ra, đặc biệt nếu kết quả không chắc chắn. Thường xuyên tham gia cầu nguyện, một mình hoặc với những người khác, để thúc đẩy việc chữa lành.
Bước 2. Tham gia vào các vòng kết nối chữa bệnh
Vòng tròn chữa bệnh đã được sử dụng từ thời cổ đại để khuyến khích chữa bệnh. Khi năng lượng nhóm tập trung vào việc chữa lành một cá nhân, nó có thể mang lại những thành công bổ sung trong việc tự chữa bệnh cho bạn. Bao quanh bạn với những người quan tâm đến bạn, những người quyết tâm giúp bạn chữa bệnh hoặc nhiều học viên tập trung vào việc chữa bệnh.
Bước 3. Thử phản hồi sinh học
Phản hồi sinh học giúp rèn luyện tâm trí của bạn để biết suy nghĩ và cảm xúc ảnh hưởng đến thể chất của bạn như thế nào. Sử dụng màn hình điện tử, bạn có thể học cách điều chỉnh phản ứng tinh thần và cảm xúc của mình để giúp kiểm soát các triệu chứng. Màn hình có thể đo những thứ như nhịp tim, hô hấp, huyết áp, căng cơ và hoạt động của não để bạn cũng có thể học cách kiểm soát các phản ứng thể chất của mình.
Bước 4. Bao gồm các chất bổ sung như một phần của trung đoàn chữa bệnh của bạn
Có nhiều chất bổ sung có thể giúp bạn chữa lành và giảm bớt các triệu chứng, tùy thuộc vào vấn đề. Bạn có thể thử các liệu pháp thảo dược, vitamin hoặc chất bổ sung dinh dưỡng. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn dùng bất kỳ chất bổ sung nào.
- Một số loại thảo mộc như Echinacea có thể cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch cũng như liều lượng cao hơn của một số loại vitamin, chẳng hạn như vitamin C. Tham khảo ý kiến bác sĩ thảo dược hoặc bác sĩ y học thay thế để biết thêm thông tin về những gì có thể giúp bạn chữa bệnh.
- Một số người sử dụng chlorella hoặc các loại tảo khác như một chất bổ sung dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe hoặc giúp đối phó với bệnh tật. Mặc dù không có đủ bằng chứng về việc sử dụng hiệu quả nó cho nhiều điều kiện, bạn có thể thử nó để xem liệu nó có hữu ích hay không. Thực hiện theo nhãn sản phẩm và khuyến nghị của bác sĩ.
Bước 5. Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu được hấp thụ qua da và có thể giúp chữa lành cơ thể của bạn. Nhiều loại có đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm hoặc kháng vi-rút. Bạn thường chỉ cần một vài giọt, như vậy một chai nhỏ có thể dùng được rất lâu. Các loại tinh dầu phổ biến bao gồm hoa oải hương, bạch đàn, dầu cây trà, bạc hà và hoa cúc.
Pha loãng với dầu vận chuyển như dầu hạnh nhân, vừng hoặc dầu dừa khi sử dụng cho trẻ sơ sinh hoặc những người có làn da nhạy cảm
Bước 6. Nhận liệu pháp massage
Mát-xa thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng, đau và căng cơ. Các nhà trị liệu xoa bóp được đào tạo để cung cấp các kỹ thuật xoa bóp phù hợp. Thêm vào đó, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời sau khi massage.
Bước 7. Hành trình hướng tới sự chuyển hóa tinh thần và làm chủ bản thân
Nghiên cứu các văn bản tôn giáo hoặc triết học cung cấp cho bạn sự an ủi và hướng dẫn. Thường xuyên đến nhà thờ hoặc đền thờ để được thông công và tiếp xúc với khía cạnh tâm linh của bạn. Sử dụng các hướng dẫn tâm linh để giúp bạn đưa ra quyết định và tập trung vào việc tự chữa bệnh. Tham khảo ý kiến của một nhà lãnh đạo tinh thần để được hướng dẫn thêm.
Bước 8. Thử các kỹ thuật chữa bệnh như Khí công
Phương pháp này có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình chữa bệnh cũng như sức khỏe tổng thể. Tham gia một lớp học hoặc gặp một nhà cung cấp có thể thực hành kỹ thuật cho bạn và hướng dẫn bạn cách thực hiện đúng cách. Bạn không cần phải tuân theo một thực hành tâm linh nhất định để được hưởng lợi từ những kỹ thuật này.
