Đổ lỗi cho nạn nhân xảy ra khi ai đó đổ lỗi cho nạn nhân về một chấn thương, tội ác hoặc cuộc tấn công về những gì đã xảy ra với họ. Bạn bè và gia đình có thể đổ lỗi cho bạn về những gì đã xảy ra, hoặc bạn có thể cảm thấy bị đổ lỗi cho những gì đã xảy ra bởi xã hội và phương tiện truyền thông. Bất kể nạn nhân đổ lỗi cho bạn là ai, điều đó đều gây tổn thương và có hại cho trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn. Để phục hồi sau việc đổ lỗi cho nạn nhân, bạn nên nhắc nhở bản thân rằng đó không phải là lỗi của bạn, hãy bỏ qua những người tiêu cực và tìm cách lấy lại hạnh phúc và cảm giác kiểm soát của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/4: Đối phó với cảm xúc tiêu cực
Bước 1. Nhắc nhở bản thân rằng đó không phải là lỗi của bạn
Một trong những chìa khóa để đổ lỗi cho nạn nhân là việc bạn nghĩ rằng đó là lỗi của mình. Điều này có thể đến từ chính bạn, gia đình hoặc bạn bè, hoặc thậm chí cả xã hội. Có nhiều lý do khiến bạn có thể tự trách mình, nhưng hãy nhắc nhở nhiều lần mỗi ngày rằng đó không phải là lỗi của bạn. Những người trở thành nạn nhân của người khác luôn làm điều đó để giải quyết các vấn đề của riêng họ.
Bạn có thể nghĩ rằng đó là lỗi của bạn, bạn đã bị lạm dụng, hãm hiếp, tấn công hoặc là nạn nhân của một tội ác. Bạn có thể mổ xẻ mọi thứ bạn đã làm và tìm cách làm rối tung lên. Đừng làm điều này nữa. Nếu bạn bị lạm dụng, hãm hiếp, tấn công hoặc là nạn nhân của tội ác, đó không phải là lỗi của bạn
Bước 2. Đối phó với những cảm xúc tiêu cực
Một phần của việc hồi phục sau việc đổ lỗi cho nạn nhân là buông bỏ những cảm xúc tiêu cực và sai lầm. Đó có thể là cảm giác tội lỗi, tức giận, sợ hãi, buồn bã hoặc bất cứ điều gì khác. Một khi bạn vượt qua cảm xúc và để chúng qua đi, bạn có thể tiến về phía trước.
- Đầu tiên, bạn nên thừa nhận những cảm xúc. Nhắm mắt lại và tưởng tượng tất cả những cảm xúc bạn cảm thấy, ngay cả khi chúng không thoải mái hoặc làm tổn thương bạn. Đặt tên cho chúng, chẳng hạn như cảm giác tội lỗi, sợ hãi hoặc tức giận.
- Sau khi bạn đã thừa nhận chúng, hãy tự nhủ rằng chúng chỉ là cảm xúc và không có quyền lực gì đối với bạn. Sau đó, hãy tưởng tượng rằng bạn đang để chúng đi từng người một. Bạn có thể tưởng tượng chúng là những quả bóng bay mà bạn thả ra và nhìn bay đi hoặc những làn khói mà bạn nhìn thấy biến mất.
- Cần biết rằng những cảm xúc tiêu cực thường được lưu trữ trong cơ thể, vì vậy điều quan trọng là sử dụng các kỹ thuật thư giãn để giải tỏa bản thân. Ví dụ, bạn có thể thử thư giãn cơ, hít thở sâu hoặc thiền từ 15 phút trở lên mỗi ngày.
Bước 3. Chấp nhận rằng những gì bạn đang cảm thấy là bình thường
Khi bạn là nạn nhân, bạn có thể cảm thấy nhiều điều khác nhau. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn đã sai khi cảm nhận những điều này và không thể vượt qua chúng. Tuy nhiên, điều này là không đúng sự thật. Trải qua những phản ứng và cảm xúc tiêu cực là một triệu chứng bình thường xảy ra sau một sự kiện đau buồn.
- Ví dụ, cảm giác bất lực, xấu hổ hoặc tội lỗi là những phản ứng bình thường.
- Tránh kìm nén hoặc phớt lờ những cảm xúc tiêu cực vì điều này có thể dẫn đến các cơ chế đối phó không lành mạnh và các vấn đề sức khỏe. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chấp nhận cảm xúc của bạn và đối phó với chúng.
Bước 4. Đối mặt với cảm xúc đổ lỗi của bạn
Khi bạn cố gắng vượt qua cảm xúc của mình, nó có thể hữu ích để đối mặt với cảm giác tội lỗi của bạn. Đổ lỗi cho nạn nhân dẫn đến cảm giác như những gì đã xảy ra với bạn là lỗi của bạn, vì vậy, đối mặt với những cảm xúc đó có thể giúp bạn kiểm soát chúng và thoát khỏi chúng.
- Khi bạn có suy nghĩ đổ lỗi cho bản thân, như “Tôi xứng đáng với điều đó”, “Tôi nên chú ý hơn” hoặc “Có lẽ đó là thứ tôi đang mặc”, bạn nên tìm hiểu lý do tại sao bạn lại nghĩ như vậy. Nó chỉ đến với bạn một cách ngẫu nhiên, hay ai đó hoặc điều gì đó bạn đã đọc khiến bạn phải suy nghĩ?
- Hãy nói với bản thân, “Suy nghĩ này là sai lầm. Lạm dụng / hiếp dâm / tội phạm là sự lựa chọn của kẻ tấn công. Họ đã lựa chọn làm tổn thương tôi. Tôi không có lỗi”.
Phương pháp 2/4: Từ bỏ người tiêu cực
Bước 1. Ưu tiên cho hạnh phúc của bạn
Khi bạn là nạn nhân, bạn nên đặt bản thân mình lên hàng đầu. Điều đó có nghĩa là bạn nên cắt bỏ những điều tiêu cực và gây tổn hại trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa, hãy bỏ đi. Nếu bạn cảm thấy đó là lỗi của mình hoặc ai đó đổ lỗi cho bạn về tình huống này, hãy nhắc nhở bản thân rằng điều đó không đúng. Hãy đặt bản thân lên hàng đầu và rời đi.
Nếu bạn đang ở trong một tình huống bị lạm dụng, bạn có thể muốn liên hệ với các dịch vụ khẩn cấp, cảnh sát hoặc cơ quan bạo lực gia đình trong khu vực của bạn
Bước 2. Buông bỏ những người độc hại
Khi bạn bị tổn thương hoặc bị lạm dụng, bạn có thể nhận thấy có những người không tốt cho bạn. Họ có thể không tin bạn, hoặc họ có thể đổ lỗi cho bạn và coi thường trải nghiệm của bạn. Đây không phải là những người bạn nên ở bên. Nếu bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp nói với bạn rằng đó là lỗi của bạn hoặc bạn đáng bị như vậy, bạn nên tránh xa người đó.
Có thể rất khó để từ bỏ một người mà bạn quan tâm, đặc biệt là trong thời điểm khó khăn này. Tuy nhiên, sức khỏe cảm xúc và tinh thần của bạn quan trọng hơn. Nếu một người đang độc hại với bạn, họ không đáng bị như vậy. Bạn xứng đáng được hỗ trợ, những người khỏe mạnh xung quanh bạn
Bước 3. Đặt ranh giới
Nếu bạn là nạn nhân của sự lạm dụng, bạn có thể cần phải thiết lập các ranh giới. Ở bên người khác có thể gây tổn hại đến trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn và củng cố cảm giác tội lỗi của bạn. Bạn có thể phải đặt ra ranh giới với bạn bè hoặc thành viên gia đình không tin bạn hoặc đổ lỗi cho bạn. Đặt ranh giới chắc chắn cho bạn và những người khác nếu bạn cần.
- Cắt đứt liên lạc với người đã lạm dụng hoặc làm tổn thương bạn. Nếu bạn phải nhìn thấy chúng, hãy làm điều đó ở một nơi trung lập và dẫn theo một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy.
- Bám sát ranh giới của bạn. Hãy nhớ rằng sức khỏe tinh thần của bạn là quan trọng và bạn không cần phải làm hài lòng người khác.
Phương pháp 3/4: Tiến lên
Bước 1. Nói về những gì đã xảy ra với bạn
Một cách để ngăn cảm giác như một nạn nhân là nói về trải nghiệm của bạn. Phá vỡ sự im lặng của bạn có thể giúp bạn loại bỏ cảm giác tội lỗi và đổ lỗi. Nó cũng có thể giúp ích cho quá trình chữa bệnh và giúp bạn loại bỏ cảm giác tội lỗi và xấu hổ thường đi kèm với hành vi lạm dụng. Điều này giúp bạn vượt qua mọi kỳ thị, mọi nỗi sợ bị phán xét và cảm giác rằng bạn đã sai.
- Kể câu chuyện của bạn với người mà bạn tin tưởng. Nếu bạn cảm thấy thích nó, hãy kể câu chuyện của bạn cho nhiều người mà bạn tin tưởng.
- Khi bạn kể câu chuyện, hãy đổ lỗi cho đúng người chứ không phải bạn. Đây có thể là kẻ lạm dụng, kẻ hiếp dâm hoặc tội phạm.
Bước 2. Làm những điều khiến bạn hạnh phúc
Một phần của việc lấy lại cuộc sống của bạn bao gồm làm những điều bạn thích và mang lại cho bạn hạnh phúc. Điều này có thể là chọn những sở thích cũ mà bạn yêu thích hoặc thử những điều mới. Tìm cách làm cho bản thân hạnh phúc và cảm thấy đáng giá.
- Lập danh sách những việc bạn thích làm. Điều này có thể cung cấp cho bạn một cái gì đó cụ thể để làm theo nếu bạn không thể đưa ra bất kỳ ý tưởng nào.
- Thêm những điều mới mà bạn muốn thử vào danh sách. Thử những điều mới có thể giúp bạn tiến lên khi bạn hồi phục.
- Ví dụ: bạn có thể làm vườn, tham gia một lớp học, tham gia phòng tập thể dục, học chơi nhạc cụ, tình nguyện hoặc bắt đầu nấu ăn lại.
Bước 3. Tình nguyện giúp đỡ người khác
Khi bị nạn nhân đổ lỗi, bạn có thể cảm thấy bất lực và tuyệt vọng. Để cố gắng lấy lại sự tự tin và cảm giác quyền lực, hãy thử làm việc tình nguyện và giúp đỡ người khác theo một cách nào đó. Bạn có thể làm điều gì đó dù nhỏ hay lớn để giúp đỡ người khác.
Hãy thử làm tình nguyện viên cho một tổ chức địa phương hoặc một nơi trú ẩn cho động vật. Bạn có thể muốn trồng cây hoặc giúp làm ổ ăn hoặc ngân hàng thực phẩm. Bạn cũng có thể giúp đỡ bằng những cách nhỏ như hiến máu hoặc quyên góp tiền cho tổ chức từ thiện
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm hỗ trợ
Bước 1. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
Một phần của quá trình phục hồi bao gồm nói chuyện với người tin bạn và người bạn tin tưởng. Người này phải là người chấp nhận rằng bạn là nạn nhân và không đổ lỗi cho bạn. Chia sẻ với người ấy về cảm giác của bạn, cả điều tốt và điều xấu.
Bạn có thể nói, “Tôi đánh giá cao việc bạn tin tôi và không đổ lỗi cho tôi về những gì đã xảy ra. Tôi muốn nói về những gì đã xảy ra với tôi. Tôi nghĩ nó sẽ giúp tôi ngừng đổ lỗi cho bản thân”
Bước 2. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Nếu bạn đang vật lộn với việc hồi phục sau khi đổ lỗi cho nạn nhân, bạn có thể muốn xem xét sự trợ giúp của chuyên gia. Nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép có thể giúp bạn học các chiến lược hiệu quả để đối phó và tiếp tục.
- Tìm một cố vấn trong khu vực của bạn, người chuyên đổ lỗi cho nạn nhân hoặc chấn thương.
- Hãy nhớ tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn bắt đầu gặp phải những ảnh hưởng thứ cấp từ việc lạm dụng, chẳng hạn như cô lập, tự làm hại bản thân và trầm cảm.
Bước 3. Tìm một nhóm hỗ trợ
Nói về những gì đã xảy ra với bạn có thể giúp bạn xử lý. Cũng có thể hữu ích khi trò chuyện qua cách mọi người xung quanh và xã hội khiến bạn cảm thấy tội lỗi mặc dù bạn là nạn nhân. Một nhóm hỗ trợ cho những người sống sót sau chấn thương hoặc lạm dụng khác, hoặc một nhóm hỗ trợ cho các nạn nhân, có thể giúp đỡ.
- Tìm kiếm trực tuyến hoặc liên hệ với một bệnh viện địa phương để tìm các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.
- Bạn có thể cân nhắc một nhóm hỗ trợ trực tuyến nếu bạn không muốn gặp trực tiếp một nhóm.
