Suy sụp tinh thần, đôi khi được gọi là suy nhược thần kinh, có thể được gây ra bởi đỉnh điểm của các triệu chứng từ một số rối loạn tâm thần. Suy sụp tinh thần thường xảy ra khi các rối loạn tâm thần mà bạn mắc phải quá tồi tệ đến mức bạn không còn có thể hoạt động bình thường trong cuộc sống hàng ngày. Nếu gần đây bạn đã bị suy sụp tinh thần, có nhiều cách bạn có thể thực hiện trong cuộc sống để giúp bản thân phục hồi.
Các bước
Phương pháp 1/3: Nhận trợ giúp về tinh thần
Bước 1. Xác định nguyên nhân cơ bản
Bạn sẽ cần phải làm việc với bác sĩ và nhà trị liệu để xác định căn bệnh tâm thần tiềm ẩn đã dẫn đến suy sụp tinh thần của bạn. Điều này sẽ giúp bạn xác định phương thức điều trị tốt nhất là gì, bao gồm liệu pháp phù hợp, thuốc và các lựa chọn điều trị khác.
Bạn sẽ cần chẩn đoán chính thức từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu của mình. Bạn sẽ cần mô tả các triệu chứng và hành vi dẫn đến suy sụp tinh thần của mình để xác định chứng rối loạn tiềm ẩn của bạn
Bước 2. Đi trị liệu
Có nhiều hình thức trị liệu tâm lý có thể được sử dụng để giúp đỡ sau khi suy sụp tinh thần. Loại thuốc bạn sử dụng sẽ phụ thuộc vào sự kết hợp giữa sở thích cá nhân của bạn và chứng rối loạn tâm thần cơ bản dẫn đến suy sụp của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách điều trị tốt nhất cho bạn. Các hình thức trị liệu này bao gồm:
- Liệu pháp trò chuyện, nơi bạn và nhà trị liệu giải quyết các vấn đề của bạn bằng cách trò chuyện
- Liệu pháp hành vi nhận thức, một hình thức trị liệu tâm lý tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ của bạn để thay đổi hành vi của bạn
- Liệu pháp giữa các cá nhân, tập trung vào mối quan hệ của bạn với những người khác
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Sau khi suy sụp, bạn nên tìm đến một nhóm hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Điều này sẽ giúp bạn kết nối với những người khác đang trải qua những điều tương tự và cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết để phục hồi. Nói chuyện với người khác về vấn đề của bạn có thể giúp bạn có quan điểm và nhận được lời khuyên hữu ích về cách đối phó.
Yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu đến một nhóm hỗ trợ địa phương. Bạn cũng có thể xem xét các tổ chức quốc gia, chẳng hạn như Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI) để biết các chi hội địa phương có các nhóm hỗ trợ
Bước 4. Cân nhắc dùng thuốc
Tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản khiến bạn suy sụp tinh thần, bạn có thể cần bắt đầu dùng thuốc. Điều này sẽ giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh tâm thần đã góp phần vào sự suy sụp tinh thần của bạn và có thể giúp bạn ổn định tâm trạng của mình.
- Bác sĩ và chuyên gia tâm lý sẽ cho bạn biết bạn sẽ cần loại thuốc nào. Chúng có thể bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu hoặc các loại thuốc tương tự khác.
- Nếu bạn không thoải mái với bất kỳ loại thuốc nào được kê cho bạn, hãy hỏi bác sĩ xem nó có cần thiết hay không. Nếu bác sĩ không lắng nghe sự dè dặt của bạn về vấn đề này, hãy có ý kiến khác.
Phương pháp 2/3: Tập trung vào bản thân
Bước 1. Đối xử tốt với bản thân
Một trong những cách tốt nhất giúp bạn phục hồi sau khi suy sụp tinh thần là đối xử tốt với chính mình. Điều này có nghĩa là bạn không nên đánh đập bản thân nếu bạn có một ngày khó khăn hoặc không muốn ra khỏi nhà. Bạn chỉ có thể học cách chữa lành nếu bạn cho phép bản thân xử lý mọi thứ trong thời gian của riêng bạn.
Tránh nghĩ rằng bản thân là một người thất bại nếu bạn cần nghỉ một ngày hoặc nếu bạn không đạt được mọi mục tiêu đã đặt ra. Việc phục hồi cần có thời gian
Bước 2. Viết nhật ký
Một cách tốt để đối mặt với các vấn đề tinh thần của bạn là viết nhật ký tâm trạng. Viết ra những gì bạn cảm thấy hàng ngày và những gì khiến bạn cảm thấy như vậy. Xem lại nhật ký của bạn vào cuối tuần để xem các mẫu trong hành vi của bạn.
- Điều này sẽ giúp bạn tìm ra những hình thái suy nghĩ dẫn bạn đến những cách cảm nhận nhất định. Bạn cũng có thể xác định các yếu tố kích hoạt của mình.
- Sau khi học được điều này, bạn có thể làm việc với bác sĩ trị liệu của mình để thay đổi các hành vi tiêu cực và tránh các tác nhân gây bệnh.
Bước 3. Tìm ý nghĩa trong sự cố của bạn
Để đối mặt với sự cố của mình, bạn có thể tìm kiếm ý nghĩa của những gì đã xảy ra với mình. Hãy nghĩ về cách bạn có thể thay đổi và phát triển sau sự cố thay vì tập trung vào việc trở lại như trước.
Bạn có thể sử dụng thiền, sách truyền cảm hứng hoặc sách self-help, hoặc đức tin tôn giáo để giải quyết vấn đề này
Bước 4. Xây dựng lại các mối quan hệ của bạn
Suy sụp tinh thần có thể khiến bạn xa rời những người xung quanh. Là một phần trong quá trình khôi phục của bạn, hãy liên hệ với những người bạn có thể đã bỏ qua hoặc mất liên lạc trong khi bạn trải qua sự cố. Cố gắng cải tạo hoặc làm mới những mối quan hệ này để bạn có thể lấy lại một phần cuộc sống trước khi đổ vỡ.
Điều này có thể khó nếu bạn không muốn tiết lộ chính xác những gì đã xảy ra với bạn. Hãy trung thực như bạn cảm thấy thoải mái
Bước 5. Tránh cô lập
Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là phải chịu đựng trong im lặng khi bạn đang hồi phục sau suy sụp. Liên hệ với gia đình và bạn bè của bạn để được hỗ trợ. Có một người mà bạn có thể tin tưởng sẽ giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và tích cực hơn về quá trình hồi phục của mình.
Bắt đầu tham gia các sự kiện xã hội trở lại, miễn là bạn cảm thấy thoải mái khi ở đó. Nếu bạn phải bắt đầu, hãy bắt đầu nhỏ, chẳng hạn như một đối một để uống cà phê, và làm việc theo cách của bạn
Bước 6. Nhận ra rằng nó sẽ mất thời gian
Bạn sẽ không trở lại sau một đêm suy sụp tinh thần. Đó là một quá trình lâu dài, nơi bạn nỗ lực hết mình, thông qua cảm xúc của mình và xác định chính xác những điều kiện cơ bản đã gây ra sự đổ vỡ của bạn. Tuy nhiên, đừng quá khắt khe với bản thân. Bạn cần đảm bảo rằng bạn mất bao lâu để chữa bệnh.
Cũng đừng đặt cho mình một bảng thời gian. Bạn không muốn gây căng thẳng cho bản thân bằng cách lo lắng về việc đáp ứng lịch trình phục hồi
Phương pháp 3/3: Thay đổi cuộc sống của bạn
Bước 1. Đơn giản hóa cuộc sống của bạn
Quá nhiều căng thẳng và trách nhiệm trong cuộc sống có thể khiến bạn khó phục hồi sau sự cố. Nếu có những nghĩa vụ trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng và lo lắng, hãy cố gắng loại bỏ chúng. Nếu bản thân đã cố gắng quá sức với quá nhiều nghĩa vụ, hãy thoát ra càng nhiều càng tốt để bạn cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình.
Đảm bảo rằng bạn cho phép mình làm ít hơn mà không cảm thấy mình thất bại
Bước 2. Tìm một sở thích hoạt động
Một cách tốt để tiến tới phục hồi là năng động hơn và tìm kiếm những sở thích mới. Thử các sở thích năng động mới, chẳng hạn như đạp xe, đi bộ đường dài, chạy, làm vườn hoặc khiêu vũ.
Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào điều gì đó thay vì phục hồi và giải tỏa căng thẳng
Bước 3. Hãy sáng tạo
Một cách tốt để thể hiện cảm xúc của bạn là thông qua nghệ thuật sáng tạo. Điều này cung cấp cho bạn một kênh để bạn bộc lộ những điều mà bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi giải quyết theo những cách khác. Hãy thử vẽ tranh, nhiếp ảnh, viết lách hoặc những nỗ lực sáng tạo khác mà bạn đam mê.
Nếu bạn không sáng tạo cho lắm, hãy thử một điều gì đó mới mẻ để giúp bạn giải tỏa cảm xúc của mình
Bước 4. Giảm căng thẳng của bạn
Căng thẳng là nguyên nhân chính dẫn đến suy sụp tinh thần. Để tránh khả năng làm chậm quá trình hồi phục của bạn, hãy giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống. Thực hành các kỹ thuật thở, thử yoga hoặc các bài tập giúp tĩnh tâm khác, ngủ đủ giấc và nghỉ giải lao trong ngày.
- Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong quá trình hồi phục vì bạn sẽ không phải lo lắng về từng điều nhỏ nhặt.
- Đồng thời học cách cấu trúc thời gian của bạn. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng trong khi bạn đang hồi phục.
Bước 5. Tránh đưa ra những quyết định làm thay đổi cuộc sống
Khi bạn đang hồi phục sau sự cố, bạn không cần phải đưa ra những quyết định lớn về cuộc sống của mình. Tránh di chuyển khắp đất nước, bỏ việc (trừ khi điều đó góp phần khiến bạn suy sụp), chia tay với đối tác hoặc các quyết định lớn khác có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang ở một nơi thích hợp để đưa ra những quyết định đó, một nơi mà bạn đủ ổn định để suy nghĩ về tất cả các phương án thay thế và hậu quả của hành động của mình
Bước 6. Thay đổi chế độ dinh dưỡng của bạn
Bạn có thể giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần bằng cách cải thiện chế độ dinh dưỡng. Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên hơn, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các thành phần lành mạnh khác. Tránh thức ăn béo, mang ra ngoài, thức ăn chế biến sẵn và các thức ăn không lành mạnh khác.
- Bạn muốn chắc chắn rằng mình cảm thấy tốt nhất từ trong ra ngoài để có thể dành năng lượng cho quá trình hồi phục của mình.
- Đồng thời tăng cường uống nhiều nước để cải thiện sức khỏe.
