Làm thế nào để chữa lành khỏi chấn thương

Mục lục:

Làm thế nào để chữa lành khỏi chấn thương
Làm thế nào để chữa lành khỏi chấn thương

Video: Làm thế nào để chữa lành khỏi chấn thương

Video: Làm thế nào để chữa lành khỏi chấn thương
Video: Điều trị chấn thương mắt cá chân như thế nào? | Sức khỏe 365 | ANTV 2024, Tháng Ba
Anonim

Hành trình chữa lành của bạn có thể giúp bạn tạm dừng chấn thương và giúp bạn sẵn sàng tiếp tục cuộc sống của mình. Chăm sóc bản thân bằng cách đối phó với cảm xúc và chữa lành bằng cơ thể. Bắt đầu một số thực hành mới để giúp bạn giữ bình tĩnh trong cơ thể. Bây giờ là thời điểm tuyệt vời để dựa vào sự hỗ trợ của người khác, vì vậy hãy liên hệ với bạn bè và gia đình. Nhiều người gặp chuyên gia trị liệu hoặc tham gia nhóm hỗ trợ như một phần trong quá trình chữa bệnh của họ.

Các bước

Phương pháp 1/3: Đối phó với cảm xúc của bạn

An ủi con gái của bạn sau khi chia tay Bước 5
An ủi con gái của bạn sau khi chia tay Bước 5

Bước 1. Cảm nhận cảm xúc của bạn

Bạn có thể dễ dàng đẩy cảm xúc của mình ra xa hoặc giả vờ như chúng không tồn tại. Bạn thậm chí có thể nghĩ mình mạnh mẽ vì không tham gia vào cảm xúc của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải cảm nhận được những gì bạn cần cảm thấy liên quan đến chấn thương của mình. Cảm xúc của bạn là có giá trị, vì vậy hãy để bản thân thể hiện chúng.

  • Ví dụ, nếu điều gì đó khiến bạn cảm thấy tức giận, hãy bày tỏ sự tức giận đó. Nếu bạn trở nên ngập tràn trong nỗi buồn, đừng ngại khóc.
  • Bạn có thể muốn nói về cảm xúc của mình với một người bạn hoặc nhà trị liệu hoặc viết chúng vào nhật ký. Làm những gì giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình.
  • Cảm giác tiêu cực sẽ không biến mất ngay lập tức mà có thể đến rồi đi trong một thời gian, nhưng đây là điều bình thường và lành mạnh. Bạn có thể xen kẽ giữa các giai đoạn hạnh phúc, buồn bã, tức giận, sợ hãi, tội lỗi hoặc những giai đoạn khác. Ôm lấy những cảm xúc tiêu cực có thể giúp bạn hiểu và vượt qua chúng sớm hơn. Tương tự như vậy, bất cứ khi nào bạn cảm thấy tốt, hãy tận hưởng nó! Bạn đã giành được nó!
Thuê chuyên gia trị liệu trẻ em Bước 7
Thuê chuyên gia trị liệu trẻ em Bước 7

Bước 2. Kể câu chuyện của bạn

Nhiều người sống sót sau chấn thương thấy rằng việc kể lại câu chuyện của họ và lặp lại chúng là một phương pháp điều trị. Nói về chấn thương có thể giúp bạn bày tỏ nỗi đau và giúp phục hồi sức mạnh cho bạn. Nó cũng có thể giúp bạn loại bỏ cảm giác tồi tệ gắn liền với sự kiện. Điều này có thể có nghĩa là nói về nó trong một nhóm hỗ trợ hoặc văn phòng của nhà trị liệu, hoặc với bạn bè và gia đình.

  • Nếu việc nói về câu chuyện của bạn khiến bạn lo lắng tột độ, hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về chấn thương để được tư vấn để bạn tránh bị tổn thương thêm trong quá trình này. Nếu bạn không chắc chắn nhưng cảm thấy muốn thử, hãy bắt đầu với những tiết lộ ngắn gọn và sau đó đánh giá cảm giác của bạn.
  • Nếu bạn không muốn kể câu chuyện của mình, đôi khi bạn có thể hỗ trợ cho người khác có nhu cầu.
  • Mặc dù nhiều người cảm thấy việc nói chuyện là hữu ích, nhưng bạn có thể muốn bày tỏ cảm xúc của mình thông qua viết, hát hoặc nhảy.
Tham quan một Thánh lễ Công giáo Bước 12
Tham quan một Thánh lễ Công giáo Bước 12

Bước 3. Ôm lấy tâm linh của bạn

Một số người hướng về tôn giáo hoặc tâm linh như một cách để chữa lành và vượt qua chấn thương. Niềm tin của bạn có thể giúp bạn định hướng ý nghĩa và mục đích của những trải nghiệm tiêu cực hoặc giúp bạn kết nối với điều gì đó bên ngoài bản thân. Bạn có thể nương náu và an ủi với niềm tin của mình về một kế hoạch lớn hơn hoặc quyền lực cao hơn.

  • Trở thành một phần của cộng đồng tinh thần có thể giúp bạn tập hợp với những người cùng chí hướng khác sẵn sàng giúp đỡ và hỗ trợ bạn.
  • Tham gia vào một cộng đồng tâm linh hoặc tham gia vào các thực hành tâm linh của riêng bạn. Bắt đầu bằng cách thiền định hoặc bằng cách đọc các văn bản thiêng liêng.
Ngừng dựa vào công nghệ và ngăn đầu óc bạn trở nên u mê Bước 12
Ngừng dựa vào công nghệ và ngăn đầu óc bạn trở nên u mê Bước 12

Bước 4. Tham gia vào các hoạt động

Đừng để toàn bộ cuộc sống của bạn xoay quanh những tổn thương của bạn. Thường xuyên nghĩ về những tổn thương có thể làm bạn kiệt sức và loại bỏ bạn khỏi phần còn lại của cuộc đời. Một phần của việc chữa lành là có những điều và trải nghiệm trong cuộc sống của bạn không liên quan đến chấn thương. Tận hưởng một số hoạt động xã hội như tụ tập với bạn bè, đi chơi bowling hoặc tham gia các buổi hòa nhạc. Cố gắng trải qua thời gian “bình thường”.

  • Nếu bạn được mời dành thời gian với bạn bè, hãy cố gắng hết sức để đi, ngay cả khi bạn cảm thấy không thích.
  • Dành thời gian làm những việc “bình thường” có thể giúp bạn cảm thấy như đang một lần nữa tiến tới một cuộc sống bình thường hơn.
  • Mặt khác, bạn không cần phải cố gắng làm quá nhiều thứ mà bạn không có thời gian để nghĩ về những tổn thương của mình. Bạn có thể thử chỉ định một thời gian cụ thể để suy nghĩ về nó, xử lý cảm xúc và đau buồn. Cuối cùng, bạn có thể học cách 'tiết kiệm' cảm xúc hoặc suy nghĩ xuất hiện trong ngày để bạn vượt qua trong thời gian đã định.
  • Ngay cả khi bạn tham gia vào các hoạt động, hãy thực hiện các biện pháp để cảm thấy an toàn. Ví dụ, đi với những người khác mà bạn tin tưởng, ở trong những khu vực công cộng đủ ánh sáng và cho phép bản thân rời đi nếu bạn cảm thấy không an toàn.
Cho biết liệu thanh thiếu niên của bạn có đang bị lạm dụng hay không Bước 8
Cho biết liệu thanh thiếu niên của bạn có đang bị lạm dụng hay không Bước 8

Bước 5. Tránh sử dụng ma túy và rượu

Tự điều trị bằng ma túy và rượu có thể cảm thấy dễ chịu trong thời điểm này, nhưng nó sẽ không làm cho chấn thương biến mất hoặc giúp bạn trong quá trình chữa bệnh. Sử dụng ma túy và rượu có xu hướng che giấu các vấn đề của bạn trong chốc lát, nhưng có thể dẫn đến nghiện và các vấn đề tâm thần hoặc cảm xúc khác. Đối phó với cảm xúc của bạn một cách lành mạnh và không sử dụng các chất gây nghiện để khắc phục nhanh chóng.

  • Hãy nhớ rằng các hành vi gây nghiện không chỉ giới hạn ở ma túy mà có thể bao gồm ăn uống, chi tiêu quá mức, cờ bạc hoặc sử dụng công nghệ. Hãy luyện tập điều độ để tránh những điều quá khích này.
  • Nếu bạn nghĩ mình có thể bị nghiện, hãy điều trị và thực hiện các hoạt động không xoay quanh chất gây nghiện.

Phương pháp 2/3: Chữa bệnh bằng cơ thể của bạn

Đòi lại cuộc sống của bạn sau chấn thương tình dục Bước 7
Đòi lại cuộc sống của bạn sau chấn thương tình dục Bước 7

Bước 1. Sử dụng thư giãn

Bởi vì chấn thương thường dẫn đến tăng cảnh giác và tỉnh táo, bạn có thể muốn tập thư giãn mỗi ngày trong 30 phút để đối phó với những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày. Điều này có thể giúp bạn đối phó với các tác nhân gây căng thẳng khi chúng xảy ra mà không để chúng tích tụ. Thư giãn cũng có thể giúp bạn giảm lo âu, trầm cảm và ổn định tâm trạng.

  • Lên lịch thời gian hàng ngày nhất quán cho những hoạt động này thay vì cố gắng thực hiện chúng chỉ khi bạn nghĩ rằng bạn cần chúng. Bằng cách hình thành những thói quen tốt này, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hành chúng ngay cả khi bạn không thực sự cảm thấy thích nó hoặc vào một ngày tồi tệ, đó là lúc bạn cần thư giãn nhất.
  • Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử tập yoga, khí công hoặc thiền. Bạn cũng có thể nghe nhạc êm dịu, viết nhật ký hoặc đi dạo hàng ngày với chú chó của mình.
  • Chuẩn bị sẵn các hoạt động “thư giãn nhỏ” mà bạn có thể thực hiện khi cảm thấy lo lắng và không có ở nhà. Ví dụ: mang theo tinh dầu, quả cầu căng thẳng, một cuốn sách mà bạn yêu thích hoặc một con quay fidget spinner mà bạn có thể sử dụng ở bất cứ đâu.
Thực hiện Thiền Chánh niệm Bước 10
Thực hiện Thiền Chánh niệm Bước 10

Bước 2. Thực hành chánh niệm

Kết nối với khoảnh khắc hiện tại thông qua các giác quan của bạn, đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy bị đe dọa. Chánh niệm liên quan đến việc mang lại nhận thức tập trung và không phán xét cho trải nghiệm của bạn. Nó có thể giúp tâm trí hoặc cơ thể bị đe dọa chuyển sang trạng thái bình tĩnh, không phản ứng. Nếu bạn cảm thấy bị kích hoạt bởi điều gì đó, hãy tham gia vào một số thực hành chánh niệm để đưa bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại.

  • Có rất nhiều cách để thực hành chánh niệm. Bạn có thể tập trung vào một giác quan tại một thời điểm (như chăm chú lắng nghe hoặc quan sát chi tiết căn phòng bằng mắt) hoặc tập trung vào hơi thở của mình.
  • Lúc đầu, chánh niệm có thể khó khăn, nhưng sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều khi thực hành. Không ai thành thạo kỹ thuật này khi họ mới bắt đầu, vì vậy đừng nản lòng và bỏ cuộc! Cân nhắc thử các bài thiền có hướng dẫn để tự làm quen với nó, trong một lớp học hoặc từ các nguồn trực tuyến khác nhau.
Boulder Bước 11
Boulder Bước 11

Bước 3. Bắt đầu tập thể dục

Mặc dù chấn thương phần lớn là do tâm lý, nhưng một số can thiệp thể chất có thể giúp bạn “gỡ rối”. Làm điều gì đó đòi hỏi các cử động toàn thân như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc khiêu vũ. Chú ý đến các cảm giác trong cơ thể khi bạn di chuyển và tập trung hoàn toàn vào cơ thể và nhận thức.

Một số môn thể thao để thử liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn và đòi hỏi sự tập trung bao gồm quyền anh, leo núi và võ thuật

Giảm cân nhanh chóng và an toàn (dành cho thiếu nữ) Bước 15
Giảm cân nhanh chóng và an toàn (dành cho thiếu nữ) Bước 15

Bước 4. Chăm sóc sức khỏe của bạn

Trong khi chữa bệnh, hãy đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc cơ thể của mình. Ngủ nhiều (7-9 giờ mỗi đêm), ăn thức ăn lành mạnh và sống một lối sống lành mạnh. Luôn giữ gìn sức khỏe thể chất có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và giảm bớt cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Tránh xa rượu và ma túy để đối phó. Ưu tiên việc chữa bệnh của bạn bằng cách duy trì thói quen sống lành mạnh

Phương pháp 3/3: Nhận hỗ trợ

Trở thành một Đạo sĩ Bước 17
Trở thành một Đạo sĩ Bước 17

Bước 1. Tìm một nơi an toàn

Khi hồi phục sau chấn thương, bắt buộc phải có một nơi cảm thấy an toàn. Cơ thể của bạn có thể cảnh giác cao độ khi bạn đi ra ngoài, vì vậy hãy có một nơi mà bạn cảm thấy hoàn toàn an toàn. Đây có thể là phòng ngủ của bạn, nhà hàng hoặc nhà của cha mẹ hoặc bạn bè. Điều quan trọng là bạn cảm thấy an toàn và không bị đe dọa.

Bạn cũng có thể muốn có những hoạt động khiến bạn cảm thấy an toàn ở nơi an toàn của mình. Đó có thể là hát, nhảy, nói chuyện với ai đó hoặc viết nhật ký

Quyết định điều bạn muốn cho sinh nhật của mình Bước 23
Quyết định điều bạn muốn cho sinh nhật của mình Bước 23

Bước 2. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Bạn không cần phải nói về những tổn thương mà hãy ở bên cạnh những người yêu thương và ủng hộ bạn. Nếu bạn muốn nói chuyện, hãy chia sẻ cảm xúc của mình với ai đó, tốt nhất là gặp mặt trực tiếp. Nếu bạn cảm thấy không muốn nói chuyện, hãy ở bên những người khiến bạn cảm thấy được hỗ trợ và bạn có thể nói chuyện nếu muốn.

  • Hãy dựa vào những người sẽ lắng nghe và quan tâm đến bạn. Nếu có những người bạn thường khiến bạn kiệt sức, hãy bớt chút thời gian và tập trung ở bên cạnh những người làm tích cực cuộc sống của bạn.
  • Một số người có thể cố gắng nói với bạn rằng hãy "vượt qua nó" hoặc nói cách khác là thúc ép bạn tiếp tục trước khi bạn sẵn sàng. Mặc dù những người này thường có ý tốt hoặc có thể đang cố gắng đối phó với sự khó chịu của bản thân trong tình huống này, nhưng việc ở bên họ quá nhiều có thể gây bất lợi cho sự phục hồi của bạn.
Nhận thuốc chống trầm cảm Bước 14
Nhận thuốc chống trầm cảm Bước 14

Bước 3. Gặp chuyên gia trị liệu

Một nhà trị liệu có thể giúp bạn điều hướng trong quá trình chữa lành chấn thương. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ cảm xúc của mình, phát triển một kế hoạch an toàn và tạo ra một số kỹ năng đối phó để đối phó với căng thẳng. Nhiều nhà trị liệu sử dụng liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) hoặc CBT tập trung vào chấn thương như một phương pháp điều trị chính. Gặp một nhà trị liệu chuyên điều trị những người bị chấn thương.

  • Tìm một nhà trị liệu bằng cách gọi cho nhà cung cấp bảo hiểm của bạn hoặc bằng cách gọi cho phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương của bạn. Bạn cũng có thể nhận được sự giới thiệu từ bác sĩ hoặc bạn bè.
  • Việc chữa bệnh có thể mất thời gian, nhưng liệu pháp có thể giúp bạn hiểu cách quản lý và học cách phát triển.
Thực hiện các bài tập Yoga cho mắt Bước 6
Thực hiện các bài tập Yoga cho mắt Bước 6

Bước 4. Thử EMDR

Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động của mắt (EMDR) là một loại liệu pháp sử dụng chuyển động của mắt để xử lý lại và hoạt động sau chấn thương. Nó giúp "giải tỏa" những tổn thương có thể bị mắc kẹt. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị chấn thương và giúp những người sống sót vượt qua trải nghiệm của họ.

Tìm một nhà trị liệu EMDR bằng cách tìm kiếm trực tuyến. Đảm bảo rằng họ đủ điều kiện để thực hiện liệu pháp EMDR

Nhận thuốc chống trầm cảm Bước 6
Nhận thuốc chống trầm cảm Bước 6

Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc bác sĩ tâm thần về việc liệu thuốc có thể giúp ích hay không

Thuốc không thể chữa khỏi chấn thương của bạn, nhưng có thể giúp giải quyết một số triệu chứng dễ dàng hơn. Thuốc có hiệu quả cao nhất khi được dùng trong khi bạn cũng đang điều trị.

Học một ngôn ngữ Bước 5
Học một ngôn ngữ Bước 5

Bước 6. Tham gia một nhóm hỗ trợ

Bạn có thể cảm thấy thoải mái khi gặp gỡ những người khác cũng từng trải qua chấn thương. Tham gia một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn bớt đơn độc khi trải qua nỗi đau đi kèm với chấn thương. Nó cũng có thể là nơi để cung cấp và nhận hỗ trợ, đặt câu hỏi, chia sẻ câu chuyện của bạn và nhận lời khuyên.

Đề xuất: