4 cách để đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân

Mục lục:

4 cách để đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân
4 cách để đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân

Video: 4 cách để đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân

Video: 4 cách để đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân
Video: Làm sao để ĐỐI PHÓ với người KHÓ TÍNH hoặc thường GÂY KHÓ DỄ cho bạn? 2024, Tháng Ba
Anonim

Các triệu chứng, bao gồm cả cơn đau, không thể giải thích về mặt y tế, chiếm tới 30% các khiếu nại mà bác sĩ chăm sóc chính gặp. Đôi khi cơn đau có thể liên quan một phần đến sức khỏe tâm lý, bao gồm đau cơ và khớp, đau dạ dày và đau đầu. Căng thẳng và lo lắng cũng có thể làm cho cơn đau có nguyên nhân thực thể trở nên trầm trọng hơn. Do đó, các phương pháp điều trị tốt nhất phải tính đến cả những nguyên nhân có thể xảy ra về thể chất và tâm lý.

Các bước

Phương pháp 1 trong 4: Giảm căng thẳng và lo lắng

Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 10
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 10

Bước 1. Cố gắng thư giãn

Một số loại đau, đặc biệt là đau lưng và đau dạ dày, có thể trầm trọng hơn khi căng thẳng và lo lắng, gây ra một vòng luẩn quẩn lo lắng về cơn đau trong khi cơn đau dữ dội hơn. Đau cũng có thể do, không chỉ do lo lắng và căng thẳng trầm trọng thêm.

  • Cách cơ thể phản ứng với căng thẳng tương tự như cách nó phản ứng với cơn đau. Cả hai đều tạo ra nhịp tim và nhịp thở nhanh hơn và làm cho các cơ của bạn căng lên.
  • Căng thẳng làm cho cortisol, hormone căng thẳng, được giải phóng vào máu nhiều hơn, có thể khiến bạn dễ bị đau hơn.
  • Thử các liệu pháp tâm trí - cơ thể. Chúng bao gồm thiền định, hình ảnh có hướng dẫn, thôi miên và phản hồi sinh học. Hai cách cuối cùng cần sự trợ giúp của bác sĩ, nhưng bạn có thể tự làm những việc khác.
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 11
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 11

Bước 2. Ngồi thiền ít nhất 20 phút mỗi ngày

Thiền đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với các cơn đau mãn tính. Có nhiều cách khác nhau để thiền, nhưng mục tiêu là giúp bạn bình tĩnh tâm trí và làm chậm các quá trình tự chủ của bạn, chẳng hạn như thở và nhịp tim của bạn. Bạn có thể chỉ cần ngồi yên lặng và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì hoặc sử dụng hình ảnh có hướng dẫn để tập trung sự chú ý vào những ý tưởng tích cực.

  • Nằm hoặc ngồi thoải mái và chú ý đến nhịp thở của bạn. Đừng cố gắng kiểm soát nó, chỉ cần để ý kiểu và cảm giác không khí đi qua cơ thể bạn. Khi những suy nghĩ hoặc nỗi đau xuất hiện, hãy nghĩ về chúng như một đám mây lướt qua bầu trời một cách nhanh chóng, ghi nhận chúng và nhìn chúng tan dần vào khoảng không.
  • Đối với hình ảnh có hướng dẫn, hãy tưởng tượng việc ngăn chặn cơn đau về mặt thể chất, giống như đặt nó sau tấm kính. Hoặc, ngồi và hít thở sâu ít nhất 10 phút mỗi ngày trong khi tưởng tượng ra một khung cảnh yên tĩnh. Hãy hình dung nó một cách hoàn chỉnh nhất có thể, bằng âm thanh, điểm tham quan, mùi vị, v.v., để bạn có thể tưởng tượng mình đang thực sự ở đó.
  • Sử dụng cách thở bốn phương. Hít sâu vào bụng, hít vào trong 4 giây, giữ trong 4 giây và thở ra trong 4 giây. Giữ số đếm 4 trước khi lặp lại. Lặp lại tổng cộng 10 lần.
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 12
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 12

Bước 3. Thử tự nói chuyện tích cực

Điều này có nghĩa là thay thế những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng những suy nghĩ tích cực. Thay vì tự nghĩ, “Cái lưng của tôi đang giết chết tôi! Tôi không thể làm bất cứ điều gì ngày hôm nay ", hãy sửa lại bản thân và nghĩ," Tôi có thể chia nhỏ nhiệm vụ của mình thành những việc nhỏ hơn và làm từng việc một. Tôi chắc chắn có thể làm ít nhất bước đầu tiên bây giờ, mặc dù tôi cảm thấy đau nhẹ”.

Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 14
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 14

Bước 4. Nghe nhạc

Đây là một hình thức giúp đỡ qua sự phân tâm. Những người bị đau mãn tính cho biết họ đã bớt đau hơn sau khi nghe nhạc một giờ mỗi ngày.

  • Không quan trọng đó là loại gì, miễn là nó khiến bạn thư giãn, không bị kích động.
  • Sở thích âm nhạc của mỗi người là khác nhau, nhưng nhìn chung, phần hòa âm phụ âm dễ làm hài lòng hầu hết mọi người hơn (trái ngược với âm sắc hoặc hợp âm xung đột). Nếu lựa chọn đầu tiên của bạn không làm bạn thư giãn, hãy thử một nhạc sĩ hoặc loại nhạc khác.
  • Cách giảm đau tốt nhất là liên quan đến âm nhạc có thông điệp tích cực, tiết tấu thấp hơn và cường độ thấp.
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 15
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 15

Bước 5. Cười nhiều hơn

Cười làm tăng lưu thông oxy và giảm huyết áp của bạn. Nó cũng kích hoạt cơ thể giải phóng endorphin, hoạt động giống như thuốc giảm đau. Do đó, cười giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, có thể giúp bạn bớt tập trung vào nỗi đau.

  • Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình vui nhộn.
  • Tải tập truyện tranh yêu thích của bạn xuống điện thoại hoặc iPod của bạn.
  • Gọi cho một người bạn hoặc thành viên trong gia đình và hồi tưởng về những khoảng thời gian vui vẻ.
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 16
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 16

Bước 6. Tham gia một nhóm hỗ trợ

Đau đớn không rõ nguyên nhân có thể là một trải nghiệm cô đơn, bực bội, vì vậy điều quan trọng là bạn phải duy trì và phát triển các mối quan hệ xã hội của mình trong thời gian này. Tham gia một nhóm hỗ trợ những người đang phải đối mặt với những nỗi đau tương tự sẽ giúp bạn có cơ hội để nói về những cuộc đấu tranh của mình và có được cái nhìn sâu sắc từ trải nghiệm của người khác.

  • Tìm các nhóm trong khu vực của bạn gặp gỡ trực tiếp hoặc kiểm tra các diễn đàn trực tuyến.
  • Diễn đàn trực tuyến cũng có thể là nơi rất hữu ích để nghe về kinh nghiệm của người khác.

Phương pháp 2/4: Thay đổi chế độ ăn uống

Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 1
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 1

Bước 1. Thử chế độ ăn kiêng

Một số bệnh mãn tính, như chứng đau nửa đầu và các bệnh tự miễn dịch như lupus và viêm khớp dạng thấp (RA), sẽ trở nên tồi tệ hơn, thậm chí có thể một phần do chế độ ăn uống gây ra. Các tình trạng khác, chẳng hạn như hội chứng đau cơ xơ hóa, có thể trầm trọng hơn hoặc trở nên tồi tệ hơn do một số loại thực phẩm và loại bỏ thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn xác định các tác nhân gây đau của mình.

  • Đối với chứng đau nửa đầu, bạn nên thử loại bỏ sô cô la, pho mát lâu năm, các loại hạt, rượu vang và các chất có cồn khác, đồng thời hạn chế caffein. Cũng nên cắt bỏ bất cứ thứ gì có bột ngọt hoặc nitrat, như thức ăn chế biến sẵn và thịt nguội. Gặp bác sĩ thần kinh và tuân theo chế độ ăn kiêng của Tổ chức Đau đầu Quốc gia.
  • Đối với RA, hãy đảm bảo ăn nhiều loại thực phẩm, chủ yếu là ngũ cốc và rau tự nhiên, hạn chế đường và rượu, đồng thời theo dõi lượng chất béo của bạn.
  • Sau khi bạn đã loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm có vấn đề nào, hãy theo dõi sự cải thiện các triệu chứng của bạn trong những tuần tiếp theo. Nếu bạn bắt đầu thấy những cải thiện, hãy từ từ bắt đầu thêm lại một món vào chế độ ăn uống của bạn tại một thời điểm. Viết nhật ký để xem bạn cảm thấy thế nào khi thêm lại từng món. Bằng cách thêm từng món một, bạn sẽ có thể xác định được thực phẩm gây ra các triệu chứng của bạn.
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 2
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 2

Bước 2. Ăn nhiều axit béo omega-3 hơn

Vì axit thiết yếu này giúp kháng viêm, nó có thể được sử dụng để điều trị đau đầu, đau khớp, đau lưng và đau bụng kinh.

  • Tốt nhất là ăn thực phẩm giàu chất béo này, bao gồm cá, dầu hạt cải, rau bina và trứng có bổ sung axit omega-3.
  • Bạn cũng có thể dùng tới 3 gam dầu cá ở dạng viên nang.
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 3
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 3

Bước 3. Ăn một số chế phẩm sinh học mỗi ngày

Probiotics là những vi khuẩn lành mạnh được tìm thấy trong các loại thực phẩm như sữa chua, kim chi và dưa cải bắp. Những vi khuẩn này có thể làm giảm viêm và giảm đau dạ dày.

Bạn cũng có thể dùng thực phẩm bổ sung, lên đến 10 tỷ CRU mỗi ngày

Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 4
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 4

Bước 4. Kiểm tra sự thiếu hụt vitamin D

Vitamin này có thể làm giảm các cytokine gây đau. Nó cũng có thể liên quan đến việc giảm đau do đau cơ xơ hóa. Bạn nhận được hầu hết những gì bạn cần từ ánh nắng mặt trời và một chế độ ăn uống phù hợp.

  • Để lộ 50% làn da của bạn trong 12 phút mỗi ngày trong những tháng mùa hè gần như sẽ đáp ứng yêu cầu hàng ngày của bạn.
  • Bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ việc ăn cá béo.
  • Bạn cũng có thể dùng chất bổ sung, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn biết lượng ánh nắng mặt trời và chế độ ăn uống của bạn để không đạt đến mức không an toàn.
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 5
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 5

Bước 5. Bao gồm nghệ trong chế độ ăn uống của bạn

Củ nghệ là một loại củ thuộc họ gừng và có thể được mua để làm gia vị. Curcumin, thành phần hoạt tính trong nghệ, làm giảm viêm và có thể giúp chữa các vấn đề về lưng và khớp.

  • Có thể nấu với nó hoặc pha trà để uống.
  • Bạn cũng có thể uống viên nang, tối đa 2 g một ngày.
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 6
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 6

Bước 6. Uống bổ sung magiê

Chúng có thể giúp giảm các cơn đau khác nhau, bao gồm chuột rút cơ và đau nửa đầu. Magiê là khoáng chất phong phú thứ 4 trong tế bào của chúng ta và cứ 3 người Mỹ thì có 2 người không nạp đủ.

  • Thực phẩm có hàm lượng magiê cao bao gồm rau bina và các loại rau đen khác, một số loại hạt, bao gồm hạnh nhân, hạt điều và hạt bí ngô, đậu lăng và một số loại ngũ cốc nguyên hạt, và cá như cá bơn.
  • Cố gắng ăn một hoặc nhiều loại thực phẩm này hàng ngày và bổ sung 200 mg magie gluconat 2-3 lần một ngày.

Phương pháp 3/4: Thay đổi lối sống của bạn

Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 7
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 7

Bước 1. Ngừng hút thuốc

Những người hút thuốc báo cáo mức độ đau lưng và các vấn đề về đĩa đệm cao nhất, trong khi những người chưa bao giờ hút thuốc báo cáo ít nhất. Hút thuốc cũng góp phần vào chứng đau đầu, đặc biệt là chứng đau nửa đầu. Nếu bạn bị đau đầu thường xuyên, bạn nên ngừng hút thuốc ngay lập tức.

Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 8
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 8

Bước 2. Ngủ nhiều hơn

Thật khó để đối phó với cơn đau khi bạn không ngủ đủ giấc. Những người ngủ nhiều giờ hơn mỗi đêm cho biết họ ít nhạy cảm với cơn đau hơn, có nghĩa là họ có thể chịu được nhiều cơn đau hơn. Nó cũng cải thiện tâm trạng của bạn, do đó, có thể làm cho bạn nghĩ về việc giảm đau.

Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 9
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 9

Bước 3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giải phóng endorphin, hóa chất “tạo cảm giác dễ chịu” trong cơ thể, có thể hoạt động giống như thuốc giảm đau. Chúng cũng thúc đẩy tâm trạng của bạn, điều này có thể khiến bạn mất tập trung khỏi bất kỳ cơn đau nào mà bạn cảm thấy.

  • Tập thể dục cũng làm giảm cytokine, chất trong cơ thể làm tăng tình trạng viêm và có liên quan đến đau dây thần kinh. Viêm mãn tính có liên quan đến một số bệnh nghiêm trọng.
  • Những người bị đau thường xuyên có thể sợ cử động nhiều hơn mức cần thiết, nhưng điều này sẽ khiến cơn đau của bạn trở nên trầm trọng hơn chứ không hề thuyên giảm. Đối với chứng đau lưng, bạn không nên nghỉ ngơi quá vài ngày. Sau đó, hãy thử các bài tập có tác động thấp như bơi lội hoặc yoga.
  • Đối với những cơn đau mãn tính thường cảm thấy ở bất cứ đâu, hãy thực hiện một số bài tập thể dục thú vị ít nhất 20 phút ba lần một tuần.
  • Đối với một số tình trạng như hội chứng mệt mỏi mãn tính hoặc đau cơ xơ hóa, việc chẩn đoán xác định có thể khó khăn. Tuy nhiên, đối với bất kỳ tình trạng nào, tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng một số bài tập tim mạch có tác động thấp. Một khi bạn cảm thấy cải thiện các triệu chứng của mình, bạn có thể tiến hành áp dụng các bài tập thể dục với trọng lượng thấp lặp đi lặp lại nhiều lần.

Phương pháp 4/4: Tìm kiếm điều trị y tế

Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 21
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 21

Bước 1. Đến gặp bác sĩ của bạn

Đừng chỉ cho rằng không có lý do y tế chính đáng cho cơn đau của bạn. Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để loại trừ các khả năng và yêu cầu lời khuyên về những việc cần làm trong tương lai. Bác sĩ của bạn sẽ muốn khám sức khỏe và có thể tiến hành xét nghiệm máu để đảm bảo rằng cơn đau của bạn không phải là kết quả của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.

Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 22
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 22

Bước 2. Giải thích vấn đề

Hãy chuẩn bị để thảo luận về những điều sau:

  • Có bất cứ điều gì làm cho cơn đau của bạn tốt hơn hoặc tồi tệ hơn?
  • Bạn nghĩ nguyên nhân có thể là gì, và bạn mong đợi điều gì từ chúng khi điều trị?
  • Giải thích cơn đau ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào. Có những điều bạn đơn giản là không thể làm mà bạn thực sự cần phải làm không?
  • Nếu cơn đau của bạn liên tục và làm gián đoạn khả năng ngủ của bạn, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể bị đau cơ xơ hóa hay không. Theo ước tính, có tới 85% những người mắc phải căn bệnh này không được chẩn đoán. Các triệu chứng bao gồm đau lan rộng và mệt mỏi nghiêm trọng kéo dài ít nhất 3 tháng, kèm theo không thể ngủ ngon.
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 23
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 23

Bước 3. Nói với họ nếu bạn cũng từng bị trầm cảm

Nếu không thể tìm ra lời giải thích về thể chất và bạn bị đau trong thời gian dài đồng thời cảm thấy chán nản, hãy nói với bác sĩ của bạn và được giới thiệu đến chuyên gia sức khỏe tâm thần. Trầm cảm có thể gây ra tất cả các loại vấn đề về thể chất, đặc biệt là đau đầu, đau dạ dày và lưng.

Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 24
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 24

Bước 4. Lấy ý kiến thứ hai

Nếu bác sĩ đa khoa của bạn dường như không xem xét mối quan tâm của bạn một cách nghiêm túc hoặc không thể cung cấp bất kỳ thông tin chi tiết nào, hãy hỏi ý kiến thứ hai, tốt nhất là từ một chuyên gia giải quyết loại đau của bạn.

Lời khuyên

Hãy nhớ rằng có nhiều tình trạng mà bác sĩ có thể không tìm ra chẩn đoán phù hợp. Cố gắng đừng thất vọng nếu điều này xảy ra. Thay vào đó, hãy cố gắng thực hiện một cách tiếp cận toàn diện đối với cơn đau của bạn và khám phá tất cả các lựa chọn điều trị của bạn

Đề xuất: