Rối loạn chức năng của khớp xương cùng hoặc các khớp là một trong những nguyên nhân phổ biến hơn gây đau lưng dưới. Bạn có hai khớp sacroiliac, hay còn gọi là khớp SI, ở lưng dưới, một ở hai bên cột sống. Các khớp này có nhiệm vụ gánh trọng lượng của phần trên cơ thể khi bạn đứng, đi và chuyển trọng lượng lên chân. Bạn có thể bị đau hoặc khó chịu vùng SI do cử động lặp đi lặp lại của khớp SI, mang thai, sinh con hoặc quá căng thẳng ở lưng dưới của bạn. Cơn đau có thể chỉ ảnh hưởng đến một bên hoặc cả hai khớp SI. Nó cũng có thể tỏa ra từ vùng bẹn, qua, chân và đến bàn chân. Các vấn đề về khớp SI thậm chí có thể gây khó khăn cho việc ngồi. Để đối phó với cơn đau SI, bạn có thể thử điều trị vấn đề này tại nhà và sử dụng vật lý trị liệu và tập thể dục. Nếu cơn đau SI của bạn nghiêm trọng, bạn có thể cần gặp bác sĩ để có thể được điều trị y tế cho vấn đề này.
Các bước
Cách 1/3: Chữa Đau Khớp Sacroiliac Tại Nhà
Bước 1. Băng khu vực
Bạn có thể điều trị đau SI tại nhà bằng cách chườm lạnh vùng đó trong vòng 15 đến 20 phút mỗi lần. Dùng túi đá hoặc túi đậu đông lạnh. Đặt túi đá lên khu vực đó trong 15 đến 20 phút, sau đó lấy ra trong 15 đến 20 phút. Tiếp tục đóng băng khu vực này trong hai ngày đến một tuần.
Sau một đến hai tuần, tình trạng viêm quanh khớp SI của bạn sẽ giảm bớt. Bạn có thể dần dần trở lại các hoạt động bình thường nếu hết sưng và đau
Bước 2. Chườm nóng hoặc tắm nước nóng
Bạn cũng có thể chườm nóng khu vực này để khuyến khích quá trình chữa lành. Chỉ làm điều này sau khi cơn đau cấp tính, dữ dội đã được điều trị bằng túi nước đá. Bạn có thể chườm nóng vùng đó hoặc tắm nước nóng để giảm bớt cơn đau.
Cố gắng ngâm mình trong bồn nước nóng thường xuyên để giảm đau SI. Nếu khu vực này dường như không lành lại sau vài lần tắm nước nóng, bạn có thể muốn đi khám
Bước 3. Tránh bất kỳ cử động nào có thể khiến khu vực này trở nên tồi tệ hơn
Là một phần của phương pháp điều trị tại nhà đối với chứng đau SI, bạn nên nghỉ ngơi nhiều nhất có thể và tránh bất kỳ hoạt động nào có thể làm cho khu vực này trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể ngừng thực hiện các hoạt động gắng sức, chẳng hạn như nâng vật nặng lên hoặc thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại sẽ gây căng thẳng cho khớp SI của bạn. Hãy nghỉ ngơi để khớp SI có thể phục hồi và lành lại.
Nếu cơn đau khớp SI dữ dội và nghiêm trọng, bạn có thể cần phải nghỉ làm và nghỉ ngơi trên giường cho đến khi lành. Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu cơn đau không biến mất khi điều trị tại nhà hoặc có vẻ ngày càng trầm trọng hơn
Bước 4. Hạn chế hoạt động thể chất của bạn
Tránh các cử động lặp đi lặp lại gây đau ở khớp xương cùng. Mục đích của việc cho khớp nghỉ ngơi là giúp giảm viêm, điều này được thực hiện tốt nhất khi khớp không bị căng thẳng lặp đi lặp lại.
- Để thêm nhẹ nhõm, hãy xoa bóp khu vực xung quanh khớp SI của bạn hoặc tìm kiếm sự trợ giúp từ một người đấm bóp chuyên nghiệp. Điều này có thể giúp nới lỏng và thư giãn các dây chằng cũng như khớp SI.
- Gõ nhẹ vào vùng hông cũng có thể giúp giảm đau nhanh chóng cho khớp SI bị viêm.
Bước 5. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Bạn có thể dùng thuốc chống viêm không kê đơn như ibuprofen hoặc naproxen để giúp giảm đau và khó chịu. Thực hiện theo hướng dẫn liều lượng trên nhãn và không dùng nhiều hơn liều khuyến cáo. Thuốc giảm đau OTC có thể làm giảm cơn đau của bạn và giúp bạn phục hồi dễ dàng hơn sau vấn đề về khớp SI.
- Hãy nhớ rằng bạn không nên sử dụng thuốc OTC trong một thời gian dài để điều trị bất kỳ cơn đau khớp SI. Nếu bạn nghĩ rằng khớp SI của bạn không được cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ.
- Bạn cũng có thể dùng thuốc bôi ngoài da, như thuốc giảm đau, tinh dầu bạc hà hoặc methyl salicylate.
Phương pháp 2/3: Sử dụng Vật lý trị liệu và Tập thể dục
Bước 1. Thực hành tư thế ngồi gập người về phía trước với đầu gối uốn cong
Bạn có thể thực hiện một số tư thế yoga nhất định để giúp điều trị chứng đau SI, chẳng hạn như gập người về phía trước với đầu gối cong. Thực hiện các tư thế gập người về phía trước trên một tấm thảm ngồi xuống có thể giúp mở khóa khớp SI và giải phóng bất kỳ căng thẳng hoặc khó chịu nào ở khu vực này. Nếu bạn chưa quen với yoga, bạn có thể xem các video trực tuyến hướng dẫn các tư thế nhất định trước khi thử hoặc tham gia một lớp học tập trung vào giải quyết các vấn đề về lưng dưới, bao gồm cả đau khớp SI.
Bước 2. Thực hiện tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu có thể giúp tăng cường cơ đùi trong và cơ bụng của bạn, có thể giúp giảm căng thẳng và căng thẳng ở các khớp SI của bạn. Bạn có thể thực hiện tư thế cây cầu với cả hai chân trên mặt đất và giữ tư thế duỗi lưng ở phần lưng dưới. Hoặc bạn có thể nâng một chân lên khỏi mặt đất để tăng cường cơ lưng dưới và cơ đùi trong.
- Để thực hiện tư thế cây cầu, bạn hãy nằm trên một tấm thảm tập yoga hoặc thảm tập thẳng lưng. Uốn cong chân của bạn để chúng cách bạn hai bàn chân hoặc để bạn có thể cảm nhận phần sau của gót chân bằng tay. Hít vào khi bạn từ từ nâng xương chậu về phía trần nhà, dồn trọng lượng vào bàn chân. Giả vờ như bạn đang ép một quả bóng vào giữa hai đùi khi nâng cao xương chậu lên.
- Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở rồi từ từ hạ lưng xuống thảm, hạ xương chậu xuống trước, sau đó là lưng trên.
- Đối với tư thế cây cầu khó khăn hơn, bạn có thể thử nâng một chân lên trời khi bạn ở tư thế cây cầu, giữ ngang bằng hông khi bạn làm như vậy. Sau đó, thở ra khi bạn thả chân và đặt nó trên thảm. Hít vào một lần nữa khi bạn nâng chân còn lại lên không trung. Điều này có thể giúp tăng cường cơ bụng và cơ đùi trong của bạn.
Bước 3. Thử tư thế plank
Tư thế tấm ván có thể giúp tăng cường cơ bắp giúp giữ cho các khớp SI của bạn không bị kích thích hoặc căng thẳng. Nó cũng có thể là một cách tốt để duy trì các khớp SI mạnh mẽ và ngăn chặn cơn đau do SI của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể thực hiện tư thế plank trên thảm tập, sử dụng bàn tay hoặc cẳng tay để giữ bạn.
- Để thực hiện tư thế plank, đặt hai tay lên thảm trước mặt, thẳng hàng với vai. Sau đó, đặt hai chân thẳng ra sau ngang với hông. Dồn trọng lượng vào tay và vào chân, giữ cho chân thẳng và khỏe. Giữ tư thế plank trong 5 nhịp thở mỗi lần.
- Bạn có thể thực hiện một loạt các tư thế plank để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và các khớp SI của bạn. Nếu tư thế này làm nặng thêm cơ vai của bạn, bạn có thể thử thực hiện trên cẳng tay thay vì bàn tay.
Bước 4. Tập thể dục nhịp điệu dưới nước
Bạn có thể thấy việc tập các bài tập trên thảm tập thể dục có thể gây căng thẳng quá mức cho khớp SI của bạn, đặc biệt nếu cơn đau dữ dội. Để giảm nguy cơ đặt quá nhiều mô-men xoắn lên khớp SI, bạn có thể thử tập thể dục nhịp điệu dưới nước. Thực hiện các bài tập dưới nước sẽ làm tăng sức nổi của cơ và giảm sức căng ở khớp SI.
Bạn có thể đăng ký một lớp thể dục nhịp điệu dưới nước tại trung tâm cộng đồng địa phương hoặc tại phòng tập thể dục của bạn, nếu nó có hồ bơi
Phương pháp 3/3: Gặp bác sĩ của bạn
Bước 1. Hỏi bác sĩ của bạn về việc tiêm khớp SI
Nếu cơn đau khớp SI của bạn nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị tiêm thuốc bổ khớp SI. Nó sẽ giúp giảm đau tức thì. Bác sĩ sẽ tiêm thuốc gây tê và kháng viêm vào khu vực này, giúp giảm viêm khớp và mọi cơn đau.
Bác sĩ có thể đề nghị bạn bắt đầu chương trình vật lý trị liệu ngay sau khi tiêm xong. Việc tiêm thuốc cũng sẽ cho phép bạn tiếp tục các hoạt động bình thường của mình
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về nẹp hoặc hỗ trợ
Bạn có thể được hưởng lợi từ một nẹp hoặc một giá đỡ cho khớp SI của bạn để nó có thể được ổn định và giữ nguyên vị trí. Bác sĩ có thể đề nghị bạn sử dụng dụng cụ chỉnh hình hoặc nẹp, chẳng hạn như đai rộng, quanh thắt lưng để giữ khớp SI ở đúng vị trí.
Khi khớp SI ít bị viêm hơn, bạn có thể nới lỏng nẹp chỉnh hình. Bác sĩ có thể sắp xếp các cuộc hẹn tái khám với bạn để đảm bảo nẹp hoặc hỗ trợ đang hoạt động
Bước 3. Nhận giấy giới thiệu cho bác sĩ chỉnh hình
Bác sĩ có thể đề nghị bạn giới thiệu đến bác sĩ nắn khớp xương để giúp điều chỉnh khớp SI của bạn một cách an toàn, hiệu quả. Máy nắn khớp xương có thể giúp điều chỉnh khớp SI của bạn và làm cho khớp này di động hơn bằng một số phương pháp hoặc kỹ thuật.
Bạn chỉ nên đến một chuyên gia nắn khớp xương đã được bác sĩ chỉ định cho bạn, vì bạn không muốn làm cho khớp SI của mình tồi tệ hơn bằng cách đến một bác sĩ chỉnh hình thiếu kinh nghiệm
Bước 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ về phẫu thuật
Phẫu thuật nên được coi là biện pháp cuối cùng tuyệt đối đối với chứng đau SI. Tuy nhiên, nếu cơn đau của bạn không được kiểm soát đúng cách hoặc giảm bớt bằng các phương pháp khác, có thể cần phải can thiệp bằng phẫu thuật.
Hãy cho bác sĩ của bạn biết về cơn đau mà bạn trải qua, cũng như những loại kiểm soát cơn đau mà bạn đã thử. Điều này sẽ giúp họ đánh giá tốt hơn liệu phẫu thuật có phải là lựa chọn phù hợp với bạn hay không
Lời khuyên
- Các bài tập gạt kính chắn gió với đầu gối uốn cong cũng có thể giúp giảm đau SI.
- Hãy nhớ khởi động trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất lớn nào để giúp giảm nguy cơ chấn thương SI.
- Chỉ tập yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên có chuyên môn. Họ có thể giúp bạn điều chỉnh các tư thế và phát triển các dòng chảy giúp giảm nguy cơ phát triển đau khớp SI.
