Bạn đã bao giờ cảm thấy các khớp của mình bị đau nhức khi nhiệt độ giảm xuống chưa? Đó không chỉ là tâm trí của bạn đang chơi trò lừa gạt bạn! Khi áp suất khí quyển giảm trong mùa đông, các vùng bị viêm trên cơ thể có thể sưng lên và gây kích ứng thần kinh một cách đau đớn. Cho dù bạn bị viêm khớp hay đau khớp mãn tính do chấn thương, việc xoa dịu các khớp cứng này có thể khiến mùa đông trôi qua.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Sống năng động và ăn uống hợp lý
Bước 1. Tập thể dục trong nhà để thả lỏng các khớp của bạn
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giữ cho các khớp của bạn trơn tru và không bị đau khi thời tiết lạnh - và bạn thậm chí không cần phải ra khỏi nhà! Hãy thử các bài tập trong nhà, chẳng hạn như chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc trên máy tập elip, hoặc tập thể dục với trọng lượng nhẹ.
- Nếu bạn đang bị đau khớp, hãy chọn các hoạt động ít tác động, như đạp xe cố định hoặc bơi trong hồ bơi nước nóng trong nhà. Những bài tập này giúp khớp dễ dàng hơn và có thể tăng lưu lượng máu, giúp giảm đau.
- Nhiều người bị đau khớp cảm thấy khó hoặc đau khi vận động bên ngoài khi trời lạnh, nhưng điều này thường tùy thuộc vào từng người. Nếu bạn muốn thử chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trong trời lạnh, hãy nhớ bó sát người, đặc biệt là xung quanh các khớp thường bị đau.
Bước 2. Thử yoga, thái cực quyền và các động tác kéo giãn khác để nới lỏng các khớp của bạn
Các động tác kéo giãn có thể giữ cho các khớp của bạn hoạt động và có thể ngăn các cơ xung quanh khớp căng lên. Chúng cũng có thể dễ dàng thực hiện trong nhà riêng của bạn trong mùa đông. Tập trung vào việc kéo giãn các cơ và khớp có xu hướng bị căng khi bạn tập thể dục hoặc đi ra ngoài trời lạnh.
- Tìm kiếm trực tuyến để tìm các vùng da bị rạn nhắm vào các vùng cụ thể trên cơ thể bạn.
- Cố gắng giãn cơ nhẹ nhàng mỗi ngày một lần.
- Không thực hiện động tác kéo giãn tĩnh, có nghĩa là giả định một tư thế duỗi thẳng và giữ trong khi bạn đang lạnh. Bạn nên kéo căng sau khi cơ được khởi động để tăng thêm tính linh hoạt cho hoạt động.
Bước 3. Mặc áo ấm khi ra ngoài
Điều này có vẻ như không có trí tuệ khi trời lạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn tránh đau khớp, điều quan trọng là phải đặc biệt bó chặt các vùng cơ thể có xu hướng bị cứng, chẳng hạn như đầu gối, bàn tay hoặc bàn chân. Mang găng tay và tất dày, tất dài hoặc thậm chí là quần áo giữ ấm chân để bảo vệ các bộ phận bị đau nhức của cơ thể.
Hãy nhớ giữ ấm cơ thể của bạn bằng áo khoác ấm và áo len, khăn quàng cổ và quần dài
Bước 4. Ăn uống lành mạnh để tránh tăng cân và thêm căng thẳng cho khớp của bạn
Nấu các loại thịt nạc như cá và gà, và thay thế bánh mì trắng bằng lúa mì nguyên cám. Nếu bạn nhạy cảm với gluten, hãy chuyển sang bánh mì không chứa gluten. Mùa đông thường là thời điểm để thưởng thức các món ngọt, nhưng hãy nhớ thực hành điều độ. Tránh ăn chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy kết hợp các loại trái cây tươi, tốt cho sức khỏe và rau đạt đỉnh điểm vào mùa đông, chẳng hạn như:
- Lựu
- Các loại trái cây họ cam quýt như cam, quất, và các loại trái cây có múi
- Bí đao
- mầm Brussel
- Củ cải
- Cà rốt
- Rau lá xanh đậm như cải xoăn
Bước 5. Uống 11-15 cốc nước mỗi ngày để giữ đủ nước
Cố gắng uống khoảng 15,5 cốc (3,7 L) mỗi ngày nếu bạn là nam giới hoặc 11,5 cốc (2,7 L) nếu bạn là phụ nữ. Bổ sung nước sẽ giúp bạn linh hoạt, giảm thiểu khả năng bị cứng hoặc chấn thương.
Phương pháp 2/3: Làm dịu khớp của bạn bằng đá và nhiệt
Bước 1. Đặt một miếng đệm nóng lên những chỗ bị đau nhức do đau mãn tính
Nếu bạn thường xuyên bị đau khớp ở một khu vực nhất định, một miếng đệm nóng có thể giúp khuyến khích máu lưu thông và chữa bệnh. Làm ấm miếng đệm nóng lên, sau đó đắp lên vùng khớp bị đau bằng một chiếc khăn hoặc một mảnh quần áo ở giữa miếng đệm và da của bạn để tránh bị bỏng. Đắp miếng sưởi trong tối đa 20 phút mỗi lần.
- Nếu bạn bị đau khớp ở vai hoặc lưng, hãy nằm ngửa, đặt miếng nhiệt trực tiếp lên vùng bị đau.
- Nếu cơn đau ở khu vực dễ tiếp cận hơn, chẳng hạn như đầu gối hoặc bàn tay của bạn, chỉ cần ngồi trên ghế với miếng đệm trên khu vực bị ảnh hưởng.
- Nếu bạn bị tổn thương dây thần kinh hoặc lưu thông kém ở bàn tay hoặc bàn chân, không nên chườm miếng đệm nhiệt quá 10 phút mỗi lần. Kiểm tra 3-5 phút một lần để đảm bảo da của bạn không phản ứng xấu.
- Không sử dụng miếng đệm nóng trên vùng da bị sưng tấy hoặc bị vỡ hoặc trên những vùng bạn đã chườm Icy Hot hoặc Biofreeze.
Bước 2. Chườm một túi đá lên khớp nếu cơn đau mới bắt đầu
Nếu cơn đau khớp của bạn mới bắt đầu ở một vùng mới, chườm đá thường có thể giúp giảm đau. Dùng một túi nước đá thông thường hoặc một túi đậu đông lạnh, đặt lên khớp vài lần mỗi ngày, mỗi lần 15-20 phút.
- Nước đá có hiệu quả nhất đối với các nốt mới bị đau nhức và đau nhẹ.
- Không chườm đá lên những vùng máu lưu thông kém hoặc dây thần kinh bị tổn thương.
Bước 3. Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen nếu bạn không có đệm sưởi
Tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen có thể làm thư giãn cơ bắp và hỗ trợ lưu thông, cũng có thể làm dịu cơn đau khớp của bạn. Đây cũng là cách hoàn hảo để làm ấm và thư giãn vào những ngày lạnh giá hoặc tuyết rơi!
Phương pháp 3/3: Dùng thuốc điều trị đau khớp
Bước 1. Hãy cho bác sĩ của bạn biết trước khi bạn bắt đầu dùng bất kỳ loại thuốc nào
Ngay cả khi bạn đang dùng một loại thuốc không kê đơn quen thuộc để giảm đau, bạn vẫn nên nói với bác sĩ về loại thuốc đó để đảm bảo rằng thuốc sẽ không tương tác xấu với bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác mà bạn dùng. Điều này đặc biệt nếu bạn có vấn đề về thận hoặc loét dạ dày hoặc sử dụng thuốc làm loãng máu theo toa.
Bước 2. Uống bổ sung Vitamin D để tránh đau khớp
Mọi người không nhìn thấy ánh nắng mặt trời nhiều vào mùa đông, điều đó có nghĩa là bạn sẽ nhận được ít Vitamin D. Sự thiếu hụt vitamin này có thể khiến khớp của bạn bị tổn thương nhiều hơn, vì vậy hãy mua thuốc bổ sung không kê đơn tại một nhà thuốc.
- Làm theo hướng dẫn về liều lượng được cung cấp trên lọ bổ sung Vitamin D của bạn.
- Nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác, hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung. Chúng có thể phản ứng kém nếu bạn đang sử dụng một số loại thuốc điều trị huyết áp, các vấn đề về tim và cholesterol.
- Bạn cũng có thể nhận được Vitamin D từ sữa và ngũ cốc tăng cường, cũng như từ các loại cá béo như cá hồi và cá thu.
Bước 3. Dùng dầu cá để giảm viêm khớp
Dầu cá chứa đầy axit béo omega-3, có thể làm giảm đau và cứng khớp, đặc biệt ở những người bị viêm khớp. Bạn có thể mua dầu cá ở hầu hết các cửa hàng, nhưng hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu dùng.
- Làm theo hướng dẫn liều lượng của bác sĩ một cách cẩn thận.
- Các tác dụng phụ có thể bao gồm khó tiêu, buồn nôn và phát ban. Nếu bạn gặp những tác dụng phụ này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn biết nếu bạn sử dụng thuốc tránh thai hoặc thuốc điều trị đông máu hoặc huyết áp. Chúng đã được biết là tương tác với dầu cá và có thể cần tránh kết hợp.
Bước 4. Thử thuốc giảm đau không kê đơn để giảm đau
Thử dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, naproxen sodium và aspirin. Các phiên bản của mỗi loại thuốc có sẵn trong tất cả các cửa hàng thuốc.
- Đọc kỹ thông tin về liều lượng và không dùng nhiều hơn mức khuyến cáo.
- Thuốc NSAID tại chỗ cũng có sẵn, thường là theo toa, có ít nguy cơ gây kích ứng dạ dày của bạn hơn. Bạn có thể áp dụng các NSAID tại chỗ này trực tiếp trên vùng da bị ảnh hưởng.
Bước 5. Xoa thuốc giảm đau tại chỗ lên bàn tay và đầu gối
Những loại thuốc không kê đơn này có thể ở dạng kem, gel, thuốc xịt hoặc miếng dán dính vào da của bạn. Vì thuốc được hấp thụ qua da của bạn, nên nó hoạt động tốt nhất trên các khớp gần bề mặt da của bạn, như đầu gối hoặc bàn tay của bạn. Rửa tay sạch sau khi thoa và tránh chạm vào mắt, miệng, mũi.
- Làm theo hướng dẫn trên bao bì để được trợ giúp trong việc áp dụng thuốc của bạn và nhớ chỉ sử dụng theo khuyến cáo.
- Nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu hoặc bị dị ứng với aspirin, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng salicylat.
Bước 6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu cơn đau khớp của bạn vẫn tiếp tục
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc đặc trị hoặc giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa, chẳng hạn như bác sĩ chuyên khoa thấp khớp hoặc chuyên gia chỉnh hình, nếu thuốc không kê đơn và các giải pháp tại nhà khác không hiệu quả với bạn.
