3 cách để quấn vết thương ở háng

Mục lục:

3 cách để quấn vết thương ở háng
3 cách để quấn vết thương ở háng

Video: 3 cách để quấn vết thương ở háng

Video: 3 cách để quấn vết thương ở háng
Video: Những cách băng bó vết thương cơ bản | VTC Now 2024, Tháng Ba
Anonim

Thuật ngữ "chấn thương háng" thường đề cập đến tình trạng căng cơ háng, trong đó một hoặc nhiều cơ giúp ép chặt hai chân của bạn lại với nhau đã bị rách một phần. Căng cứng ở háng gây khó chịu vì chúng có thể mất 4-8 tuần hoặc lâu hơn để chữa lành hoàn toàn, nhưng quấn vùng kín đúng cách bằng băng thể thao hoặc quấn hỗ trợ háng chuyên dụng sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi của bạn bằng cách hạn chế chuyển động của các cơ bị thương. Có một số kỹ thuật quấn tương tự nhưng hơi khác mà bạn có thể thử cho đến khi tìm được kỹ thuật tốt nhất cho chấn thương của mình.

Các bước

Phương pháp 1/3: Quấn chân thẳng bằng băng dính đàn hồi

Quấn vết thương ở háng Bước 1
Quấn vết thương ở háng Bước 1

Bước 1. Bắt đầu quấn ở giữa đùi trong trên chân bị thương

Để người bị thương đứng với hai chân thẳng và cách đều nhau, quay mặt về phía bạn. Bắt đầu quấn bằng cách dán băng dính y tế đàn hồi vào đùi trong của họ khoảng nửa giữa đầu gối và đáy quần. Hướng cuộn băng lên trên một chút vì bạn sẽ quấn theo hướng đó.

  • Bạn có thể sử dụng màng bọc thể thao không dính, đàn hồi để thay thế, nếu muốn. Bạn sẽ chỉ phải quấn băng quấn tại chỗ khi hoàn thành.
  • Loại quấn này hoạt động tốt nhất trên da trần, vì vậy hãy cởi bỏ hoặc “mặc lên” càng nhiều quần áo càng khiêm tốn cho phép. Hoặc, băng trên quần short nén (và áo sơ mi) nếu cần thiết.
Quấn vết thương ở háng Bước 2
Quấn vết thương ở háng Bước 2

Bước 2. Quấn băng xung quanh và nâng chân lên càng cao càng tốt

Đi lên phía trước của chân, xung quanh phía sau của chân và chồng điểm xuất phát của bạn bằng một nửa chiều rộng của băng. Tiếp tục quấn xung quanh và quấn lên trên cho đến khi bạn càng gần đầu bên trong của chân càng tốt.

Bạn muốn băng gây ra một số lực nén các cơ, nhưng đừng kéo nó quá chặt. Nếu phần chân bên dưới của băng bị mất màu bình thường hoặc bị ngứa, có nghĩa là băng quá chặt và phải được tháo ra và thay thế lỏng lẻo hơn

Quấn vết thương ở háng Bước 3
Quấn vết thương ở háng Bước 3

Bước 3. Mang băng xung quanh và qua cả hai hông

Khi bạn đã đạt đến đầu bên trong của chân, tiếp tục đi vòng quanh chân ngoài, lên qua mông trên và qua hông đối diện (của chân không bị thương). Đi phải qua xương hông. Sau đó, tiếp tục băng lên vùng bụng dưới và ngay dưới xương hông bên bị thương.

Quấn vết thương ở háng Bước 4
Quấn vết thương ở háng Bước 4

Bước 4. Kết thúc việc quấn bằng cách chồng băng lên phần chân trên

Từ hông cùng bên, đi xuống xung quanh mặt sau của chân và xung quanh công việc băng hiện có. Quấn băng quanh chân (và băng hiện có) một hoặc hai lần để bám chắc. Sau đó, cắt băng và bạn đã sẵn sàng!

  • Nếu bạn đã sử dụng băng đàn hồi không dính thay vì băng, bạn sẽ cần quấn quanh đầu lỏng lẻo của băng bằng băng thể thao để giữ cố định. Đi vòng quanh toàn bộ chân một lần hoặc thậm chí tốt hơn - hai lần bằng băng.
  • Loại quấn này sẽ cho phép vận động tự do nói chung, nhưng không nên được xem như một giấy phép để trở lại hoạt động thể chất đầy đủ. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để biết thời gian phục hồi thích hợp.

Phương pháp 2/3: Quấn chân hơi cong bằng băng thun

Quấn vết thương ở háng Bước 5
Quấn vết thương ở háng Bước 5

Bước 1. Định vị chân của người bị thương để quấn

Để người đó đứng đối mặt với bạn với hông của họ vuông góc. Yêu cầu họ hơi bước về phía trước (khoảng nửa bước) với chân bị thương, hơi xoay bàn chân vào và giữ cho đầu gối của họ uốn cong đủ để gót chân của họ nâng lên khỏi mặt đất vài inch / cm. Hông của họ phải vuông và hướng về phía bạn.

  • Để họ thoải mái, hãy đặt một chiếc khăn cuộn lại hoặc một số giá đỡ khác dưới gót chân vừa nhấc của họ trong khi bạn quấn chân họ.
  • Động tác chân này làm căng cơ bắp chân trên và cho phép quấn chặt hơn một chút với băng thun không dính.
Quấn vết thương ở háng Bước 6
Quấn vết thương ở háng Bước 6

Bước 2. Bắt đầu quấn ở phần giữa đùi bên ngoài

Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng một bọc lớn. Đặt đầu quấn ở chân ngoài, cách khoảng 1/3 đường lên từ đầu gối đến xương hông. Mang miếng quấn lên phía trước của chân và khắp chân, hơi hướng lên trên. Chồng chéo điểm bắt đầu bằng một nửa chiều rộng của tấm bọc.

  • Kéo băng thun vừa khít khi bạn làm việc. Bạn muốn nó thật chặt, nhưng nếu chân của người đó mất đi màu sắc bình thường hoặc bắt đầu ngứa ran, tức là miếng quấn quá chặt và phải được thay ngay lập tức.
  • Băng thun không dính hoạt động tốt hơn trên quần áo so với băng dính đàn hồi, nhưng quần áo phải bó sát với da (ví dụ: quần đùi và áo sơ mi nén). Nếu bạn chọn thực hiện kỹ thuật quấn này bằng băng dính, hãy quấn càng nhiều da trần càng tốt.
Quấn vết thương ở háng Bước 7
Quấn vết thương ở háng Bước 7

Bước 3. Quấn lên đầu chân và qua hông

Khi bạn đã chạm đến phần trên cùng của chân, dùng băng quấn quanh phần sau của chân, sau đó đi lên trên phần đũng trên / bụng dưới và lên xương hông đối diện (ở chân không bị thương). Mang băng qua lưng dưới / mông trên và qua xương hông ở bên bị thương.

Quấn vết thương ở háng Bước 8
Quấn vết thương ở háng Bước 8

Bước 4. Kết thúc việc quấn băng quanh chân

Từ hông bên bị thương, đưa băng xuống phía trước đến phía trên cùng bên trong đùi. Quấn băng hiện có một hoặc hai lần, quấn hoàn toàn quanh chân. Tiếp tục quấn quanh chân cho đến khi bạn hết băng hoặc tốt hơn là quấn và qua hông một hoặc hai lần nữa.

Khi bạn quấn xong, hãy yêu cầu người bị thương giữ chặt phần cuối của băng trong khi bạn lấy một ít băng dính đàn hồi

Quấn vết thương ở háng Bước 9
Quấn vết thương ở háng Bước 9

Bước 5. Băng qua băng thun để giữ cố định

Bạn có thể chỉ cần băng quanh chân vài lần để giữ cố định băng thun không dính. Tuy nhiên, để giữ được tốt nhất, hãy lặp lại toàn bộ vòng quấn với băng - nghĩa là đi vòng quanh chân, lên trên hông và ngược xuống chân bằng băng.

  • Giống như bất kỳ kỹ thuật quấn háng nào khác, kỹ thuật này sẽ giảm đau và tăng khả năng vận động của bạn, nhưng không phải là cách chữa bệnh. Bạn vẫn bị thương và nên làm theo lời khuyên của chuyên gia y tế về việc quay trở lại các hoạt động.
  • Giữ băng gần da, nhưng không quá chặt để làm đứt lưu thông. Nó phải vừa khít và không được có bất kỳ nếp nhăn nào trong đó.

Phương pháp 3/3: Sử dụng một loại dây quấn háng chuyên dụng trong quá trình phục hồi của bạn

Quấn vết thương ở háng Bước 10
Quấn vết thương ở háng Bước 10

Bước 1. Mua một miếng quấn háng hoặc quần đùi ép chuyên dụng

Bạn có thể tìm thấy nhiều loại khăn quấn háng trên mạng hoặc tại các cửa hàng bán đồ thể thao. Chúng thường được làm bằng vật liệu đàn hồi và có khóa dán Velcro để giữ chúng vừa khít. Chúng thường quấn quanh chân của bạn, lên trên hông của bạn và sau đó kết thúc trở lại qua chân.

  • Bạn cũng có thể mua quần đùi nén được sản xuất đặc biệt để hỗ trợ thêm cho vùng háng bị thương.
  • Cả hai sản phẩm này đều dễ dàng sử dụng cho bản thân hơn là băng dính hoặc băng thun, tốt nhất nên được áp dụng bởi người khác. Tuy nhiên, một công việc băng hoặc băng được thực hiện đúng cách có thể mang lại kết quả tốt hơn.
Quấn vết thương ở háng Bước 11
Quấn vết thương ở háng Bước 11

Bước 2. Dùng băng quấn háng như một phần của phương pháp RICE để chữa bệnh

Dù quấn cách nào, bạn cũng phải cho vết thương ở háng có thời gian lành lại. Các chuyên gia thường quảng bá phương pháp RICE-Rest, Ice, Compress và Elevate. Bao bọc vết thương hoàn thành thành phần "nén".

Nhận thông tin của bác sĩ về tần suất quấn háng, cách quấn chặt và những loại hoạt động bạn có thể làm khi quấn. Bạn không muốn có nguy cơ bị thương thêm

Quấn vết thương ở háng Bước 12
Quấn vết thương ở háng Bước 12

Bước 3. Giữ vết thương của bạn càng nhiều càng tốt

Đơn giản là bạn không thể gấp rút quá trình chữa lành vết thương ở háng. Đối với căng cơ háng ở mức độ nhẹ hoặc trung bình, cần ít nhất 4-8 tuần để hồi phục. Trong thời gian này, bạn nên cho phần cơ bị thương nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.

  • Làm việc với chuyên gia y tế của bạn về thời gian biểu để tiếp tục các mức độ hoạt động khác nhau trong quá trình hồi phục của bạn.
  • Căng da ở háng có ba loại. Căng cơ cấp độ 3 có nghĩa là cơ bị rách hoàn toàn hoặc gần như hoàn toàn. Thời gian hồi phục ở đây sẽ lớn hơn 8 tuần, và có thể cần phải phẫu thuật.
  • Đảm bảo rằng bạn ngừng hoạt động và bắt đầu cho các cơ bị thương nghỉ ngơi càng sớm càng tốt.
Quấn vết thương ở háng Bước 13
Quấn vết thương ở háng Bước 13

Bước 4. Chườm đá vùng háng bị thương để giảm đau

Đặc biệt là trong những ngày ngay sau khi bị thương, vùng háng bị căng có thể khiến bạn bị đau khá nhiều. Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, hãy chườm túi đá lạnh lên vùng đó 3-4 lần mỗi ngày nếu cần, mỗi lần khoảng 20-30 phút.

Không bao giờ chườm đá hoặc túi đá trực tiếp lên cơ thể. Cái lạnh cực độ có thể làm hỏng làn da của bạn

Quấn vết thương ở háng Bước 14
Quấn vết thương ở háng Bước 14

Bước 5. Nâng cao háng của bạn khi nằm xuống

Khi bạn đi ngủ hoặc nằm ngửa, hãy kê một hoặc hai chiếc gối dưới xương chậu để nâng cao vùng háng. Nâng cao khu vực này khi có thể sẽ giúp giảm đau, sưng và viêm, đặc biệt là trong những ngày sau chấn thương.

Quấn vết thương ở háng Bước 15
Quấn vết thương ở háng Bước 15

Bước 6. Thận trọng khi tham gia các hoạt động có thể tái tạo cơ

Bạn có thể dễ dàng phục hồi háng trở lại khi quay lại các hoạt động tương tự khiến háng bị thương lúc đầu. Đảm bảo dành cho mình nhiều thời gian để hồi phục. Ngoài ra, hãy đảm bảo sử dụng hình thức phù hợp khi tham gia lại hoạt động.

  • Điều quan trọng là phải mang giày dép thích hợp cho hoạt động để giúp ngăn ngừa chấn thương khác.
  • Không thực hiện bất kỳ chuyển động hoặc thay đổi hướng đột ngột nào vì điều này sẽ làm tăng khả năng bị thương trở lại.

Đề xuất: