Đau háng thường là kết quả của chấn thương hoặc căng cơ, mặc dù nó cũng có thể do nhiễm trùng. Nó cũng có thể là hậu quả của phẫu thuật để điều chỉnh thoát vị. Nếu bạn bị đau ở háng do chấn thương nhẹ hoặc cơ bị kéo, hãy bắt đầu bằng cách áp dụng các biện pháp sơ cứu và kéo giãn để giảm đau. Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, trở nên tồi tệ hơn hoặc bạn không chắc chắn nguyên nhân gây ra cơn đau, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và thảo luận về các lựa chọn điều trị. Bạn cũng có thể khám phá các phương pháp điều trị thay thế cho chứng đau háng với sự cho phép của bác sĩ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng Sơ cứu cơ bản
Bước 1. Nghỉ ngơi với phần hông tựa trên gối
Nâng cao háng sẽ giúp giảm sưng và thúc đẩy lưu lượng máu, giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương. Nằm ngửa trên giường hoặc trên ghế sofa và đặt 1 đến 2 chiếc gối dưới hông sao cho chúng cao hơn tim. Giữ nguyên tư thế này khi bạn đang nghỉ ngơi.
Nghỉ ngơi nhiều khi bạn đang bị đau háng là điều quan trọng. Tránh làm bất cứ điều gì vất vả và nghỉ làm hoặc nghỉ học một ngày nếu có thể
Bước 2. Chườm một túi nước đá vào bẹn của bạn trong 10 - 20 phút sau mỗi 1 đến 2 giờ
Bọc túi đá trong một miếng vải mỏng hoặc khăn giấy để tạo lớp ngăn cách giữa da của bạn và túi đá. Sau đó, đặt túi lên háng của bạn. Giữ nó ở đó trong 10 đến 20 phút và sau đó loại bỏ nó. Để da trở lại nhiệt độ bình thường trước khi chườm đá lần nữa, mất khoảng 1 đến 2 giờ.
- Làm điều này trong 3 ngày đầu tiên của quá trình hồi phục sau chấn thương hoặc cho đến khi hết sưng.
- Nếu bạn không có túi đá, hãy tự làm bằng cách cho đá viên vào túi nhựa có nắp đậy hoặc sử dụng một túi rau đông lạnh, chẳng hạn như đậu Hà Lan hoặc ngô.
Bước 3. Quấn háng hoặc mặc quần lót bó sát để hỗ trợ háng
Sử dụng một miếng quấn co giãn hoặc mặc đồ lót bó sát sẽ giúp hỗ trợ thêm cho vùng háng của bạn. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn không thể nghỉ ngơi, chẳng hạn như nếu bạn phải đi làm hoặc đi học và háng của bạn vẫn bị đau.
- Yêu cầu bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu chỉ cho bạn cách quấn háng bằng băng thun.
- Tránh quấn quá chặt hoặc quá lỏng nếu không sẽ không hiệu quả.
Bước 4. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Ibuprofen, naproxen và acetaminophen là những loại thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm đau ở vùng háng của bạn. Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất về lượng dùng và không vượt quá liều lượng khuyến nghị. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn về lượng bạn nên dùng.
Ibuprofen và naproxen có thể hiệu quả hơn đối với chứng đau háng do chấn thương vì chúng cũng làm giảm viêm và sưng. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể làm tăng nguy cơ chảy máu và loét dạ dày
Bước 5. Sử dụng một miếng đệm nóng 2-3 ngày sau khi vết thương hết sưng
Nhiệt làm tăng lưu lượng máu đến khu vực bạn thoa thuốc, vì vậy nó có thể hữu ích trong việc thúc đẩy quá trình chữa bệnh. Quấn miếng sưởi ấm vào một miếng vải hoặc khăn giấy và chườm lên háng. Để nguyên trong 10 đến 20 phút và sau đó lấy ra trong 1 đến 2 giờ.
- Không sử dụng miếng đệm nóng trong khi vết thương của bạn vẫn còn mới hoặc đang sưng vì điều này có thể gây sưng hoặc làm cho vết sưng nặng hơn.
- Không bao giờ sử dụng đệm sưởi khi bạn đang ngủ. Điều này có thể khiến da bạn trở nên quá nóng hoặc thậm chí bị nám.
Mẹo: Nếu không có đệm sưởi, bạn có thể làm đệm bằng một chai nước nhựa rỗng. Đổ đầy nước nóng vào chai nước nhựa, vặn chặt nắp và bọc nó trong một miếng vải hoặc khăn giấy.
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm sự chú ý của y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ để biết liệu bạn có bị căng cơ háng hay không
Nguyên nhân phổ biến của đau háng là căng cơ háng. Tuy nhiên, đau háng cũng có thể do các bệnh lý khác gây ra, vì vậy điều quan trọng là phải đi khám nếu bạn đang có các triệu chứng và không rõ nguyên nhân tại sao. Một số triệu chứng phổ biến của căng cơ háng bao gồm:
- Sưng tấy
- Bầm tím
- Co thắt cơ bắp
- Yếu đuối
- Đi lại khó khăn
Bước 2. Gọi cho bác sĩ nếu cơn đau không cải thiện hoặc nếu bạn nhận thấy các triệu chứng mới
Thông thường, căng cơ ở háng sẽ tự lành trong vòng 2 đến 3 tuần. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn có thể cần đi khám lại, chẳng hạn như nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện, trở nên tồi tệ hơn hoặc bạn nhận thấy các triệu chứng mới. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn nhận thấy:
- Đau hoặc sưng mới hoặc nặng hơn ở vùng bẹn
- Sự nhợt nhạt, mát mẻ hoặc thay đổi màu sắc ở háng của bạn
- Ngứa ran, tê hoặc yếu ở chân hoặc háng của bạn
- Không có khả năng di chuyển hoặc dồn trọng lượng lên chân
Bước 3. Hỏi bác sĩ về thuốc giảm đau theo toa nếu cơn đau nghiêm trọng
Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng hoặc mãn tính, thuốc giảm đau không kê đơn có thể không hiệu quả. Liên hệ với bác sĩ nếu cơn đau của bạn không biến mất sau khi dùng thuốc giảm đau không kê đơn. Họ có thể kê đơn thuốc mạnh hơn để kiểm soát cơn đau.
Các loại thuốc kê đơn thông thường có thể được sử dụng để kiểm soát cơn đau bao gồm thuốc ức chế COX-2, thuốc chống trầm cảm, opioid và thuốc chống co giật
Mẹo: Đảm bảo thảo luận về rủi ro và lợi ích của bất kỳ loại thuốc nào mà bác sĩ đề xuất vì chúng đều khác nhau. Ví dụ, thuốc chống trầm cảm có thể mất vài tuần để phát huy tác dụng và gây buồn ngủ, trong khi opioid tác dụng nhanh có thể gây nghiện và khiến bạn có nguy cơ tử vong nếu dùng quá nhiều.
Bước 4. Hỏi bác sĩ của bạn về một khối dây thần kinh để giảm đau mãn tính
Chặn dây thần kinh là một thủ thuật y tế bao gồm tiêm thuốc vào một nhóm dây thần kinh cụ thể. Điều này ngăn chặn các tín hiệu đau ở vùng đó của cơ thể bạn. Thảo luận với bác sĩ về việc chặn dây thần kinh để kiểm soát cơn đau mãn tính nếu các chiến lược khác không hữu ích.
- Loại phong tỏa thần kinh không phẫu thuật được biết đến nhiều nhất là gây tê ngoài màng cứng, nhưng có những loại khác giúp giảm đau lâu dài và có thể hữu ích đối với đau háng, chẳng hạn như phong tỏa thần kinh ngoại vi.
- Ngoài ra còn có các khối thần kinh phẫu thuật, bao gồm khối thần kinh ngoại vi, cắt dây thần kinh và cắt rễ.
Bước 5. Thảo luận về các lựa chọn phẫu thuật để khắc phục vấn đề gây ra cơn đau
Nếu cơn đau của bạn vẫn tiếp diễn và các chiến lược điều trị khác không giúp ích được gì, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn phẫu thuật. Nếu cơn đau do một cuộc phẫu thuật trước đó gây ra, bạn có thể cần một cuộc phẫu thuật khác để khắc phục sự cố. Phẫu thuật cũng có thể hữu ích để điều chỉnh cơn đau do tổn thương dây thần kinh và chấn thương háng trong một số trường hợp.
Đảm bảo thảo luận với bác sĩ về tất cả các rủi ro tiềm ẩn và lợi ích của phẫu thuật
Phương pháp 3/3: Thử các chiến lược giảm đau thay thế
Bước 1. Căng cơ háng để thư giãn
Thực hiện các động tác kéo giãn có thể giúp nới lỏng các cơ đang căng cứng ở háng, vốn có thể đang tăng cường hoặc gây ra cơn đau cho bạn. Trước tiên, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ nếu bạn bị thương để đảm bảo rằng bạn có thể duỗi ra an toàn. Một số cách kéo căng bạn có thể thử bao gồm:
- Sử dụng con lăn bọt để kéo căng bên trong đùi của bạn.
- Thực hiện động tác kéo căng của người chạy hoặc một động tác gập hông khác.
- Ngồi duỗi chân ra trước rộng bằng vai và gập người về phía trước.
Bước 2. Sử dụng thiết bị TENS để giảm đau và thư giãn cơ bắp của bạn
TENS là viết tắt của kích thích dây thần kinh điện qua da. Bộ TENS là một thiết bị hoạt động bằng pin cung cấp dòng điện nhẹ đến một vùng cụ thể trên cơ thể bạn. Điều này có thể giúp giảm đau và thư giãn cơ bằng cách kích thích cơ thể giải phóng endorphin. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn muốn thử điều này và để được giới thiệu đến một nhà vật lý trị liệu.
Mẹo: Bạn có thể mua một đơn vị TENS, nhưng chúng có thể đắt. Nếu bạn gặp chuyên gia vật lý trị liệu, họ có thể cho bạn mượn tạm một chiếc máy và hướng dẫn bạn cách sử dụng nó. Nếu nó phù hợp với bạn, thì bạn có thể cân nhắc việc mua của riêng mình.
Bước 3. Tìm kiếm thuốc tiêm giàu protein huyết tương (PRP) để thúc đẩy quá trình chữa lành
Phương pháp điều trị này bao gồm việc trích xuất máu từ cơ thể của bạn, tách huyết tương chữa bệnh ra trong một chiếc máy, sau đó tiêm huyết tương giàu protein vào bẹn của bạn. Điều này thúc đẩy quá trình chữa lành nhanh hơn, vì vậy nó có thể là một lựa chọn hữu ích nếu bạn bị thương và vết thương của bạn không lành hẳn.
Hãy nhớ rằng quy trình này sẽ không giúp giảm đau, nhưng nó có thể giúp thúc đẩy quá trình chữa lành nhanh hơn
Bước 4. Gặp bác sĩ châm cứu để điều trị chứng đau háng của bạn
Hẹn gặp bác sĩ châm cứu thường xuyên có thể giúp giảm đau ở háng. Họ có thể đưa những chiếc kim đặc biệt vào những vùng cơ thể được cho là nối với háng của bạn. Điều này có thể giúp giảm đau và thúc đẩy quá trình chữa lành.
Yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu đến một chuyên gia châm cứu được cấp phép, hoặc nhờ bạn bè và gia đình giới thiệu để giúp bạn chọn một
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện để giảm nguy cơ bị thương ở háng.
- Cố gắng duy trì thói quen tập thể dục đều đặn quanh năm để giữ vóc dáng cân đối và giảm nguy cơ căng cơ háng khi tăng hoạt động nhanh.
