Đau đầu gối có thể làm hỏng giấc ngủ ngon, nhưng có nhiều cách để giảm đau. Giảm viêm do đau bằng cách sử dụng liệu pháp nóng hoặc lạnh để làm dịu khớp gối và giảm áp lực lên đầu gối. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp điều trị đau, bao gồm thuốc giảm đau không kê đơn và thực phẩm chức năng. Bạn có thể cải thiện tình trạng tổng thể của đầu gối bằng cách tập thể dục, ăn uống lành mạnh và điều trị chấn thương ngay lập tức để ngăn ngừa tổn thương.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Chườm đá đầu gối của bạn trong 20 phút trước khi đi ngủ để giảm viêm
Bọc một túi đá gel dẻo trong một chiếc khăn mỏng và đặt nó quanh đầu gối của bạn. Đảm bảo rằng toàn bộ đầu gối của bạn được bao phủ để có kết quả tốt nhất. Giữ nó ở đó trong 15-20 phút để giảm đau và viêm. Sau đó, đợi khoảng một giờ và làm đá lại. Làm điều này 3-4 lần một ngày cho đến khi cơn đau của bạn giảm bớt.
- Không để túi đá lâu hơn 20 phút, vì điều này có thể gây tổn thương cho da và dây thần kinh của bạn.
- Một túi rau đông lạnh cũng sẽ là một túi chườm đá hữu hiệu cho đầu gối của bạn.
- Nói chung, nước đá giúp xoa dịu vùng đó hơn là nhiệt, đặc biệt nếu vùng đó bị sưng tấy.
- Liệu pháp ấm và lạnh luân phiên trong ngày. Hãy thử chườm lạnh trong 10 phút, sau đó chườm ấm trong 10 phút.
Bước 2. Nâng cao đầu gối của bạn trước khi đi ngủ để giảm sưng quanh khớp
Đặt một chiếc gối chắc chắn dưới đầu gối bị sưng của bạn sao cho bạn có thể nằm thoải mái. Nếu bạn có thể ngủ theo cách này, hãy để nguyên chiếc gối trong suốt đêm để giúp giảm đau đầu gối. Nếu không, hãy kê cao đầu gối của bạn trong 20 phút hoặc hơn ngay trước khi bạn đi ngủ để giảm tình trạng viêm gây đau.
Nâng cao đầu gối của bạn trong suốt cả ngày cũng sẽ hữu ích. Nếu bạn có khung giường có thể điều chỉnh, hãy điều chỉnh khung này để nâng cao cả hai đầu gối của bạn cùng một lúc
Bước 3. Cố gắng ngủ với tư thế thẳng chân để tránh bị căng khớp gối
Khi bạn đi ngủ, hãy tư thế sao cho hai chân của bạn được mở rộng và đầu gối của bạn chỉ hơi cong. Điều này sẽ ngăn chặn sự căng thẳng trên đầu gối của bạn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu gối của bạn. Để giữ tư thế thẳng, hãy thử ngủ với một chiếc gối dài thân để giữ cho chân của bạn cố định.
- Bạn không cần phải giữ chân hoàn toàn thẳng - điều đó sẽ cảm thấy không tự nhiên và có thể không thoải mái.
- Bạn cũng có thể mua gối đầu gối bằng mút hoạt tính trực tuyến để hỗ trợ đầu gối của mình trong đêm.
Phương pháp 2 trong 3: Thuốc để giảm đau
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc dùng thuốc giảm đau không kê đơn
Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để giảm bớt cơn đau đầu gối vào ban đêm hay không. NSAID làm giảm đau và giảm viêm, làm cho chúng có hiệu quả gấp đôi trong việc giảm đau khớp. Ngoài ra, bác sĩ có thể đề nghị paracetemol, một giải pháp thay thế chính để giảm đau cho những người không thể dùng NSAID.
- Thuốc NSAID bao gồm ibuprofen, naproxen và diclofenac.
- Làm theo hướng dẫn liều lượng cụ thể và nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời gian bạn nên sử dụng NSAID. Những loại thuốc này chỉ dùng trong thời gian ngắn, không dùng để điều trị bệnh đau đầu gối mãn tính.
- Bác sĩ có thể khuyên bạn không nên dùng NSAID nếu bạn đang mang thai, bị loét dạ dày, có vấn đề về tim, gan hoặc thận hoặc đang dùng các loại thuốc khác có thể tương tác với chúng.
- NSAID có thể gây khó tiêu, nhức đầu, chóng mặt, buồn ngủ hoặc phản ứng dị ứng.
- Nếu bạn đang dùng thuốc NSAID và thấy nó không hiệu quả, hãy thử chuyển sang một loại có liều giải phóng chậm hoặc “12 giờ”.
Bước 2. Bôi thuốc giảm đau tại chỗ vào ban đêm thay thế cho thuốc uống
Nếu bạn không muốn dùng thuốc NSAID đường uống hoặc không thể vì lý do y tế, hãy hỏi bác sĩ về thuốc giảm đau tại chỗ có chứa NSAID. Những loại kem, gel, thuốc xịt và miếng dán này có thể được thoa trực tiếp lên đầu gối bị đau của bạn vào buổi tối trước khi bạn đi ngủ. Các NSAID hoạt động sẽ ngấm qua da để nhắm trực tiếp vào vùng bị đau, có khả năng giúp giảm bớt sự khó chịu.
- Bôi thuốc giảm đau tại chỗ theo chỉ định của bác sĩ hoặc dược sĩ, ngày 2-4 lần.
- Không kết hợp NSAID uống và bôi mà không có sự chấp thuận cụ thể của bác sĩ.
- Thuốc giảm đau tại chỗ có thể gây mẩn đỏ, ngứa và các kích ứng da khác.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chất bổ sung có thể làm giảm đau khớp
Hỏi bác sĩ xem có bất kỳ chất bổ sung tự nhiên nào có thể làm dịu cơn đau đầu gối của bạn không. Ví dụ, củ nghệ, gừng và axit béo omega-3 đã được chứng minh là làm giảm chứng viêm liên quan đến viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp và các tình trạng liên quan đến viêm khớp. Bác sĩ sẽ có thể tư vấn cho bạn về bất kỳ tác dụng phụ hoặc tương tác nào có thể xảy ra với các loại thuốc khác.
Tìm thêm thông tin về các chất bổ sung trên trang web của Viện Y tế Quốc gia tại
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa Đau đầu gối
Bước 1. Điều trị chấn thương đầu gối ngay lập tức để tránh tổn thương lâu dài
Nếu bạn bị chấn thương hoặc tác động mạnh lên đầu gối, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để đánh giá mức độ tổn thương và được điều trị thích hợp. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, phẫu thuật hoặc vật lý trị liệu có thể cần thiết để đầu gối của bạn lành lại bình thường. Trong trường hợp bị thương nhẹ hơn, nghỉ ngơi chân và chườm lạnh đầu gối trong khoảng thời gian 20 phút vài lần mỗi ngày là chìa khóa giúp vết thương nhanh lành.
- Làm theo lời khuyên của bác sĩ để có thời gian chữa bệnh và các hoạt động an toàn khi đầu gối bị thương.
- Nếu đầu gối của bạn bị bó cứng, phát ra hoặc sưng lên đáng kể, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Nếu nó chỉ là một tình trạng nặng nhẹ hơn, bạn có thể đợi một vài ngày để xem liệu nó có tự cải thiện hay không.
Bước 2. Thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối của bạn 2-3 ngày một tuần
Cách tốt nhất để giảm đau đầu gối là tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh chúng, giảm áp lực lên khớp gối của bạn. Đặc biệt tập trung vào các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ mông của bạn, cũng như các bài tập kéo căng gân kheo của bạn. Thực hiện 8-12 lần các bài tập này khoảng 2-3 lần mỗi tuần để xem kết quả. Chúng nên bao gồm:
- Ghế ngồi xổm, về cơ bản là một động tác squat cơ bản được thực hiện trong khi giữ lưng ghế để làm điểm tựa.
- Nâng bắp chân
- Động tác nâng hông, trong đó bạn nằm ngửa, nâng hông lên khỏi mặt đất rồi từ từ hạ xuống.
- Nâng chân thẳng khi ngồi hoặc nằm.
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống chống viêm để giảm thiểu đau đầu gối
Cải thiện chế độ ăn uống của bạn bằng cách bổ sung sản phẩm tươi, chất xơ, chất béo lành mạnh và protein nạc càng nhiều càng tốt. Những loại thực phẩm này sẽ giúp giảm viêm trong cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân và ngăn chặn tình trạng căng thẳng ở đầu gối của bạn. Tránh thực phẩm chế biến, mặn và chọn:
- Cá có chứa axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ
- Các loại rau xanh giàu chất xơ như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh
- Quả mọng giàu chất chống oxy hóa như dâu đen, dâu tây và quả việt quất
- Dầu ô liu đặc biệt nguyên chất, chứa chất béo có lợi cho tim
- Các loại đậu như đậu pinto, đậu tây, hoặc đậu garbanzo, rất giàu chất xơ, protein, axit folic và khoáng chất
Lời khuyên
- Trong ngày, cố gắng tránh kích hoạt các hoạt động như nâng vật nặng hoặc nhảy.
- Thời tiết lạnh, ẩm ướt hoặc gió có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu gối.
