Tình trạng táo bón đôi khi là phổ biến, nhưng điều đó không làm bạn bớt đau đớn. May mắn thay, có rất nhiều thay đổi lối sống dễ dàng mà bạn có thể thực hiện để điều chỉnh hệ thống tiêu hóa của mình, do đó bạn không phải đối mặt với chứng táo bón. Từ việc thay đổi chế độ ăn uống đến duy trì hoạt động, bạn có thể làm rất nhiều điều để tránh táo bón trong tương lai!
Các bước
Phương pháp 1 trong số 13: Ăn thực phẩm giàu chất xơ
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chất xơ bổ sung nhiều chất xơ vào phân của bạn, giúp phân dễ dàng đi qua hơn
Bạn cần 24-36 gam chất xơ mỗi ngày. Để làm được điều đó, hãy kết hợp thực phẩm giàu chất xơ trong mỗi bữa ăn. Hãy thử các loại thực phẩm như cà rốt, củ cải đường, bông cải xanh và các loại rau họ cải khác. Hạt lanh, hạt chia và ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, cám và yến mạch cũng là những nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ các loại thực phẩm như:
- Đậu lăng, đậu đen đậu tây và các loại đậu khác
- Đào, lê, dâu tây, việt quất, đu đủ, táo, bơ và mận khô
- Hạnh nhân, óc chó và đậu phộng
Phương pháp 2 trong số 13: Thử bổ sung chất xơ nếu thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn là không đủ
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thuốc bổ sung chất xơ có dạng bột bạn hòa với nước để uống
Những thứ này có thể giúp bạn nhận được lượng chất xơ hàng ngày nếu bạn phải vật lộn để có đủ trong chế độ ăn uống của mình. Hãy thử các chất bổ sung như psyllium hoặc methylcellulose. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng chúng nếu bạn bị bệnh Crohn hoặc các vấn đề liên quan đến ruột khác, vì những chất bổ sung này có thể gây ra các biến chứng trong những trường hợp đó.
Bổ sung chất xơ, cùng với việc ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ, đôi khi có thể dẫn đến đầy hơi, chướng bụng và khó chịu ở bụng
Phương pháp 3 trong số 13: Ăn mận khô
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Mận khô là một nguồn tự nhiên của chất xơ cô đặc
Chúng cũng chứa sorbitol, là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Nếu bạn thích hương vị của mận khô, hãy thử ăn một ít mận khô nguyên hạt hoặc nước ép mận khô vào mỗi buổi sáng. Để có kết quả tốt nhất, hãy ăn 1⁄2 cốc (0,12 L) mận khô nguyên hạt mỗi ngày.
Mận khô sẽ giúp phân di chuyển qua hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón
Phương pháp 4 trong số 13: Ăn một khẩu phần sữa chua mỗi ngày
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đôi khi táo bón là do mất cân bằng vi khuẩn trong ruột
Ăn sữa chua có chứa men vi sinh phục hồi các vi khuẩn có lợi này, tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa thích hợp. Hãy thử ăn một cốc vào bữa sáng mỗi ngày như một cách ngăn ngừa táo bón.
Nếu bạn không ăn sữa, hãy thử sữa chua thuần chay, loại sữa chua này cũng chứa probiotics hữu ích
Phương pháp 5 trong số 13: Uống nhiều nước
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Mất nước dẫn đến phân khó đi ngoài hơn
Hãy đảm bảo rằng bạn uống nước trong mỗi bữa ăn và bất kỳ lúc nào bạn khát để luôn đủ nước. Cố gắng uống 8 cốc (1,9 L) đến 10 cốc (2,4 L) nước mỗi ngày.
- Khi bạn cảm thấy bị táo bón, hãy tăng cường uống nước ngay lập tức. Nó có thể ngăn ngừa táo bón trở nên tồi tệ hơn.
- Mang theo một chai nước. Bạn sẽ dễ dàng uống nhiều hơn và nó có thể là một lời nhắc nhở bạn nên đi đúng hướng với một chế độ ăn giàu chất xơ.
Phương pháp 6 trong số 13: Tránh thực phẩm chế biến sẵn
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Những thực phẩm này thường bị loại bỏ hàm lượng chất xơ lành mạnh
Phần lớn thời gian là do chúng đã được kết hợp với nhiều bột mì trắng và đường. Ăn thực phẩm không đủ chất xơ sẽ gây khó khăn cho hệ tiêu hóa và cuối cùng có thể dẫn đến táo bón. Những thực phẩm này bao gồm:
- bánh mì trắng
- Thức ăn nhẹ
- Đồ ăn nhanh
- Đồ chiên
- Sản phẩm bơ sữa
- Kẹo
Phương pháp 7 trong số 13: Cắt giảm rượu
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đồ uống có cồn như rượu, bia làm bạn mất nước
Mất nước có thể làm cho việc đi tiêu phân trở nên khó khăn hơn nhiều. Nếu bạn có xu hướng bị táo bón thường xuyên, bạn có thể cân nhắc cắt giảm lượng rượu. Chỉ uống 1 ly mỗi tối hoặc cân nhắc loại bỏ hoàn toàn.
Uống 1 ly nước (ít nhất) cho mỗi ly rượu
Phương pháp 8 trong số 13: Vận động để cải thiện tiêu hóa của bạn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chạy, yoga và các hoạt động thể chất khác đều có thể giúp bạn duy trì hoạt động thường xuyên
Nếu bạn lo lắng về việc bị táo bón, hãy chạy bộ nhanh hoặc đi bộ để mọi thứ vận động trở lại. Hãy tập thể dục 30 phút mỗi ngày để có một thói quen lành mạnh.
Phương pháp 9 trong số 13: Đi vệ sinh khi bạn cảm thấy thôi thúc
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đi tiêu không tốt cho hệ tiêu hóa của bạn
Chờ đợi quá lâu để đi vệ sinh là một lý do phổ biến dẫn đến táo bón, vì vậy bất cứ khi nào bạn có nhu cầu, hãy chú ý đến nó.
Nó có thể hữu ích để có một lịch trình. Ví dụ, bạn có thể muốn đi vệ sinh và đi tiêu mỗi sáng. Một khi bạn bắt đầu thói quen này, cơ thể của bạn sẽ đáp ứng bằng cách duy trì đều đặn hơn
Phương pháp 10 trong số 13: Ngồi xổm trong bồn cầu thay vì ngồi xuống
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngồi trên bồn cầu khiến bạn căng thẳng
Nó cũng có thể ngăn bạn đi tiêu đầy đủ. Ngồi xổm thực sự có thể hữu ích, vì nó khuyến khích góc hậu môn trực tràng mở rộng hoàn toàn. Điều này cho phép bạn đi tiêu dễ dàng hơn. Để giảm nguy cơ táo bón, hãy ngồi xổm trong bồn cầu với đầu gối cong.
Bạn cũng có thể lấy một chiếc ghế đẩu nhỏ để kê chân để bạn có thể ngồi xuống trong khi cũng đang ở tư thế ngồi xổm
Phương pháp 11 trong số 13: Thử viên nén hoặc xi-rô senna
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Senna là một loại thảo mộc có thể khuyến khích các cơ trong ruột thư giãn
Điều này giúp bạn đi tiêu phân khi bị táo bón. Dùng viên nén hoặc xi-rô senna theo hướng dẫn trên nhãn và nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng sản phẩm nếu bạn bị bệnh Crohn, đang mang thai hoặc đang cho con bú. Senna có thể có các tác dụng phụ như tiêu chảy và co thắt dạ dày, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng. Nếu bạn có một tình trạng sẵn có ảnh hưởng đến tiêu hóa của bạn, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ trước!
- Chỉ thử phương pháp này nếu các phương pháp khác, chẳng hạn như tăng chất xơ trong chế độ ăn uống và nước uống của bạn, không hiệu quả.
- Không sử dụng senna lâu hơn 2 tuần.
Phương pháp 12 trong số 13: Uống dầu thầu dầu để giảm táo bón
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dầu thầu dầu kích thích niêm mạc ruột, khiến nhu động ruột
Uống một thìa cà phê là một cách hiệu quả để giảm táo bón, nhưng hãy hết sức lưu ý không dùng quá nhiều, vì nó có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa như tiêu chảy. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử phương pháp này nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc nếu bạn nhận thấy có máu trong phân của mình.
Hãy dùng chính xác liều lượng được đề xuất trên bao bì của dầu thầu dầu bạn mua và không hơn
Phương pháp 13 trong số 13: Uống trà bồ công anh như một phương thuốc tự nhiên
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Rễ cây bồ công anh đã được sử dụng như một loại thảo dược chữa táo bón trong nhiều năm
Uống trà bồ công anh để giảm táo bón nhẹ. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh phương pháp này với các bằng chứng khoa học.
- Các tác dụng phụ bao gồm đau bụng và tiêu chảy.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử phương pháp này nếu bạn đang dùng thuốc, vì nó có thể có tương tác tiêu cực với các loại thuốc như kháng sinh.
- Bạn có thể mua trà bồ công anh đã được đóng gói sẵn hoặc mua rễ bồ công anh khô để tự pha. Để nó ngấm trong năm phút, sau đó khuấy một ít mật ong vào để thưởng thức.
Lời khuyên
- Đừng xấu hổ khi nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn về vấn đề này! Táo bón ảnh hưởng đến tất cả mọi người tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn tìm thấy sự giảm đau nhanh chóng.
- Một số loại sữa chua được bán trong khu vực sữa của các cửa hàng tạp hóa có thêm các enzym để hỗ trợ tiêu hóa.
- Nếu vấn đề là mãn tính, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc đến gặp bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức. Táo bón có thể là một triệu chứng của các vấn đề y tế nghiêm trọng hơn, như tắc ruột, ung thư ruột kết và ung thư trực tràng.
Cảnh báo
- Nếu táo bón xen kẽ với tiêu chảy, kéo dài trong thời gian dài hoặc đi ngoài ra máu kèm theo phân, hãy biết rằng đã đến lúc trò chuyện với bác sĩ.
- Tránh dùng thuốc nhuận tràng mạnh, đặc biệt khi chúng được sử dụng lâu dài. Điều quan trọng là ngăn ngừa táo bón hoặc giảm bớt các triệu chứng khi nó xảy ra, nhưng bạn có thể trở nên phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng theo thời gian.