Bị ốm không bao giờ là vui. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy bản thân cảm thấy hơi buồn về căn bệnh của mình, bạn chắc chắn đang không hình dung ra nó. Nhiều triệu chứng do bệnh tật gây ra phản ánh rất chặt chẽ các triệu chứng trầm cảm, vì vậy không có gì lạ khi bạn cảm thấy hơi xanh. Bị mắc kẹt ở nhà trong một ngày ốm cũng có thể khiến bạn cảm thấy rất bồn chồn và hoàn toàn buồn chán - hai cảm giác không hoàn toàn thúc đẩy hạnh phúc. May mắn thay, có nhiều giải pháp cho những vấn đề này, vì vậy đừng để bệnh tật làm bạn suy sụp!
Các bước
Phương pháp 1/3: Đánh lạc hướng bản thân
Bước 1. Có một cuộc chạy marathon phim
Các nghiên cứu cho thấy phim cải thiện hệ thống miễn dịch bằng cách thúc đẩy các tế bào tiêu diệt tự nhiên. Họ nói rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất và đó là sự thật. Xem phim hài có thể có tác dụng tuyệt vời không chỉ đối với tâm trạng của bạn mà còn làm giảm thời gian mắc bệnh của bạn. Xem tất cả các bộ phim bạn định xem nhưng không có thời gian - liên tiếp. Hoặc thử chọn một chủ đề sẽ khiến bạn lưu tâm ở nơi khác.
- Ví dụ: bạn có thể xem tất cả các bộ phim Disney yêu thích của mình, thăm lại những thú vui tội lỗi của bạn hoặc chỉ nhận hoàn toàn ngẫu nhiên với tài khoản Netflix của bạn. Trí tưởng tượng của bạn là giới hạn!
- Hãy tự làm bỏng ngô để đi cùng với cuộc thi chạy marathon trong phim của bạn. Hãy đối xử với cuộc đua marathon của bạn với sự nghiêm túc và tôn trọng nó xứng đáng! Và phim xứng đáng có bỏng ngô.
- Ở trong bộ đồ ngủ của bạn cả ngày. Một cuộc thi chạy marathon trong phim không yêu cầu quy định về trang phục.
- Ngớ ngẩn. Xây dựng cho mình một “pháo đài” bằng chăn và gối của bạn, giống như bạn đã làm trong các cuộc chạy marathon trong phim thời thơ ấu. Tại sao không? Không ai đang nhìn!
- Vì tiếng cười tốt cho sức khỏe của bạn, hãy xem phim hài để tối đa hóa lợi ích của bạn từ việc xem phim.
Bước 2. Chơi trò chơi
Không phải lúc nào bị ốm yếu về thể chất cũng có nghĩa là tinh thần bị vẩn đục và đó là lúc sự buồn chán có xu hướng ập đến. Các trò chơi thuộc mọi thể loại là một sự phân tâm lớn cho tâm trí của bạn. Thậm chí tốt hơn, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự thích thú và cảm giác tích cực đến từ việc chơi trò chơi thực sự tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm mức độ căng thẳng.
- Kéo một trong những trò chơi điện tử yêu thích của bạn ra và cứu một hoặc hai công chúa.
- Hãy rèn luyện trí não của bạn bằng các câu đố ô chữ hoặc sudoku.
- Hãy trực tuyến và có một trận chiến Scrabble với một người hoàn toàn xa lạ. Dù loại trò chơi yêu thích của bạn là gì, hãy chơi chúng!
Bước 3. Nghe bản nhạc yêu thích của bạn trên giường
Nghiên cứu đã chứng minh rằng âm nhạc có khả năng cải thiện tâm trạng của bạn, giảm cảm giác đau và thúc đẩy sự thư giãn bằng cách thúc đẩy sự bình tĩnh. Thêm vào đó, bạn có thường xuyên có cơ hội bật bản nhạc yêu thích của mình lên và nghe nó mà không bị phân tâm? Có lẽ không thường xuyên như vậy.
- Xem lại một số giai điệu yêu thích của bạn và biến mình thành danh sách phát cuối cùng cho ngày ốm.
- Mơ mộng và suy ngẫm về những kỷ niệm hạnh phúc trong khi bạn nghe nhạc. Hãy để tâm trí của bạn trôi đi và đắm mình trong những rung cảm âm nhạc chữa lành.
Bước 4. Cuộn tròn trên giường và đọc hết một cuốn sách
Đối với nhiều người, không có gì nhẹ nhàng hơn là đọc một cuốn sách tuyệt vời. Bạn đã có cả ngày, vì vậy hãy đọc từ đầu đến cuối! Lấy một bìa mềm từ thư viện của riêng bạn, đọc lại một cuốn sách yêu thích cũ hoặc Google một vài danh sách sách để có những gợi ý hay.
- Nếu bạn không đặc biệt thích đọc hoặc nếu bạn cảm thấy không đủ khỏe để tập trung vào một cuốn sách, hãy thử một cuốn sách nói. Sách nói là một giải pháp tuyệt vời khi bạn muốn có một câu chuyện mà không có sách thực.
- Nếu bạn không có hứng thú với một câu chuyện, hãy đắm chìm trong một bài nói chuyện hay trên TED hoặc theo dõi một podcast về một chủ đề mà bạn quan tâm.
Bước 5. Ngồi thiền
Thiền định làm tăng phản ứng của hệ thống miễn dịch của bạn, làm dịu tâm trí của bạn, giảm bớt các triệu chứng ốm và cải thiện tinh thần của bạn. Kết hợp thiền vào thói quen hàng ngày của bạn để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn.
Hãy thử tìm kiếm trên Youtube một bài thiền có hướng dẫn để chữa bệnh và tích cực
Bước 6. Làm cho bản thân cười
Tiếng cười là một cách tuyệt vời để giúp tâm trí bạn không bị ốm. Nó cũng có đặc tính chữa bệnh của riêng mình. Nghiên cứu cho thấy rằng tiếng cười giải phóng các chất hóa học trong não giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.
- Xem trực tuyến hành động độc diễn của diễn viên hài yêu thích của bạn hoặc truy cập Youtube và tìm kiếm các video hài hước. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy sử dụng các cụm từ tìm kiếm như “trò đùa vui nhộn của động vật” hoặc “video vui nhộn tại nhà” và bạn sẽ thấy mình bị kích động khá nhanh. Cảm ơn, internet!
- Nghĩ về những câu chuyện cười yêu thích của bạn - và sau đó nghĩ ra một số câu chuyện mới!
- Gọi cho người bạn hài hước nhất của bạn và trò chuyện. Điều này sẽ khiến bạn vui lên và cho bạn cơ hội thử một vài câu chuyện cười mới mà bạn đang làm.
Bước 7. Mơ mộng về những điều bạn muốn làm sau khi khỏi bệnh
Nghĩ về tất cả những điều bạn muốn làm khi bạn cảm thấy tốt hơn cũng có thể giúp nâng cao tinh thần của bạn. Hãy thử lập danh sách những việc bạn muốn làm sau khi khỏi bệnh. Ví dụ: bạn có thể muốn:
- Đi dạo trong công viên
- Ăn tối tại nhà hàng yêu thích của bạn
- Đến thăm một người bạn sống cách đó vài giờ
Phương pháp 2/3: Nuông chiều bản thân
Bước 1. Tắm lâu bằng bọt bong bóng
Hãy mang theo một tách trà yêu thích của bạn và một cuốn sách và thư giãn trong những bong bóng sang trọng đó cho đến khi bạn là một người cắt tỉa được chứng nhận. Hãy duy trì sự xa hoa bằng cách thắp một vài ngọn nến và chuẩn bị sẵn những chiếc khăn bông to và một chiếc áo choàng ấm cúng khi bạn bước ra khỏi bồn tắm.
- Hơi nước từ bồn tắm nước nóng sẽ mở ra các xoang của bạn và hoạt động như một chất thông mũi, vì vậy thời gian ngâm mình trong bồn tắm xa hoa của bạn là một liệu pháp cùng với đó là một trải nghiệm thư giãn tuyệt vời.
- Thêm một tách muối Epsom và một vài giọt tinh dầu bạch đàn vào bồn tắm của bạn để có tác dụng phục hồi nhiều hơn. Muối Epsom sẽ làm dịu các cơn đau cơ và nhức mỏi trong khi dầu khuynh diệp giúp thông mũi.
Bước 2. Trị liệu cho bản thân với một buổi mát xa chân
Bàn chân là một trong những bộ phận dễ xoa bóp nhất trên cơ thể, nhưng chúng dường như luôn ít được chú ý nhất. Bởi vì điều này, một mát-xa chân đơn giản có thể cảm thấy cực kỳ nuông chiều.
- Bắt đầu bằng cách ngâm chân vào một bát nước ấm. Tập trung vào việc xoa bóp lòng bàn chân bằng cách mát-xa sâu theo chuyển động tròn bằng ngón tay cái.
- Đừng quên ngón chân của bạn! Gập chúng qua lại và xoa bóp nhẹ cho từng chữ số.
- Thêm muối Epsom vào nước ấm trong bát của bạn để làm dịu bàn chân đau nhức. Rắc một vài giọt tinh dầu oải hương vào nước để thêm thư giãn và nâng niu.
Bước 3. Cung cấp cho mình một ngân sách nhỏ và tận hưởng một số thời gian thương mại điện tử chất lượng
Không cần phải điên cuồng và tiêu hàng đống tiền, nhưng hãy đặt cho mình một giới hạn chi tiêu và tận hưởng một liệu pháp bán lẻ nhỏ - mà không cần phải rời khỏi giường!
Duyệt qua Etsy, tải sách từ Amazon, tham gia vào cuộc chiến đấu thầu trên eBay hoặc cuối cùng đặt mua chiếc áo khoác tuyệt vời mà bạn đã để mắt trong nhiều tháng. Tự thưởng cho mình một món ăn. Bạn xứng đáng với nó
Bước 4. Tạm ngừng sử dụng mạng xã hội
Cái này rất quan trọng. Thật dễ dàng thấy mình làm mới trang Facebook của mình 3 phút một lần khi bạn cảm thấy buồn chán và ốm ở nhà, nhưng điều tốt nhất bạn nên làm là ngắt kết nối hoàn toàn khỏi trang đó. Thay vào đó, hãy tập trung vào bản thân.
Đúng vậy, tương tác trên mạng xã hội đôi khi có thể thú vị, nhưng nó cũng thường chứa đầy các sự kiện tin tức căng thẳng và các loại tiêu cực khác. Bạn xứng đáng có một ngày chỉ dành cho bạn
Bước 5. Tiếp cận với một người thân yêu
Cô đơn khi bạn ốm là điều đặc biệt khó khăn. Gọi cho mẹ, bố, một người bạn tốt hoặc bất kỳ ai mà bạn có thể tâm sự. Ngay cả khi họ không thể ghé qua, những người này có thể hỗ trợ tinh thần cho bạn và điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Phương pháp 3/3: Nuôi dưỡng bản thân
Bước 1. Ăn uống đầy đủ
Nhắm đến các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, đậu, táo, bơ, hạnh nhân, cam và lê. Các chất chống oxy hóa bảo vệ các mô của cơ thể bạn chống lại căng thẳng và viêm do bệnh tật đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Cố gắng ăn các loại thực phẩm có chứa omega-3 (chẳng hạn như cá hồi), giúp kích thích lưu lượng máu và cũng tăng cường chức năng miễn dịch.
- Thêm một chút hành và tỏi vào bữa ăn của bạn. Tỏi được biết là có đặc tính chống vi rút, kháng sinh và khử trùng, và hành tây có thể làm dịu tắc nghẽn và các vấn đề hô hấp khác.
- Làm cho mình một ly sinh tố. Có rất nhiều công thức sinh tố đơn giản mà bạn có thể thực hiện. Sinh tố rất dễ tiêu hóa và cung cấp cho bạn một liều vitamin mạnh mẽ mà hệ thống miễn dịch của bạn cần để phục hồi sau một cơn ốm.
- Tránh thức ăn nhiều đường và chất béo. Đường có thể ngăn chặn hệ thống miễn dịch của bạn và chất béo sẽ khó tiêu hóa hơn khi cơ thể bạn bị ốm.
- Bạn cần nhiều calo hơn bình thường khi bị ốm vì cơ thể đang làm việc chăm chỉ để tự chữa lành, vì vậy đừng ngại tiêu thụ vừa phải các loại thực phẩm thoải mái. Giữ cho khẩu phần của bạn có kích thước hợp lý và tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm.
- Chọn các phiên bản lành mạnh của thức ăn thoải mái - ví dụ: nếu thức ăn thoải mái của bạn là kem, hãy ăn kem ít béo hoặc kem sherbet.
Bước 2. Uống nhiều nước
Giữ đủ nước có lợi cho hệ hô hấp của bạn và giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tối ưu. Luôn để một ly hoặc chai nước gần bạn và cố gắng uống càng nhiều càng tốt.
- Theo Ayurveda, uống nước nóng với mật ong và chanh là một cách tuyệt vời để cảm thấy dễ chịu hơn khi bị ốm cũng như làm sạch cơ thể.
- Thêm một ít chanh vào nước của bạn để tăng cường vitamin C. Chanh cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.
Bước 3. Nhâm nhi trà thảo mộc
Trà thảo mộc sẽ giúp giữ nước cho cơ thể đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ, uống trà gừng có thể giúp hạ sốt và kích thích hệ tuần hoàn của bạn. Gừng cũng có tác dụng làm dịu cơn ho và các vấn đề hô hấp khác.
- Trà hoa cúc sẽ làm dịu bạn và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Trà cơm cháy có thể hạ sốt và có đặc tính thanh lọc máu.
- Thêm một chút mật ong thô vào tách trà thảo mộc của bạn để có thêm lợi ích. Mật ong có thể làm dịu cơn đau họng và có đặc tính kháng khuẩn, chống vi trùng và khử trùng.
- Thêm một lát chanh để tăng cường vitamin c. Chanh cũng có thể giúp giảm đờm.
Bước 4. Thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng
Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng sẽ giúp xoa dịu các cơ đau nhức và giúp bạn di chuyển một chút. Điều này sẽ làm tăng lưu thông máu của bạn. Nếu bạn cảm thấy thích hợp, hãy thử một số tư thế yoga đơn giản cùng với động tác kéo căng cơ.
Nếu động tác kéo căng gây đau đớn hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn theo bất kỳ cách nào, hãy dừng lại ngay lập tức
Bước 5. Ngủ nhiều
Cơ thể chúng ta phục hồi sau bệnh tật trong khi ngủ. Bổ sung nhiều chất này giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động ở mức tối ưu. Nghỉ ngơi ít nhất bảy đến tám giờ mỗi đêm để phục hồi nhanh hơn.
- Hãy chợp mắt nhiều trong ngày, cùng với việc ngủ đủ giấc.
- Nếu bạn không thể ngủ được hoặc không buồn ngủ, ít nhất hãy nằm xuống và thư giãn.
Bước 6. Uống thuốc bổ sung
Vitamin C, kẽm, tỏi và vitamin E là những chất bổ sung tuyệt vời để hỗ trợ hệ thống của bạn khi bị cảm lạnh và cảm cúm. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào, đặc biệt là nếu bạn đang dùng thuốc.
