Cách Sống Dũng Cảm Khi Bị Bệnh Mãn Tính: 14 Bước

Mục lục:

Cách Sống Dũng Cảm Khi Bị Bệnh Mãn Tính: 14 Bước
Cách Sống Dũng Cảm Khi Bị Bệnh Mãn Tính: 14 Bước

Video: Cách Sống Dũng Cảm Khi Bị Bệnh Mãn Tính: 14 Bước

Video: Cách Sống Dũng Cảm Khi Bị Bệnh Mãn Tính: 14 Bước
Video: Làm gì khi cảm thấy tuyệt vọng? 2024, Tháng Ba
Anonim

Bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh Lyme, lupus và đau cơ xơ hóa, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Mắc những căn bệnh suy nhược này có thể khiến mọi người không thể sống hết mình. Nhưng khi bạn bỏ đi những kỳ vọng và giới hạn, giữ tinh thần phấn chấn và giúp đỡ người khác trong quá trình giúp đỡ bản thân, bạn có thể thấy rằng bạn có thể sống một cuộc sống can đảm hơn. Học cách vượt qua nỗi sợ hãi, xác định lại cách bạn nhìn nhận bản thân và sử dụng kinh nghiệm của mình vì lợi ích của người khác.

Các bước

Phần 1/3: Từ bỏ những kỳ vọng và giới hạn

Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo về tự tử Bước 13
Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo về tự tử Bước 13

Bước 1. Thành thật về tình trạng của bạn

Cởi mở và trung thực với người khác về căn bệnh của mình sẽ giúp bạn bắt đầu buông bỏ. Hãy cho mọi người biết nhu cầu của bạn là gì và bệnh của bạn là gì khi cần thiết. Tránh kìm hãm hoặc che giấu tình trạng của bạn vì điều này sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn về lâu dài.

Nói với người bạn thân nhất của bạn rằng bạn đang bị trầm cảm Bước 3
Nói với người bạn thân nhất của bạn rằng bạn đang bị trầm cảm Bước 3

Bước 2. Đừng sợ nữa

Cuộc sống đầy rẫy những điều đáng sợ, và chẩn đoán của bạn có thể là đáng sợ nhất. Tuy nhiên, sống một cuộc sống được che chở vì bạn sợ tương lai ngăn cản bạn sống. Về bản chất, điều này ngăn bạn làm chính điều mà bạn muốn làm nhất.

  • Trước khi bạn quyết định có nên đi du lịch hay không, tham gia vào một hoạt động hay làm bất cứ hoạt động nào có thể khiến bạn sợ hãi, hãy tính toán những rủi ro. Lập danh sách những lý do tại sao bạn nên tham gia và những lý do bạn không nên tham gia. Bạn có thể thấy rằng khi bạn viết chúng ra và thực sự nhìn vào chúng, bạn có thể sẽ thấy nỗi sợ hãi của mình là vô căn cứ và bạn sẽ muốn làm điều đó.
  • Bạn cũng có thể muốn mang theo bộ công cụ khẩn cấp mọi lúc mọi nơi để giảm bớt nỗi sợ hãi. Biết rằng bạn có bất kỳ loại thuốc hoặc các vật dụng khác mà bạn có thể cần trong trường hợp khẩn cấp có thể giúp bạn yên tâm.
Làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn (khi bạn bị ốm) Bước 12
Làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn (khi bạn bị ốm) Bước 12

Bước 3. Bỏ qua những lời đổ lỗi

Là một người mắc bệnh mãn tính, bạn có thể có những ngày tốt và những ngày tồi tệ. Vào những ngày tồi tệ, bạn có thể không đáp ứng được mọi nghĩa vụ mà bạn muốn thực hiện và điều đó không sao cả. Thay vì cảm thấy tội lỗi và đánh đập bản thân, hãy tìm lòng trắc ẩn cho bản thân và đối xử đúng đắn với bản thân.

  • Ví dụ, đừng buồn với bản thân nếu bạn không thể tham gia mọi trận đấu bóng bổng của con bạn. Chỉ ở đó khi bạn có thể và đảm bảo rằng những người khác luôn có mặt để hỗ trợ khi bạn không thể.
  • Bạn có thể thấy rằng tự mình thoải mái, ăn uống đúng cách, ngủ đủ giấc và chăm sóc bản thân đúng cách có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần, điều này có thể giúp cải thiện cuộc sống của bạn và có thể cho phép bạn tham gia nhiều hơn.
Tăng mức năng lượng của bạn vào buổi chiều Bước 6
Tăng mức năng lượng của bạn vào buổi chiều Bước 6

Bước 4. Xác định bản thân bên ngoài bệnh tật của bạn

Bạn có thể đã có một cuộc sống mà bạn yêu thích trước khi nhận được chẩn đoán về một căn bệnh mãn tính. Mặc dù bạn có thể không thể quay lại cuộc sống đó hoàn toàn, nhưng bạn vẫn nên tham gia vào những sở thích và thú vui mà bạn đã làm trước đây, càng nhiều càng tốt. Điều này có thể giúp bạn phân biệt với bệnh tật của mình, từ đó có thể cải thiện cuộc sống của bạn rất nhiều.

  • Chẳng hạn, đừng cho rằng bạn vẫn không thể tham gia vào nhiều hoạt động mà bạn đã từng làm hoặc giao lưu với bạn bè. Ngay cả khi bị bệnh mãn tính, cuộc sống của bạn vẫn có thể vô cùng viên mãn.
  • Những người bị bệnh mãn tính có nhiều lựa chọn khi tham gia vào các hoạt động mà họ từng yêu thích. Nếu chứng đau đầu do suy nhược khiến bạn không thể đọc, hãy thử đọc sách nói. Nếu những hạn chế về thể chất khiến bạn không thể tham gia yoga, hãy tham gia một lớp học thái cực quyền để nhận được một số lợi ích tương tự.
Chữa lành vết thương gia đình Bước 11
Chữa lành vết thương gia đình Bước 11

Bước 5. Đối mặt với những thách thức của bạn

Có rất nhiều ngọn núi để leo lên khi một người sống với một căn bệnh mãn tính. Một phần của cuộc sống can đảm đang đối mặt và đón nhận những thử thách đó. Điều này sẽ có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau. Một trong những thách thức đầu tiên sẽ là khía cạnh thể chất của tình trạng của bạn như đau hoặc khuyết tật về thể chất. Tuy nhiên, bạn có thể thấy rằng bạn có thể làm được nhiều điều bất chấp bệnh tật, nhưng bạn sẽ không thể biết được trừ khi bạn cố gắng.

  • Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm cách tăng cường chức năng và khả năng vận động của bạn bất chấp bệnh tật của bạn. Tìm cách trở thành một người tham gia tích cực vào quá trình điều trị của bạn, điều này sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn và cho bạn cảm giác có mục đích trong thời gian khó khăn này.
  • Làm việc với một nhà trị liệu để giải quyết khía cạnh cảm xúc của tình trạng của bạn, chẳng hạn như điều chỉnh để có ngoại hình mới như rụng tóc hoặc cân nặng, vượt qua sự kỳ thị hoặc cố gắng hẹn hò khi bị bệnh mãn tính.
  • Nhận ra rằng mặc dù có nhiều trở ngại, nhưng có những nguồn lực và sự hỗ trợ mà bạn có thể tiếp cận để giúp bạn chịu đựng.

Phần 2 của 3: Giữ vững tinh thần của bạn

Thiền để khám phá bản thân Bước 10
Thiền để khám phá bản thân Bước 10

Bước 1. Nhìn bệnh của bạn qua một lăng kính khác

Những thách thức mà việc sống chung với căn bệnh mãn tính hiện nay có thể khiến việc tập trung vào những khía cạnh tiêu cực trong cuộc sống của bạn trở nên khá dễ dàng. Tuy nhiên, thay vì chỉ tập trung vào điều tồi tệ, hãy cố gắng tạo ra một xu hướng mới cho nó. Suy nghĩ về căn bệnh của bạn theo một khía cạnh mới đòi hỏi sự dũng cảm và khả năng thay đổi tư duy, nhưng nó có thể sẽ cho phép bạn cải thiện chất lượng cuộc sống.

  • Ví dụ, hãy tự hỏi bản thân bạn đã học được gì về bản thân kể từ khi được chẩn đoán. Sau đó, hãy xem xét điều gì đã ngăn cản bạn trong quá khứ học hỏi những điều này. Bạn có thể thấy rằng căn bệnh của mình là cách duy nhất bạn có thể phát hiện ra những đặc điểm này, đó có thể là một điều may mắn khi ngụy trang.
  • Hãy xem tất cả trải nghiệm của bạn là cơ hội để học hỏi và phát triển. Điều này sẽ giúp bạn tiếp tục tiến lên phía trước dù có thế nào đi nữa.
Cầu nguyện một cách hiệu quả Bước 9
Cầu nguyện một cách hiệu quả Bước 9

Bước 2. Liên lạc với tâm linh của bạn

Một số người thấy rằng họ có thể thu hút sức mạnh từ một quyền lực cao hơn trong những thời điểm khó khăn này. Nghiên cứu tôn giáo của bạn hoặc tìm hiểu về thần học mà bạn không quen thuộc có thể là những gì bạn cần để giúp bạn vượt qua những ngày đen tối nhất của mình.

Dành thời gian cho những người có cùng niềm tin với bạn cũng có thể mang lại sự khích lệ và sức mạnh

Giải độc rượu Bước 7
Giải độc rượu Bước 7

Bước 3. Kết nối với những người khác

Xu hướng phổ biến của những người mắc bệnh mãn tính là tự cô lập bản thân. Bạn có thể cảm thấy mình là gánh nặng cho người khác và thậm chí có thể tin rằng bạn bè và các thành viên trong gia đình không muốn ở bên bạn trong thời gian này. Tuy nhiên, rời xa những người quan tâm đến bạn là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm. Giữ kín bản thân có thể gây ra trầm cảm, cảm giác vô dụng và có ý định tự tử.

  • Cố gắng dành nhiều thời gian nhất có thể với những người tích cực, nâng cao tinh thần, những người khiến bạn cảm thấy thực sự được sống.
  • Tham gia nhóm hỗ trợ nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi ở bên những người không biết bạn đang phải trải qua những gì. Nếu căn bệnh của bạn khiến bạn không thể rời khỏi nhà, hãy tham gia vào một trong nhiều cách bạn có thể tìm thấy trên mạng.
Thuyết phục bản thân rằng bạn hạnh phúc khi ở một mình Bước 9
Thuyết phục bản thân rằng bạn hạnh phúc khi ở một mình Bước 9

Bước 4. Thường xuyên tham gia vào các sở thích

Sống một cuộc sống can đảm với căn bệnh mãn tính có nghĩa là tiếp tục tận hưởng những điều bạn đã từng làm khi còn khỏe mạnh hơn. Sở thích và thú vui của bạn là một phần tạo nên con người của bạn. Nếu bạn từ bỏ chúng, bạn sẽ chỉ cảm thấy đau khổ và thiếu thốn hơn.

  • Tất nhiên, không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy đủ khỏe để tham gia vào một số niềm đam mê nhất định như đi bộ đường dài hoặc trượt tuyết, nhưng những niềm đam mê khác có thể dễ tiếp cận hơn với bạn mỗi ngày. Hãy nghĩ về một số hoạt động bạn thích làm mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào và đưa chúng vào lịch trình hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như đọc sách, vẽ tranh, đan lát, xem phim hài lãng mạn hoặc hoàn thiện kỹ năng làm bánh của bạn. Chỉ làm những gì khiến bạn hạnh phúc thường xuyên nhất có thể.
  • Đảm bảo đưa một số hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu.
Hãy biết ơn Bước 4
Hãy biết ơn Bước 4

Bước 5. Thực hành lòng biết ơn

Mắc bệnh mãn tính có thể giúp bạn trân trọng những điều nhỏ nhặt. Những điều mà bạn từng coi là đương nhiên có thể có một ý nghĩa hoàn toàn mới đối với bạn bây giờ. Nếu bệnh tật khiến bạn không thể ra khỏi nhà trong một số ngày, hãy đánh giá cao thời điểm bạn có thể ra ngoài.

  • Hít thở và nhận ra có vẻ đẹp xung quanh bạn, ngay cả khi đôi khi bạn khó nhìn thấy, có thể giúp bạn sống cuộc sống một cách trọn vẹn nhất có thể.
  • Bạn cũng có thể áp dụng thói quen biết ơn bằng cách viết nhật ký về lòng biết ơn hoặc bằng cách tải xuống một ứng dụng trên điện thoại thông minh của bạn. Nghiên cứu cho thấy biết ơn mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn, khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn với người khác, đồng thời cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Phần 3/3: Giúp đỡ người khác

Viết bài đăng trên blog Bước 5
Viết bài đăng trên blog Bước 5

Bước 1. Chia sẻ hành trình của bạn với những người khác

Sự ra đời của mạng xã hội đã làm cho việc ghi lại hành trình của bạn và chia sẻ nó với những người khác trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Bản thân bạn có thể đã có được cái nhìn sâu sắc và cảm hứng từ việc theo dõi một người chịu đựng những thử thách giống như bạn. Bạn có thể cung cấp điều tương tự cho người khác có chung bệnh với bạn.

Tạo một vlog hoặc blog về những suy nghĩ và giải pháp liên quan đến bệnh tật của bạn có thể giúp ích cho bạn và vô cùng truyền cảm hứng cho những người khác. Ngay cả khi tạo một trang Instagram có hình ảnh cũng có thể giúp ích cho những người cũng ủng hộ bạn

Giúp đỡ nạn nhân cơn bão Haiyan Bước 9
Giúp đỡ nạn nhân cơn bão Haiyan Bước 9

Bước 2. Tình nguyện giúp đỡ người khác

Dành thời gian phục vụ những người chia sẻ bệnh tật của bạn mang lại lợi ích theo nhiều cách khác nhau. Tập trung vào người khác ngoài bản thân bạn có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi bệnh tật và khiến bạn cảm thấy mình đang tạo ra tác động tích cực trong cộng đồng của mình.

  • Nhìn thấy những người khác có thể khiến tình hình tồi tệ hơn bạn có thể giúp bạn đánh giá cao tình hình của mình vì tình hình của bạn không tồi tệ như nó có thể xảy ra. Cuối cùng, việc phục vụ người khác cũng mang lại cảm giác tốt, điều này có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
  • Bạn cũng có thể xem xét giúp quyên góp tiền hoặc lên kế hoạch cho các sự kiện cho một tổ chức hỗ trợ nghiên cứu về tình trạng của bạn hoặc tổ chức đó giúp đỡ những người có tình trạng này.
Chữa lành vết thương gia đình Bước 3
Chữa lành vết thương gia đình Bước 3

Bước 3. Học lòng từ bi

Cảm thông với người khác có thể là điều bạn phải vật lộn trong quá khứ. Tuy nhiên, bây giờ bạn đã biết trải qua nghịch cảnh là như thế nào, bạn có thể có lòng trắc ẩn hơn đối với người khác. Bạn có thể sử dụng sự tiết lộ này để giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt hơn với những người khác, điều này có thể giúp bạn sống cuộc sống của mình một cách can đảm hơn.

Bạn có thể thể hiện lòng trắc ẩn bằng cách nhẹ nhàng với bản thân trong ngày "tồi tệ" của bạn, bằng cách khuyến khích người khác, bằng cách dùng lời nói của bạn cho sự tử tế chứ không phải sự ghét bỏ. Lòng nhân ái có thể được thể hiện thông qua hoạt động tình nguyện hoặc đơn giản là thể hiện lòng tốt với một người lạ

Trở thành thành viên của Delta Sigma Theta Bước 7
Trở thành thành viên của Delta Sigma Theta Bước 7

Bước 4. Trở thành người bênh vực

Một cách khác để thể hiện lòng trắc ẩn và đền đáp một cách tích cực hơn là trở thành người bênh vực. Một số người không thích chia sẻ công khai những thử thách của họ khi phải sống chung với căn bệnh mãn tính. Tuy nhiên, khi mọi người đủ can đảm để nói lên khuôn mặt và tiếng nói đằng sau những tình trạng này, những người khác sẽ được giáo dục về chúng và những người cũng phải sống chung với căn bệnh này cảm thấy bớt cô đơn hơn.

Đề xuất: