Tập thể dục thường xuyên, vừa phải chắc chắn có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch để có sức khỏe tổng thể tốt hơn, nhưng tập thể dục khi bị ốm có thể khiến bạn chịu đựng thời tiết lâu hơn. Nhận biết khi nào bạn quá ốm để tập thể dục và điều chỉnh việc tập luyện của bạn một cách hợp lý, có thể giúp bạn trở lại sớm hơn.
Các bước
Phần 1/2: Biết khi nào nên bỏ qua bài tập của bạn
Bước 1. Bỏ qua việc tập luyện nếu bạn bị sốt
Các dấu hiệu thể chất của sốt bao gồm đổ mồ hôi và ớn lạnh, đau nhức cơ thể, nhức đầu, mệt mỏi hoặc suy nhược, chán ăn và da của bạn có cảm giác ấm khi chạm vào. Đo nhiệt độ ở nhà. Tránh tập thể dục nếu bạn có nhiệt độ trên 100 ° F (37,8 ° C) hoặc nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu sốt nào.
- Sốt là cách cơ thể chống lại nhiễm trùng và cho bạn biết rằng bạn cần nghỉ ngơi. Về mặt kỹ thuật, sốt là bất cứ điều gì trên nhiệt độ cơ thể bình thường của bạn là 98,6 ° F (37 ° C), mặc dù có một số thay đổi về nhiệt độ cơ thể ban đầu của từng cá nhân, vì vậy việc tự theo dõi các triệu chứng sẽ rất hữu ích.
- Sốt cao được coi là bất cứ điều gì trên 103 ° F (39,4 ° C) và có thể là nguyên nhân đáng lo ngại. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Bước 2. Tránh tập thể dục nếu bạn bị ho sâu hoặc nghẹt ngực
Có một nguyên tắc chung được gọi là Quy tắc cổ - nếu bạn bị bệnh ở trên cổ, tập thể dục một chút là được, nhưng nếu bạn bị bệnh ở dưới cổ, hãy bỏ qua bài tập.
- Nhiễm trùng đường hô hấp trên, hay URI, thường được chúng ta coi là Cảm lạnh thông thường, mặc dù có nhiều nguyên nhân. Các triệu chứng bao gồm hắt hơi, nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi và đau họng nhẹ. Trừ khi bạn bị sốt, bạn có thể tập thể dục từ nhẹ đến trung bình.
- Khi bạn bị bệnh “dưới cổ”, điều mà một số người nghĩ là "cảm lạnh" mặc dù nó khác với cảm lạnh thông thường, bạn có thể bị ho sâu hoặc ho khan kèm theo tức ngực hoặc tức ngực. Điều này thường đi kèm với sốt. Đây là những căn bệnh nghiêm trọng hơn cần nghỉ ngơi và đôi khi phải điều trị y tế để khỏi bệnh.
Bước 3. Nghỉ ngơi trong ngày nếu bạn đang gặp vấn đề về tiêu hóa
Nếu bạn bị co thắt dạ dày, buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy, hãy bỏ qua buổi tập. Uống nhiều chất lỏng để tránh mất nước.
Phần 2 của 2: Tập thể dục thích hợp khi bạn bị ốm
Bước 1. Từ từ
Cân nhắc các bài tập thể dục thay thế như yoga, khí công, t’ai chi, đi bộ hoặc khiêu vũ. Tránh các hoạt động cường độ cao như tập tạ nặng hoặc tập luyện sức bền, chạy nước rút, các môn thể thao đồng đội hoặc tập thể dục ở nhiệt độ khắc nghiệt.
- Chỉ 20 phút đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ cũng mang lại cho bạn những lợi ích tập thể dục đó, đồng thời có thể giúp làm sạch xoang và giảm áp lực xoang.
- Hormone căng thẳng cortisol làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn, và các hoạt động thư giãn như yoga, võ thuật nhẹ nhàng và khiêu vũ có lợi ích là làm giảm căng thẳng để tăng cường khả năng miễn dịch.
- Độ bền và sức mạnh của bạn sẽ thấp hơn khi bạn bị ốm và mệt mỏi, vì vậy bạn sẽ dễ mệt mỏi hơn nếu sử dụng tạ hoặc tập các bài tập có tác động mạnh. Điều này làm tăng nguy cơ chấn thương và sử dụng hết năng lượng cơ thể cần để phục hồi.
Bước 2. Hydrat hóa
Ngay cả khi bạn bị cảm lạnh đơn giản, hãy nhớ uống nhiều chất lỏng trước và trong khi tập thể dục. Tập thể dục khi bị mất nước có thể gây chóng mặt, choáng váng, tăng nhịp tim và thậm chí ngất xỉu. Bạn có thể bị mất nước nếu môi, lưỡi hoặc da khô, nước tiểu sẫm màu hơn bình thường hoặc tim đập rất nhanh.
Bước 3. Đọc các tác dụng phụ của thuốc của bạn
Nhiều loại thuốc cảm và ho khiến bạn buồn ngủ hoặc chóng mặt, điều này có thể khiến bạn không an toàn khi sử dụng thiết bị tập thể dục, tạ hoặc chạy bộ.
Bước 4. Tránh những người khác nếu bạn đang lây nhiễm
Ở nhà và ra khỏi phòng tập thể dục nếu bạn đang ho, hắt hơi, hoặc mắc bất kỳ loại bệnh truyền nhiễm nào như thủy đậu. Vi trùng dễ lây lan trên bề mặt cứng của máy tập thể dục và trong phòng thay đồ.
Bạn thường dễ lây bệnh trong 5-7 ngày đầu tiên khi cảm thấy bệnh
Bước 5. Cho phép bản thân phục hồi
Một khi bạn cảm thấy trở lại với con người cũ của mình, hãy tiếp tục thư giãn trong 24-48 giờ. Bạn có thể tập luyện nhưng hãy thoải mái trở lại.
- Bắt đầu từ 50-75% thói quen bình thường của bạn, chẳng hạn như chạy trong 15 phút nếu bạn thường chạy trong 30 phút và tăng dần trở lại mức cơ bản trong khoảng một tuần.
- Tránh rượu bia, chất gây ức chế hệ thống miễn dịch.
