Có nhiều thứ có thể gây nhức mắt, nhưng một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là do sử dụng quá nhiều hoặc mỏi mắt. Bạn có thể mỏi mắt khi làm việc trong phòng có ánh sáng kém, lái xe trong thời gian dài, không đeo kính nếu cần hoặc nhìn chằm chằm quá lâu vào một chỗ (như màn hình máy tính). Đau mắt cũng có thể do nhức đầu, tăng nhãn áp, dị vật trong mắt, nhiễm trùng xoang và viêm. Nếu mắt bạn bị đau nhức sau một ngày dài, bạn có thể làm một số việc tại nhà để giúp làm dịu đôi mắt đau nhức đó.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giảm căng thẳng mắt
Bước 1. Dùng thuốc nhỏ mắt
Sử dụng thuốc nhỏ mắt hoặc nước mắt nhân tạo có thể giúp dưỡng ẩm cho đôi mắt khô, có thể làm giảm đau nhức mắt. Bạn có thể dùng nước muối sinh lý (nước muối sánh với muối trong nước mắt) hoặc thuốc nhỏ mắt. Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Đừng phụ thuộc vào thuốc nhỏ mắt. Nếu bạn sử dụng thuốc nhỏ mắt thường xuyên, hãy đảm bảo rằng chúng không có thuốc hoặc chất bảo quản trong đó. Việc lạm dụng thuốc nhỏ mắt có chứa thuốc thực sự có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về mắt
Bước 2. Dùng một miếng gạc ấm
Sử dụng một miếng gạc ấm có thể giúp thư giãn các cơ xung quanh mắt, giúp giảm căng thẳng cho mắt và cảm giác mỏi mắt. Bạn có thể sử dụng hơi ấm khô hoặc ẩm, tùy thuộc vào cảm giác thích hợp nhất với bạn. Nếu bạn đeo kính hoặc kính áp tròng, hãy tháo chúng ra trước khi sử dụng bất kỳ miếng gạc nào.
- Để miếng gạc khô, hãy cho gạo hoặc đậu chưa nấu chín vào một chiếc tất sạch và thắt nút cho kín. Cho tất vào lò vi sóng trong khoảng 30 giây hoặc cho đến khi ấm nhưng không quá nóng. Đắp miếng gạc lên mắt.
- Để chườm ẩm, hãy làm ướt một chiếc khăn sạch hoặc vài chiếc khăn giấy với nước ấm (gần như nhưng không quá nóng). Đặt miếng vải ngang mắt bạn. Bạn có thể ấn nhẹ bằng lòng bàn tay nếu muốn, nhưng đừng ấn quá mạnh. Giữ nguyên miếng gạc cho đến khi nó nguội.
Bước 3. Dùng lòng bàn tay của bạn để nén
Dùng lòng bàn tay để ấn nhẹ lên vùng mắt có thể giúp giảm mỏi mắt và giảm đau. Nếu bạn đeo kính, hãy tháo kính hoặc kính áp tròng trước khi dùng lòng bàn tay để chườm.
- Bắt chéo tay với lòng bàn tay hướng về phía bạn.
- Ấn nhẹ hai lòng bàn tay vào mắt.
- Tiếp tục trong 30 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại thường xuyên nếu cần để giảm đau nhức.
Bước 4. Dùng trà thảo mộc chườm túi lọc
Một số loại thảo mộc, chẳng hạn như hoa cúc la mã, goldenseal, cây hoa mắt, calendula và nho / barberry Oregon, có đặc tính chống viêm có thể giúp làm dịu mắt của bạn. Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào cho thấy rằng một túi trà có hiệu quả hơn một túi chườm ấm khác, nhưng bạn có thể thấy hương thơm thảo mộc giúp thư giãn.
- Đặt hai túi trà vào cốc và đổ nước sôi lên trên. Để trà ngâm trong khoảng năm phút, hoặc cho đến khi nước vẫn còn ấm nhưng không nóng.
- Vắt chất lỏng dư thừa ra khỏi túi trà và đặt một túi lên mỗi bên mắt. Ngả đầu ra sau và thư giãn. Khi túi trà đã nguội, hãy lấy chúng ra. Bạn có thể lặp lại điều này thường xuyên nếu bạn muốn.
- Nếu không tìm thấy túi trà, bạn có thể cắt ngón chân khỏi một chiếc tất nylon cao đến đầu gối, đổ thảo mộc khô vào ngón chân, buộc lại và sử dụng nó như một túi trà.
Bước 5. Đảo mắt
Đó là vũ khí yêu thích của mọi thanh thiếu niên, nhưng cuộn mắt cũng có thể giúp giảm mỏi mắt. Nhắm mắt lại và tập trung hít thở sâu trong khi thực hiện các chuyển động sau:
- Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ. Sau đó cuộn chúng ngược chiều kim đồng hồ. Toàn bộ chuyển động này là một lần đảo mắt hoàn chỉnh.
- Lặp lại động tác đảo mắt 20 lần. Bắt đầu từ từ và nhanh hơn một chút mỗi lần.
- Làm điều này 2-4 lần một ngày để giúp giảm và chống mỏi mắt.
Bước 6. Thường xuyên “nghỉ ngơi cho mắt
”Hãy cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi nhiều lần trong ngày bằng cách tuân theo quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, hãy nghỉ ngơi và nhìn vật gì đó cách bạn ít nhất 20 feet trong ít nhất 20 giây. Tập trung vào màn hình máy tính trong thời gian dài mà không nghỉ có thể gây nhức mắt, đau đầu và thậm chí là đau cơ.
Cố gắng đứng dậy, di chuyển xung quanh và rũ bỏ bản thân mỗi giờ hoặc lâu hơn. Điều này sẽ giúp bạn sảng khoái và giữ cho mắt bạn không bị căng ngay từ đầu
Bước 7. Thư giãn
Lo lắng, căng thẳng và căng cơ có thể gây mỏi mắt và đau nhức. Hít thở sâu vài lần, rũ bỏ chân tay và quay đầu lại. Hãy đứng dậy và đi bộ nhanh chóng. Thực hiện một số động tác kéo dài. Bạn cũng có thể sử dụng biện pháp giãn cơ liên tục trên mắt để giúp giảm đau nhức và căng thẳng.
- Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái, tránh xa những thứ gây xao nhãng, nếu có thể. Hít thở sâu và đều.
- Nhíu chặt mi mắt của bạn càng chặt càng tốt. Giữ căng này trong 10 giây, sau đó thư giãn. Mở mắt ra.
- Nâng chân mày lên hết mức có thể. Bạn sẽ có cảm giác như đang mở to mắt như họ sẽ nhìn thấy. Giữ tư thế này trong mười giây, sau đó thư giãn.
- Lặp lại hai bài tập này trong ngày nếu cần.
Phương pháp 2/3: Ngăn ngừa Đau mắt
Bước 1. Giữ ẩm cho mắt
Thời gian dài ngồi trước màn hình máy tính có thể làm giảm số lần bạn chớp mắt, điều này khiến mắt bạn bị khô. Cố gắng chớp mắt thường xuyên để giữ ẩm cho mắt. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn, nước mắt nhân tạo có thể hữu ích.
- Nếu bạn sử dụng nước mắt nhân tạo có chứa chất bảo quản, không sử dụng chúng quá 4 lần một ngày. Việc sử dụng những loại nước mắt này quá thường xuyên có thể khiến các vấn đề về mắt của bạn trở nên tồi tệ hơn! Nếu nước mắt nhân tạo của bạn không chứa chất bảo quản, bạn có thể sử dụng chúng thường xuyên nếu cần.
- Sử dụng máy tạo độ ẩm cũng có thể giúp mắt bạn luôn ẩm và sảng khoái.
Bước 2. Uống nhiều nước
Uống không đủ nước có thể khiến mắt bạn bị khô, ngứa và đau. Nếu bị mất nước, bạn sẽ không thể tiết đủ nước mắt để giữ ẩm cho mắt. Nếu bạn là nam giới, hãy uống ít nhất 13 cốc (3 lít) nước mỗi ngày. Nếu bạn là phụ nữ, hãy uống ít nhất 9 cốc (2,2 lít) mỗi ngày.
Bước 3. Rửa sạch lớp trang điểm
Trang điểm có thể làm tắc nghẽn các tuyến dầu trên da và gây kích ứng, thậm chí nhiễm trùng. Cẩn thận hơn để loại bỏ tất cả các lớp trang điểm mắt, chẳng hạn như mascara và phấn mắt.
Bạn có thể sử dụng dầu gội dành cho em bé hoặc nước tẩy trang dành riêng cho mắt. Điều quan trọng nhất là bạn phải đảm bảo tẩy trang sạch sẽ hàng ngày
Bước 4. Chọn trang điểm mắt không gây dị ứng
Điều này có thể mất một chút thời gian thử và sai, vì ngay cả những nhãn hiệu được đánh dấu là "ít gây dị ứng" cũng có thể gây kích ứng mắt của bạn. Hãy thử một lượng nhỏ các loại trang điểm mắt khác nhau dành cho mắt nhạy cảm để xem liệu bạn có thể tìm được loại phù hợp nhất với mình hay không.
Nếu bạn tiếp tục gặp rắc rối với việc trang điểm, hãy nói chuyện với bác sĩ da liễu của bạn. Anh ấy / anh ấy có thể giới thiệu cách trang điểm không làm cay mắt bạn
Bước 5. Dùng cọ rửa mi mắt
Nếu bạn bị khô, đỏ hoặc ngứa mắt, bạn có thể thấy rằng tẩy tế bào chết cho mí mắt sẽ có tác dụng. Bạn có thể sử dụng dầu gội dành cho trẻ em hoặc dầu gội dịu nhẹ, không gây kích ứng, không chứa sulfat để tẩy tế bào chết cho mí mắt của bạn. Làm điều này có thể giúp dầu tự nhiên trên da của bạn lưu thông tự do và cung cấp dầu nhờn tốt hơn cho mắt của bạn.
- Rửa tay thật sạch bằng xà phòng và nước ấm.
- Trộn dầu gội trẻ em và nước ấm với hai phần bằng nhau trong một chiếc bát nhỏ.
- Dùng một chiếc khăn sạch (một chiếc khác cho mỗi mắt) để xoa nhẹ dung dịch lên lông mi và viền mí mắt của bạn.
- Rửa lại bằng nước sạch và ấm.
- Sử dụng tẩy tế bào chết hai lần một ngày.
Bước 6. Giữ ánh sáng phía sau bạn
Khi bạn đang đọc, ánh sáng phản chiếu từ trang hoặc màn hình có thể gây chói, gây nhức mắt. Đặt đèn hoặc nguồn sáng phía sau bạn hoặc sử dụng đèn bóng mờ.
Bước 7. Thực hành thói quen máy trạm tốt
Thiết lập một máy trạm phù hợp về mặt công thái học có thể giúp bạn không bị nhức mắt. Việc cúi người trên bàn máy tính không chỉ có thể gây mỏi mắt mà còn gây nhức mỏi cơ bắp.
- Ngồi cách màn hình máy tính của bạn ít nhất 20-26 inch. Giữ màn hình ở mức thoải mái để bạn không phải cúi xuống hoặc nhìn chằm chằm lên để xem.
- Giảm độ chói. Bạn có thể sử dụng bộ lọc ánh sáng chói trên màn hình và thay đổi ánh sáng trong văn phòng của mình. Đèn huỳnh quang kiểu cũ nhấp nháy có thể gây mỏi mắt và nhức đầu. Bóng đèn huỳnh quang compact (CFL) mới hơn không có những hiệu ứng này.
Bước 8. Tránh khói thuốc và các chất gây kích ứng môi trường khác
Nếu đôi mắt của bạn thường xuyên bị đỏ, ngứa, chảy nước mắt hoặc mệt mỏi, bạn có thể đang phản ứng với một thứ gì đó trong môi trường của bạn. Các chất kích thích phổ biến bao gồm khói thuốc lá, khói bụi và lông thú cưng.
Nếu bạn bị chảy dịch đặc hoặc xanh từ mắt, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Đây có thể là triệu chứng của bệnh viêm kết mạc do vi khuẩn hay còn gọi là “đau mắt đỏ”
Bước 9. Thư giãn
Cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng có thể khiến mắt bạn bị đau. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn dù chỉ vài phút trong ngày cũng có thể giúp mắt bạn sảng khoái.
- Đặt khuỷu tay của bạn trên máy trạm của bạn. Với lòng bàn tay hướng lên, cho phép đầu của bạn rơi vào tay của bạn. Nhắm mắt lại và dùng tay che chúng lại. Hít vào sâu bằng mũi, để cho dạ dày của bạn tràn đầy không khí. Giữ hơi thở này trong 4 giây và sau đó từ từ thở ra. Lặp lại trong 15-30 giây vài lần mỗi ngày.
- Xoa bóp da mặt. Nhẹ nhàng xoa bóp các cơ xung quanh mắt của bạn có thể giúp ngăn ngừa đau nhức. Dùng đầu ngón tay tạo chuyển động tròn nhẹ trên mí mắt trên trong 10 giây. Tiếp theo, thực hiện chuyển động tròn nhẹ trên mí mắt dưới của bạn trong 10 giây. Cách mát-xa này có thể giúp kích thích tuyến nước mắt và thư giãn cơ bắp của bạn.
- Dùng lực ấn nhẹ lên mặt. Gõ nhẹ lên mặt có thể giúp giảm mỏi mắt và giúp mắt không bị nhức và mỏi. Gõ nhẹ lên trán khoảng một inch trên lông mày của bạn. Sau đó, gõ nhẹ vào điểm mà lông mày của bạn cong lên. Nhấn nhẹ nhàng ngay giữa lông mày của bạn. Tiếp theo, chạm vào lông mày bên trong của bạn, sau đó là lông mày bên ngoài của bạn. Cuối cùng, kẹp chặt sống mũi.
Bước 10. Đeo kính phòng ngừa
Nếu bạn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính nhiều giờ trong ngày, đeo kính phòng ngừa có thể giúp giảm mỏi mắt. Một số loại kính đã được phát triển để giúp mắt bạn không bị khô và đau. Hãy tìm thấu kính có màu hổ phách có thể giúp trung hòa độ chói gắt của màn hình.
Gunnar Optiks có nhiều loại kính được thiết kế dành riêng cho các game thủ hạng nặng. Tròng kính có hình dạng đặc biệt của chúng có thể giúp mắt bạn không bị căng và khô. Các thấu kính màu hổ phách có thể làm giảm độ chói
Bước 11. Thực hiện các thay đổi đối với màn hình của bạn
Xung quanh chúng ta là màn hình: máy tính, máy tính bảng, điện thoại, TV… tất cả những thứ này đều tạo ra ánh sáng chói có thể đeo vào mắt bạn. Có thể bạn không thể loại bỏ màn hình của mình, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giữ cho chúng không làm tổn thương mắt của bạn.
- Giảm ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh lam có thể gây chói mắt và thậm chí có thể gây hại cho mắt nếu bạn tiếp xúc với nó quá nhiều. Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên máy tính bảng và điện thoại di động của bạn, đồng thời giảm tùy chọn đèn nền trên TV của bạn. Bạn cũng có thể mua thấu kính chống phản xạ (AR) hoặc chống lóa cho kính của mình, có thể giúp giảm ảnh hưởng của ánh sáng xanh.
- Mua bộ lọc chống chói cho màn hình máy tính và TV của bạn. Bạn cũng có thể giảm độ tương phản trên màn hình máy tính của mình.
- Làm sạch màn hình của bạn thường xuyên. Bụi, vết bẩn và vết ố có thể tạo ra ánh sáng chói, gây mỏi mắt.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bước 1. Kiểm tra dị vật trong mắt
Nếu mắt của bạn bị đau do bị bụi bẩn, kim loại, sạn hoặc các vật lạ khác vào mắt, bạn có thể cần phải đi khám. Nếu bạn có dị vật trong mắt, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Bạn có thể thực hiện các bước sau để cố gắng loại bỏ các hạt nhỏ, nhưng nếu bạn không cảm thấy tốt hơn ngay lập tức, hãy tìm trợ giúp y tế.
- Rửa tay thật sạch bằng xà phòng và nước ấm.
- Loại bỏ bất kỳ kính áp tròng nào.
- Dùng nước ấm hoặc nước rửa mắt sạch (tốt nhất là chưng cất) để rửa mắt. Bạn có thể sử dụng cốc nhỏ mắt đặc biệt (mua ở hiệu thuốc) hoặc cốc uống nước nhỏ. Một ống nhỏ thuốc chứa đầy nước sạch, ấm cũng có thể giúp loại bỏ các hạt nhỏ.
- Nếu bạn vẫn bị đau, đỏ hoặc kích ứng mắt sau khi lấy dị vật ra, hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức.
Bước 2. Xác định xem bạn có phải cấp cứu về mắt hay không
Ngoài việc có dị vật trong mắt, còn có các triệu chứng khác khiến bạn phải đến cơ sở y tế ngay lập tức. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của các bệnh nghiêm trọng hoặc các vấn đề y tế:
- Điểm mù tạm thời hoặc điểm mù xuất hiện đột ngột
- Nhìn đôi hoặc "quầng sáng" (vòng tròn sáng bao quanh một đối tượng)
- Bôi đen xong
- Nhìn mờ đột ngột kèm theo đau mắt
- Đỏ và sưng gần mắt
Bước 3. Xác định xem bạn có các triệu chứng tăng nhãn áp hay không
Bệnh tăng nhãn áp thực sự là một nhóm bệnh về mắt có thể làm hỏng các dây thần kinh thị giác của bạn. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên với bác sĩ nhãn khoa là cách tốt nhất để ngăn ngừa và phát hiện bệnh tăng nhãn áp. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau nhức mắt với các triệu chứng sau, bạn nên đặt lịch khám với bác sĩ nhãn khoa càng sớm càng tốt:
- Gặp sự cố khi điều chỉnh các thay đổi về ánh sáng, đặc biệt là phòng tối
- Khó lấy nét đối tượng
- Nhạy cảm với ánh sáng (nheo mắt, chớp mắt, kích ứng)
- Mắt đỏ, có vảy hoặc sưng
- Nhìn đôi, mờ hoặc méo mó
- Chảy nước mắt không ngừng chảy nước mắt
- Ngứa, rát hoặc khô mắt quá mức
- Nhìn thấy "bóng ma", điểm hoặc đường trong tầm nhìn của bạn
Bước 4. Xác định xem bạn có bị đau mắt đỏ hay không
Đau mắt đỏ, hoặc viêm kết mạc, có thể rất dễ lây nếu bệnh do vi rút gây ra. Mặc dù bạn có thể điều trị nhiều trường hợp đau mắt đỏ tại nhà, nhưng nếu bạn xuất hiện các triệu chứng nhất định, bạn nên đi khám bác sĩ nhãn khoa hoặc đến phòng cấp cứu ngay lập tức:
- Tiết dịch màu xanh lá cây hoặc hơi vàng hoặc "đóng vảy"
- Sốt cao (trên 102F), ớn lạnh, run rẩy, đau hoặc mất thị lực
- Đau mắt dữ dội
- Nhìn mờ hoặc nhìn đôi hoặc "quầng sáng"
- Nếu các triệu chứng đau mắt đỏ của bạn không cải thiện trong vòng hai tuần, bạn nên đi khám ngay cả khi các triệu chứng nhẹ.
Bước 5. Biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ
Ngay cả khi bạn không phải cấp cứu về mắt, bạn chắc chắn vẫn nên đến gặp bác sĩ nếu việc chăm sóc mắt tại nhà không làm giảm cơn đau của bạn. Nếu đau mắt là do đau mắt đỏ, bạn có thể cần phải để bệnh tự khỏi nhưng nên đến gặp bác sĩ nếu tình trạng không đỡ sau hai tuần. Nếu bạn có các triệu chứng khác và không cảm thấy tốt hơn sau một hoặc hai ngày điều trị mắt tại nhà, hãy hẹn gặp bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc mắt của bạn càng sớm càng tốt.
Bước 6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Theo dõi các triệu chứng của bạn, nếu bạn có thể, để bạn có thể cung cấp cho bác sĩ của mình càng nhiều thông tin càng tốt. Suy nghĩ về những câu hỏi sau đây có thể giúp bác sĩ cung cấp cho bạn sự chăm sóc cần thiết:
- Bạn có gặp vấn đề gì với tầm nhìn của mình, chẳng hạn như mờ, quầng sáng, điểm mù hoặc khó điều chỉnh với ánh sáng không?
- Bạn đang trải qua cơn đau? Nếu vậy, nó tồi tệ nhất là khi nào?
- Bạn có bị chóng mặt không?
- Các triệu chứng của bạn bắt đầu khi nào? Chúng xảy ra đột ngột hay dần dần?
- Bạn có thường xuyên gặp những triệu chứng này không? Có phải là tất cả các thời gian, hoặc họ đến và đi?
- Khi nào cơn đau nặng hơn? Có điều gì làm cho nó tốt hơn không?
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu bạn trang điểm, hãy tẩy trang mà không dụi mắt. Sử dụng các động tác nhẹ nhàng, nhẹ nhàng khi tẩy trang mắt.
- Hãy cẩn thận để không làm xước mắt bạn. Điều này có thể gây kích ứng hoặc nhiễm trùng.
- Thường xuyên lau kính và / hoặc kính áp tròng. Điều này sẽ giúp tránh bị chói và kích ứng.
- Bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và ánh sáng gay gắt. Đeo kính râm hoặc kính râm có khả năng chống tia cực tím. Nếu bạn ở gần các khu vực xây dựng hoặc bất kỳ khu vực nào có nhiều hạt trong không khí, hãy đeo kính bảo vệ hoặc kính bảo hộ.
- Tất cả những gì bạn cần làm là tháo kính hoặc tháo kính áp tròng và thư giãn để xoa dịu.
- Đảm bảo rằng đơn thuốc kính mắt của bạn được cập nhật. Kê đơn không chính xác là nguyên nhân phổ biến gây đau mắt.
- Giảm số lần dụi mắt. Dụi mắt có thể mang vi trùng từ tay vào mắt. Nếu khó chịu và muốn dụi mắt, hãy dùng một ít thuốc nhỏ mắt và lau nhẹ mắt bằng khăn sạch.
Cảnh báo
- Không nhét bất cứ thứ gì (nhíp, tăm bông, v.v.) vào mắt! Bạn có thể gây ra thiệt hại nghiêm trọng.
- Nếu bạn tiếp tục cảm thấy khó chịu trong hơn một hoặc hai ngày, hoặc nếu thị lực của bạn bị ảnh hưởng, hoặc nếu bạn bị buồn nôn / nôn hoặc đau đầu dai dẳng, hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt càng sớm càng tốt.
- Nếu bạn sử dụng thuốc nhỏ mắt dạng thuốc, hãy hỏi dược sĩ để đảm bảo rằng bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng sẽ không bị ảnh hưởng bởi thuốc nhỏ mắt.
- Không dùng trà đen hoặc trà xanh để chườm. Những loại trà này chứa hàm lượng tannin cao, có thể làm hỏng mô mí mắt mỏng manh.
