Tích trữ là một tình trạng thường liên quan đến chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế, trong đó một người gặp khó khăn trong việc loại bỏ các món đồ, mua quá nhiều và mất đồ có giá trị vì không gian cá nhân của họ quá lộn xộn. Tích trữ và thu thập không giống nhau. Căn nguyên của việc tích trữ là lo sợ rằng các món đồ có thể có giá trị hoặc giá trị sử dụng thực tế trong tương lai, vì vậy bạn bám chặt vào chúng. Tích trữ có thể mất kiểm soát đến mức ngôi nhà của bạn trở nên không còn hoạt động, và thậm chí có khả năng gây nguy hiểm cho sức khỏe. Bạn có thể học cách ngừng tích trữ bằng cách lập kế hoạch dọn sạch những vật dụng dư thừa, vượt qua nỗi sợ hãi thông qua việc tiếp xúc, đối phó với những thúc giục có thể gây tái phát và nhận sự giúp đỡ từ những người hiểu tình trạng của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/4: Xóa các khoản mục
Bước 1. Tìm động lực
Vượt qua một tình trạng lo lắng như tích trữ đòi hỏi phải tiếp tục cam kết. Vì vậy, trước khi bạn lập kế hoạch bắt đầu dọn sạch không gian của mình, trước tiên bạn cần phải thực sự có động lực để làm như vậy. Tạo động lực có thể giúp bạn kiên định trong kế hoạch của mình khi thôi thúc quay trở lại khuôn mẫu cũ của bạn.
- Lập danh sách những lý do chính đáng mà bạn muốn ngừng tích trữ, chẳng hạn như “Tôi muốn có thể tiếp đãi những vị khách tại nhà của mình” hoặc “Tôi muốn có thể dễ dàng tìm thấy những thứ trong không gian sống của mình”.
- Xem lại danh sách này thường xuyên khi bạn bắt đầu đoán lần thứ hai về quyết định thay đổi của mình.
Bước 2. Đặt mục tiêu nhỏ, cụ thể
Bạn có thể nhận được một loạt động lực và muốn làm tất cả cùng một lúc, nhưng điều này sẽ không dẫn đến thay đổi lâu dài. Bí quyết để thực sự vượt qua sự tích trữ của bạn là thực hiện các bước nhỏ.
- Ví dụ: nếu bạn có một mục tiêu lớn, bao quát như “dọn dẹp nhà cửa” thì có thể khó đo lường khi nào bạn thực sự hoàn thành. Cuối cùng, động lực của bạn có thể mất dần và bạn sẽ trở lại bình thường.
- Thay vào đó, hãy đặt một mục tiêu nhỏ, rõ ràng như “Bỏ đi ba hộp”. Với mục tiêu như vậy, bạn sẽ dễ dàng biết được khi nào mình đã hoàn thành nó.
- Bạn cũng có thể đặt mục tiêu dựa trên thời gian, chẳng hạn như “Tôi sẽ làm việc một giờ mỗi ngày để dọn dẹp đống lộn xộn”.
Bước 3. Xây dựng một hệ thống rõ ràng để tổ chức các hạng mục
Một trong những vấn đề phổ biến nhất đối với người tích trữ là gặp khó khăn trong việc tổ chức. Quyết định cách bạn sẽ phân loại các vật dụng khác nhau trong nhà của mình, thường theo loại vật dụng hoặc vị trí mong muốn của nó (ví dụ: nhà bếp, phòng khách, v.v.).
- Trong mỗi không gian mà bạn xóa, hãy quyết định một số "kết quả", chẳng hạn như các mặt hàng để quyên góp, bán, thùng rác, tái chế hoặc giữ lại.
- Làm việc từng khu vực một cho đến khi rõ ràng. Tránh chuyển đồ từ khu vực này sang khu vực khác.
- Để biết thêm các mẹo sắp xếp, hãy truy cập
Bước 4. Sử dụng nguyên tắc OHIO khi phân loại các mặt hàng
Vì động lực thay đổi của bạn có thể tàn lụi và suy yếu, bạn sẽ cần một hệ thống vững chắc để ngăn bạn giữ lại những món đồ bạn đã chọn để loại bỏ. Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách tuân theo nguyên tắc OHIO, nghĩa là Chỉ Xử lý Một lần.
- Mỗi mục mà bạn chạm vào sẽ được sắp xếp ngay lập tức vào một vị trí và một đống kết quả. Bằng cách đó, bạn sẽ không thể thay đổi ý định về nó sau này.
- Ngoài ra, chỉ cho phép bản thân 10 đến 20 giây để xem một món đồ trước khi quyết định phân loại nó như thế nào. Bạn kiểm tra nó càng lâu thì sự gắn bó của bạn với nó càng lớn.
Bước 5. Nhận trợ giúp từ một bên thứ ba khách quan
Có những chuyên gia được đào tạo có thể giúp bạn khắc phục tình trạng tích trữ và dọn dẹp nhà cửa. Có một chuyên gia khách quan ở đó với bạn trong khi bạn đang dọn dẹp đồ đạc của mình có thể giúp quá trình này dễ dàng hơn. Họ sẽ cung cấp cho bạn đề xuất và lời khuyên, và họ có thể giúp bạn duy trì động lực.
Để được trợ giúp tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, hãy truy cập
Phương pháp 2/4: Vượt qua nỗi sợ hãi
Bước 1. Thách thức niềm tin khiến bạn giữ chặt các vật phẩm
Để ngăn chặn tính tích trữ cưỡng bách của mình, bạn phải hiểu những niềm tin khiến bạn luôn mắc kẹt. Đối với nhiều người tích trữ, niềm tin được chia thành ba loại: cảm tính, công cụ và nội tại.
- Niềm tin tình cảm phản ánh một người cụ thể hoặc một phần cuộc sống của bạn. Niềm tin của công cụ liên quan đến tính thực tế của vật phẩm và việc sử dụng nó trong tương lai. Niềm tin bên trong liên quan đến vẻ đẹp hoặc giá trị thẩm mỹ của món đồ - nói cách khác, bạn thích nhìn vào nó.
- Khi bạn nhận ra những niềm tin hướng dẫn hành vi của mình, hãy thử thách thức chúng. Ví dụ, bạn có thể mua quá nhiều đồ dùng làm sạch vì bạn bán chúng. Bạn có thể nói, “Mặc dù những mặt hàng này đã được giảm giá, nhưng tôi chỉ có thể sử dụng một thùng hàng tại một thời điểm. Vì vậy, tôi không cần thêm ba chai chất tẩy rửa nữa”.
Bước 2. Xóa các mục bắt đầu từ dễ nhất đến khó nhất trong thang điểm sợ hãi
Tiếp xúc với nỗi sợ hãi của bạn là cách duy nhất để vượt qua chúng. Tuy nhiên, việc đối mặt với nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn trước tiên có thể là điều quá sức. Thay vào đó, hãy leo lên nấc thang sợ hãi bằng cách giải quyết những nỗi sợ hãi dễ dàng nhất trước. Sau đó, từ từ leo lên những nỗi sợ hãi khó khăn hơn.
- Để leo lên nấc thang sợ hãi, hãy lập danh sách mọi thứ bạn cần loại bỏ. Xếp hạng các mục theo thang điểm từ 1 đến 10, với 1 đại diện cho các mục dễ hơn. Loại bỏ các mục dễ dàng hơn trước.
- Ví dụ, bạn có thể loại bỏ những món đồ thừa dễ dàng hơn những món đồ có giá trị tình cảm.
Bước 3. Đừng phân tâm hoặc tránh né
Bạn có thể bị cám dỗ để thực hiện nhiều nhiệm vụ trong khi hoàn thành công việc hoặc trốn tránh thực tế công việc bạn đang làm bằng cách bận tâm đến các hoạt động khác. Làm điều này sẽ không giúp bạn tham gia đầy đủ vào quá trình xóa. Kết quả là, bạn sẽ không thực sự giải quyết được những niềm tin phi lý của mình và vượt qua nỗi sợ hãi.
- Chỉ tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Giảm thiểu phiền nhiễu như điện thoại, TV và máy nghe nhạc.
- Nó có thể hữu ích nếu bạn đặt ra một giới hạn thời gian cho chính mình. Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn sẽ thu dọn đồ đạc của mình trong một giờ và sau đó nghỉ ngơi.
Bước 4. Theo dõi tiến trình của bạn
Khi bạn từ từ di chuyển khắp ngôi nhà của mình, hãy theo dõi tiến trình bạn đã đạt được và liệu nỗi sợ hãi của bạn có giảm dần theo thời gian hay không. Làm điều này có thể giúp bạn có thêm tự tin để giải quyết phần còn lại của ngôi nhà của bạn.
- Ảnh "trước và sau" là một cách tuyệt vời để thể hiện sự tiến bộ của bạn khi bạn xóa từng khoảng trống.
- Bạn có thể tái phát vào một lúc nào đó. Biết rằng một bước lùi không nhất thiết phải xác định bạn. Nếu nó xảy ra, hãy nhanh chóng xây dựng kế hoạch để trở lại đúng hướng.
Phương pháp 3 trên 4: Đối phó với sự thúc giục
Bước 1. Tạo một hộp công cụ lo lắng
Việc loại bỏ tài sản của bạn có thể khiến bạn lo lắng. Thay vì giữ chặt các vật dụng hoặc mang nhiều đồ vào nhà, bạn có thể đối phó với nỗi lo này bằng những cách lành mạnh hơn. Chọn ba đến năm kỹ thuật phù hợp với bạn và thực hiện chúng thường xuyên để kiểm soát sự lo lắng.
Bạn có thể thử hít thở sâu, thiền, thư giãn cơ bắp liên tục, hình ảnh có hướng dẫn, yoga hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để giúp bạn kiểm soát lo lắng
Bước 2. Triển khai các hệ thống mới để kiểm soát sự lộn xộn
Bạn có thể ngăn chặn sự tái phát tích trữ bằng cách thực hành các kỹ năng mới của mình thường xuyên. Đừng đợi cho đến khi sự lộn xộn vượt quá tầm kiểm soát. Thay vào đó, hãy triển khai các hệ thống về cách bạn xử lý mọi thứ từ phân loại thư đến mua quần áo mới. Một nhà tổ chức chuyên nghiệp có thể giúp bạn tìm ra cách để kiểm soát sự lộn xộn.
Ví dụ, đối với mỗi món đồ bạn mua, bạn có thể đưa ra quy tắc để loại bỏ một món đồ đã có trong nhà. Bạn có thể sắp xếp thư của mình ngay lập tức bằng cách quăng nó đi hoặc gửi đi thay vì để nó chồng chất. Ngoài ra, bạn có thể đặt hẹn giờ mỗi ngày để vứt rác hoặc đóng hộp các vật phẩm không mong muốn để quyên góp
Bước 3. Tìm kiếm trách nhiệm
Gia đình và bạn bè có thể là nguồn động viên to lớn khi bạn cố gắng kiểm soát vấn đề tích trữ của mình. Hãy cho những người thân yêu của bạn biết cách họ có thể giúp bạn ngừng tích trữ. Chúng có thể nhắc bạn về lý do bạn muốn ngừng tích trữ và an ủi bạn khi bạn loại bỏ những món đồ tình cảm.
Ngoài ra, bạn có thể yêu cầu những người thân yêu thực hiện một bộ câu hỏi để giúp bạn thử thách niềm tin của mình về các mặt hàng khác nhau. Điều này có thể giống như "Tại sao bạn lại giữ điều này? Nó có phục vụ một mục đích nào đó không?” Câu trả lời của bạn có thể giúp bạn quyết định ném hay giữ một món đồ
Bước 4. Tổ chức các cuộc họp mặt thường xuyên
Một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát việc tích trữ của bạn là mở cửa nhà cho khách thường xuyên hơn. Nếu bạn biết rằng ai đó sẽ đến thăm vào Chủ nhật hàng tuần, bạn sẽ ít có khả năng để tình trạng lộn xộn vượt khỏi tầm kiểm soát. Mời bạn bè và gia đình đến chơi potluck vào thứ Bảy hoặc đêm thứ Sáu cho đến khi bạn cảm thấy mình đã kiểm soát tốt việc tích trữ của mình.
Phương pháp 4/4: Nhận trợ giúp
Bước 1. Tìm một chuyên gia
Tự dừng tích trữ có thể khá khó khăn. Có thể hữu ích khi tìm kiếm các dịch vụ của một chuyên gia có kinh nghiệm giúp đỡ những người có tình trạng của bạn. Thông thường, tích trữ được điều trị bằng cách giáo dục gia đình về tình trạng bệnh và bằng cách đưa ra liệu pháp cho cá nhân hoặc toàn bộ gia đình.
Các liệu pháp điều trị tích trữ có thể bao gồm giúp bạn phát triển kỹ năng ra quyết định tốt hơn, thách thức những niềm tin phi lý bằng liệu pháp hành vi nhận thức, giải quyết nỗi sợ hãi bằng liệu pháp tiếp xúc và thúc đẩy động lực gắn bó với các kỹ năng mới của bạn
Bước 2. Quyết định xem thuốc có phù hợp với bạn không
Làm việc với một nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang đối phó với vấn đề cơ bản cũng như triệu chứng (tức là tích trữ). Mặc dù thuốc thường không được công nhận là phương pháp điều trị tích trữ, nhưng chúng có thể hữu ích để kiểm soát các tình trạng tiềm ẩn như trầm cảm hoặc lo lắng.
Thuốc chống trầm cảm được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) thường là lựa chọn đầu tiên trong điều trị các triệu chứng trầm cảm và lo âu
Bước 3. Nhận hỗ trợ
Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với những người tích lũy khác có thể giúp bạn bớt đơn độc hơn trong quá trình này. Ngoài ra, nói chuyện với những cá nhân khác và gia đình của họ có thể giúp bạn học các chiến lược đối phó khác nhau để đối phó với sự lo lắng và các hệ thống khác nhau để kiểm soát sự lộn xộn.
- Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn để tìm hiểu xem có nhóm cụ thể nào trong khu vực của bạn dành riêng cho việc tích trữ hay không.
- Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến, chẳng hạn như Clutterers Anonymous hoặc Messies Anonymous.
- Các nguồn hỗ trợ khác là Trung tâm Tích trữ Quỹ OCD Quốc tế và ChildrenofHoarders.com.
