5 cách để kiểm soát chứng lo âu xã hội trầm trọng

Mục lục:

5 cách để kiểm soát chứng lo âu xã hội trầm trọng
5 cách để kiểm soát chứng lo âu xã hội trầm trọng

Video: 5 cách để kiểm soát chứng lo âu xã hội trầm trọng

Video: 5 cách để kiểm soát chứng lo âu xã hội trầm trọng
Video: Hội chứng rối loạn lo âu | UMC | Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM 2024, Tháng Ba
Anonim

Lo lắng xã hội là nỗi sợ hãi tột độ và phi lý khi bị mọi người đánh giá trong bối cảnh xã hội. Đôi khi nỗi sợ hãi này quá lớn đến mức nó có thể làm gián đoạn hoạt động hàng ngày của bạn. Sự lo lắng này thường bắt nguồn từ suy nghĩ méo mó gây ra cảm giác sợ hãi xấu hổ quá mức. Do đó, bạn có thể chọn tránh hoàn toàn các tình huống xã hội. Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm để giảm bớt lo lắng.

Các bước

Phương pháp 1/5: Kiểm soát suy nghĩ của bạn

Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 1
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 1

Bước 1. Đánh giá sự méo mó về mặt nhận thức

Thường thì lo lắng bắt đầu khi một người tham gia vào việc làm sai lệch nhận thức, hoặc cách suy nghĩ bị bóp méo và vô ích. Suy nghĩ méo mó là những lỗi suy nghĩ bắt đầu trong tiềm thức của bạn và khiến bạn cảm thấy lo lắng. Một khi bạn nhận ra rằng bạn đang mắc phải lỗi tư duy, thì việc thay đổi cách suy nghĩ của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều. Dưới đây là bốn lỗi suy nghĩ không hữu ích thường làm cho sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn:

  • Bói là khi bạn cố gắng dự đoán tương lai mà không có bất kỳ bằng chứng thực tế nào để hỗ trợ dự đoán của bạn. Thông thường, bạn đang giả định điều tồi tệ nhất. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, "Tôi biết rằng mọi người sẽ cười tôi." Khi bạn thấy mình đang làm điều này, hãy tự hỏi bản thân để cung cấp bằng chứng.
  • Cá nhân hóa là khi bạn tin rằng, mà không có bất kỳ bằng chứng nào, rằng mọi người đang tập trung tiêu cực vào bạn. Ví dụ: nếu bạn thấy ai đó đang nói chuyện với người khác trong khi nhìn về hướng của bạn, bạn có thể cho rằng “Người đó đang nói về trang phục của tôi”.
  • Đọc suy nghĩ là khi bạn cho rằng bạn biết người khác đang nghĩ gì. Ví dụ: bạn có thể nghĩ “Cô ấy nghĩ tôi thật ngu ngốc” khi bạn không biết cô ấy thực sự đang nghĩ gì.
  • Thảm họa về cơ bản là khi bạn thổi bay mọi thứ không theo tỷ lệ hoặc “tạo núi non”. Bạn biến mọi thứ thành thảm họa khi sử dụng lối suy nghĩ này. Ví dụ, nếu bạn của bạn quên khen bạn về màn trình diễn của bạn, bạn có thể tự động nghĩ: “Ôi trời ơi. Tôi đã làm rất tệ. Mọi người có lẽ nghĩ rằng tôi hoàn toàn không đủ năng lực.”
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 2
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 2

Bước 2. Tự hỏi bản thân về bằng chứng

Khi bạn nghĩ rằng bạn có thể đang tham gia vào việc làm sai lệch nhận thức, hãy dành một phút để xác định xem suy nghĩ của bạn là thật hay bị bóp méo. Bạn có thể làm điều này bằng cách tự hỏi bằng chứng. Hãy tự nói với chính mình, "Tôi có bằng chứng thực tế nào chứng minh cho suy nghĩ này?" Khi bạn thực hiện phương pháp này, nó sẽ giúp bạn xác định lỗi suy nghĩ và cho phép bạn suy nghĩ những suy nghĩ hữu ích và thực tế hơn. Dưới đây là những ví dụ về việc yêu cầu bằng chứng dựa trên những sai lệch về nhận thức ở trên:

  • "Tôi có bằng chứng thực tế nào cho thấy mọi người sẽ cười tôi trong buổi thuyết trình của tôi?"
  • "Làm thế nào để tôi biết rằng cô ấy thực sự đang nói về trang phục của tôi chứ không phải về điều gì khác?"
  • "Tôi có bằng chứng thực tế nào cho thấy cô ấy thực sự nghĩ tôi ngu ngốc?"
  • "Tôi có bằng chứng gì mà khán giả cho rằng tôi bất tài?"
Kiểm soát Lo lắng xã hội nghiêm trọng Bước 3
Kiểm soát Lo lắng xã hội nghiêm trọng Bước 3

Bước 3. Xác định những suy nghĩ tiêu cực tự động của bạn

Suy nghĩ tiêu cực tự động thường là nền tảng của sự lo lắng của bạn. Chúng là những luồng suy nghĩ nhanh chóng xâm nhập vào ý thức của bạn mà bạn không thực sự nhận thức được chúng. Thật không may, chúng thường được củng cố từ thời thơ ấu nên bạn thậm chí không còn nhận ra rằng chúng đang hiện diện. Chúng cũng thường góp phần vào lỗi suy nghĩ của bạn.

  • Ví dụ, nếu mỗi khi bạn đứng lên trong lớp để phát biểu, một bạn học cười nhạo bạn, bạn có thể đã hiểu rằng mọi người cười nhạo bạn khi bạn nói. Suy nghĩ tự động của bạn khi trưởng thành có thể là, "Nếu tôi nói chuyện trước đám đông, tôi sẽ xấu hổ vì mọi người sẽ cười tôi."
  • Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy suy nghĩ lại. Hãy tự hỏi bản thân, "Tại sao tôi lại cảm thấy lo lắng?" Ghi lại câu trả lời của bạn và sau đó tìm hiểu sâu hơn bằng cách tự hỏi bản thân, "Còn gì nữa?" Ví dụ: nếu bạn tự hỏi bản thân tại sao bạn lại cảm thấy lo lắng, bạn có thể nghĩ, “Tôi không muốn nói chuyện trước đám đông”. Nếu bạn tìm hiểu sâu hơn một chút bằng cách hỏi, "Còn gì nữa?" bạn có thể phát hiện ra rằng suy nghĩ tiêu cực thực sự là "Tôi sợ mọi người sẽ cười tôi."
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 4
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 4

Bước 4. Thử thách và thay thế suy nghĩ tiêu cực

Sau khi bạn hiểu những suy nghĩ tiêu cực đang khiến bạn cảm thấy lo lắng, bây giờ đã đến lúc thay thế chúng bằng những suy nghĩ hữu ích hơn. Tự hỏi bản thân những câu hỏi sẽ giúp bạn xác định một suy nghĩ ngược lại lành mạnh hơn. Sử dụng ví dụ tương tự ở trên về thuyết trình trước đám đông, đây là một số câu hỏi mà bạn có thể tự hỏi mình:

  • Mọi người CÓ LUÔN cười tôi khi tôi nói không?
  • Lần cuối cùng ai đó cười tôi khi tôi nói điều gì đó là khi nào?
  • Ngay cả khi ai đó cười, đó có phải là ngày tận thế?
  • Một suy nghĩ thay thế lành mạnh hơn có thể là “Tôi sẽ nói hết khả năng của mình. Nguoi dan ong nhu the nao cung nghe duoc nhung ngay giao luu. Nó không cần phải hoàn hảo để tôi có thể làm tốt công việc”.
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 5
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 5

Bước 5. Tập trung vào môi trường xung quanh bạn

Cố gắng tránh nghe những lời bàn tán bên trong của bạn bằng cách tập trung vào thế giới bên ngoài. Quan sát những gì mọi người đang làm và nói. Cố gắng thực sự hòa nhập vào các cuộc trò chuyện để bạn không bận tâm đến những suy nghĩ hoặc cảm giác khó chịu của cơ thể.

Phương pháp 2/5: Thực hành thở sâu

Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 6
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 6

Bước 1. Tìm một nơi thoải mái để ngồi

Hít thở sâu khuyến khích nhiều oxy vào phổi hơn, làm chậm nhịp tim và hạ hoặc ổn định huyết áp, do đó làm giảm lo lắng.

Nhiều người thích một chiếc ghế có lưng tựa để hỗ trợ cột sống của họ. Tuy nhiên, bạn có thể ngồi ở bất cứ đâu mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn thậm chí có thể đứng nếu cần thiết, đặc biệt nếu cơn hoảng sợ xảy ra đột ngột

Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 7
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 7

Bước 2. Đặt một tay lên ngực và tay kia trên bụng

Mục đích của việc này là để bạn biết rằng bạn đang hít vào đúng cách. Khi bạn thực hành hít thở sâu, bàn tay đặt trên bụng của bạn phải nâng cao hơn bàn tay bạn đặt trên ngực.

Những người mới bắt đầu thường thấy rằng việc sử dụng vị trí đặt tay là hữu ích. Tuy nhiên, khi bạn thành thạo kỹ thuật này, bạn có thể không cần sử dụng tay nữa

Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 8
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 8

Bước 3. Hít thở sâu

Bạn có thể muốn đếm trong đầu khi hít vào để giữ cho mình tập trung. Không vượt quá bảy trước khi bạn bắt đầu thở ra. Khi hít vào, không khí phải đi qua mũi và đi xuống bụng.

Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 9
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 9

Bước 4. Từ từ thả hơi

Từ từ thở ra bằng miệng. Bạn sẽ cảm thấy không khí rời khỏi dạ dày, đi vào lồng ngực và sau đó thoát ra khỏi miệng.

Nói chung, bạn sẽ mất thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào

Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 10
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 10

Bước 5. Lặp lại chu kỳ bốn lần nữa

Khi bạn đã hít thở sâu năm lần với tốc độ một hơi thở mỗi mười giây, nó sẽ giúp bạn thư giãn. Khi bạn ở trong trạng thái thoải mái, mức độ lo lắng của bạn có nhiều khả năng giảm xuống.

Phương pháp 3/5: Tạo cấu trúc phân cấp độ phơi sáng

Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 11
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 11

Bước 1. Xác định xem bạn có cảm thấy an toàn khi tự mình thử liệu pháp phơi nhiễm hay không

Liệu pháp phơi nhiễm là một phương pháp điều trị phổ biến cho chứng lo âu xã hội. Nó giúp giảm bớt lo lắng xã hội bằng cách khuyến khích bạn đối mặt với nỗi sợ hãi và giảm phản ứng sợ hãi hoặc lo lắng của bạn đối với chúng. Bạn bắt đầu với những điều khiến bạn chỉ cảm thấy lo lắng một chút, và tìm đến những nguồn gây lo lắng cao độ. Bạn có thể cảm thấy thoải mái khi tự mình thử cách này, nhưng nếu không, bạn có thể tìm gặp bác sĩ trị liệu để giúp bạn thực hiện phương pháp điều trị này.

  • Các chuyên gia có một số giả thuyết về lý do tại sao điều trị phơi nhiễm có hiệu quả, nhưng hầu hết đều đồng ý rằng nó làm suy yếu "phản ứng có điều kiện" của bạn đối với những điều khiến bạn lo lắng. Nói cách khác, nó đào tạo lại bộ não của bạn để phản ứng khác với những điều đó.
  • Nếu lo lắng của bạn đủ nghiêm trọng để gây ra các cơn hoảng loạn hoặc sợ hãi dữ dội, bạn nên cân nhắc tìm kiếm sự điều trị chuyên nghiệp trước tiên. Mặc dù liệu pháp phơi nhiễm rất thành công, nhưng nó có thể làm cho nỗi sợ hãi và lo lắng trở nên tồi tệ hơn nếu không được thực hiện đúng cách.
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 12
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 12

Bước 2. Lập danh sách mười hoạt động khiến bạn cảm thấy lo lắng

Các hoạt động sẽ gây ra các mức độ lo lắng khác nhau. Điều này có nghĩa là bạn sẽ muốn cân bằng một số hoạt động gây căng thẳng nhẹ với các hoạt động khác gây ra mức độ lo lắng đáng kể hơn. Danh sách này sẽ giúp bạn xác định loại hoạt động nào khiến bạn cảm thấy lo lắng nhất và giúp bạn ưu tiên những hoạt động nào bạn muốn để giảm bớt lo lắng.

Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 13
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 13

Bước 3. Xếp hạng các hoạt động từ ít gây lo lắng nhất đến kích thích lo lắng nhất

Xác định hoạt động nào ít gây lo lắng nhất cho bạn và đánh dấu hoạt động đó là một. Tiếp tục đánh số từng hoạt động theo mức độ nghiêm trọng tăng dần.

Bạn có thể xác định mức độ gây lo lắng của từng hoạt động đối với mình bằng cách xếp hạng chúng trên thang điểm 100. Hãy tự hỏi bản thân, "Trên thang điểm 1-100, mức độ lo lắng mà hoạt động này gây ra cho tôi?" Các hoạt động cao hơn trên thang điểm sẽ cao hơn trong danh sách

Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 14
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 14

Bước 4. Tập luyện tinh thần hoạt động ít gây lo lắng nhất

Sử dụng trí tưởng tượng của bạn để giả vờ rằng bạn hoàn toàn tham gia vào hoạt động. Hình dung từng bước trong quy trình.

  • Ví dụ: nếu bạn được mời đến một bữa tiệc mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ tự làm mình xấu hổ, thì đây có thể là một hoạt động tuyệt vời để tập dượt.

    • Bạn có thể bắt đầu bằng cách hình dung rằng bạn đang đến địa điểm.
    • Tiếp theo, bạn có thể hình dung việc đi bộ lên đường lái xe và gõ cửa.
    • Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi xuống bên cạnh một người hấp dẫn.
    • Hình dung bạn đang nói chuyện với người đó, cười và cả hai bạn đều tận hưởng cuộc trò chuyện.
    • Thấy mình đang uống hoặc ăn mà không làm bẩn quần áo.
    • Tiếp tục hình dung từng bước của sự kiện gây lo lắng.
  • Khi bạn chuẩn bị tinh thần cho sự kiện, hãy cố gắng tưởng tượng các chi tiết trong mắt bạn. Giả vờ như bạn đã dịch chuyển chính mình đến đó để bạn có thể nhìn thấy tất cả các chi tiết sống động của môi trường xung quanh mình. Ngoài ra, hãy kết hợp các giác quan khác của bạn trong buổi diễn tập. Điều này sẽ giúp nó có cảm giác thực hơn.
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 15
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 15

Bước 5. Tiếp xúc với hoạt động

Sau khi bạn hoàn thành việc luyện tập tinh thần cho hoạt động, đã đến lúc thực hành nó trong cuộc sống thực. Hoàn thành từng bước chính xác theo cách bạn đã tưởng tượng.

Có thể bạn vẫn sẽ cảm thấy lo lắng ngay cả khi đã ôn luyện tinh thần cho sự kiện, nhưng hãy tự nói với bản thân rằng “Tôi lo lắng là được rồi. Dù sao thì tôi cũng sẽ làm việc này. " Tiếp tục thực hành hoạt động này cho đến khi cảm giác lo lắng liên quan đến sự kiện giảm bớt

Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 16
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 16

Bước 6. Lặp lại quá trình này

Tiếp tục cho bạn thấy các hoạt động trong danh sách của bạn. Đảm bảo di chuyển theo thứ tự từ hoạt động ít gây lo lắng nhất sang tình huống gây lo lắng nhất. Điều này rất quan trọng vì nếu bạn bắt đầu với các hoạt động gây lo lắng nghiêm trọng, nó có thể quá sức đối với bạn.

Các nhà trị liệu chuyên nghiệp đôi khi có thể đề xuất phương pháp tiếp cận "ngập lụt" đối với liệu pháp tiếp xúc, nơi bạn ngay lập tức đối mặt với những sự kiện gây lo lắng nhất của mình. Phương pháp này có hiệu quả, nhưng vì nó thường cực kỳ khó chịu cho người bệnh, nên hầu hết các nhà trị liệu không sử dụng nó. Không khuyến khích bạn sử dụng kỹ thuật "làm ngập" tại nhà

Phương pháp 4/5: Kiểm soát lo lắng

Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 17
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 17

Bước 1. Nhận biết điều gì gây ra sự lo lắng của bạn

Điển hình là một số điều khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn những điều khác. Một số nguyên nhân phổ biến của chứng lo âu xã hội bao gồm:

  • Gặp gỡ những người mới
  • Đi hẹn hò
  • Nói trước công chúng
  • Tham dự kỳ thi
  • Sử dụng nhà vệ sinh công cộng
  • Tiệc tùng hoặc ăn uống nơi công cộng
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 18
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 18

Bước 2. Ghi lại những gì bạn đang làm khi bạn cảm thấy lo lắng nhất

Khi bạn xác định được yếu tố kích hoạt, hãy cố gắng làm những việc này thường xuyên hơn. Bạn càng thực hiện nhiều hoạt động gây lo lắng, bạn càng đạt được hiệu quả tốt hơn. Do đó, bạn sẽ bắt đầu bớt lo lắng hơn.

  • Ví dụ, nếu việc gặp gỡ những người mới khiến bạn lo lắng, hãy tập chào trước hoặc cố ý giao tiếp bằng mắt khi nói chuyện với người khác. Hãy thử nói chuyện với ba người mỗi khi bạn đến cửa hàng tạp hóa.
  • Mặc dù bạn có thể tránh một số tình huống gây lo lắng, nhưng đó có lẽ không phải là ý tưởng tốt nhất về lâu dài. Trên thực tế, việc né tránh có thể khiến nỗi sợ hãi của bạn trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Thay vào đó, hãy thử đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn từng bước một.
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 19
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 19

Bước 3. Chuẩn bị trước cho các sự kiện gây lo lắng

Nếu bạn biết rằng một tình huống cụ thể có thể kích hoạt sự lo lắng của bạn, hãy thử chuẩn bị trước cho nó. Ví dụ, bạn có thể đọc báo trước để khám phá những người bắt đầu cuộc trò chuyện trước khi đi chơi với người khác. Hoặc bạn có thể tập đi ăn tối với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè trước khi hẹn hò.

Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 20
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 20

Bước 4. Tìm môi trường xã hội hỗ trợ

Một cách tuyệt vời để chinh phục nỗi sợ hãi của bạn là tham gia vào các hoạt động xã hội nhiều hơn. Dưới đây là một số cách tuyệt vời để tương tác với những người khác theo cách tích cực hơn:

  • Tình nguyện cho một sự nghiệp mà bạn đam mê.
  • Đến những nơi mà bạn phải sử dụng các kỹ năng xã hội của mình, chẳng hạn như nhà hàng. Bạn cũng có thể tham gia một hội thảo kỹ năng xã hội. Các trường cao đẳng cộng đồng có thể tiến hành các loại hội thảo này.
  • Tham gia một lớp học về tính quyết đoán.

Phương pháp 5/5: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp

Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 21
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 21

Bước 1. Cân nhắc việc bắt đầu trị liệu

Có nhiều phương pháp điều trị khác nhau sẽ giúp bạn học cách ngăn ngừa và giảm bớt lo lắng. Nhiều nhà trị liệu thích sử dụng Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) để điều trị chứng lo âu quá mức cho bệnh nhân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được giới thiệu hoặc thực hiện tìm kiếm trên internet về các nhà cung cấp trong khu vực của bạn và lên lịch hẹn.

  • Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) tập trung vào cả những suy nghĩ tiêu cực và hành vi tiêu cực đang làm trầm trọng thêm sự lo lắng của bạn.
  • CBT giúp bạn thấy những suy nghĩ tiêu cực của bạn đang góp phần vào sự lo lắng của bạn như thế nào. Nó tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ tiêu cực của bạn sang suy nghĩ thay thế lành mạnh hơn.
  • CBT cũng giúp bạn học các phản ứng hành vi tốt hơn đối với các tình huống gây lo lắng cho bạn.
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 22
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 22

Bước 2. Uống thuốc một cách nhất quán

Có nhiều loại thuốc có thể được sử dụng để giúp bạn kiểm soát sự lo lắng của mình. Thảo luận về các lựa chọn này với bác sĩ của bạn. Nếu bạn quyết định áp dụng phương pháp này, hãy đảm bảo rằng bạn uống thuốc theo đúng chỉ định. Dưới đây là một số loại thuốc mà bác sĩ có thể kê đơn cho bạn:

  • Thuốc chống trầm cảm đôi khi được kê đơn để giúp giảm lo âu. Hãy nhớ rằng loại thuốc này sẽ mất vài ngày đến vài tuần để đạt được mức điều trị trong cơ thể bạn. Do đó, bạn có thể không cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức. Nhưng đừng ngừng dùng thuốc của bạn. Thay vào đó, hãy nói chuyện với bác sĩ về những kỳ vọng, đặc biệt nếu bạn không thấy thuyên giảm sau vài tuần.
  • Thuốc chống lo âu như benzodiazepine cũng có thể làm giảm lo lắng của bạn. Hãy cẩn thận với những điều này vì chúng có thể hình thành thói quen. Chúng chỉ nên được sử dụng để sử dụng trong thời gian ngắn.
  • Thuốc chẹn beta giúp giảm lo lắng bằng cách ngăn chặn các tác động kích thích của adrenaline. Những loại thuốc này giúp giảm huyết áp, nhịp tim và run khi tăng lo lắng. Chúng chỉ nên được sử dụng ngay trước một tình huống gây lo lắng cụ thể.
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 23
Kiểm soát Lo lắng Xã hội Nghiêm trọng Bước 23

Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ

Nhận được sự hỗ trợ từ những người khác có kinh nghiệm tương tự có thể rất hữu ích. Bạn có thể hiểu sâu hơn về các chiến lược phù hợp với người khác và chia sẻ với họ những gì đã hiệu quả với bạn. Có thể đặc biệt hữu ích nếu có sẵn một nhóm hỗ trợ khi một sự kiện sắp xảy ra mà bạn biết rằng có thể khiến bạn lo lắng và đau khổ. Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ có thể liên kết bạn với một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.

Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube

Lời khuyên

  • Đừng bỏ cuộc nếu những biện pháp khắc phục này không hiệu quả ngay lập tức. Tiếp tục cố gắng. Cần có thời gian để kiểm soát sự lo lắng quá mức.
  • Một số thay đổi lối sống cũng có thể làm giảm mức độ lo lắng tổng thể của bạn. Ví dụ, bạn có thể muốn ngừng hút thuốc và bắt đầu uống rượu ở mức độ vừa phải, ngủ đủ giấc và hạn chế lượng caffeine.

Đề xuất: