Sợ bóng tối có thể khiến việc đi ngủ trở thành một cơn ác mộng theo đúng nghĩa đen. Nỗi sợ bóng tối không chỉ gây hại cho trẻ em; nhiều người lớn cũng mắc chứng sợ bóng tối, vì vậy bạn không cần phải xấu hổ về nỗi sợ của mình, cho dù bạn ở độ tuổi nào. Mẹo để bạn chấm dứt nỗi sợ bóng tối là điều chỉnh góc nhìn và làm việc để làm cho phòng ngủ của bạn cảm thấy như một nơi an toàn, dễ chịu - ngay cả khi tắt đèn.
Các bước
Phần 1/4: Chuẩn bị đi ngủ
Bước 1. Bình tĩnh trước khi ngủ
Một cách để giúp bạn vượt qua nỗi sợ bóng tối là đảm bảo dành cho mình đủ thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn sẽ cần tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ, tránh dùng cà phê sau buổi trưa hoặc lâu hơn và làm điều gì đó thú vị và thư giãn, cho dù bạn đọc một chút hay nghe một vài bản nhạc nhẹ. Tạo cho mình một tâm trí thoải mái nhất có thể có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác lo lắng khi đèn tắt.
- Hãy thử 10 phút thiền. Ngồi xuống và tập trung vào hơi thở đang lên và ra khỏi cơ thể khi bạn thả lỏng các bộ phận trên cơ thể, từng bộ phận một. Chỉ tập trung suy nghĩ về cơ thể và hơi thở của bạn và xua tan mọi suy nghĩ lo lắng ra khỏi tâm trí.
- Tìm một rãnh phù hợp với bạn. Đó có thể là uống trà hoa cúc, nghe nhạc cổ điển hoặc âu yếm mèo.
- Tránh làm bất cứ điều gì khiến bạn sợ hãi hoặc lo lắng hơn, chẳng hạn như xem tin tức hàng đêm hoặc chương trình truyền hình bạo lực. Bạn cũng nên tránh bất cứ điều gì có thể khiến bạn căng thẳng và khiến bạn lo lắng hơn vào ban đêm nói chung, chẳng hạn như bài tập về nhà vào phút cuối hoặc một cuộc trò chuyện nghiêm túc.
Bước 2. Dần dần cai sữa cho bản thân
Bạn không cần phải tắt tất cả đèn cùng một lúc để vượt qua nỗi sợ bóng tối. Trước tiên, bạn nên biết rằng ngủ trong bóng tối dẫn đến một giấc ngủ sâu và thư thái hơn là ngủ với đèn sáng. Sử dụng điều này như một điểm khởi đầu để khuyến khích bản thân ngủ trong bóng tối. Nếu bạn ngủ với tất cả các đèn vì sợ hãi, bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm đèn một chút trước khi đi ngủ, hoặc thậm chí tắt một số đèn nếu bạn thức dậy vào nửa đêm. Điều này có thể giúp bạn từ từ quen với việc ngủ trong bóng tối.
Bạn có thể đặt mục tiêu cho mình, chẳng hạn như quyết định rằng bạn có thể ngủ chỉ với một chiếc đèn ngủ hay chỉ với việc bật một chiếc đèn khác trong phòng khác
Bước 3. Thách thức nỗi sợ hãi của bạn
Khi bạn đi ngủ vào ban đêm, hãy tự hỏi bản thân rằng bạn thực sự sợ điều gì. Nếu bạn nghĩ rằng có ai đó trong tủ quần áo của bạn, dưới giường của bạn hoặc thậm chí trốn sau một chiếc ghế trong góc phòng của bạn, thì bạn nên đi và kiểm tra nơi đó. Hãy tự thể hiện rằng bạn hoàn toàn không có gì để xem và không có gì phải lo lắng. Nếu bạn làm được điều này, bạn sẽ tự hào về bản thân vì đã đối mặt với nỗi sợ hãi và sẽ có thể ngủ thoải mái hơn.
- Ví dụ: nếu bạn nhận thấy tiếng va đập, đập mạnh và những tiếng ồn khác trong đêm gây ra nỗi sợ hãi, bạn có thể thử sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc ứng dụng phát âm thanh tự nhiên để chống lại những tiếng ồn không xác định trong không gian sống của bạn.
- Nếu bạn thức dậy với nỗi sợ hãi này vào nửa đêm, hãy tự nhủ rằng kiểm tra nó càng sớm, bạn càng cảm thấy tốt hơn. Đừng dành cả đêm để lo lắng về những điều chưa biết.
Bước 4. Để một chút ánh sáng nếu bạn cần
Đừng xấu hổ khi sử dụng đèn ngủ hoặc bóng đèn LED có thể điều chỉnh độ sáng, độ sáng thấp, cả hai đều cung cấp ánh sáng có lợi cho giấc ngủ. Nếu điều này thực sự làm giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn và khiến bạn cảm thấy ít sợ hãi hơn, thì bạn không nên cảm thấy mình phải loại bỏ nó hoàn toàn để ngừng sợ hãi. Ngoài ra, việc bật đèn ngủ ở sảnh hoặc bật đèn ở phòng khác, có thể giúp bạn đi lại dễ dàng hơn nếu bạn thức dậy và phải đi vệ sinh.
Nhiều người ngủ với một chút ánh sáng. Đừng nghĩ rằng bạn cần phải ngủ trong bóng tối hoàn toàn để giải quyết nỗi sợ bóng tối
Bước 5. Làm cho căn phòng của bạn trở nên hấp dẫn hơn
Một cách khác bạn có thể đối mặt với nỗi sợ hãi đó là đảm bảo rằng căn phòng của bạn là một nơi thoải mái và hấp dẫn để bạn ngủ.. Hãy hướng đến những màu sắc ấm áp, tươi sáng trong căn phòng của bạn để nó có một nguồn năng lượng tích cực và yên bình hơn. Đừng kê đồ đạc hay đồ lưu niệm trong phòng của bạn quá chật chội, nếu không bạn sẽ cảm thấy ngột ngạt. Nếu bạn cố gắng tạo ra một bầu không khí tích cực hơn trong phòng của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng cảm thấy an toàn hơn ở đó.
- Treo những bức tranh khiến bạn cảm thấy an toàn và thoải mái. Nếu bạn treo những cảnh tối tăm, bí ẩn hoặc thậm chí là đe dọa, thì chúng có thể khiến bạn sợ hãi hơn mà bạn không nhận ra.
- Làm cho căn phòng của bạn trở nên hấp dẫn hơn cũng có thể chỉ làm cho căn phòng của bạn trở thành một nơi mà bạn muốn dành nhiều thời gian hơn. Mục đích là để cảm thấy an toàn và hạnh phúc trong phòng của bạn thay vì sợ hãi.
Bước 6. Học cách tự ngủ
Nếu sợ bóng tối, bạn có thể muốn ngủ cùng giường với bố mẹ, anh chị em hoặc thậm chí với chó của mình. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn vượt qua nỗi sợ hãi đó, thì bạn phải học cách coi chiếc giường của mình là nơi an toàn mà bạn có thể ở lại một mình. Nếu bạn đã quen với việc ngủ qua đêm với cha mẹ hoặc anh chị em của mình, hãy cố gắng dành nửa đêm cho họ và cai sữa cho bản thân khỏi việc ngủ với bạn bè từng chút một.
Nếu bạn nuôi một chú chó hoặc mèo cưng, chúng có thể là một nguồn an ủi tuyệt vời và để chúng cùng ngủ với bạn có thể giúp bạn xoa dịu nỗi sợ hãi. Nhưng với điều đó đã nói, bạn không nên phụ thuộc vào việc họ ở trên giường mãi mãi. Để chúng ngủ dưới chân bạn hoặc trong phòng là đủ
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Nếu bạn đang vật lộn để đi vào giấc ngủ vì nỗi sợ hãi của mình, bạn nên cố gắng tránh điều gì trước khi đi ngủ?
Đọc sách
Gần! Đọc một cuốn sách có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn và nó có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những điều khiến bạn sợ hãi. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang đọc một cuốn sách nhẹ nhàng và cố gắng lưu lại những bí ẩn hoặc ly kỳ cho ánh sáng ban ngày. Đoán lại!
Làm bài tập về nhà
Chính xác! Những công việc như bài tập về nhà, xem tin tức hoặc trò chuyện sâu sắc ngay trước khi đi ngủ có thể làm tăng sự lo lắng của bạn và khiến bạn khó ngủ hơn. Mặc dù bản thân chúng có thể không đáng sợ, nhưng chúng cũng không nhẹ nhàng, và bạn muốn làm dịu tâm trí và cơ thể của mình trước khi đi ngủ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nghe nhạc
Không chính xác! Nghe nhạc êm dịu là một cách tuyệt vời để thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn tránh xa nhạc rock và metal nặng vào ban đêm, vì tiếng ồn lớn và cảm xúc mạnh có thể làm tăng thần kinh của bạn và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Chọn câu trả lời khác!
Nhìn vào gầm giường
Thử lại! Bạn cần phải tìm ra nghi thức hàng đêm phù hợp nhất với bạn. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn bằng cách nhìn xuống gầm giường hoặc kiểm tra xem cửa trước đã khóa có thể là một cách tuyệt vời để giúp tâm trí của bạn thoải mái, vì vậy hãy tiếp tục và xem xét! Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/4: Điều chỉnh quan điểm của bạn
Bước 1. Thay đổi ý tưởng của bạn về bóng tối
Một trong những lý do khiến bạn có thể sợ bóng tối là vì bạn cảm thấy bóng tối là xấu xa, kinh khủng, bí ẩn đen tối, hỗn loạn hoặc bất kỳ điều gì tiêu cực khác. Tuy nhiên, nếu bạn muốn bắt đầu nắm lấy bóng tối, bạn phải cố gắng hình thành các liên kết tích cực với nó. Bạn có thể coi nó như một sự êm dịu, làm sạch, hoặc thậm chí là thoải mái như một tấm chăn nhung dày. Làm việc để thay đổi nhận thức của bạn về bóng tối và bạn sẽ sớm có thể chấp nhận nó.
Viết ra tất cả những điều bạn liên tưởng đến bóng tối. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, bạn nên gạch bỏ hoặc xé nhỏ mảnh giấy này. Sau đó, bạn nên viết ra những liên tưởng mới, tích cực hơn. Nếu điều này cảm thấy quá ngô nghê, thay vào đó bạn có thể nói to
Bước 2. Hãy coi chiếc giường của bạn là một nơi an toàn
Những người sợ bóng tối thường sợ giường của họ, vì họ nghĩ đó là nơi dễ bị tổn thương. Nếu bạn muốn thay đổi quan điểm của mình về bóng tối, thì bạn phải nghĩ rằng chiếc giường của bạn là nguồn an ủi và bảo vệ. Hãy xem nó như một nơi mà bạn mong đợi, không phải là một nơi mà bạn sợ hãi. Sử dụng những chiếc chăn êm ái và dành thời gian thư giãn trên giường, làm những việc khiến bạn háo hức ngủ trên giường hơn vào ban đêm.
Dành nhiều thời gian hơn để đọc sách và cảm thấy như đang ở nhà trên giường của bạn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ khi ở đó vào ban đêm
Bước 3. Đừng xấu hổ về nỗi sợ hãi của bạn
Nhiều người lớn đã thừa nhận rằng họ sợ bóng tối. Dù bạn ở độ tuổi nào, bạn cũng không cần phải xấu hổ về nỗi sợ hãi của mình; mọi người đều có nỗi sợ hãi này hay nỗi sợ hãi khác, và bạn nên tự hào về bản thân vì đã trung thực và cởi mở về bản thân. Thay vào đó, hãy cảm thấy tự hào về bản thân vì đã thừa nhận rằng bạn có một nỗi sợ hãi và bạn muốn thực hiện các bước để giải quyết nó. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng có tới 40% người lớn thừa nhận mắc chứng sợ bóng tối nào đó.
Bạn càng cởi mở về cảm xúc của mình, bạn càng có thể giải quyết chúng sớm hơn
Bước 4. Nói với người khác về nó
Nói chuyện cởi mở với người khác về nỗi sợ hãi của bạn có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và thoải mái hơn khi cố gắng vượt qua nó. Ngoài ra, nói về nó có thể khiến bạn thấy rằng những người khác chia sẻ nỗi sợ hãi của bạn và bạn thậm chí có thể nhận được một số lời khuyên bổ ích trong quá trình này. Hơn nữa, cởi mở về nỗi sợ bóng tối có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn thay vì dồn nén tất cả cảm xúc của mình.
Bạn bè của bạn sẽ ủng hộ nỗi sợ hãi của bạn và bạn không cần phải lo lắng rằng họ sẽ đánh giá bạn nếu họ là bạn thực sự của bạn
Bước 5. Nhận trợ giúp nếu bạn cần
Sự thật là không phải lúc nào bạn cũng có thể giải quyết triệt để nỗi sợ hãi, mặc dù bạn có thể thực hiện các biện pháp để làm cho nó dễ chịu hơn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy nỗi sợ hãi bóng tối hoàn toàn khiến bạn suy nhược, khiến bạn mất ngủ và khiến cuộc sống của bạn trở nên khó chịu, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia để thảo luận về những lo lắng của bạn và những hệ lụy lớn hơn của chúng. Hãy nhớ rằng bạn đừng bao giờ ngại ngùng khi yêu cầu sự giúp đỡ.
Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về nỗi sợ hãi của mình và thảo luận xem liệu nó có thực sự khiến bạn suy nhược hay không; anh ta có thể đề nghị dùng thuốc hoặc cách hành động tốt nhất. Bạn cũng sẽ có thể giải quyết tận gốc mọi lo lắng sâu xa hơn có thể góp phần vào nỗi sợ hãi của bạn
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Làm thế nào bạn có thể có lợi khi nói chuyện với người khác về nỗi sợ hãi của bạn?
Những nỗi sợ hãi sẽ trông ngớ ngẩn trong ánh sáng ban ngày.
Không chính xác! Mặc dù nỗi sợ hãi của bạn có vẻ ngớ ngẩn vào ban ngày, nhưng chúng rất thực với bạn vào ban đêm. Thay đổi quan điểm của bạn có thể giúp bạn chống lại chúng, nhưng có nhiều lý do quan trọng hơn để nói chuyện với bạn bè của bạn. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Sự hợp lý của họ có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi.
Không hẳn! Thật không may, nỗi sợ hãi không phải lúc nào cũng lý trí. Điều có vẻ như là một nỗi sợ ngớ ngẩn đối với một người nhưng lại rất có thật đối với người khác, vì vậy hãy đối xử tốt với bản thân khi bạn nỗ lực để vượt qua những điều khiến bạn sợ hãi. Tuy nhiên, có những lợi ích khi nói chuyện với bạn bè của bạn. Chọn câu trả lời khác!
Chúng có thể giúp làm cho căn phòng của bạn cảm thấy an toàn và êm dịu hơn.
Thử lại! Sắp xếp lại hoặc trang trí lại căn phòng của bạn là một cách tuyệt vời để làm cho nó cảm thấy bình tĩnh hơn và hấp dẫn hơn. Nếu bạn bè của bạn muốn giúp đỡ, điều đó thật tuyệt! Tuy nhiên, có một lý do đơn giản và phổ biến hơn nhiều để nói với họ về những gì bạn đang trải qua. Hãy thử một câu trả lời khác…
Họ có thể chia sẻ nỗi sợ hãi của bạn.
Đúng rồi! Người ta ước tính rằng có đến 40% người Mỹ trải qua một số loại sợ hãi bóng tối, vì vậy bạn không đơn độc! Trò chuyện với bạn bè có thể giúp bạn cởi mở hơn và bạn cũng có thể thấy rằng ai đó cũng đang trải qua điều đó. Họ thậm chí có thể có những mẹo và thủ thuật hay để chia sẻ! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/4: Giúp con bạn vượt qua nỗi sợ hãi bóng tối
Bước 1. Đừng tham gia vào nỗi sợ hãi
Nếu bạn muốn giúp con mình vượt qua nỗi sợ bóng tối, thì bạn phải cho con thấy rằng không có những thứ như quái vật dưới gầm giường hay những người đàn ông đáng sợ trong tủ của con. Đừng hài hước với họ và nói, "Hãy để tôi đảm bảo rằng không có quái vật nào trong tủ tối nay!" Thay vào đó, hãy nói rõ rằng không thể có bất kỳ con quái vật nào ở trong tủ. Điều này có thể giúp con bạn thấy rằng nỗi sợ hãi là vô lý.
- Nếu bạn tham gia vào nỗi sợ hãi, con bạn sẽ nghĩ rằng thực sự có khả năng một con quái vật hoặc kẻ xấu có thể ở trong bóng tối vào một đêm khác. Bạn có thể nghĩ rằng điều này có thể giúp ích cho con bạn trong ngắn hạn, nhưng thực sự, nó sẽ chỉ xác nhận nỗi sợ hãi của chúng.
- Không phải lúc nào bạn cũng ở đó để “kiểm tra gầm giường” cho con mình; thay vào đó, bạn dạy chúng tự kiểm tra. Điều này sẽ giúp họ học cách tự mình loại bỏ nỗi sợ hãi và cuối cùng làm chủ được nó.
Bước 2. Đảm bảo con bạn có một thói quen đi ngủ nhẹ nhàng
Một cách khác để giúp con bạn vượt qua nỗi sợ bóng tối là đảm bảo rằng thói quen đi ngủ của trẻ là thư giãn và nhẹ nhàng. Đảm bảo bạn có thời gian đọc sách trước khi đi ngủ, tránh cho trẻ uống nước ngọt hoặc đồ ăn có đường vào đêm khuya và giúp trẻ tránh nhìn thấy bất kỳ điều gì đáng lo ngại trên tin tức hoặc chương trình đêm khuya có thể khiến trí tưởng tượng của trẻ đi sai hướng. Con bạn càng thư thái trước khi đi ngủ, chúng sẽ càng bớt lo lắng về bóng tối.
- Giúp trẻ tắm nước ấm hoặc nói về những chủ đề thư giãn thay vì những điều khiến trẻ thích thú.
- Nếu bạn có một con mèo con, hãy dành thời gian vuốt ve con vật yêu thích của bạn với con bạn để chúng bình tĩnh lại.
- Làm dịu giọng nói của bạn và nói ít dứt khoát hơn. Làm chậm tốc độ của mọi thứ để giúp con bạn sẵn sàng đi ngủ. Đọc một câu chuyện trước khi đi ngủ có kết quả vui vẻ, tích cực. Bắt đầu làm mờ đèn.
Bước 3. Nói chuyện với con bạn về nỗi sợ hãi
Đảm bảo rằng bạn thực sự lắng nghe con mình và nghe điều gì đang thực sự khiến trẻ sợ hãi; nó có thể là nỗi sợ hãi chung của bóng tối, hoặc nó có thể là nỗi sợ hãi của một kẻ xâm nhập, chẳng hạn. Bạn càng biết nhiều về điều khiến con mình sợ hãi, bạn càng có thể dễ dàng điều trị vấn đề. Bên cạnh đó, con bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi nói chuyện với bạn về vấn đề.
- Đảm bảo rằng con bạn không xấu hổ về nỗi sợ hãi. Khi con bạn đang nói, hãy nói rõ rằng không có gì phải xấu hổ và mọi người đều có nỗi sợ hãi.
- Giúp con bạn sáng tạo trong việc chinh phục nỗi sợ hãi của chúng. Hãy để họ đặt tên cho nó và sau đó nghĩ ra những câu chuyện và phương pháp khác nhau để họ có thể chinh phục nó. Giúp con bạn chiến đấu với nỗi sợ hãi để cuối cùng chúng cảm thấy chiến thắng.
Bước 4. Củng cố sự an toàn và thoải mái cho con bạn
Đảm bảo rằng con bạn cảm thấy an toàn và thoải mái không chỉ trước khi đi ngủ mà suốt cả ngày. Mặc dù thực tế của vấn đề là vậy, không phải lúc nào bạn cũng ở bên cạnh để bảo vệ con mình 100%, bạn vẫn có thể nỗ lực để khiến chúng cảm thấy an toàn và được an ủi. Nhắc lại bạn yêu chúng đến mức nào, bạn ở đó vì chúng như thế nào và nói rõ rằng ngôi nhà của bạn an toàn không bị tổn hại. Điều này có thể giúp con bạn loại bỏ nỗi sợ hãi bóng tối.
Để các đồ vật an toàn trên giường và phòng của con bạn. Nếu con bạn muốn chiếc chăn yêu thích của mình hoặc một chiếc đèn ngủ, điều đó không sao cả. Đừng nghĩ rằng đứa trẻ cần bóng tối hoàn toàn và không có chăn để chinh phục nỗi sợ hãi của mình
Bước 5. Làm cho con bạn thấy rằng giường là một nơi an toàn
Con bạn nên xem giường của mình là nơi thoải mái và an toàn, không phải là nơi gây lo lắng. Đọc sách cho con bạn nghe trên giường và đảm bảo rằng con bạn có mối liên hệ tích cực với nó nhiều nhất có thể. Chỉ cần cố gắng không dành quá nhiều thời gian trên giường để con bạn cảm thấy thoải mái và an toàn nhất có thể. Mặc dù bạn muốn bảo vệ con mình là điều tự nhiên, nhưng điều quan trọng hơn là bạn phải cung cấp cho con những công cụ cần thiết để con tự cảm thấy an toàn về lâu dài.
Đừng ngủ quên. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng để con bạn ngủ trên giường của bạn có thể mang lại cho con sự thoải mái, nhưng điều này chỉ là tạm thời. Khuyến khích con bạn ngủ trên giường riêng của mình vì cuối cùng trẻ sẽ phải làm quen với việc này
Bước 6. Tìm kiếm trợ giúp nếu cần
Đôi khi, bạn chỉ có thể làm rất nhiều điều để giúp con mình vượt qua nỗi sợ bóng tối. Nếu con bạn thường xuyên làm ướt giường, thức dậy la hét vì gặp ác mộng hoặc thường xuyên thể hiện sự lo lắng và sợ hãi lớn hơn về các khía cạnh khác trong cuộc sống của mình, thì việc đi khám bác sĩ có thể giúp bạn xác định và điều trị nguồn gốc gây ra nỗi sợ hãi và lo lắng của con bạn. Đừng chỉ cho rằng con bạn sẽ lớn lên nhờ đó mà hãy cố gắng thực sự giúp đỡ con bạn.
Nếu bạn nghĩ rằng đây là một vấn đề nghiêm trọng, thì càng chờ đợi lâu, trẻ càng khó vượt qua nó
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Khi giúp con bạn vượt qua nỗi sợ hãi và ác mộng, hãy cố gắng tránh:
Giảm độ sáng đèn quá sớm
Không! Giảm ánh sáng sớm, nói giọng nhẹ nhàng và nói chung là làm chậm nhịp độ của thói quen hàng đêm là điều quan trọng để giúp con bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn không cần phải tắt hết đèn, ngay cả khi để con qua đêm, nhưng điều quan trọng là bạn phải bắt đầu thiết lập một giai điệu nhẹ nhàng. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Đọc sách đêm khuya
Thử lại! Đọc sách trước khi đi ngủ là một bước quan trọng để xoa dịu con bạn và khiến chúng cảm thấy thoải mái trên giường của chính mình. Giữ thời gian buồn ngủ hoặc những cuốn sách nhẹ nhàng, nhưng luôn dành thời gian cho một hoặc hai câu chuyện. Chọn câu trả lời khác!
Sleepovers
Đẹp! Mặc dù bạn có thể muốn giảm bớt nỗi sợ hãi của con bạn vào ban đêm, nhưng việc cho phép chúng ngủ chung giường chỉ là một giải pháp tạm thời. Điều quan trọng là khuyến khích con bạn tự ngủ bởi vì chúng không phải lúc nào cũng có quyền lựa chọn ngủ với bố và mẹ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Để chúng dựa vào đồ chơi hoặc chăn
Chắc chắn không phải! Hầu hết trẻ em sẽ cần những đồ vật an toàn vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời và nhiều người lớn vẫn thích những đồng xu hoặc mặt dây chuyền. Những đồ vật này có thể là tất cả những gì con bạn cần để ngủ suốt đêm và không có lý do gì để loại bỏ chúng! Đoán lại!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 4/4: Các biện pháp được đề xuất của người đọc
Bước 1. Cố gắng đi ngủ sớm
Đi ngủ muộn có thể khiến bạn sợ hãi hơn. Bạn có thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi đi ngủ trong khi bố mẹ bạn vẫn còn thức. Bên cạnh đó, bạn cần ngủ đủ giấc để có thể tỉnh táo đi học hoặc đi làm vào ngày hôm sau.
Bước 2. Sử dụng quần áo để giúp bạn
Đây là một số ý tưởng:
- Nhận được một ánh sáng trong chiếc áo sơ mi tối. Mặc dù nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng chiếc áo này sẽ sáng lên trước khi bạn đi ngủ, và sau đó sẽ tắt dần. Thêm vào đó, nó rất tuyệt.
- Bạn còn nhớ những chiếc mặt nạ bạn đã đeo ở spa không? Hãy thử mua một trong những thứ đó và ngủ trong đó, thoạt nghe có vẻ khó chịu nhưng bạn sẽ quen. Nó giúp mắt bạn không nhìn xung quanh phòng khi nhìn thấy bóng và bất cứ thứ gì khác.
Bước 3. Sử dụng sự hài hước
Khi bạn cảm thấy sợ hãi, hãy cố gắng xem những điều vui nhộn xảy ra trong cuộc sống của bạn hoặc về điều gì đó bạn đã thấy hoặc đọc, chẳng hạn như nếu ai đó chạy vào cửa kính và họ quay lại nhìn xung quanh và bước vào đó một lần nữa rồi mở cửa.
- Nếu bạn sợ hãi, hãy thử nghĩ về những điều vui nhộn xảy ra trong ngày hoặc trong tuần của bạn.
-
Sử dụng một số đèn ngủ trong phòng của bạn. Một chiếc đèn ngủ nhỏ chắc chắn không đủ sáng cho một căn phòng đối với những người rất sợ bóng tối. Bạn thậm chí có thể nhận được một đèn dung nham đầy màu sắc mà bạn có thể để lại cả đêm.
Đối phó với nỗi sợ hãi của bạn về bóng tối Bước 2 -
Vào khoảng thời gian Giáng sinh, nếu gia đình bạn đặt đèn / đồ trang trí Giáng sinh bên ngoài ngôi nhà của bạn, hoặc đèn xung quanh khung cửa sổ, hãy để mở rèm hoặc rèm. Ánh sáng từ đồ trang trí có thể làm sáng thêm căn phòng của bạn.
Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn về bóng tối Bước 8 - Để đèn túi gần để dễ dàng kiểm tra mọi thứ hơn nếu bạn cảm thấy sợ hãi.
Bước 4. Sử dụng âm thanh
Âm thanh có thể là một cách tốt để bạn loại bỏ nỗi sợ bóng tối. Ví dụ:
- Đặt một máy âm thanh / điều hòa không khí, sau đó bạn không nghe thấy tất cả những tiếng động đáng sợ.
-
Nghe nhạc. Nếu có thể, hãy chơi nhạc cổ điển, nhẹ nhàng hoặc bất kỳ bản nhạc thư giãn nào trên dàn âm thanh nổi hoặc máy tính suốt đêm. Nếu bạn sử dụng Windows Media Player, bạn thậm chí có thể phát một hình ảnh động thư giãn để đi cùng với âm nhạc của mình và nó sẽ tỏa ra nhiều ánh sáng hơn trong phòng của bạn.
Đối phó với nỗi sợ hãi của bạn về bóng tối Bước 3
Bước 5. Chơi trò chơi hoặc xem video hài hước trên điện thoại của bạn trước khi ngủ gật
Rất nhiều thanh thiếu niên nằm trên giường sử dụng điện thoại vào ban đêm. Nếu bạn sợ bóng tối, xem những video hài hước trên YouTube sẽ khiến bạn mỉm cười và tránh xa những gì khiến bạn sợ hãi.
Bước 6. Nói chuyện với cha mẹ hoặc anh chị em của bạn về nỗi sợ hãi của bạn
Nói với mọi người khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều và họ có thể đưa ra lời khuyên hữu ích cho bạn.
Bước 7. Ngủ gần hoặc với người khác
Ví dụ:
-
Đã "ngủ qua đêm" với anh chị em. Đặc biệt là vào cuối tuần, có thể rất thú vị khi có anh chị em ngủ trong phòng của bạn. Các bạn có thể cùng nhau cười và xem những video hài hước. Đừng xấu hổ! Thật an ủi khi có ai đó ở bên bạn.
Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn về bóng tối Bước 6 -
Ngủ với thú cưng. Nếu bạn có một con mèo hoặc con chó, có chúng trên giường bên cạnh bạn có thể rất thoải mái. Ngủ với thú cưng của gia đình sẽ giúp bạn yên tâm rằng bạn vẫn an toàn. Họ sẽ cho bạn biết nếu họ nghe thấy hoặc cảm nhận được bất cứ điều gì, đặc biệt là những điều tồi tệ.
Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn về bóng tối Bước 7 - Ngủ với nhiều đồ chơi nhồi bông hoặc thú nhồi bông.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 4 Quiz
Mặt nạ ngủ có lợi ích gì?
Nó bóp nghẹt một số âm thanh xung quanh phòng.
Không hẳn! Bạn chắc chắn có thể mua nút bịt tai hoặc các phương pháp khác để giảm âm thanh ban đêm. Ngoài ra, hãy xem xét nhạc nhẹ hoặc nhạc phim để giúp bạn ngủ gật. Tuy nhiên, có những lợi ích khác đối với mặt nạ ngủ. Hãy thử một câu trả lời khác…
Đôi mắt của bạn sẽ không nhìn xung quanh phòng.
Chính xác! Ngay cả khi bạn mở mắt, bạn sẽ không thể nhìn thấy căn phòng của mình và tất cả những bóng tối ma quái trong đó! Mặt nạ ngủ sẽ giúp ngăn trí tưởng tượng của bạn xâm chiếm và giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Mặt nạ chống lo âu có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn.
Gần! Bạn có thể mua một số loại chăn chống lo âu, có trọng lượng mềm, giống như cảm giác được ôm. Mặc dù mặt nạ sẽ không làm được điều đó, nhưng nó sẽ hữu ích vì những lý do khác. Đoán lại!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Nếu bạn chơi nhạc thư giãn cả đêm, hãy nhớ đừng để âm lượng lên quá cao. Mở nhạc đủ lớn để bạn nghe thấy, nhưng không quá lớn đến mức làm phiền gia đình bạn đang ngủ.
- Hãy nhớ rằng đôi khi lo lắng là hữu ích và cần thiết cho sự sống còn của bạn. Nỗi sợ hãi của bạn có thể là điều duy nhất giúp bạn thoát khỏi nguy hiểm.
- Viết nhật ký về nỗi sợ hãi của bạn. Nếu muốn, bạn có thể chia sẻ nhật ký của mình với gia đình để họ có thể giúp đỡ và hỗ trợ bạn.
- Hãy nhớ rằng: căn phòng trong bóng tối giống hệt như trong ánh sáng, vì vậy không có gì phải sợ hãi. Đó chỉ là trí tưởng tượng của bạn!
- Nếu bạn nghe thấy tiếng ồn, hãy cố gắng đưa ra một lý do chính đáng cho việc tiếng ồn đó xảy ra. Chẳng hạn như nếu bạn nghe thấy tiếng cót két, hãy tự nhủ rằng đó là thú cưng của bạn đang tìm kiếm đồ ăn nhẹ vào đêm khuya.
- Nếu bạn sợ bóng tối và đang thức giấc, hãy cố gắng không để mắt đảo quanh phòng để tìm kiếm bất cứ thứ gì có thể khiến bạn bị ảnh hưởng mà thay vào đó, hãy nhắm mắt tập trung vào hơi thở.
- Đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ áp phích đáng sợ nào hoặc thứ gì đó trong phòng có thể kích hoạt nỗi sợ hãi của bạn. Ngủ với thú cưng nếu bạn cần.
- Có điều gì đó để suy nghĩ để bạn có thể nói chuyện với chính mình vào ban đêm trong đầu. Cố gắng suy nghĩ tích cực. Có lẽ bạn đã xem một phim hoạt hình thú vị trước đó trong ngày; bạn có thể nghĩ về điều đó.
- Đánh lạc hướng bản thân khi bạn nhắm mắt. Ví dụ, lập kế hoạch những gì bạn sẽ làm vào ngày mai.
- Nếu bạn hoặc con bạn trên 16 tuổi và vẫn sợ bóng tối (hoặc có các triệu chứng như làm ướt giường / thức dậy la hét) thì việc đi khám bác sĩ có thể hữu ích. Con bạn có thể xấu hổ, nhưng hãy cho chúng biết rằng bạn là cha mẹ của chúng và bạn luôn có lợi ích tốt nhất cho chúng.
- Hãy thử nghĩ đến âm nhạc diễu hành (tức là Chủ đề Chiến tranh giữa các vì sao) và tin rằng xung quanh bạn có một bong bóng bảo vệ.
- Đừng ngại nói với cha mẹ vào đêm muộn nếu bạn quá sợ hãi.
- Đảm bảo rằng phòng của bạn sạch sẽ và bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó, bạn có thể bắt đầu mơ về ngày mai của bạn sẽ diễn ra như thế nào.
- Nếu bạn không phải là fan cuồng của bóng tối, hãy xem video về những người ngủ một mình trong bóng tối!
- Đọc một cuốn truyện cổ tích trước khi đi ngủ.
- Đôi khi nghĩ về những điều thú vị, không đe dọa xảy ra trong bóng tối, chẳng hạn như một bữa tiệc phát sáng hoặc điều gì đó mà bạn đã làm trước đây rất vui.
- Nếu bạn đang cảm thấy hoang tưởng, hãy mở mắt và bật đèn.
- Nếu bạn không có bất kỳ vật nuôi nào và bạn đang sợ hãi, thì hãy tìm một chú gấu bông phù hợp.
- Nghĩ về những điều thú vị mà bạn sẽ làm vào ngày hôm sau. Điều này sẽ làm bạn mất tập trung khỏi nỗi sợ hãi.
- Đừng cảm thấy xấu hổ. Có nghĩa là bạn sợ bóng tối. Rốt cuộc, đó là bản năng của chúng ta, ngay cả sau khi chúng ta đã tiến hóa qua nhiều năm.
- Nhắm mắt lại và tưởng tượng những điều tốt đẹp, như một que kem khổng lồ hoặc bất kỳ suy nghĩ hạnh phúc nào khác.
- Nếu bạn biết một đứa trẻ sợ bóng tối, bạn có thể sử dụng “bình xịt quái vật”. Bạn chỉ cần đổ đầy nước vào bình xịt và xịt quanh phòng chúng mỗi đêm. Bạn có thể thêm màu thực phẩm hoặc kim tuyến nếu bạn muốn.
- Từ từ đếm ngược từ 5, sau đó nói, "Tôi an toàn".
- Hãy sở hữu ngay cho mình một chiếc chăn ga gối có in hình dễ thương. Nó có thể rất an ủi.
Cảnh báo
- Đèn nham thạch sẽ rất nóng nếu bạn để chúng quá lâu. Thông thường, chúng có thể được để trong tám giờ, vì vậy vào buổi sáng, hãy tắt nó đi ngay lập tức.
- Nếu bạn chọn đèn ngủ dạng đèn dung nham, hãy nhớ rằng nó thường tạo ra những bóng kỳ lạ trên tường.
- Tránh xa caffeine và đường dư thừa, đặc biệt là trong những giờ trước khi đi ngủ. Cả hai chất này đều có hoạt chất dẫn truyền thần kinh có thể làm cho bạn nhảy nhanh hơn.
- Tránh xa các bộ phim, hình ảnh và trang web đáng sợ. Đừng nhấp vào các liên kết, ảnh hoặc video đáng ngờ. Nếu bạn sợ bóng tối, những hình ảnh đáng lo ngại có thể khiến bạn khiếp sợ và lo lắng trong nhiều ngày.
- Nếu bạn muốn có thêm ánh sáng, đừng bật từng ngọn đèn trong nhà; thật lãng phí và tốn kém.
