Tiêm - hay còn gọi là chích ngừa - là một phần tất yếu của lối sống lành mạnh. Nhiều loại thuốc, công thức máu và vắc xin cần phải tiêm. Sợ kim tiêm và những cơn đau mà chúng gây ra là nguồn gốc gây lo lắng cho nhiều người. Thực hiện các bước nhất định có thể giảm đau khi tiêm.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị tiêm
Bước 1. Tìm nơi bạn sẽ tiêm
Việc chuẩn bị tiêm phụ thuộc vào vị trí tiêm trên cơ thể. Nhiều mũi tiêm thông thường, chẳng hạn như hầu hết các loại vắc xin, được tiêm ở cánh tay, trong khi một số loại kháng sinh có thể được tiêm vào lưng hoặc mông. Hãy hỏi bác sĩ hoặc y tá của bạn trước nơi bạn có thể muốn tiêm và điều trị vùng đó phù hợp.
Bước 2. Vuốt da và tạo áp lực gần vị trí tiêm
Khi bạn biết vị trí sẽ được tiêm, hãy vuốt da và tạo áp lực gần nơi kim sẽ đi vào. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho áp lực tăng thêm của kim tại khu vực đó và cú sốc của vết chích sẽ ít gay gắt hơn. trong phòng mạch của bác sĩ. Làm điều này ngay trước khi rời khỏi cuộc hẹn của bạn hoặc trong chuyến xe ô tô hoặc xe buýt trên đường tới.
Bạn cũng có thể giữ một viên đá lạnh trên vùng tiêm trong ba phút hoặc hơn trước khi tiêm, hoặc yêu cầu kem làm tê tại phòng khám bác sĩ, hoặc sử dụng tại nhà
Bước 3. Bắt đầu chuẩn bị trong phòng chờ
Khi ở trong phòng chờ, một số công việc nhất định có thể giúp bạn chuẩn bị cho việc tiêm thuốc và làm bạn phân tâm khỏi cơn đau tiềm ẩn.
- Bóp một quả bóng căng thẳng. Điều này giúp thư giãn các cơ để chuẩn bị cho một mũi tiêm.
- Nghe nhạc, podcast hoặc sách trên băng. Mặc dù bác sĩ không cho phép bạn đeo tai nghe trong cuộc hẹn, nhưng nghe nhạc trước có thể giúp bạn mất tập trung để bạn không quá lo lắng khi bước vào cuộc hẹn.
- Đọc tạp chí hoặc sách. Nếu bạn dễ dàng xoa dịu bằng cách đọc hơn là nghe, thì một câu chuyện hoặc bài báo hay, không gây mất tập trung cũng có thể hữu ích trong khi chờ đợi cuộc hẹn.
Phần 2/3: Tiếp nhận tiêm
Bước 1. Tập trung sự chú ý của bạn vào nơi khác
Thông thường, dự đoán và nhận thức có thể khiến cơn đau trở nên cấp tính hơn. Tập trung sự chú ý của bạn vào nơi khác trong khi tiêm thuốc để giảm thiểu đau đớn.
- Giả vờ như bạn đang ở một nơi khác. Hãy tưởng tượng bạn đang đắm mình trong ánh nắng mặt trời trong một kỳ nghỉ trong mơ hoặc uống một tách cà phê với bạn bè của bạn. Hãy nghĩ đến nhiều kịch bản khác nhau dễ chịu trước khi bắt đầu và để trí tưởng tượng của bạn tuôn trào.
- Tập trung vào một phần cơ thể khác. Hãy tưởng tượng mũi tiêm đang diễn ra ở một vị trí khác với nó. Bằng cách này, bạn đang đoán trước cơn đau ở một khu vực khác và điều này khiến bạn phân tâm khỏi việc tiêm thực tế.
- Đọc thuộc lòng một bài thơ hoặc lời bài hát. Nếu bạn có bất cứ điều gì liên quan đến trí nhớ, bây giờ là thời điểm tốt để đọc lại. Năng lượng và sự tập trung của bạn sẽ được tập trung vào việc ghi nhớ những câu thơ và từ ngữ cụ thể chứ không phải vào thời điểm hiện tại.
- Nếu bạn tình cờ gặp một bác sĩ hoặc y tá nói chuyện phiếm, việc lôi kéo họ trò chuyện trước hoặc trong khi tiêm có thể giúp bạn mất tập trung cần thiết. Chủ đề không quan trọng - chỉ cần lắng nghe anh ấy nói có thể làm bạn chuyển hướng chú ý.
Bước 2. Không nhìn vào kim
Kỳ vọng của chúng ta về nỗi đau có thể khiến nó trở nên dữ dội hơn. Các nghiên cứu khoa học gần đây đã cung cấp bằng chứng thực nghiệm cho thấy việc không nhìn thấy kim khi tiêm sẽ giúp giảm đau. Không nhìn vào kim khi nhận mũi tiêm. Nhắm mắt lại hoặc nhìn đi chỗ khác.
Bước 3. Nín thở
Nín thở vài giây trước khi tiêm và trong khi tiêm. Điều này làm tăng huyết áp, do đó làm giảm độ nhạy cảm của hệ thần kinh. Mặc dù cơn đau giảm nhẹ nhưng nếu kết hợp với các kỹ thuật nín thở khác có thể giúp giảm đau.
Bước 4. Bình thường hóa nỗi sợ hãi
Sự kỳ thị và e ngại về nỗi sợ kim tiêm, tiêm chích và cảm giác đau có thể khiến bạn tập trung không cân đối vào mũi tiêm. Thực tế là, sợ kim tiêm là rất bình thường. Biết rằng bạn không đơn độc và nỗi sợ hãi này là bình thường, có thể giúp bạn thư giãn trong suốt quá trình.
Bước 5. Không siết cơ
Siết cơ có thể khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn, đặc biệt là khi tiêm bắp, vì vậy hãy đảm bảo giữ cho cơ thả lỏng. Việc căng thẳng khi sợ hãi là điều bình thường, vì vậy một số kỹ thuật có thể giúp ích cho bạn.
- Các bài tập thở, chẳng hạn như hít thở sâu, giữ nó trong 10 giây và sau đó thả ra sẽ giúp ích nếu được thực hiện ngay trước khi tiêm.
- Hãy nghĩ, "Tôi sẽ đi tiêm", thay vì, "Điều này sẽ không đau." Điều trước giúp bạn chấp nhận điều không thể tránh khỏi, điều này có thể cho phép cơ thể bạn thư giãn hơn là căng thẳng vì lo lắng.
Bước 6. Nói chuyện với y tá của bạn về sự lo lắng của bạn
Thảo luận trước bất kỳ điều gì bạn lo lắng về việc tiêm với y tá của bạn. Các chuyên gia y tế luôn sẵn lòng giúp đỡ những bệnh nhân có nhu cầu.
- Y tá có thể bôi cho bạn một loại kem gây tê cục bộ, bôi lên cánh tay của bạn để làm tê và làm cho vết tiêm bớt đau hơn. Hãy hỏi trước cuộc hẹn của bạn, vì kem cần đến một giờ để phát huy tác dụng.
- Y tá cũng giỏi trong việc đánh lạc hướng bệnh nhân và giúp họ thư giãn. Nếu bạn đề cập trước về nỗi sợ hãi của mình, anh ấy có thể giúp bạn giữ bình tĩnh bằng các kỹ thuật thư giãn.
Phần 3/3: Chăm sóc vị trí tiêm sau đó
Bước 1. Đặt một chiếc khăn ấm lên vết tiêm
Vị trí tiêm đôi khi làm phiền bệnh nhân vào ngày hôm sau, hoặc thậm chí vài giờ sau đó. Nếu trường hợp này xảy ra với bạn, hãy thấm nước ấm lên khăn và đặt lên vết tiêm. Điều này sẽ làm dịu cơn đau và giúp giảm đau tức thì.
Bước 2. Xoa bóp hoặc chà xát trang web
Điều này sẽ giúp phân tán thuốc và thả lỏng các cơ.
Có hai trường hợp ngoại lệ cho quy tắc này. Sau khi tiêm Heparin và Lovenox, không nên xoa bóp vì điều này có thể dẫn đến đau nhức và bầm tím thêm
Bước 3. Uống ibuprofen hoặc acetaminophen
Rất nhiều đau sau khi tiêm do viêm. Thuốc giảm đau không kê đơn chống viêm có thể giúp giảm đau, sưng tấy và những khó chịu khác.
Bước 4. Sử dụng phần cơ thể đã được tiêm
Mặc dù có thể hấp dẫn để giảm tốc độ và nghỉ ngơi, nhưng điều này đôi khi lại phản tác dụng đối với việc giảm đau. Giữ bất động, đặc biệt là nếu vết tiêm ở trên cánh tay của bạn, có thể tăng cường lưu thông và giúp bạn trở lại bình thường nhanh chóng hơn.
Lời khuyên
- Trong những ngày sắp đến cuộc hẹn, hãy cố gắng bận rộn để đánh lạc hướng bản thân khỏi lo lắng. Nếu bạn đi vào cơ thể với tâm lý e ngại, nhiều khả năng bạn sẽ siết chặt cơ bắp và gây ra những cơn đau quá mức cho bản thân.
- Cố gắng thư giãn trước khi bạn chụp. Hít thở sâu trong phòng chờ, nghe nhạc hoặc bóp bóng căng thẳng.
- Nếu bạn đang bị tiêm thuốc vào cánh tay, hãy thử lắc hoặc cử động cánh tay của bạn trước khi tiêm để thả lỏng cơ.
- Nín thở và yêu cầu bác sĩ / y tá đếm ngược và khi họ thổi ngạt xong.
- Hãy nắm tay ai đó nếu ai đó đi cùng bạn.
- Nói chuyện với ai đó (có thể là bố hoặc mẹ của bạn) về việc tiêm. Bạn có thể sẽ nghĩ bây giờ "Điều này sẽ giúp ích như thế nào?" nhưng nếu bạn làm điều này, bạn sẽ ít phải lo lắng khi hoàn thành công việc, và cha mẹ và bạn bè rất giỏi trong việc trấn an bạn.
- Đừng nhìn vào kim. Nó sẽ khiến bạn sợ hãi và bạn có thể bị co rút các cơ, điều này sẽ khiến bạn đau đớn.
- Uống nhiều nước trước khi vận động tay sẽ giúp giảm đau. Nó bổ sung chất lỏng và giúp giữ ẩm cho làn da của bạn. Một số người bị căng thẳng và không ăn hoặc uống vì vậy rất tốt cho việc cung cấp đủ nước cho cơ thể.
- Nếu bạn dễ bị ngất khi tiêm hoặc nghĩ rằng bạn có thể, hãy hỏi y tá xem bạn có thể nằm xuống khi họ tiêm cho bạn không.
- Dù bạn làm gì, ĐỪNG nhìn vào kim, trong, trước hoặc sau. Ngoài ra, hãy nói với cha mẹ của bạn không nên nói với bạn xa hơn 2 ngày trước thời hạn bởi vì nếu bạn biết điều đó sắp xảy ra, nó sẽ làm hỏng thời gian dẫn đến nó và chỉ cho bạn thêm thời gian để lo lắng.
Cảnh báo
- Đừng nói về những lần tiêm trước đây bạn đã thực hiện. Điều này có thể khiến bạn làm việc đến mức bạn cảm thấy lo lắng. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy dễ dàng hơn khi nghĩ về những lần tiêm trước đó và cách họ quên nó sau một ngày hoặc thậm chí một giờ, tùy thuộc vào từng người, và rốt cuộc nó không thực sự là một vấn đề lớn như thế nào!
- Nếu vết tiêm tiếp tục bị đau trong hơn 48 giờ, hoặc nếu bạn bị sốt, ớn lạnh hoặc chóng mặt, hãy liên hệ với bác sĩ vì bạn có thể đang có phản ứng cần được chăm sóc y tế.
