Phục hồi có nghĩa là rất nhiều điều khác nhau đối với những người khác nhau. Từ việc cảm thấy tốt hơn sau chấn thương đến việc bình phục trở lại sau một buổi tập luyện chăm chỉ, cơ thể con người có khả năng phục hồi ở mức độ đáng kinh ngạc. Trong khi khó khăn, nó cũng có thể phục hồi sau nỗi đau hoặc sự mất mát của một người thân yêu. Việc khôi phục không phải lúc nào cũng dễ dàng và có thể mất một khoảng thời gian, nhưng hầu như lúc nào cũng có thể.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật
Bước 1. Làm theo lời khuyên của bác sĩ đối với lá thư
Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có nhiều năm kinh nghiệm giúp đỡ mọi người trở lại sau chấn thương và họ có thể cho bạn lời khuyên cụ thể để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Bước 2. Dùng thuốc của bạn cho đến khi có lời khuyên khác
Ngay cả khi bạn cảm thấy tốt hơn, bạn cần phải hoàn thành đơn thuốc của mình nếu không có nguy cơ bị nhiễm trùng mới. Nhiều "siêu lỗi", như MRSA, là kết quả của việc mọi người bỏ qua thuốc trong vài ngày cuối cùng của họ. Điều này tạo cơ hội cho bất kỳ vi khuẩn nào còn sót lại trở nên miễn dịch với thuốc, khiến chúng khó chiến đấu hơn sau này.
Bước 3. Nghỉ ngơi
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để phục hồi là không có gì cả. Bạn cần cho cơ thể thời gian để khỏe lại mà không có nguy cơ bị chấn thương thêm.
Sau những tổn thương nghiêm trọng, giấc ngủ là người bạn tốt nhất của bạn. Nằm trên giường, ra ngoài một hoặc hai lần mỗi ngày để duỗi người và di chuyển
Bước 4. Bắt đầu nhỏ
Bạn sẽ không trở lại thói quen bình thường vào ngày sau chấn thương thể chất nặng nề. Bạn cần thành thật với bản thân và làm những việc nhỏ trước khi chuyển sang những nhiệm vụ lớn hơn, phức tạp hơn. Tập trung vào việc làm đúng những việc nhỏ và những việc lớn sẽ theo kịp thời gian.
- Đi bộ ngắn mỗi sáng, kéo dài 1-2 phút mỗi ngày.
- Đọc báo hoặc chơi thử ô chữ để giữ cho tâm trí của bạn luôn hoạt động và gắn bó với thế giới.
- Nhờ người thân đi cùng bạn trong những việc vặt hoặc nhiệm vụ nhỏ để giúp bạn và đề phòng những tổn thương trong tương lai.
Bước 5. Đặt mục tiêu phục hồi của bạn với bác sĩ
Nếu bạn không thể chờ đợi để trở lại sân bóng rổ, hãy nói chuyện với bác sĩ về các bước bạn cần thực hiện để có thể thực hiện được. Có một mục tiêu cuối cùng hữu hình cho quá trình hồi phục của bạn giúp bạn cam kết trở nên tốt hơn dễ dàng hơn nhiều.
- Hãy thực tế - bắt đầu với những mục tiêu nhỏ trước khi lớn hơn.
- Kỷ niệm các cột mốc bạn đã vượt qua, vì điều này khiến bạn hào hứng hơn để tiếp tục làm việc.
Phương pháp 2/4: Phục hồi sau chấn thương tinh thần / cảm xúc
Bước 1. Biết rằng đau buồn là đương nhiên
Đừng cảm thấy khó chịu với bản thân vì đã buồn hoặc tức giận. Đau buồn là quá trình tự nhiên để đối phó với chấn thương và có thể mất một thời gian để cảm thấy "bình thường" trở lại. Những cảm xúc và triệu chứng thường gặp của đau buồn bao gồm:
- Sốc hoặc cảm xúc tê liệt
- Sự hối tiếc
- Phiền muộn
- Sự tức giận
Bước 2. Hãy bộc lộ cảm xúc của bạn
Đừng cảm thấy "yếu đuối" vì bạn muốn khóc. Để đối mặt với cảm xúc của mình, bạn cần phải thừa nhận chúng. Tìm một người bạn hoặc thành viên gia đình để nói chuyện, viết ra cảm xúc của bạn hoặc gặp một nhà trị liệu chuyên nghiệp để giúp thúc đẩy quá trình đối phó.
Đừng cảm thấy như bạn cần phải đau buồn theo một cách nào đó. Quá trình này mang tính cá nhân và bạn nên chấp nhận những cảm xúc và biểu hiện phù hợp với mình
Bước 3. Tìm những mặt tích cực trong cuộc sống và tập trung vào chúng
Tất cả đều quá dễ dàng để để những cảm xúc tiêu cực lấn át chúng ta và át đi những phần tuyệt vời của cuộc sống. Tìm những điều bạn thích làm và thực hiện chúng - chọn một sở thích cũ, trò chuyện với bạn bè, nấu bữa ăn yêu thích của bạn - tìm kiếm điều tích cực giúp bạn dễ dàng đối phó với những cảm xúc hoặc cảm xúc bị tổn thương.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng suy nghĩ của chúng ta khi đương đầu với đau buồn ảnh hưởng sâu sắc đến cảm giác của chúng ta trong 1-2 năm sau đó, vì vậy cảm giác tích cực hiện tại sẽ giúp bạn sống tích cực trong tương lai
Bước 4. Thể hiện cảm xúc của bạn bằng nghệ thuật hoặc văn bản
Ngay cả khi bạn chỉ ghi lại những suy nghĩ của mình trong nhật ký, việc tìm cách thể hiện suy nghĩ của mình sẽ giúp bạn đối mặt với chúng. Bằng cách viết hoặc hình thành suy nghĩ của mình thông qua nghệ thuật, bạn làm cho chúng trở nên hữu hình và dễ quản lý hơn.
Liệu pháp âm nhạc, là liệu pháp được thực hiện bằng cách nghe nhạc êm dịu hoặc bằng cách chơi một nhạc cụ, đã được chứng minh là giúp tâm trí bạn giảm đau và giúp bạn đối phó
Bước 5. Chăm sóc cơ thể của bạn về mặt thể chất
Có một mối tương quan chặt chẽ giữa sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, và việc chăm sóc sức khỏe này sẽ mang lại lợi ích cho người kia. Ăn uống đầy đủ, tập thể dục và ngủ đủ giấc, đặc biệt là khi bạn cảm thấy uể oải hoặc không muốn vận động.
Bước 6. Tìm một nhóm hỗ trợ cho chấn thương của bạn
Trò chuyện với những người hiểu nỗi đau của bạn là một công cụ có giá trị để tìm hiểu về cảm xúc của bạn và đối phó với các vấn đề cụ thể của bạn. Biết rằng bạn không đơn độc trong nỗi đau của mình. Một tìm kiếm đơn giản trên internet cho "Nhóm hỗ trợ" trong khu vực của bạn có thể giúp bạn tìm thấy một nhóm gần đó.
Bộ Y tế Hoa Kỳ có danh sách chi tiết các nhóm hỗ trợ và cách liên hệ với mọi người trên [trang web của nhóm hỗ trợ] của họ
Bước 7. Kiểm soát cơn đau của bạn theo thời gian của riêng bạn
Không có khoảng thời gian "chính xác" để hồi phục sau chấn thương, vì vậy đừng để bản thân cảm thấy vội vàng. Cùng với thời gian, bạn sẽ học cách đối phó với những tổn thương theo cách của riêng bạn.
Phương pháp 3/4: Phục hồi sau khi tập luyện
Bước 1. Kéo căng
Giãn cơ sau khi tập luyện sẽ thả lỏng các sợi cơ của bạn và khởi động quá trình phục hồi. Điều này cực kỳ hữu ích nếu bạn cũng có kế hoạch tập thể dục vào ngày hôm sau, vì vậy hãy dành thời gian và kéo căng mỗi cơ trong 2-3 phút.
Bước 2. Uống nhiều nước
Bạn cần bắt đầu bù nước ngay lập tức để ngăn ngừa chuột rút và cho cơ thể thời gian phục hồi. Uống 2-3 ly nước trong một giờ sau khi tập luyện và tiếp tục uống một ly một giờ trong vài giờ tiếp theo.
Bước 3. Ăn một số chất đạm
Cơ bắp được tạo ra từ protein và chúng tự xây dựng lại bằng protein. Cung cấp cho cơ thể bạn lượng protein nạc tốt sẽ cung cấp cho cơ thể các khối xây dựng cần thiết để phục hồi Một số loại thực phẩm nên thử bao gồm:
- Protein
- Trứng
- Gà
- Cá ngừ
- Bơ đậu phộng.
Bước 4. Chườm đá cơ bắp trong 20 phút mỗi giờ
Nước đá hạn chế sưng tấy, có thể rút ngắn đáng kể thời gian hồi phục giữa các buổi tập. Để tránh tê cóng, hãy luôn giữ khăn giữa da bạn và nước đá.
Chườm đá như sau: 20 phút bật, 40 phút nghỉ
Bước 5. Không tập cùng một cơ 2 ngày liên tiếp
Dành thời gian cho một nhóm cơ, đặc biệt là khi nâng, để tránh chấn thương. Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi và xây dựng mô cơ mới trước khi gắng sức trở lại. Nếu bạn đã thực hiện tất cả các bài tập ngực trong một ngày, hãy cân nhắc thực hiện bài nâng chân vào ngày tiếp theo.
Bước 6. Nghỉ ngơi
Điều tốt nhất bạn có thể làm là ngừng di chuyển. Điều này cho phép cơ thể bạn có thời gian để xây dựng lại và phục hồi, vì vậy đừng cảm thấy tệ khi bật Netflix ngay sau một buổi tập luyện khó khăn. Nếu bạn cần sớm tập luyện trở lại, hãy hạn chế hoạt động ở mức cơ bản và cho bản thân thời gian phục hồi.
Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng là một cách tuyệt vời để giúp máu lưu thông mà không gây căng thẳng quá mức
Phương pháp 4/4: Phục hồi sau sai lầm
Bước 1. Viết ra danh sách tất cả các lỗi của bạn
Hãy chắc chắn bao gồm tất cả mọi thứ. Nếu bạn cho rằng điều đó là sai thì việc thực hiện đánh giá lần thứ hai sẽ không có hại gì. Hãy chắc chắn bao gồm tất cả những lời nói dối, sự không bằng lòng và thất bại. Ý tưởng là để lộ tất cả các vết thương của bạn.
Bước 2. Xin lỗi bản thân và những người xung quanh rằng hành vi / hành động của bạn đã ảnh hưởng
Bước 3. Tích cực suy nghĩ về những gì bạn đã làm sai và sửa chữa những sai lầm nhỏ nhất trước
Một phần của quá trình chữa lành là nhận ra bạn đã làm gì sai và đó là nơi mà danh sách chúng tôi đã đưa ra trước đó sẽ phát huy tác dụng. Bước này có độ khó khác nhau tùy thuộc vào vấn đề mỗi cá nhân gặp phải.
Bước 4. Hãy kiên nhẫn
Không có vết cắt ngắn. Bạn phải có thời gian để chữa lành vết thương, nhưng hãy tự tin để tiếp tục nỗ lực phục hồi ngay cả khi điều đó có vẻ xa vời. Thời gian sẽ chữa lành mọi vết thương, nhưng chỉ khi bạn không ngừng nỗ lực để phục hồi.
