Tăng huyết áp tâm thu cô lập (ISH) là khi huyết áp tâm thu của bạn cao và huyết áp tâm trương của bạn là bình thường. Huyết áp tâm thu cao nếu trên 140 mm hg. ISH phổ biến hơn ở người lớn tuổi, nhưng nó cũng có thể là kết quả của một tình trạng tiềm ẩn cần điều trị. Bạn có thể chỉ cần thực hiện một số thay đổi lối sống đơn giản để kiểm soát huyết áp hoặc bạn có thể cần thuốc để giảm chỉ số tâm thu. Dù bằng cách nào, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có ISH. Nếu không được điều trị, tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều trị các tình trạng cơ bản
Bước 1. Kiểm tra cường giáp như một nguyên nhân gây tăng huyết áp tâm thu
Cường giáp, hay còn gọi là tuyến giáp hoạt động quá mức, có thể đưa bạn đến ISH. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào của bệnh tăng tuyến giáp hoặc nếu bạn không được kiểm tra bệnh này gần đây, hãy yêu cầu bác sĩ tiến hành xét nghiệm máu để kiểm tra tuyến giáp của bạn. Kiểm soát được bệnh cường giáp sẽ giúp kiểm soát huyết áp tâm thu dễ dàng hơn. Một số triệu chứng phổ biến của cường giáp bao gồm:
- Giảm cân (không chủ ý)
- Thần kinh, cáu kỉnh và lo lắng
- Tăng khẩu vị
- Nhịp tim nhanh hoặc không đều
- Run hoặc run tay
- Đổ mồ hôi hoặc nhạy cảm với nhiệt
- Cơ bắp yếu và mệt mỏi
- Tóc và móng tay giòn và da mỏng
- Khó ngủ
- Thay đổi thói quen đi tiêu, chẳng hạn như tần suất đi tiêu tăng lên
- Những thay đổi trong mô hình kinh nguyệt
Bước 2. Tìm hiểu xem bạn có bị tiểu đường hay không
Mắc bệnh tiểu đường làm tăng gấp đôi nguy cơ bị cao huyết áp, vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm tra bệnh tiểu đường nếu bạn chưa mắc bệnh một thời gian. Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có nhiều khả năng bị tăng huyết áp tâm thu. Điều này có thể là do bệnh tiểu đường của bạn hoặc đơn giản là một tình trạng bệnh đi kèm. Dù bằng cách nào, điều quan trọng là làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.
- Làm theo hướng dẫn của bác sĩ đối với bất kỳ loại thuốc nào bạn đã được kê đơn.
- Ăn uống theo khuyến nghị của bác sĩ để kiểm soát lượng đường trong máu.
Bước 3. Giảm cân nếu bạn thừa cân
Mang theo cân nặng quá mức là một trong những nguyên nhân chính gây ra tăng huyết áp, vì vậy nó có thể là nguyên nhân dẫn đến huyết áp tâm thu cao của bạn. Tuy nhiên, bạn không cần phải giảm nhiều cân để cải thiện huyết áp tâm thu của mình. Ngay cả khi giảm 5–10 lb (2,3–4,5 kg) cân nặng cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng chú ý. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra mức cân nặng hợp lý cho bạn và sau đó đặt mục tiêu giảm cân thực tế cho bản thân.
Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu giảm 5 lb (2,3 kg) trong vòng 1 tháng
Mẹo: Đảm bảo xác định các chiến lược bạn sẽ sử dụng để giảm cân, chẳng hạn như theo một chế độ ăn kiêng cụ thể, đếm calo và tập thể dục.
Bước 4. Kiểm tra các vấn đề về van tim nếu không có nguyên nhân nào khác
Một vấn đề về van tim chưa được chẩn đoán cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến huyết áp tâm thu của bạn tăng cao. Nếu không có nguyên nhân rõ ràng nào khác gây tăng huyết áp tâm thu, bạn có thể muốn thảo luận về việc kiểm tra các vấn đề về van tim với bác sĩ. Bác sĩ có thể kiểm tra điều này bằng cách lắng nghe trái tim của bạn bằng ống nghe. Họ sẽ kiểm tra âm thanh bất thường, chẳng hạn như tiếng rì rầm.
Bạn có thể không nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào của các vấn đề về van tim, nhưng nếu có, chúng có thể bao gồm ngất xỉu, chóng mặt, phù chân và bàn chân, mệt mỏi và khó thở
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây và rau quả
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn là một trong những thay đổi lối sống tốt nhất mà bạn có thể thực hiện để cải thiện huyết áp tâm thu vì nó có thể thúc đẩy dinh dưỡng tổng thể tốt hơn và giúp bạn giảm cân nếu thừa cân. Cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả hơn bất cứ thứ gì khác. Ngoài ra, hãy bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, sữa ít béo và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Hãy đặt mục tiêu cho một nửa đĩa của bạn là rau hoặc trái cây trong mỗi bữa ăn
Bước 2. Giảm lượng muối ăn vào để giảm huyết áp tâm thu của bạn.
Ăn một lượng lớn muối có thể làm tăng huyết áp tâm thu của bạn. Cắt giảm muối và thực phẩm có nhiều natri là một cách dễ dàng để giảm chỉ số tâm thu của bạn. Đọc nhãn trên các loại thực phẩm bạn mua và tránh các loại thực phẩm nổi tiếng là chứa nhiều natri, chẳng hạn như bánh pizza đông lạnh, súp đóng hộp, thịt nguội, bánh quy đóng gói và bánh quy giòn.
Hãy thử thực hiện theo chế độ ăn kiêng DASH để có một kế hoạch ăn uống ít natri cũng sẽ kết hợp nhiều thực phẩm lành mạnh
Bước 3. Kết hợp 30 phút tập thể dục vừa phải vào thói quen hàng ngày của bạn
Thường xuyên tập thể dục vừa phải là rất quan trọng để tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn thừa cân và điều này sẽ làm giảm huyết áp tâm thu của bạn. Chọn hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, khiêu vũ hoặc bơi lội.
Bạn có thể chia nhỏ các buổi tập của mình thành nhiều phần nhỏ hơn, chẳng hạn như hai bài tập 15 phút hoặc ba bài tập 10 phút nếu điều đó dễ dàng hơn cho bạn
Cảnh báo: Đảm bảo kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục, đặc biệt nếu bạn đã ít vận động trong một thời gian hoặc nếu bạn có tình trạng sức khỏe có thể trở nên trầm trọng hơn khi tập thể dục.
Bước 4. Hạn chế uống rượu không quá 1 ly mỗi ngày
Uống quá nhiều cũng có thể làm tăng huyết áp tâm thu của bạn, vì vậy nếu bạn uống, chỉ nên uống vừa phải. Điều này có nghĩa là không quá 1 ly mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ và không quá 1 đến 2 ly mỗi ngày nếu bạn là nam giới. Một thức uống là 12 fl oz (350 mL) bia, 5 fl oz (150 mL) rượu vang, hoặc 1,5 fl oz (44 mL) rượu mạnh.
Mặc dù một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống vừa phải có thể có lợi cho tim của bạn, nhưng nếu bạn không uống, đừng bắt đầu uống. Lợi ích là khiêm tốn và không uống rượu có những lợi ích sức khỏe khác, vì vậy không cần thiết phải uống
Bước 5. Bỏ thuốc lá nếu bạn là người hút thuốc
Hút thuốc lá khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như ung thư, bệnh tim và đột quỵ. Nó cũng có thể làm tăng huyết áp của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải bỏ hút thuốc nếu bạn là người hút thuốc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc và các phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá khác có thể hữu ích cho bạn.
Bước 6. Giảm lượng caffein của bạn
Tiêu thụ đồ uống có chứa caffein có thể làm tăng huyết áp tâm thu của bạn nếu bạn không thường xuyên uống chúng. Tuy nhiên, nếu bạn uống cà phê hoặc trà như một phần của thói quen hàng ngày, thì điều này có thể không ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Tránh tiêu thụ caffein nếu bạn không uống thường xuyên và giảm lượng uống xuống 1 đến 2 cốc mỗi ngày nếu bạn uống đồ uống có chứa caffein.
Bước 7. Kết hợp các kỹ thuật thư giãn vào thói quen hàng ngày của bạn
Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp tâm thu của bạn, vì vậy, điều quan trọng là phải biến thư giãn trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể sử dụng các bài tập đơn giản như hít thở sâu, thư giãn cơ bắp và thiền định để giúp bạn thư giãn. Cố gắng dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn và giảm căng thẳng.
Bạn cũng có thể làm những việc bạn thích để thư giãn, chẳng hạn như tắm bong bóng, đan len, nghe nhạc hoặc đọc sách. Làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và vui vẻ trong thời gian thư giãn
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm các lựa chọn điều trị y tế
Bước 1. Nói với bác sĩ của bạn nếu bạn có lo lắng về số tâm thu của mình
Nếu bạn nhận thấy rằng số huyết áp tâm thu của bạn cao hơn số huyết áp tâm trương, điều quan trọng là phải thông báo cho bác sĩ của bạn về điều này. Mặc dù tăng huyết áp tâm thu cô lập từng được coi là vô hại, nhưng hiện nay nó được coi là một nguy cơ đối với sức khỏe. Điều trị ISH sớm có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ.
ISH phổ biến hơn ở người lớn tuổi và nó thường là do sự xơ cứng của các động mạch theo tuổi tác
Bước 2. Hỏi về thuốc lợi tiểu giống thiazide và CCB
Nếu không có điều kiện cơ bản nào gây ra ISH của bạn hoặc nếu ISH của bạn không đáp ứng với thay đổi lối sống, thì bác sĩ có thể đề nghị một loại thuốc để giảm huyết áp tâm thu của bạn. Thuốc lợi tiểu giống thiazide và thuốc chẹn kênh canxi dihydropyridine (CCB) là dòng điều trị đầu tiên đối với ISH, vì vậy, bác sĩ có thể sẽ bắt đầu sử dụng liều thấp của một trong những loại thuốc này trước tiên.
Bác sĩ cũng có thể kết hợp các loại thuốc này nếu huyết áp tâm thu của bạn rất cao hoặc nếu huyết áp không tự đáp ứng với một trong các loại thuốc
Bước 3. Tìm hiểu xem thuốc ức chế ACE hoặc ARB có thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn hay không
Những loại thuốc này là lựa chọn thứ hai để điều trị ISH vì chúng thường không hiệu quả. Tuy nhiên, bác sĩ có thể bắt đầu dùng một trong những loại thuốc này nếu bạn không đáp ứng tốt với thuốc lợi tiểu giống thiazide hoặc CCB, hoặc nếu bạn không thể dùng thuốc lợi tiểu giống thiazide hoặc CCB.
Các loại thuốc này cũng có thể được kết hợp với nhau hoặc với thuốc lợi tiểu giống thiazide hoặc CCB nếu huyết áp của bạn không đáp ứng tốt với một trong số chúng
Bước 4. Tránh dùng thuốc chẹn beta cho tăng huyết áp tâm thu cô lập
Thuốc chẹn beta thường được kê đơn cho các loại tăng huyết áp khác, nhưng chúng không có hiệu quả đối với ISH, do đó, không chắc bác sĩ sẽ kê đơn cho bạn. Nếu bạn đang dùng thuốc chẹn beta, bạn có thể cần phải chuyển hoặc ít nhất là kết hợp nó với một loại thuốc làm mục tiêu huyết áp tâm thu của bạn.
Mẹo: Luôn hỏi bác sĩ của bạn trước khi ngừng bất kỳ loại thuốc nào và đảm bảo rằng bác sĩ của bạn biết về tất cả các loại thuốc bạn đang sử dụng, bao gồm bất kỳ loại thuốc không kê đơn và thực phẩm chức năng nào.
