The In Trinity workout là một lớp tập luyện sức mạnh kết hợp các tư thế từ yoga, thái cực quyền, pilates và võ thuật. Trong các thói quen của Trinity thường dài 45-60 phút và tập trung vào việc tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể và tập trung hơi thở của bạn thông qua thiền định. Trong Trinity giúp cải thiện sức mạnh và rèn luyện tính linh hoạt và tốt cho nhiều cấp độ thể dục. Trong quá trình tập luyện này, bạn sẽ sử dụng một tấm ván dài nghiêng để thực hiện nhiều bài tập khác nhau - hầu hết đều tương tự như các tư thế yoga thông thường như Warrior 1 hoặc Cobra.
Các bước
Phần 1 của 3: Chuẩn bị cho Bài tập In Trinity
Bước 1. Làm quen với một vài động tác yoga
Bài tập In Trinity xây dựng sức mạnh với nhiều tư thế khác nhau. Nhiều bài rất giống hoặc giống với các bài tập yoga và pilates. Làm quen với một số tư thế yoga cơ bản này sẽ giúp bạn chuẩn bị tham gia lớp học này:
- Con chó đi xuống.
- Rắn hổ mang
- Tư thế của trẻ em
- Tư thế bán nguyệt
- Chuyển tiếp gấp
- Chào mặt trời
Bước 2. Chuẩn bị sẵn sàng để thiền
Người tạo ra bài tập In Trinity nhấn mạnh sự cần thiết phải lưu tâm và có mặt trong suốt loại bài tập đặc biệt này. Hãy chuẩn bị để tập trung và đầu óc minh mẫn khi bạn tập thể dục.
- Bài tập In Trinity kết hợp các nguyên tắc thiền từ yoga, thái cực quyền và võ thuật. Bạn sẽ tập trung vào năng lượng liên tục chảy trong cơ thể và cung cấp năng lượng cho bản thân thông qua quá trình tập luyện này.
- Bất kỳ loại bài tập nào yêu cầu thiền định và tập trung tinh thần đều có thể khó khăn. Khi thử bài tập In Trinity, ban đầu đừng mong đợi sự hoàn hảo. Sẽ mất thời gian không chỉ để học các bài công pháp mà còn phải có tâm trí và tinh thần.
- Bạn cũng có thể thử thực hành các kỹ thuật thiền trong yoga, thái cực quyền hoặc pilates. Đây là cách luyện tập tuyệt vời về mặt tinh thần cho bài tập In Trinity.
Bước 3. Uống đủ lượng nước
Giống như bất kỳ loại hình tập thể dục nào, điều quan trọng là phải được cung cấp đủ nước trước trong và sau buổi tập của bạn. Mặc dù bài tập In Trinity có vẻ không quá vất vả, nhưng bạn vẫn vận động cơ thể và đổ nhiều mồ hôi.
- Lượng chất lỏng bạn cần uống hàng ngày hoặc trong một buổi tập luyện thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính của bạn và mức độ chăm chỉ của bạn trong một buổi tập thể dục.
- Tối thiểu, bạn nên uống tổng cộng 8 ly mỗi ngày. Nếu bạn đang hoạt động, bạn sẽ cần tăng số lượng này lên 10-13 ly.
- Nếu quá trình tập luyện In Trinity của bạn kéo dài 45 phút hoặc lâu hơn, bạn sẽ cần mang theo chai nước khi đến lớp. Uống từng ngụm bất cứ khi nào bạn có thể để giữ đủ nước.
Bước 4. Mặc đúng loại quần áo
Bài tập In Trinity là duy nhất, nhưng có các yêu cầu rất giống với trang phục đối với một lớp yoga hoặc pilates điển hình. Bạn sẽ cần mặc thứ gì đó thoải mái cho phép bạn vận động toàn diện.
- Quần áo "yoga" tiêu chuẩn hoạt động tốt cho quá trình tập luyện In Trinity. Chúng vừa vặn, thoải mái và sẽ cho phép thực hiện tất cả các bài tập trong bài tập In Trinity.
- Chọn quần tập yoga vừa vặn và co giãn nếu có thể. Nếu không thích những chiếc quần tập bó sát này, bạn có thể mặc những chiếc quần rộng rãi hơn. Không mặc quần rộng thùng thình như quần thấm mồ hôi.
- Tốt nhất là mặc một chiếc áo vừa vặn. Nó không nhất thiết phải bó sát vào da, nhưng không nên treo hoặc rộng thùng thình trên cơ thể bạn.
- Quần áo vừa vặn không chỉ cho phép bạn di chuyển dễ dàng mà còn giúp người hướng dẫn In Trinity nhìn thấy sự căn chỉnh và định vị của bạn. Nếu bạn không thực hiện đúng tư thế, họ sẽ có thể giúp bạn sắp xếp lại cơ thể.
Phần 2/3: Tham gia các lớp tập luyện Trinity
Bước 1. Tìm một trung tâm thể dục
Vì bài tập In Trinity còn rất mới, bạn có thể phải thực hiện một số nghiên cứu để tìm một trung tâm thể dục hoặc phòng tập thể dục địa phương cung cấp lớp học tuyệt vời này. Nếu bạn không thể, có một số tài nguyên trực tuyến mà bạn có thể sử dụng để thay thế.
- Tập luyện In Trinity bắt đầu ở California. Tuy nhiên, nó đã trở nên phổ biến hơn và đang lan rộng trên toàn quốc. Tìm kiếm các lớp học tại địa phương trên mạng hoặc gọi cho phòng tập của bạn để xem họ có cung cấp lớp học này không.
- Nếu phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục của bạn hiện không cung cấp bài tập In Trinity, hãy yêu cầu họ bắt đầu cung cấp bài tập đó. Nhiều phòng tập thể dục cung cấp lớp học này đã "cháy vé" và được đặt hết rất nhanh.
Bước 2. Cân nhắc xem một số video trực tuyến
Nếu bạn chưa quen với yoga, pilate hay thái cực quyền, bài tập In Trinity sẽ là một trải nghiệm mới cho bạn. Cân nhắc xem một số video trực tuyến để chuẩn bị sẵn sàng thử một số bài tập In Trinity.
- Có những video trực tuyến chứng minh mọi người đang giảng dạy và tham gia một lớp học In Trinity. Hãy xem những thứ này để bạn có thể biết được các loại tư thế và bài tập được nêu trong bài tập này.
- Ngoài ra, hãy xem và thử các video về các tư thế yoga cơ bản. Hơn 30 tư thế In Trinity là các tư thế yoga. Bạn có thể thử chúng ở nhà và xem chúng được biểu diễn như thế nào trước khi đến lớp học.
Bước 3. Xuất hiện sớm một chút
Nếu bạn đủ may mắn để tìm thấy một trung tâm thể dục cung cấp lớp học In Trinity, hãy nhớ đến sớm. Đây không chỉ là một lớp học rất phổ biến mà việc đến sớm có thể giúp bạn sẵn sàng cho buổi tập luyện thú vị này.
- Nhiều phòng tập thể dục đang cung cấp chương trình tập luyện In Trinity đã bán hết vé hoặc có các lớp học được đăng ký nhanh chóng. Nếu phòng tập thể dục của bạn mở các lớp học trên cơ sở "đến trước, giao bóng trước", hãy đến sớm ít nhất 15 phút để đảm bảo vị trí của bạn.
- Khi bạn đến sớm một chút, bạn có thể nói chuyện với người hướng dẫn và yêu cầu hướng dẫn thêm. Vì đây là một bài tập mới, có lẽ bạn sẽ không phải là người duy nhất có thắc mắc hoặc cần thêm một chút trợ giúp.
- Khi đến sớm, bạn có cơ hội chọn bảng hoặc khu vực gần người hướng dẫn hơn (để giúp bạn nhìn rõ hơn từng tư thế), có thêm thời gian để thiết lập và làm quen với thiết bị hơn.
Bước 4. Chọn mức độ khó phù hợp
Hầu hết các lớp In Trinity đều cung cấp 4 mức độ khó. Nói chuyện với người hướng dẫn để xác định cái nào phù hợp với bạn. Nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm tập yoga, thái cực quyền hoặc các loại bài tập tương tự, tốt nhất bạn nên bắt đầu với lớp giới thiệu và tập theo cách của mình.
Bước 5. Cân nhắc mua bo mạch và thiết bị của riêng bạn
Nếu bạn không thể tìm thấy một lớp In Trinity tại địa phương, bạn có tùy chọn mua thiết bị của riêng mình. Điều này sẽ cho phép bạn thực hành bài tập này trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn.
- Trang web In Trinity cung cấp nhiều loại sản phẩm cho khách hàng. Bạn có thể mua bảng, dây đeo và gậy của riêng mình ngoài việc tham gia một khóa học hướng dẫn để tìm hiểu cách dạy và thực hành bài tập In Trinity.
- Gói In Trinity Go Solo là $ 99,00 và cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về cách sử dụng bảng (thiết lập video), định hướng cho các bài tập In Trinity (video và hướng dẫn), bản nhạc và chương trình Warrior 1.
- Nếu bạn mua bảng In Trinity, nó đi kèm với dây đai, gậy và tấm lót có thể tháo rời. Giá sẽ khác nhau.
Phần 3/3: Kết hợp bài tập In Trinity vào thói quen tập thể dục của bạn
Bước 1. Thêm vào hoạt động hiếu khí
Mặc dù bài tập In Trinity là một bài tập tuyệt vời, nhưng nó không hoạt động trên cơ thể bạn giống như các bài tập tim mạch. Thêm một số hoạt động aerobic hoặc tim mạch để hoàn thiện quá trình tập luyện của bạn trong tuần.
- Các chuyên gia y tế khuyến nghị nên tập các bài tập tim mạch ít nhất 150 phút mỗi tuần.
- Hướng đến các hoạt động cường độ vừa phải. Những thứ này làm tăng nhịp tim của bạn đến mức bạn đang hụt hơi và đổ mồ hôi nhẹ.
- Bạn có thể thử: đi bộ nhanh, chạy bộ, chèo thuyền, sử dụng máy elip hoặc khiêu vũ.
Bước 2. Đảm bảo bao gồm 2 ngày tập luyện sức mạnh
Trong Trinity tập luyện được tính là các hoạt động rèn luyện sức mạnh. Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng thực hiện bài tập này, hãy đảm bảo bạn đặt mục tiêu tập luyện sức mạnh tổng cộng 2 ngày mỗi tuần.
- Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tập luyện sức bền ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Bạn cần tập mọi nhóm cơ chính và đặt mục tiêu trong 20 phút hoặc hơn.
- Bài tập In Trinity của bạn sẽ được tính vào điều này vì nó hoạt động mọi nhóm cơ chính trong hơn 20 phút.
- Các hoạt động khác mà bạn có thể thực hiện bao gồm: tập tạ, yoga hoặc pilate.
Bước 3. Tăng cường hoạt động lối sống
Một phần quan trọng khác của hoạt động tổng thể của bạn là lối sống hoặc các hoạt động cơ bản. Đây là những điều quan trọng để giúp cơ thể bạn vận động liên tục trong ngày.
- Các hoạt động cơ bản hoặc lối sống là những hoạt động mà bạn đã làm một cách thường xuyên. Chúng là một phần của thói quen hàng ngày bình thường của bạn.
- Các bài tập này có thể bao gồm: hút bụi, quét nhà, đi bộ đến hộp thư hoặc leo cầu thang.
- Tăng cường hoạt động lối sống của bạn càng nhiều càng tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có thể có những lợi ích sức khỏe tương tự như các bài tập tim mạch.
Bước 4. Sử dụng In Trinity Workout để rèn luyện tính linh hoạt
Ngoài việc là một bài tập tăng cường sức mạnh tốt, bài tập In Trinity cũng rất tốt để có được cơ thể dẻo dai và cải thiện tính linh hoạt.
- Mặc dù bạn có thể không nghĩ rằng việc tập luyện kéo căng hoặc dẻo dai là quá quan trọng, nhưng những loại bài tập này thực sự mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Bạn sẽ ít có nguy cơ bị thương hơn nếu căng cơ thường xuyên.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kéo giãn cơ thường xuyên trước và sau khi tập luyện, ngoài việc thực hành các bài tập linh hoạt, có thể cải thiện thành tích thể thao và giảm nguy cơ chấn thương.
- Vào những ngày bạn không thực hiện bài tập In Trinity, hãy cân nhắc thực hiện một số tư thế yoga hoặc kéo giãn nhẹ để tiếp tục cải thiện tính linh hoạt của bạn.
Lời khuyên
- Bài tập In Trinity là một sự bổ sung tuyệt vời cho các bài tập rèn luyện sức mạnh và tim mạch khác. Giống như các thói quen khác bao gồm thái cực quyền và yoga, In Trinity cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng.
- Mặc dù bài tập này khó nhưng nó không được xếp vào loại bài tập tốt cho tim mạch. Đảm bảo thực hiện 75 phút cardio mạnh hoặc 150 phút cardio vừa phải mỗi tuần cùng với bài tập In Trinity của bạn.
