Những căn bệnh vô hình có thể gây ra nhiều triệu chứng, chẳng hạn như đau đớn hoặc mệt mỏi; tuy nhiên, vì các triệu chứng không hiển thị cho người khác, mọi người có thể coi thường tình trạng của bạn hoặc nghĩ rằng bạn đang giả mạo nó. Đối phó với một căn bệnh vô hình có thể khó khăn. Bạn có thể đối phó với căn bệnh vô hình của mình bằng cách làm những việc trong giới hạn của mình, tìm bạn bè hỗ trợ, giúp những người thân yêu của bạn biết điều gì là hữu ích và không hữu ích, và làm việc với bác sĩ để kiểm soát các triệu chứng của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/4: Phát triển thái độ tích cực hướng tới điều kiện của bạn
Bước 1. Làm việc với bệnh của bạn
Bệnh của bạn có thể khiến bạn khó thực hiện mọi hoạt động mà bạn muốn. Điều này không có nghĩa là bạn không thể dành thời gian cho gia đình hoặc bạn bè của mình. Tìm những việc cần làm với gia đình và bạn bè phù hợp với bệnh của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể không thể đi bộ đường dài hoặc đi bộ quanh một thành phố bận rộn cả ngày do chứng đau mãn tính của bạn. Thay vào đó, bạn có thể đi xe buýt hoặc thuyền tham quan, dành cả ngày để dã ngoại trên hồ hoặc câu cá, hoặc sắp xếp một ngày ở nhà để chơi các trò chơi trên bàn.
- Hãy hỏi gia đình và bạn bè của bạn, “Chúng ta có thể làm điều gì đó khác biệt không? Căn bệnh của tôi sẽ không cho phép tôi làm những gì bạn đã lên kế hoạch, nhưng chúng tôi có thể làm điều gì đó khác và có một khoảng thời gian vui vẻ”.
Bước 2. Bao quanh bạn với những người hỗ trợ
Sẽ có những người trong cuộc sống của bạn ủng hộ bạn và những người sẽ luôn tiêu cực về tình trạng của bạn. Cố gắng tạo khoảng cách với những người không ủng hộ bạn trong cuộc sống. Thay vào đó, hãy dành thời gian cho những người hiểu tình trạng của bạn và vẫn đối xử với bạn như một con người.
- Bạn có nguồn năng lượng và cảm xúc hạn chế. Bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang đặt thời gian và năng lượng của mình vào những người xứng đáng.
- Ví dụ, nếu bạn bị hội chứng mệt mỏi mãn tính, mọi người có thể không ủng hộ bạn vì đó là tình trạng với các triệu chứng mà họ không thể nhìn thấy. CFS khiến bạn luôn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi, vì vậy bạn không muốn lãng phí năng lượng của mình vào những người không ủng hộ bạn và tình trạng của bạn.
Bước 3. Tìm cách tập trung vào những điều hạnh phúc
Cố gắng tìm kiếm hạnh phúc xung quanh bạn. Bạn có thể cảm thấy tiêu cực hoặc suy sụp vì căn bệnh của mình, nhưng tập trung vào những điều nhỏ nhặt khiến bạn hạnh phúc có thể giúp bạn đối phó. Nghĩ về điều gì làm bạn hạnh phúc. Nuôi dưỡng những sở thích đó và tìm cách đưa những điều đó vào cuộc sống của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn thích đọc nhưng có MS, bạn có thể muốn thử sách in khổ lớn hoặc sách nói nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi đọc. Nếu bạn từng chơi nhạc cụ nhưng mắc bệnh thần kinh, hãy dành thời gian nghe nhạc.
- Bệnh của bạn có thể yêu cầu bạn điều chỉnh lại cách bạn suy nghĩ và làm mọi việc. Nếu bạn suy nghĩ thấu đáo và tích cực hơn, bạn sẽ có thể tìm ra cách để mang lại hạnh phúc trong cuộc sống của mình.
Bước 4. Yêu cầu những người thân yêu của bạn hiểu về giới hạn của bạn
Đối với những người mắc bệnh vô hình, việc ra khỏi nhà và vận động có thể rất khó khăn. Mặc dù bạn rất thích đi dự mọi bữa tối hoặc bữa tiệc mà bạn được mời, nhưng đó không phải lúc nào cũng là một lựa chọn. Thảo luận với những người thân yêu của bạn rằng bạn có những giới hạn và bạn muốn họ tôn trọng những giới hạn đó.
- Ví dụ, bạn chỉ có thể tham dự một bữa tối một tháng hoặc một bữa sáu tháng một lần do hội chứng mệt mỏi mãn tính, MS hoặc trầm cảm. Hãy cho những người thân yêu của bạn biết điều đó không có nghĩa là bạn không quan tâm đến họ.
- Hãy nói với những người thân yêu của bạn rằng sẽ hữu ích nếu họ nói những điều như “Tôi sẽ mời bạn tham gia những buổi tương tác này, nhưng bạn không cần phải tham dự. Tôi sẽ rất vui khi bạn đến, nhưng không có áp lực. Tôi hiểu giới hạn của bạn”.
Bước 5. Yêu cầu giúp đỡ
Bạn có thể gặp phải những lúc cần yêu cầu sự giúp đỡ. Bạn có năng lượng hạn chế và có thể không hoàn thành mọi việc mỗi ngày. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn có thể nhờ người thân giúp đỡ trong những việc nhỏ nhặt.
Ví dụ, nếu một người bạn hoặc thành viên trong gia đình đi đến cửa hàng tạp hóa, bạn có thể nhờ họ chọn cho mình một vài thứ. Nếu bạn sống với người khác, bạn có thể yêu cầu họ giặt quần áo hoặc rửa máy rửa bát vào những ngày bạn có năng lượng hạn chế
Phương pháp 2/4: Đối phó với cảm xúc tiêu cực
Bước 1. Nhắc nhở bản thân rằng đó không phải là lỗi của bạn
Do bản chất của những căn bệnh vô hình, một số người bắt đầu cảm thấy như họ phải chịu trách nhiệm về căn bệnh của mình hoặc đang bịa ra. Điều này dẫn đến suy nghĩ rằng bạn có thể "vượt qua nó" và trở nên tốt hơn. Dù bề ngoài trông bạn có thể ổn nhưng căn bệnh của bạn là có thật.
- Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn mắc các chứng bệnh như trầm cảm hoặc bệnh tâm thần, IBS, CFS hoặc chứng đau nửa đầu. Một số người có thể nghĩ rằng đây không phải là tình trạng thực sự và bạn có thể kiểm soát các triệu chứng của mình.
- Hãy nói với bản thân, “Tôi bị ốm không phải là lỗi của tôi. Tôi không thể làm cho mình tốt hơn. Tôi mắc một căn bệnh rất thực, và điều đó không sao cả."
Bước 2. Cố gắng không cảm thấy xấu hổ
Khi ở bên gia đình và bạn bè, bạn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ về tình trạng của mình. Bạn có thể không làm được những việc giống họ, điều này có thể gây ra cảm giác tiêu cực. Hãy nhớ rằng bệnh của bạn là có cơ sở, vì vậy bạn không nên mặc cảm.
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi, hãy nhắc nhở bản thân, “Đây không phải là lỗi của tôi. Tôi không có gì phải xấu hổ hay cảm thấy tội lỗi”
Bước 3. Chấp nhận rằng mọi người có thể không chấp nhận điều kiện
Bất chấp nỗ lực của bạn để giáo dục người khác và giải thích những gì bạn trải qua, một số người có thể không bao giờ nghĩ rằng bạn bị bệnh. Họ sẽ chỉ tin vào điều gì đó mà họ có thể nhìn thấy tận mắt. Hãy nhớ rằng, đây không phải là lỗi của bạn. Bạn không thể thay đổi cách nghĩ của ai đó.
Cố gắng hết sức để giải thích và giáo dục họ, nhưng nếu họ không chấp nhận điều đó, hãy bỏ qua
Phương pháp 3/4: Giúp người thân của bạn biết cách phản hồi
Bước 1. Giải thích cho gia đình và bạn bè cách phản ứng
Nhiều thành viên trong gia đình và bạn bè muốn giúp đỡ và hỗ trợ khi bạn mắc bệnh tật vô hình trung. Nếu họ không chắc chắn về cách giúp đỡ, hãy nói với họ. Hãy cho họ biết bạn cần gì ở họ và họ có thể hỗ trợ như thế nào.
- Giúp các thành viên trong gia đình và bạn bè của bạn hiểu rằng họ nên bỏ mọi giả định về căn bệnh vô hình của bạn. Điều này có thể dẫn đến những nhận xét trịch thượng và thiếu hiểu biết. Khuyến khích gia đình và bạn bè tiếp cận bạn với tinh thần cởi mở.
- Bạn có thể cho họ biết cách khen bạn mà không coi thường bệnh tật của bạn. Ví dụ, họ có thể nói, “Hôm nay trông bạn thật tuyệt. Tôi xin lỗi vì bạn không cảm thấy khỏe”hoặc“Tôi xin lỗi vì bạn cảm thấy không tốt như vẻ ngoài của mình”. Hãy cho họ biết rằng họ có thể khen bạn bằng cách nói, "Tóc của bạn trông đẹp" hoặc, "Tôi thích bộ trang phục đó." Không phải lúc nào họ cũng phải đề cập đến bệnh của bạn.
Bước 2. Giúp những người thân yêu của bạn học những điều không nên nói
Mặc dù bạn bè và gia đình của bạn có thể có ý tốt, nhưng họ có thể không biết cách nói về chủ đề này, cách đối xử với bạn hoặc phải nói gì. Điều này có thể dẫn đến việc họ nói hoặc làm điều gì đó khiến bạn tổn thương. Chỉ ra cho những người thân yêu của bạn biết những điều họ nói có xúc phạm và tổn thương như thế nào.
- Ví dụ: nói với những người thân yêu của bạn đừng nói những câu như “Nhưng trông bạn không bị ốm”, “Tất cả chỉ là trong đầu bạn”, “Nó có thể tồi tệ hơn” hoặc “Bạn sẽ không cảm thấy tốt hơn nếu bạn khỏi bệnh nhiều hơn / đã làm nhiều hơn / đã hoạt động nhiều hơn?” Tất cả những điều này có thể rất đau đớn.
- Giúp họ nhận ra rằng việc cố gắng nói cho bạn biết cách tự “chữa trị” hoặc “điều trị” tình trạng của bạn sẽ làm giảm bớt tình trạng của bạn. Nói với họ, “Tôi biết các lựa chọn điều trị và quản lý cho tình trạng của mình. Bác sĩ của tôi và tôi làm việc rất chặt chẽ với nhau. Tôi có thể giải thích kế hoạch quản lý của mình cho bạn nếu bạn muốn."
- Ví dụ, mọi người thường nghĩ trầm cảm có thể được "chữa khỏi" bằng cách thoát ra ngoài hoặc suy nghĩ tích cực. Họ có thể nghĩ rằng bạn có thể chữa khỏi CFS của mình bằng cách ngủ nhiều hơn hoặc IBS đang ở trong đầu bạn. Những giả định này có thể rất tổn thương.
Bước 3. Giáo dục bản thân và những người khác về bệnh của bạn
Nhiều người chỉ tin rằng bệnh tật là thứ họ có thể nhìn thấy. Điều này có nghĩa là họ có thể không biết hoặc không hiểu tình trạng của bạn. Để giúp bản thân đối phó, trước tiên hãy tự giáo dục về căn bệnh của mình. Điều này có thể giúp bạn hiểu thêm về tình trạng của mình và giúp bạn biết nó ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể của bạn mặc dù nó vô hình.
- Bạn cũng nên giúp giáo dục những người xung quanh về bệnh của bạn. Đặt tên tình trạng của bạn cho mọi người để họ liên tưởng đến cảm giác của bạn với một cái tên, ngay cả khi đó là cơn đau mãn tính.
- Giải thích các triệu chứng cho gia đình và bạn bè của bạn. Vì không có triệu chứng rõ ràng, hãy giúp họ hiểu những gì đang diễn ra bên trong cơ thể bạn.
- Nói với gia đình và bạn bè của bạn về các lựa chọn điều trị và chiến lược quản lý.
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Tạo một kế hoạch quản lý với bác sĩ của bạn
Có nhiều bệnh tật vô hình khác nhau. Bạn không thể đối xử với nhau như nhau. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên làm việc chặt chẽ với bác sĩ để phát triển một kế hoạch quản lý. Điều này có thể giúp kiểm soát các triệu chứng, cơn đau và mệt mỏi.
- Ví dụ, Đa xơ cứng, trầm cảm, Hội chứng ruột kích thích và đau mãn tính là những căn bệnh vô hình phổ biến. Đối xử và quản lý mỗi người là khác nhau.
- Việc xử trí cho cùng một căn bệnh cũng khác nhau ở mỗi người. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải hợp tác chặt chẽ với bác sĩ để phát triển một kế hoạch điều trị được cá nhân hóa.
Bước 2. Tìm một bác sĩ tin tưởng bạn
Những người bị bệnh vô hình đôi khi kết thúc với bác sĩ không tin rằng họ bị bệnh. Bác sĩ có thể tin rằng các triệu chứng của bạn đang ở trong đầu hoặc bạn đang cố gắng dùng thuốc giảm đau. Hãy dừng việc gặp những bác sĩ có suy nghĩ như vậy và hãy tìm một bác sĩ sẽ tin bạn.
- Tìm một bác sĩ tin rằng bạn bị bệnh đảm bảo rằng bạn sẽ được điều trị thích hợp.
- Bắt đầu bằng cách tìm kiếm các bác sĩ trong khu vực của bạn chuyên về tình trạng của bạn. Bạn cũng có thể muốn truy cập các trang web chính thức về bệnh tật, bảng tin và diễn đàn để hỏi ý kiến của các bác sĩ trong khu vực của bạn.
Bước 3. Nói chuyện với nhân viên tư vấn
Bạn nên nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp bạn tìm hiểu các chiến lược đối phó với căn bệnh vô hình của bạn. Những căn bệnh vô hình có thể dẫn bạn đến nhiều cảm giác tiêu cực, như trầm cảm hoặc thiếu tự tin. Lòng tự trọng của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng.
- Đôi khi những bệnh này có yếu tố tâm thần. Điều đó không có nghĩa là bạn đang ngụy tạo căn bệnh của mình hoặc đó là "tất cả trong đầu bạn", mà nó có thể liên quan đến một tình trạng tâm lý và / hoặc cảm xúc. Giải quyết các thành phần này có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của bạn.
- Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể lắng nghe những lo lắng của bạn và giúp bạn tìm cách chấp nhận giới hạn của bản thân, đối phó với người khác và quản lý cảm xúc tiêu cực.
Bước 4. Tìm một nhóm hỗ trợ
Sống chung với một căn bệnh vô hình có thể khó khăn. Để giúp bạn đối phó, bạn có thể muốn tìm một nhóm hỗ trợ những người khác chống lại căn bệnh của bạn hoặc một căn bệnh vô hình. Đây có thể là một nhóm trong khu vực của bạn hoặc một nhóm trực tuyến.
- Hãy hỏi bác sĩ hoặc bệnh viện địa phương nếu họ biết về một nhóm hỗ trợ gặp gỡ trong khu vực của bạn.
- Bạn có thể muốn tìm một nhóm trực tuyến. Có rất nhiều trang web dành riêng cho các bệnh vô hình hoặc các tình trạng cụ thể. Bạn có thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ trực tuyến thông qua họ.
