Lưu thông kém là do giảm lưu lượng máu đến một bộ phận cụ thể của cơ thể. Tình trạng này thường gặp nhất ở tứ chi, đặc biệt là chân. Lưu thông ở chân thích hợp là rất quan trọng, vì nó cho phép mô chân của bạn hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải, đồng thời cần thiết cho sức khỏe và sức mạnh của chân lâu dài. May mắn thay, tuần hoàn ở chân có thể được cải thiện bằng cách bắt đầu những thói quen đơn giản. Bạn có thể bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực đối với tuần hoàn ở chân ngay lúc này.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Bắt đầu thói quen tốt cho chân
Bước 1. Không ngồi hoặc đứng quá lâu
Điều quan trọng là bạn phải đi lại trong ngày để máu lưu thông qua chân. Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài cho phép máu tụ lại thay vì chảy, và gây bất lợi cho sức khỏe của bạn theo thời gian. Nếu bạn thấy mình đã ở cùng một vị trí trong một giờ hoặc hơn, hãy di chuyển xung quanh vài phút trước khi tiếp tục vị trí của bạn.
- Nếu bạn làm việc trong văn phòng và bắt buộc phải ngồi cho công việc của mình, hãy đứng dậy và nghỉ giải lao sau mỗi giờ rưỡi hoặc lâu hơn. Ngay cả khi tất cả những gì bạn làm là đi vào phòng tắm và quay lại bàn làm việc, bạn đang di chuyển chân, giúp lưu thông khí huyết.
- Bạn cũng có thể xem xét việc trang bị một chiếc bàn đứng, cho phép bạn đứng thay vì ngồi trong khi làm việc.
- Nếu bạn cần đi máy bay, hãy thử đứng thẳng trước chỗ ngồi của bạn trong vài phút mỗi lần. Lặp lại điều này sau mỗi 30 phút. Nếu bạn không thể đứng vì bất kỳ lý do gì, hãy thử xoay cổ chân trong tư thế để giúp khuyến khích lưu thông.
Bước 2. Định vị cơ thể của bạn để hỗ trợ lưu thông
Bạn có xu hướng bắt chéo chân khi ngồi không? Vị trí chung đó cắt đứt lưu thông đến chân của bạn, khiến máu khó đến mô chân hơn để giữ cho nó khỏe mạnh. Tạo thói quen ngồi ở tư thế tốt hơn cho quá trình lưu thông máu.
- Ngồi với chân của bạn hơi cách nhau và bàn chân của bạn trên sàn nhà. Hãy nhớ thỉnh thoảng đứng dậy để bạn không ở tư thế này quá lâu.
- Bạn cũng có thể nâng cao chân một chút để giúp lưu thông máu. Đặt chân của bạn trên một chiếc ghế đẩu cao hơn mặt đất từ 6 đến 12 inch (15,2 đến 30,5 cm).
Bước 3. Bắt đầu thói quen tập thể dục
Nếu bạn có thể thực hiện một số bài tập thể dục trong lịch trình của mình, hệ tuần hoàn của bạn chắc chắn sẽ được hưởng lợi. Bất kỳ bài tập nào sử dụng chân sẽ giúp lưu thông máu của bạn. Hãy thử đi bộ, chạy, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ đường dài và các bài tập khác mà bạn yêu thích để giúp đôi chân của bạn vận động.
- Tập thể dục hàng ngày để có lợi ích tối đa. Thậm chí đi bộ 30 phút 4-5 lần một tuần sẽ cải thiện sức khỏe của đôi chân.
- Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập ít tác động, hãy thử tập yoga. Nhiều tư thế yoga thu hút sự chú ý của đôi chân và kích thích hệ tuần hoàn.
Bước 4. Giữ chân sạch sẽ và khô ráo
Suy giảm tuần hoàn có thể làm tăng nguy cơ phát triển vết loét và vết loét trên bàn chân của bạn. Nhớ rửa chân thường xuyên và lau thật khô. Dưỡng ẩm chân bằng dầu dừa và đi tất cotton hoặc tất len để bảo vệ chân.
Bước 5. Mang giày thoải mái
Đi giày cao gót, giày mũi nhọn hoặc các loại giày chật khác có thể cản trở lưu lượng máu từ chân đến tim. Khi bạn tập trung vào việc cải thiện tuần hoàn ở chân, điều quan trọng là phải mang giày đế thấp, thoải mái với nhiều đệm.
- Mang giày tennis hoặc giày lười để chân bạn có thể thở.
- Đi giày có mũi tròn hoặc hình quả hạnh thay vì mũi nhọn. Chọn giày cao gót thay vì giày cao gót nếu bạn muốn có thêm chiều cao.
Bước 6. Mang tất hoặc ống nén
Mặc dù bạn nên mặc quần áo không gò bó, ống hỗ trợ y tế tương tự như quần tất và được thiết kế đặc biệt để ổn định các mô chân và giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Bạn có thể mua chúng tại hiệu thuốc hoặc đến gặp bác sĩ để đặt mua ống mềm được trang bị đặc biệt cho chân và nhu cầu cá nhân của bạn.
Bước 7. Ngừng sử dụng các sản phẩm thuốc lá
Hút thuốc thực sự có thể dẫn đến bệnh động mạch ngoại vi, tình trạng các động mạch ở chân cứng lại và không thể lưu thông máu được nữa. Nếu bạn bị lưu thông kém, ngừng hút thuốc và sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác là một cách quan trọng để lấy lại sức khỏe của chân.
Nếu bạn ở Hoa Kỳ, bạn có thể gọi cho Đường dây nóng quốc gia theo số 1-800-QUIT-NOW. Đường dây Quitline có thể giúp bạn với lời khuyên bỏ thuốc thực tế, tư vấn về cách bỏ thuốc và giới thiệu đến các nguồn thông tin về ngừng hút thuốc khác
Phương pháp 2/4: Dùng các loại thảo mộc và chất bổ sung
Bước 1. Hãy thử trà vỏ cây bạch dương
Loại thảo mộc này được cho là giúp kích thích hệ tuần hoàn. Nó có thể được dùng như một chất bổ sung, nhưng nó cũng tuyệt vời như một loại trà, đặc biệt là được pha với một chút gừng. Kết hợp một cốc vào thói quen hàng ngày của bạn.
Bước 2. Uống bổ sung ginkgo
Bạch quả từ lâu đã được sử dụng cho một số mục đích y học, và có bằng chứng cho thấy nó có thể giúp mở ra các mạch máu và cải thiện lưu thông.
Liều lượng 120-240 mg chiết xuất lá bạch quả mỗi ngày được khuyến khích. Chia nó thành hai hoặc ba liều
Bước 3. Sử dụng hạt dẻ ngựa
Hạt dẻ ngựa là một chiết xuất từ hạt đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện chứng đau chân và chứng phù nề do máu lưu thông kém. Tìm hạt dẻ ngựa trong phần bổ sung của hiệu thuốc địa phương của bạn và làm theo hướng dẫn liều lượng trên bao bì.
Bước 4. Thử proanthocyanidins
Proanthocyanidins giúp tăng cường hệ thống tuần hoàn của bạn, vì vậy chúng cũng có thể giúp cải thiện lưu thông ở chân của bạn. Bạn có thể dùng 50-100 mg proanthocyanidins khoảng 2-3 lần mỗi ngày.
Bước 5. Uống trà ớt cayenne
Loại tiêu cay này được cho là giúp mở các mạch máu và cải thiện lưu thông. Bạn có thể rắc nó lên thức ăn của bạn hoặc khuấy nó vào trà với mật ong. Tiêu thụ một ít ớt cayenne mỗi ngày sẽ cải thiện tuần hoàn của bạn theo thời gian.
Bước 6. Uống bổ sung dầu cá
Dầu cá có chứa axit béo omega 3, rất cần thiết cho một hồ sơ lipid khỏe mạnh. Có một mức độ cao của cholesterol "tốt" cải thiện lưu thông.
Chất bổ sung dầu cá có dạng viên nang gel và thường được làm từ cá thu, cá ngừ, gan cá tuyết, cá hồi hoặc cá trích
Phương pháp 3/4: Giữ chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Ăn ít muối
Muối khiến cơ thể bạn giữ nước và sưng lên, có thể gây áp lực lên các tĩnh mạch và dẫn đến lưu thông kém. Hãy thử giảm một nửa lượng muối ăn vào và tránh rắc thêm muối vào thức ăn sau khi đã chế biến xong. Bạn nên cố gắng ăn không quá 2.000 miligam muối mỗi ngày.
- Tự nấu ăn thay vì ăn ở ngoài hoặc mua thực phẩm đóng gói. Các nhà hàng và nhà sản xuất thực phẩm thường chế biến thực phẩm với nhiều muối hơn bạn nghĩ. Tránh điều này bằng cách nấu các món ăn của riêng bạn từ thực phẩm nguyên hạt bất cứ khi nào có thể.
- Tránh thức ăn nhanh mặn, thức ăn nhanh, bữa tối và đồ ăn nhẹ có thể quay được bằng lò vi sóng.
- Uống nhiều nước để thải muối ra khỏi cơ thể. Bạn cần 2 lít mỗi ngày để luôn đủ nước.
- Nếu bạn thực sự thích ăn mặn, hãy cân nhắc sử dụng chất thay thế muối. Những thứ này có sẵn trong nhiều cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Bước 2. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Một phần quan trọng của việc giữ cho chân và bàn chân của bạn khỏe mạnh và cải thiện tuần hoàn là duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Tăng thêm cân sẽ gây căng thẳng cho hệ tuần hoàn của bạn. Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng và làm việc với bác sĩ của bạn để đạt được trọng lượng phù hợp với loại cơ thể của bạn.
- Ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.
- Đảm bảo rằng bạn đang nhận được một lượng chất xơ dồi dào thông qua các loại đậu, các loại hạt, bột yến mạch và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác.
Phương pháp 4/4: Đi điều trị y tế
Bước 1. Hỏi bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị cho nguyên nhân gây ra tình trạng lưu thông kém của bạn
Lưu thông kém thường là một triệu chứng của một tình trạng bệnh lớn hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì có thể gây ra tuần hoàn kém của bạn.
- Các tình trạng phổ biến gây ra lưu thông kém bao gồm béo phì, tiểu đường, bệnh tim, biến chứng động mạch và bệnh động mạch ngoại vi.
- Nhiều người trong số những tình trạng này có thể được quản lý hoặc điều trị bằng sự kết hợp của thuốc và điều chỉnh lối sống lành mạnh để giảm lượng đường trong máu và cholesterol của bạn.
- Nếu không được điều trị, bệnh động mạch ngoại vi có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ.
Bước 2. Ghi lại các triệu chứng của bạn
Bác sĩ của bạn sẽ có thể giúp bạn tốt nhất khi họ có ý tưởng rõ ràng về các triệu chứng của bạn. Theo dõi những triệu chứng bạn gặp phải, khi bạn trải qua chúng và kéo dài bao lâu. Các triệu chứng phổ biến của tuần hoàn kém bao gồm:
- Ngứa ran ở chân của bạn
- Tê chân
- Nhói hoặc đau nhói ở chân của bạn
- Đau cơ chân của bạn
- Chuột rút cơ bắp
