MCH (hay hemoglobin tiểu thể trung bình) đề cập đến khối lượng trung bình của hemoglobin trong các tế bào hồng cầu của bạn. Thông thường, mức MCH thấp là kết quả của thiếu sắt và / hoặc thiếu máu, có nghĩa là cách tốt nhất để tăng mức MCH là thay đổi chế độ ăn uống và chế độ bổ sung của bạn. Trong một số trường hợp hiếm hoi, MCH thấp có thể do các tình trạng nghiêm trọng hơn gây ra và cần được bác sĩ chẩn đoán.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chẩn đoán MCH thấp
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng
Nếu bạn tin rằng bạn có thể đang gặp phải mức MCH thấp, hãy dành một chút thời gian để lưu ý và lập danh mục các triệu chứng của bạn. Các triệu chứng phổ biến của MCH thấp có thể bao gồm:
- Mệt mỏi
- Khó thở
- Dễ bị bầm tím
- Da nhợt nhạt
- Điểm yếu chung
- Chóng mặt
- Mất sức chịu đựng
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng của MCH thấp, tốt nhất là bạn nên thảo luận với bác sĩ của mình. MCH thấp có thể do thiếu máu, một số loại ung thư, ký sinh trùng, rối loạn tiêu hóa (chẳng hạn như bệnh Crohn hoặc bệnh celiac) hoặc các bệnh lý khác. Mức MCH cũng có thể bị ảnh hưởng bởi một số loại thuốc. Hãy chuẩn bị để nói với bác sĩ của bạn:
- Những triệu chứng bạn đã trải qua
- Khi các triệu chứng này bắt đầu
- Tiền sử bệnh của bạn
- Thuốc bạn đang dùng (nếu có)
- Những gì bạn thường ăn
Bước 3. Chạy xét nghiệm công thức máu hoàn chỉnh
Bác sĩ sẽ khám cho bạn và thực hiện một loạt các xét nghiệm. Kết quả của các xét nghiệm này sẽ giúp bác sĩ của bạn vạch ra hướng hành động tốt nhất để điều trị mức MCH thấp của bạn. Một số thử nghiệm này có thể sẽ bao gồm:
- một xét nghiệm máu sẽ kiểm tra mức MCHC (nồng độ hemoglobin tiểu thể trung bình) của bạn
- xét nghiệm thể tích tiểu thể trung bình (MCV) để đo thể tích trung bình của các tế bào hồng cầu của bạn
Phương pháp 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để điều trị lượng sắt trong máu thấp
Bước 1. Thảo luận về chế độ ăn uống của bạn với bác sĩ
Nguyên nhân phổ biến nhất của MCH là thiếu máu do thiếu sắt và việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng mức độ sắt của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi mạnh mẽ nào đối với chế độ ăn uống hoặc lối sống, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định đúng lượng sắt (và các chất dinh dưỡng khác) bạn cần và có thể giúp bạn lập kế hoạch có ý thức về sức khỏe.
Bạn không cần phải tăng mức MCH nếu không có nguyên nhân cơ bản, chẳng hạn như thiếu máu
Bước 2. Tăng chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn
Cách tốt nhất để tăng mức MCH của bạn là bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Lượng sắt bạn cần mỗi ngày thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và các yếu tố khác. Tham khảo biểu đồ này tại https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ để xác định cấp độ phù hợp với bạn. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:
- Rau chân vịt
- Đậu
- đồ ăn biển
- Thịt đỏ và thịt gia cầm
- Đậu Hà Lan
Bước 3. Đảm bảo rằng bạn ăn đủ B-6
Để cơ thể bạn hấp thụ tốt chất sắt, vitamin B-6 phải có mặt. Bạn có thể giúp cải thiện mức MCH của mình bằng cách đảm bảo rằng bạn ăn nhiều B-6, cùng với sắt. Thực phẩm giàu vitamin B-6 bao gồm:
- Chuối
- Cá ngừ hoang dã (không nuôi trong trang trại)
- Ức gà
- Cá hồi
- Khoai lang
- Rau chân vịt
Bước 4. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn
Chất xơ là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống nào. Đối với những người có mức MCH thấp, tăng lượng chất xơ ăn vào có thể giúp hấp thu sắt trong ruột. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- Đậu Hà Lan
- Đậu lăng
- Đậu đen
- Bông cải xanh
- bắp cải Brucxen
Phương pháp 3/3: Uống thuốc bổ sung
Bước 1. Uống thuốc bổ sung sắt
Nếu bạn không thích ăn thực phẩm giàu chất sắt (hoặc vào những ngày bạn quá bận rộn) thì một lựa chọn khác là bổ sung chất sắt. Thuốc bổ sung sắt không tốn kém và an toàn.
Tránh dùng chất bổ sung sắt liều cao nếu bạn không bị thiếu máu vì quá nhiều có thể làm tổn thương các cơ quan quan trọng
Bước 2. Cẩn thận với các tác dụng phụ
Thật không may, chất bổ sung sắt có thể có những tác dụng phụ tiêu cực. Một số trong số này nhẹ và có thể biến mất khi cơ thể bạn quen với thuốc. Các tác dụng phụ khác (mặc dù ít phổ biến hơn) có thể nghiêm trọng và nên nhắc bạn đi khám. Tất nhiên, nếu có bất kỳ tác dụng phụ nào gây khó chịu hoặc nếu bạn có thắc mắc, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.
-
Các tác dụng phụ thường không cần chăm sóc y tế bao gồm:
- Táo bón
- Tiêu chảy hoặc nôn mửa
- Chuột rút chân
- Nước tiểu đậm
- Răng ố vàng
- Ợ nóng
-
Các tác dụng phụ cần được chăm sóc y tế ngay lập tức bao gồm:
- Đau lưng hoặc đau cơ
- Buồn nôn hoặc nôn mửa nghiêm trọng
- Vị kim loại
- Chóng mặt hoặc ngất xỉu
- Đau, tê hoặc ngứa ran ở bàn tay và bàn chân
- Tim đập nhanh
- Nhức đầu dữ dội
- Da ửng đỏ
- Phát ban hoặc phát ban
- Khó thở
- Sưng miệng và cổ họng
Bước 3. Bổ sung vitamin B-6
Cho dù nó được tiêu thụ dưới dạng thực phẩm hoặc bằng cách bổ sung, vitamin B-6 là một người bạn đồng hành cần thiết cho sắt. Bất cứ khi nào bạn uống thuốc bổ sung sắt, hãy kết hợp chúng với thuốc bổ sung vitamin B-6.
Bước 4. Tránh dùng quá nhiều canxi
Nếu bạn bổ sung canxi, hãy đảm bảo rằng bạn không uống nhiều hơn lượng khuyến nghị hàng ngày. Sự dư thừa canxi trong hệ thống của bạn có thể khiến cơ thể bạn khó hấp thụ sắt hơn.
