Xét nghiệm A1C đo hiệu quả mức đường huyết trung bình của bạn trong 3 tháng qua. Bác sĩ có thể đo mức A1C của bạn để chẩn đoán và điều trị tiền tiểu đường và tiểu đường. Mức A1C thấp hơn có liên quan đến nguy cơ mắc các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường thấp hơn. Nếu bạn đang bị tiểu đường hoặc có nguy cơ trở thành bệnh tiểu đường, hãy thử một số mẹo trong danh sách này để giảm mức A1C của bạn và bắt đầu có một lối sống lành mạnh hơn ngay hôm nay!
Các bước
Phương pháp 1 trong 11: Giảm lượng calo tổng thể của bạn
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ăn quá nhiều calo làm tăng A1C nhiều hơn so với một số loại thực phẩm nhất định
Sử dụng máy tính calo hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xác định lượng calo lý tưởng cho bạn. Bắt đầu đếm lượng calo và giảm khẩu phần ăn hoặc cắt bỏ những thực phẩm có hàm lượng calo cao để ở gần mục tiêu của bạn.
- Nói chung, lượng calo tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị là 2, 500 đối với nam giới và 2.000 đối với phụ nữ.
- Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nguyên tắc chung là giảm lượng calo tiêu thụ thông thường của bạn khoảng 500-1000 calo. Điều này thường dẫn đến giảm khoảng 1 lb (0,45 kg) mỗi tuần, được coi là giảm cân lành mạnh.
Phương pháp 2/11: Đong và cân các phần thức ăn
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng cốc đo, thìa và cân thực phẩm để xác định khẩu phần
Ngay cả những khác biệt nhỏ về kích thước khẩu phần cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn về lượng calo! Sau một thời gian, bạn sẽ hiểu rõ hơn về khẩu phần của các loại thực phẩm khác nhau trông như thế nào, vì vậy bạn có thể trực quan ăn đúng số lượng mà không quá lạm dụng.
Tất cả thực phẩm đóng gói đều có thông tin dinh dưỡng về kích thước khẩu phần và lượng calo trên đó, vì vậy bạn có thể xem xét thông tin đó khi đo và cân các khẩu phần của mình. Nếu không, bạn có thể tra cứu thông tin về lượng calo cho các loại thực phẩm khác nhau trực tuyến
Phương pháp 3/11: Uống đủ nước
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngăn ngừa mất nước giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường
Uống nhiều nước trong ngày bất cứ khi nào bạn khát, đặc biệt là khi bạn đang tập thể dục hoặc khi trời nóng. Tránh xa đồ uống có chứa cafein, nước ngọt, nước tăng lực, đồ uống trái cây và các loại đồ uống có đường khác có thể gây ra lượng đường trong máu cao hơn và tăng cân.
Bạn cũng có thể uống nước seltzer hoặc một loại nước giải khát lành mạnh khác, chẳng hạn như nước chanh không đường hoặc trà thảo mộc, để ngăn ngừa tình trạng mất nước
Phương pháp 4/11: Thực hiện theo chế độ ăn ít carb
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ăn ít carbs hơn có nghĩa là bạn sẽ có ít tăng đột biến về lượng đường trong máu
Theo dõi lượng đường trong máu của bạn sau khi ăn carbs để xác định loại thực phẩm nào có ảnh hưởng lớn nhất đến mức độ của bạn. Giảm lượng hoặc cắt bỏ lượng carbs khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến.
- Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến nghị rằng carbs nên chiếm 45-65% chế độ ăn uống của một người bình thường. Những người mắc bệnh tiểu đường nên cố gắng nhận được khoảng một nửa lượng calo của họ từ carbs.
- Nói chung, tốt nhất nên tránh các loại carbs đơn giản, như mì ống, đường, bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt và bất cứ thứ gì khác làm từ bột mì trắng. Thay vào đó, hãy chọn các loại carbs phức hợp lành mạnh hơn, như gạo lứt, mì ống nguyên cám và bánh mì, hạt quinoa, các loại đậu và bột yến mạch.
Phương pháp 5/11: Ăn nhiều protein hơn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Protein khiến carb giải phóng năng lượng chậm hơn
Khi bạn giảm lượng carbs đang ăn, hãy tăng lượng protein bạn tiêu thụ để giúp giảm lượng đường trong máu. Ăn nhiều thịt bò, thịt gà, cá, thịt lợn, hải sản, gà tây, đậu, pho mát, trứng, quả hạch, đậu phụ, hạt và sữa ít béo.
- Mục tiêu chung tốt là ăn 1-1,5 gam protein trên 2,2 lb (1,00 kg) trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
- Ăn nhiều protein cũng giúp bạn xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc và giữ cân nặng trong tầm kiểm soát.
- Bạn cũng có thể lấy protein từ bột bổ sung whey protein, bạn trộn với nước hoặc sữa để tạo thành hỗn hợp protein lắc.
Phương pháp 6/11: Chuyển sang chế độ ăn uống dựa trên thực vật
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ăn chay hoặc ăn thuần chay có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng bệnh tiểu đường
Tập trung ăn nhiều đồ tươi sống, đặc biệt là rau quả trong mỗi bữa ăn. Lấy protein của bạn từ các nguồn thực vật như đậu và các loại đậu khác, đậu phụ, các chất thay thế thịt làm từ đậu nành và các loại hạt.
Bạn cũng có thể thử chế độ ăn kiêng lacto-ovo, cho phép bạn ăn trứng và sữa, nhưng không ăn thịt
Phương pháp 7/11: Thử chế độ ăn ketogenic
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Keto có thể là một thay thế tốt cho chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật
Chế độ ăn kiêng keto là một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít carb mà vẫn cho phép bạn ăn nhiều thịt tùy thích. Để bắt đầu chế độ ăn kiêng keto, hãy cắt bỏ tất cả lúa mì và tinh bột trong bữa ăn của bạn. Cố gắng nhận được khoảng 70-80% lượng calo của bạn từ chất béo lành mạnh, chẳng hạn như cá béo, bơ và dầu ô liu. Nhận thêm 10-20% lượng calo từ protein như thịt, gà, cá và trứng. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng keto.
- Mặc dù một số nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng chế độ ăn keto cho bệnh tiểu đường loại 2, nhưng cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu để xác định xem nó có hiệu quả hay không.
- Chế độ ăn keto được chứng minh là giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 giảm cân, giảm thuốc và giảm mức A1C.
- Trong một chế độ ăn keto điển hình, bạn nên hạn chế lượng carb nạp vào dưới 50 gram mỗi ngày.
Phương pháp 8/11: Tập thể dục vừa phải 20-30 phút mỗi ngày
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân và duy trì cơ bắp
Tập trung vào thực hiện một số hình thức tim mạch trong hầu hết các ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy, đi xe đạp hoặc bơi lội. Kết hợp với một số bài tập sức đề kháng vài ngày một tuần, chẳng hạn như bài tập trọng lượng cơ thể, bài tập băng cản hoặc bài tập tạ.
Nếu bạn quá bận rộn để tập thể dục hàng ngày, hãy dành 150 phút cho hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn có thể chia nhỏ các phiên làm việc là thuận tiện nhất cho bạn
Phương pháp 9/11: Giảm mức độ căng thẳng của bạn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Mức độ căng thẳng cao hơn có liên quan đến nhiều nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường hơn
Đối phó với bệnh tiểu đường có thể gây căng thẳng cho sức khỏe tinh thần của bạn, vì vậy hãy tìm cách để giảm căng thẳng tổng thể của bạn. Thử xả hơi bằng cách tập thể dục, thực hành các kỹ năng thư giãn và trò chuyện với bạn bè hoặc gia đình về tình trạng của bạn.
- Yoga là một cách tuyệt vời để kết hợp tập thể dục và thư giãn. Đăng ký một lớp học yoga tại địa phương hoặc theo dõi các video trên YouTube tại nhà.
- Tìm một sở thích giúp bạn thư giãn và giải tỏa tâm trí khỏi những điều căng thẳng cũng là một ý tưởng tuyệt vời.
Phương pháp 10/11: Uống thuốc trị tiểu đường
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Mức A1C thường giảm trong vòng 4-6 tháng sau khi dùng thuốc
Nhận đơn thuốc trị tiểu đường uống từ bác sĩ. Uống một hoặc hai lần một ngày trong bữa ăn theo quy định.
Metformin là một loại thuốc trị tiểu đường có thể giúp giảm mức A1C của bạn từ 1,5% trở lên
Phương pháp 11/11: Làm việc với bác sĩ của bạn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bác sĩ có thể giúp bạn đặt mục tiêu A1C và đề xuất các kỹ thuật quản lý
Nhận xét nghiệm máu A1C từ bác sĩ để xác định mức độ hiện tại của bạn. Sau đó, nói chuyện với họ về mức độ phù hợp với bạn và cách bạn có thể đạt được nó thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc.
- A1C là một loại hemoglobin được liên kết hóa học với đường. Mức A1C cao hơn thường có nghĩa là có nhiều đường hơn trong máu của bạn.
- A1C được đo bằng miligam trên decilit (mg / dL).
- Hầu hết bệnh nhân tiểu đường có mức A1C từ 6,5 trở lên. Mức tiền đái tháo đường nằm trong khoảng 5,7-6,4 và mức bình thường là dưới 5,7.
