Một nụ cười tuyệt vời là điều mà ai cũng mong muốn, vì nó phản ánh sức khỏe răng miệng tuyệt vời của bạn, là yếu tố góp phần tạo nên sức khỏe tổng thể của bạn. Một thói quen vệ sinh răng miệng hiệu quả là điều cần thiết để duy trì sức khỏe răng miệng tốt. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa một cách hiệu quả là rất quan trọng và phải là nền tảng của thói quen của bạn. Các bước bổ sung có thể được thực hiện để cải thiện tình trạng sức khỏe răng miệng của bạn nếu bạn bị ố vàng trên răng hoặc do hơi thở có mùi.
Các bước
Phương pháp 1/4: Đánh răng đúng cách
Bước 1. Sử dụng bàn chải đánh răng lông mềm vừa vặn với khuôn miệng của bạn
Nếu bạn gặp khó khăn khi đưa bàn chải vào các góc sau của miệng, hoặc nếu bàn chải quá lớn không thể vừa khít phía sau răng của bạn để làm sạch mặt sau của chúng, bạn nên cân nhắc mua một cái mới. Đảm bảo rằng bàn chải có lông mềm, dễ dàng len vào các kẽ hở giữa các răng và ít gây kích ứng nướu hơn.
- Nếu lông bàn chải của bạn bị "bung ra" trong quá trình sử dụng, bạn nên mua một cái mới. Lông bàn chải cong sẽ không làm sạch kẽ răng của bạn, tạo điều kiện cho mảng bám tích tụ theo thời gian. Chúng cũng có thể làm xước nướu của bạn, khiến chúng dễ bị tích tụ vi khuẩn và nhiễm trùng.
- Lông bàn chải dẹt ra có thể cho thấy bạn đang ấn xuống quá mạnh khi chải.
- Bàn chải đánh răng nên được thay thường xuyên từ ba đến bốn tháng một lần.
- Chải răng ít nhất hai lần một ngày, một lần trước khi ăn sáng vào buổi sáng và một lần sau khi ăn tối, để tránh tích tụ axit do vi khuẩn phân hủy thức ăn.
Bước 2. Sử dụng kem đánh răng có chứa fluor
Florua là một chất dinh dưỡng giúp tăng cường răng, làm chậm và đẩy lùi sâu răng. Chọn kem đánh răng có fluoride sẽ đảm bảo rằng bạn đạt được hiệu quả cao nhất sau mỗi lần đánh răng.
Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, hãy tìm loại kem đánh răng được đánh dấu ADA Chấp nhận. Các loại kem đánh răng này đã được đánh giá bởi Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ, và chúng đều chứa florua
Bước 3. Sử dụng nước súc miệng không chứa florua trước khi đánh răng
Mặc dù nhiều người sử dụng nước súc miệng sau khi đánh răng, nhưng điều này nên tránh vì nó đã được chứng minh là loại bỏ chất florua có giá trị còn sót lại trên răng của bạn sau khi đánh răng. Sử dụng nước súc miệng trước khi đánh răng sẽ đảm bảo rằng bạn giữ lại florua trên răng, và nước súc miệng sẽ "nới lỏng" bất kỳ mảng bám hoặc mảnh thức ăn trên răng của bạn, giúp bạn loại bỏ chúng dễ dàng hơn bằng bàn chải đánh răng.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nước súc miệng có chứa florua sau khi đánh răng hoặc đợi một vài giờ rồi sử dụng nước súc miệng thông thường không chứa florua
Bước 4. Đánh răng hai lần một ngày
Răng tích tụ các mảnh thức ăn và mảng bám (chất dính, mang vi khuẩn) suốt cả ngày. Đánh răng thường xuyên ngăn ngừa sự tích tụ của các chất này, giảm hôi miệng và sâu răng.
Đánh răng sau bữa ăn là một ý kiến hay, nhưng không nên đánh răng ngay sau khi ăn thực phẩm có tính axit hoặc uống đồ uống có tính axit, chẳng hạn như cà phê hoặc nước hoa quả. Thực phẩm có tính axit tạm thời làm yếu men răng của bạn, cho phép bàn chải đánh răng loại bỏ nó trong quá trình đánh răng. Lâu ngày điều này sẽ khiến răng bạn bị ê buốt
Bước 5. Giữ bàn chải ở góc 45 độ so với nướu
Mặc dù người ta thường giữ bàn chải song song với nướu, nhưng điều này nên tránh, vì nó có thể khiến bàn chải của bạn khó thâm nhập vào các kẽ hở giữa các răng hơn. Góc thẳng cũng có thể khiến bạn không thể che phủ toàn bộ bề mặt của từng chiếc răng khi chải.
Bước 6. Chải với các nét ngắn, nhẹ nhàng
Chải quá mạnh có thể gây kích ứng nướu và ngăn đầu lông bàn chải thâm nhập vào các kẽ hở giữa các răng. Sử dụng chuyển động qua lại và tập trung vào hai răng tại một thời điểm cho đến khi bạn chải sạch bề mặt bên ngoài của mỗi răng.
Bước 7. Xoay bàn chải sang vị trí thẳng đứng để chải bề mặt răng bên ngoài và bên trong
Sử dụng một chuyển động nhẹ nhàng lên và xuống để làm sạch mặt sau của từng kẽ răng. Bạn sẽ không thể giữ bàn chải theo chiều dọc khi chải mặt trong của răng sau, nhưng hãy cố gắng duy trì cùng một chuyển động lên xuống.
Chuyển động tới lui chỉ được sử dụng để làm lỏng các mảnh thức ăn còn sót lại trên răng, trong khi chải răng theo chiều thẳng đứng giúp nướu bám chặt vào răng
Bước 8. Chải mặt trên của mỗi chiếc răng của bạn
Mặt nhai của răng thường có thể tích tụ thức ăn đã nhai suốt cả ngày. Sử dụng cùng một chuyển động nhẹ nhàng, từ bên này sang bên kia mà bạn đã sử dụng cho các bề mặt phía trước.
Bước 9. Chải lưỡi của bạn
Lưỡi có thể chứa các mảnh thức ăn nhỏ, mảng bám và vi khuẩn gây mùi. Sử dụng các động tác vuốt nhẹ nhàng để chải toàn bộ bề mặt trên của lưỡi, lưu ý không để bàn chải quá sâu trở lại cổ họng, có thể gây nôn.
Bước 10. Súc sạch kem đánh răng ra khỏi miệng bằng một lượng nhỏ nước
Sử dụng quá nhiều nước có thể rửa sạch florua trên răng, làm giảm lợi ích của việc sử dụng kem đánh răng có chứa florua. Thay vì súc miệng một ngụm nước, bạn chỉ cần nhấm nháp một lượng nhỏ để tạo bọt kem đánh răng trong miệng. Súc bọt này quanh miệng trong một phút, sau đó nhổ ra.
- Tránh súc miệng nhiều lần sau khi đánh răng, vì kết quả tốt nhất nhận được từ một lần súc miệng.
- Mặc dù nuốt kem đánh răng có chứa fluor với số lượng rất lớn có thể gây nguy hiểm cho người lớn, nhưng việc nuốt một ít kem đánh răng ngay bây giờ và sau đó không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Phương pháp 2/4: Sử dụng kỹ thuật dùng chỉ nha khoa tốt
Bước 1. Chọn một loại chỉ nha khoa rộng và nhiều sáp
Những sợi chỉ tơ được gọi là "ruy băng" hoặc "băng" bao phủ một diện tích bề mặt rộng hơn những sợi chỉ hẹp hơn, cho phép bạn loại bỏ nhiều vật liệu hơn với mỗi lần chải. Bạn nên sử dụng chỉ nha khoa có sáp thay vì không dùng sáp, vì chỉ nha khoa có sáp trượt dễ dàng hơn giữa các kẽ răng và ít có khả năng bị vụn hoặc gãy trong quá trình dùng chỉ nha khoa.
Bước 2. Dùng chỉ nha khoa sau khi đánh răng ít nhất một lần mỗi ngày
Trong khi lông bàn chải đánh răng sẽ loại bỏ một số thức ăn và mảng bám giữa các kẽ răng, thì chỉ nha khoa mới có thể loại bỏ những chất sâu nhất. Thức ăn và mảng bám còn sót lại giữa các kẽ răng trong thời gian dài có thể đẩy nhanh quá trình sâu răng và dẫn đến sự tích tụ của cao răng, một chất cứng khó loại bỏ hơn rất nhiều. Cao răng cũng gây hôi miệng và tụt nướu. Dùng chỉ nha khoa hàng ngày cũng quan trọng như việc đánh răng.
Bước 3. Bẻ nhỏ sợi chỉ tơ 18 inch
Quấn khoảng 1/3 chiều dài này quanh mỗi ngón tay giữa của bạn, để lại khoảng 6 inch giữa chúng. Điều này sẽ đảm bảo độ bám chặt vào chỉ nha khoa, cho phép bạn kiểm soát nó dễ dàng hơn.
Bước 4. Nhẹ nhàng dùng chỉ nha khoa chà xát giữa các kẽ răng cho đến khi nó chạm đến nướu
Không sử dụng các chuyển động sắc nhọn, có thể gây kích ứng và làm tổn thương nướu răng của bạn. Khi chỉ nha khoa đã ở giữa các răng của bạn, hãy uốn nó quanh một chiếc răng thành hình chữ C, nhẹ nhàng di chuyển nó vào khoảng giữa nướu và răng. Cuối cùng, sử dụng chuyển động nhẹ nhàng, di chuyển chỉ nha khoa ra khỏi nướu, giữ chặt chỉ nha khoa vào mặt răng. Lặp lại động tác này cho từng răng và đảm bảo làm sạch mặt sau của răng sau.
Đảm bảo vứt bỏ tất cả chỉ nha khoa đã sử dụng. Việc tái chế lại cùng độ dài của chỉ nha khoa có thể đưa vi khuẩn vào lại kẽ răng mà bạn đã làm sạch trước đó
Bước 5. Nhận thấy bất kỳ cơn đau hoặc chảy máu
Một chút kích ứng hoặc máu là bình thường, đặc biệt nếu bạn không dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Đau và chảy máu sẽ hết sau vài ngày. Nếu không, đây có thể là dấu hiệu của bệnh viêm nướu, một bệnh về nướu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp điều trị viêm lợi, nhưng vẫn tiếp tục đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày.
Phương pháp 3/4: Loại bỏ và ngăn ngừa vết ố trên răng
Bước 1. Sử dụng baking soda để làm trắng răng tại nhà
Baking soda có chức năng như một chất tẩy trắng và làm sạch tự nhiên, có thể giúp loại bỏ vết ố vàng trên răng của bạn. Bắt đầu với 1/4 muỗng cà phê muối nở, trộn với nước vừa đủ để tạo thành hỗn hợp sền sệt (hoặc trộn với kem đánh răng thông thường của bạn). Mỗi tuần một lần, sử dụng bột baking soda để chải các bề mặt của răng. Sau một vài tuần, bạn sẽ nhận thấy rằng răng của bạn đã trở nên trắng hơn và các vết ố đã giảm bớt.
Bạn có thể sử dụng nước cốt chanh, dung dịch hydrogen peroxide hoặc giấm trắng thay vì nước để làm hỗn hợp baking soda. Những chất lỏng này sẽ tăng cường khả năng làm sạch và làm trắng của hỗn hợp, nhưng cũng có thể có mùi vị khó chịu. Sử dụng chúng một cách cẩn thận và dừng lại nếu có bất kỳ loại răng nhạy cảm nào
Bước 2. Sử dụng sản phẩm làm trắng
Nhiều tùy chọn không cần kê đơn có sẵn. Kem đánh răng và nước súc miệng làm trắng có chứa các chất tẩy trắng giúp làm lỏng và loại bỏ các chất gây ố màu trên răng trong quá trình đánh răng. Đảm bảo làm theo tất cả các hướng dẫn trên bao bì của sản phẩm và đợi một vài tuần trước khi bạn nhận thấy bất kỳ kết quả nào.
Bộ dụng cụ tẩy trắng răng tại nhà cũng có sẵn. Những bộ dụng cụ này sử dụng chất tẩy trắng như carbamide peroxide để thay đổi màu sắc tự nhiên của răng, giúp răng trắng hơn đồng thời loại bỏ các vết ố do thức ăn. Những bộ dụng cụ này có thể hơi phức tạp khi sử dụng, làm tăng thêm thời gian cho thói quen chăm sóc sức khỏe răng miệng hàng ngày của bạn, nhưng chúng là sản phẩm không kê đơn mạnh nhất hiện có để làm trắng răng và giảm vết ố
Bước 3. Tránh thức ăn có vấn đề
Thực phẩm và đồ uống có tính axit và đồ uống có màu sắc mạnh có thể làm ố răng, đặc biệt nếu tiêu thụ thường xuyên. Nếu lo lắng về việc răng bị ố vàng, bạn nên tránh tiêu thụ thức ăn hoặc đồ uống có thể gây ố vàng cho quần áo cotton trắng, vì chúng cũng có thể sẽ làm ố răng theo thời gian. Khi tiêu thụ những thứ này, bạn nên cố gắng giữ chúng khỏi răng càng nhiều càng tốt. Sử dụng ống hút để nhuộm đồ uống là một cách tuyệt vời để làm điều này.
- Nước sốt có màu đậm, chẳng hạn như mì ống hoặc sốt cà ri, cũng như các loại trái cây có màu sắc rực rỡ như nhiều loại quả mọng, là những ví dụ về thực phẩm có thể khiến răng bị ố vàng nếu ăn quá thường xuyên.
- Đồ uống sẫm màu, có tính axit như cà phê, trà, rượu vang, nước hoa quả hoặc đồ uống thể thao đều có thể khiến răng bị ố vàng theo thời gian. Bởi vì chúng là chất lỏng, chúng có thể ngấm vào khoảng trống giữa các răng và gây ố vàng hơn cả thức ăn rắn.
Bước 4. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày
Vết ố trên răng được gây ra khi thức ăn hoặc đồ uống xâm nhập vào bề mặt răng của bạn và được phép ở lại đó. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe và vệ sinh răng miệng nói chung của bạn, đồng thời là những bước đầu tiên để ngăn chặn thức ăn bám lại trên răng đủ lâu để gây ra ố vàng.
Chải răng ngay sau bữa ăn là điều nên làm, nhưng không chải răng ngay sau khi ăn thực phẩm có tính axit hoặc uống đồ uống có tính axit, chẳng hạn như cà phê hoặc nước trái cây. Thực phẩm có tính axit tạm thời làm yếu men răng của bạn và bàn chải đánh răng của bạn có thể loại bỏ men răng trong quá trình đánh răng
Bước 5. Súc miệng sau khi ăn thức ăn dính màu
Thật khó để tránh thức ăn và đồ uống có màu đậm, và thực sự bạn có thể không muốn, vì trái cây và rau có màu sắc rực rỡ có thể có lợi cho sức khỏe. Nếu và khi bạn ăn những loại thực phẩm như vậy, chỉ cần súc miệng bằng nước ngay sau đó. Điều này sẽ giúp loại bỏ bất kỳ vật chất thức ăn bám màu nào trên răng của bạn trước khi chúng có thể bám vào.
Ăn cần tây, táo, lê hoặc cà rốt sau bữa ăn sẽ kích hoạt quá trình sản xuất nước bọt trong miệng, giúp rửa sạch tự nhiên thức ăn bám dính trên răng. Nhai kẹo cao su không đường là một lựa chọn tốt khác
Bước 6. Tránh hút thuốc
Hút thuốc lá có thể cực kỳ có hại cho sức khỏe của bạn vì nhiều lý do, và cũng có thể dẫn đến ố răng. Hắc ín trong khói thuốc lá có thể dễ dàng đi vào bất kỳ rãnh hoặc lỗ nào trên bề mặt răng của bạn, dẫn đến tình trạng ố vàng lâu ngày và khó loại bỏ.
Bước 7. Thăm khám nha sĩ thường xuyên
Nha sĩ của bạn sẽ có thể giới thiệu và giải thích các sản phẩm và thực hành để phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Việc được các chuyên gia nha khoa làm sạch răng thường xuyên cũng sẽ giúp loại bỏ bất kỳ mảnh thức ăn bám sâu nào mà chế độ đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày của bạn có thể không loại bỏ được. Đối với những vết ố nặng hoặc khó tẩy, nha sĩ có thể khuyên bạn nên tẩy trắng răng chuyên nghiệp.
Phương pháp 4/4: Kiểm soát hơi thở có mùi hôi
Bước 1. Chải và dùng chỉ nha khoa hàng ngày
Hơi thở có mùi có thể do nhiều nguyên nhân, nhưng thường là do vi khuẩn có thể phát triển trong miệng khi các mảnh thức ăn được để quá lâu. Mảng bám, chất dính hình thành trên răng của bạn giữa quá trình làm sạch, là sản phẩm phụ của những vi khuẩn này và cùng với bất kỳ mảnh thức ăn nào còn sót lại. Chăm sóc răng miệng bằng cách đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày là điều cần thiết để ngăn vi khuẩn phát triển.
Bước 2. Dùng nước súc miệng sát trùng
Các mảnh thức ăn và vi khuẩn ăn vào chúng thường có thể bị mắc kẹt trong các khe hẹp giữa các răng. Súc miệng bằng nước súc miệng kháng khuẩn cho phép bạn làm sạch những khu vực khó tiếp cận này, có khả năng giảm hôi miệng. Nhiều loại có sẵn, nhưng hãy nhớ chọn loại có nhãn "sát trùng" hoặc "kháng khuẩn". Những loại nước súc miệng này sẽ giúp tiêu diệt vi khuẩn trong miệng có thể gây hôi miệng. Đảm bảo làm theo bất kỳ hướng dẫn nào trên nhãn.
- Khi súc miệng nước súc miệng, hãy đảm bảo súc khắp miệng, trên răng và cả hai bên má. Sau đó, ngửa đầu ra sau và súc miệng nhanh chóng trong miệng trước khi nhổ ra.
- Một số loại nước súc miệng có chứa một tỷ lệ cồn cao. Nếu rượu gây kích ứng miệng, thay vào đó bạn nên chọn loại nước súc miệng không chứa cồn.
Bước 3. Uống nước
Khi bạn bị mất nước, các tuyến của bạn sản xuất ít nước bọt hơn. Khi miệng của bạn bị khô, các tế bào chết, các mảnh thức ăn và các mảnh vụn khác có thể tích tụ, khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn gây hôi miệng. Nước còn lại sẽ giúp đảm bảo rằng các tuyến của bạn sản xuất đủ nước bọt để giữ cho miệng của bạn ẩm ướt.
- Đối với một người lớn có sức khỏe bình thường, uống 8-oz. Nên uống cốc (1,9 lít) nước mỗi ngày.
- Ăn một quả táo hoặc cần tây sống, nhai kẹo cao su không đường hoặc ngậm kẹo không đường sẽ kích thích tuyến nước bọt và giúp miệng sạch hơn, ẩm hơn.
Bước 4. Cẩn thận với thức ăn có mùi hăng
Không phải tất cả hơi thở hôi là do sự hiện diện của vi khuẩn. Khi bạn ăn thực phẩm có mùi mạnh, chẳng hạn như tỏi hoặc hành sống, một số hóa chất gây ra mùi của thực phẩm có thể được giải phóng vào phổi của bạn như một phần của quá trình tiêu hóa tự nhiên. Cà phê và rượu cũng có thể dẫn đến hôi miệng khi uống, vì chúng có xu hướng làm khô miệng và có thể phủ lên lưỡi của bạn.
Bước 5. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Trái cây và rau sống có tính mài mòn tự nhiên, giúp loại bỏ mảng bám và mảnh vụn trên răng khi bạn nhai. Trái cây và rau quả có chứa nhiều vitamin C, chẳng hạn như cam, bông cải xanh và ớt chuông, cũng có thể giúp giảm sự hiện diện của vi khuẩn trong miệng.
Bước 6. Tránh thuốc lá
Các hóa chất cay nồng trong thuốc lá có thể để lại mùi khó chịu trong miệng. Hút thuốc và nhai thuốc lá cũng có liên quan đến ung thư miệng, cũng như nhiều bệnh khác ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Bỏ thuốc lá rất khó, nhưng đi kèm với một loạt lợi ích sức khỏe, bao gồm miệng sạch hơn và ít mùi hơn.
Hỏi nha sĩ hoặc bác sĩ của bạn để biết ý kiến và đề xuất về việc bỏ hút thuốc
Bước 7. Yêu cầu nha sĩ của bạn giúp đỡ
Nếu thực hành vệ sinh răng miệng thường xuyên không hiệu quả, hãy nhớ đề cập đến vấn đề hôi miệng của bạn với nha sĩ trong lần khám tiếp theo. Nha sĩ sẽ giúp bạn xác định xem mùi hôi đang được tạo ra trong miệng của bạn hay là do một số yếu tố khác. Có thể hữu ích cho bạn để ghi lại những thực phẩm bạn đã ăn trong tuần trước khi đến khám, vì điều này có thể giúp nha sĩ xác định xem mùi hôi có phải do chế độ ăn uống của bạn không.
