Thiếu sắt trong chế độ ăn uống và có lẽ, các khoáng chất và chất dinh dưỡng khác là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra số lượng hồng cầu thấp. Ăn thực phẩm giàu 5 thành phần có thể giúp tăng số lượng tế bào hồng cầu của bạn, bao gồm sắt, axit folic, vitamin B12, đồng và Vitamin A. Bạn cũng sẽ muốn bổ sung đồng, vitamin B12, B6, B9, C và E. Thay đổi lối sống cũng có thể giúp tăng số lượng hồng cầu của bạn, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên. Nếu những biện pháp can thiệp này thất bại, bác sĩ có thể kê đơn thuốc và truyền máu để tăng số lượng hồng cầu của bạn.
Các bước
Phần 1 của 3: Thực hiện sửa đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Kết hợp thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn để cải thiện dinh dưỡng
Điều này sẽ giúp cơ thể xây dựng lại và thay thế những gì bị thiếu. Ăn thực phẩm giàu chất sắt hàng ngày sẽ giúp tăng lượng hồng cầu trong cơ thể. Điều này là do nó là một phần thiết yếu của tế bào hồng cầu và hemoglobin vì nó giúp cung cấp oxy đến các bộ phận cơ thể khác nhau. Nó cũng giúp bài tiết carbon monoxide khi thở ra. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:
- Đậu / các loại đậu
- Đậu lăng
- Các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina
- Trái cây sấy khô bao gồm mận khô
- Các loại thịt nội tạng như gan
- Lòng đỏ trứng
- thịt đỏ
-
Nho khô
Nếu việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt hàng ngày là không đủ, bạn có thể sử dụng các chất bổ sung và khoáng chất có thể làm tăng sản xuất hồng cầu. Sắt có sẵn ở dạng 50-100mg và có thể uống 2-3 lần mỗi ngày
Bước 2. Nhận thêm đồng
Đồng là một khoáng chất thiết yếu khác giúp các tế bào tiếp cận với dạng hóa học của sắt cần thiết cho các tế bào hồng cầu trong quá trình chuyển hóa sắt. Đồng có thể được tìm thấy trong thịt gia cầm, động vật có vỏ, gan, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la, đậu, quả anh đào và các loại hạt. Chất bổ sung đồng cũng có sẵn ở dạng viên 900mcg và có thể được thực hiện một lần mỗi ngày.
Theo đó, người lớn cần 900 microgam đồng mỗi ngày. Do đó, trong những năm sinh sản, phụ nữ có kinh nguyệt cần nhiều đồng hơn nam giới
Bước 3. Đảm bảo rằng bạn nhận đủ axit folic
Còn được gọi là vitamin B9, axit folic giúp sản xuất hồng cầu bình thường. Axit folic giảm đáng kể có thể dẫn đến thiếu máu.
- Ngũ cốc, bánh mì, rau lá xanh đậm, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu và các loại hạt chứa nhiều axit folic. Nó cũng có sẵn ở dạng bổ sung - 100 đến 250mcg có thể được thực hiện một lần mỗi ngày.
- Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ hoặc ACOG khuyến nghị nên tiêu thụ 400 mcg mỗi ngày cho phụ nữ trưởng thành thường xuyên có kinh nguyệt. Tương tự như vậy, Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị 600 mcg axit folic cho phụ nữ mang thai, mà bạn có thể nhận được trong một loại vitamin trước khi sinh.
- Bên cạnh việc hỗ trợ sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh, axit folic đóng một vai trò thiết yếu trong việc sản xuất và sửa chữa khối xây dựng cơ bản của tế bào trong DNA hoạt động bình thường.
Bước 4. Uống vitamin A (Retinol)
Vitamin A, hỗ trợ sự phát triển tế bào gốc của RBCs trong tủy xương bằng cách đảm bảo rằng các tế bào hồng cầu đang phát triển tiếp cận đủ lượng sắt cần thiết để xử lý hemoglobin.
- Khoai lang, cà rốt, bí, rau lá xanh đậm, ớt đỏ ngọt và các loại trái cây như mơ, bưởi, dưa hấu, mận / mận và dưa đỏ rất giàu Vitamin A.
- Nhu cầu vitamin A trong bữa ăn hàng ngày của phụ nữ là 700 mcg và 900 mcg đối với nam giới.
Bước 5. Nhận cả vitamin C của bạn
Uống vitamin C khi bạn bổ sung sắt để mang lại hiệu quả tổng hợp. Điều này là do vitamin C thúc đẩy khả năng cơ thể hấp thụ nhiều sắt hơn, tăng sản xuất hồng cầu.
- Uống 500mg vitamin C một lần mỗi ngày cùng với sắt sẽ làm tăng tỷ lệ hấp thụ của nó trong cơ thể, làm cho nó hiệu quả hơn. Tuy nhiên, hãy thận trọng khi bổ sung sắt vì lượng chất bổ sung cao có thể gây hại cho cơ thể.
- Thận trọng khi dùng vitamin C liều cao vì nó có thể làm tăng nguy cơ bị sỏi thận.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Tại sao một người phụ nữ có thể cần bổ sung nhiều đồng hơn hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu đồng, như cá và các loại hạt, hơn một người đàn ông?
Phụ nữ không sản xuất nhiều hemoglobin.
Không! Hemoglobin hỗ trợ cung cấp oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể cùng với các tế bào hồng cầu. Tuy nhiên, đồng không cần thiết để giúp các tế bào hồng cầu tiếp cận các khoáng chất sắt mà chúng cần. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Phụ nữ tự nhiên có ít chất sắt hơn trong máu.
Thử lại! Cả nam giới và phụ nữ đều cần sắt để giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Mặc dù có sự khác biệt về mức đồng và sắt của nam và nữ ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời, nhưng điều đó không phải do phụ nữ tự nhiên có ít sắt hơn trong hệ thống của họ. Chọn câu trả lời khác!
Phụ nữ cần ít vitamin A hơn, vì vậy cần bổ sung thêm đồng.
Không hẳn! Phụ nữ cần ít vitamin A hơn, nhưng điều đó chỉ liên quan đến kích thước và lớp trang điểm hóa học. Trong khi cả đồng và vitamin A đều cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, đồng không thể thay thế cho vitamin A. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Phụ nữ cần nhiều đồng hơn trong những năm sinh sản của họ.
Chính xác! Đàn ông và phụ nữ nhìn chung cần một lượng đồng như nhau trong cơ thể của họ. Tuy nhiên, trong những năm sinh sản, phụ nữ bị mất đồng do kinh nguyệt, do đó nên bổ sung hoặc thêm thực phẩm giàu đồng vào chế độ ăn của họ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Thực hiện sửa đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục hàng ngày của bạn
Tập thể dục tốt cho tất cả mọi người - kể cả những người có mức RBC thấp - và nó có thể mang lại lợi ích cho bạn cả về thể chất lẫn tinh thần. Nó giữ cho bạn khỏe mạnh và được khuyến khích để tránh mắc phải một số bệnh tật và bệnh tật.
- Các bài tập tốt cho tim mạch như chạy bộ, chạy bộ, bơi lội là tốt nhất, mặc dù tất cả các bài tập thể dục đều tốt.
- Tập thể dục có một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu. Khi bạn thực hiện các bài tập mạnh, bạn sẽ mệt mỏi và đổ nhiều mồ hôi. Vận động mạnh đòi hỏi cơ thể nhận được một lượng oxy lớn hơn. Nếu điều đó xảy ra, nó sẽ báo hiệu cho não rằng cơ thể thiếu oxy, do đó, kích thích sản xuất hồng cầu và hemoglobin. Điều này mang và cung cấp oxy cần thiết.
Bước 2. Loại bỏ những thói quen xấu
Nếu bạn lo lắng về số lượng hồng cầu của mình, tốt nhất bạn nên tránh hút thuốc và uống rượu. Tốt nhất bạn cũng nên bỏ những thói quen này vì sức khỏe tổng thể của mình.
- Hút thuốc lá có thể làm gián đoạn lưu lượng máu vì nó làm co mạch máu và làm cho máu có độ nhớt đặc. Nó sẽ làm cho máu không thể lưu thông đúng cách và cung cấp oxy đến các bộ phận cơ thể khác và. Ngoài ra, nó có thể làm cho tủy xương bị thiếu oxy.
- Mặt khác, uống quá nhiều rượu cũng có thể làm cho máu đặc và chậm lại, làm mất oxy, giảm sản xuất hồng cầu và sẽ tạo ra các tế bào hồng cầu chưa trưởng thành.
Bước 3. Truyền máu nếu cần thiết
Nếu số lượng RBC của bạn quá thấp đến mức thực phẩm và chất bổ sung không thể cung cấp một lượng lớn RBCs nữa, thì truyền máu có thể là một lựa chọn. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ chính của mình và làm xét nghiệm chẩn đoán. Đây là công thức máu hoàn chỉnh (CBC) sẽ đo số lượng RBCs bạn có trong cơ thể. Nếu mức hemoglobin của bạn dưới 7, thì họ có thể đề nghị truyền máu.
Phạm vi bình thường của RBCs là 4 đến 6 triệu tế bào mỗi mililit. Nếu bạn có số lượng hồng cầu quá thấp, bác sĩ có thể yêu cầu bạn truyền máu hồng cầu đóng gói (PRBC) hoặc máu toàn phần để đáp ứng nhu cầu của RBC và các thành phần máu khác trong cơ thể
Bước 4. Nhận đánh giá thể chất định kỳ
Đi khám bác sĩ thường xuyên là cách tốt nhất để biết tình trạng của các tế bào hồng cầu. Hơn nữa, các xét nghiệm bổ sung có thể được yêu cầu để loại trừ bất kỳ tình trạng cơ bản nào gây ra số lượng RBC thấp. Tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ thường xuyên. Khám sức khỏe định kỳ hàng năm là một thói quen lành mạnh.
Nếu bạn được thông báo rằng bạn có số lượng hồng cầu thấp, hãy ghi nhớ những lời khuyên trên. Dành lối sống và chế độ ăn uống của bạn để nâng cao số lượng của bạn và đến gặp bác sĩ của bạn. Mức độ của bạn, về mặt lý tưởng, sẽ bình thường hóa
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Điều nào sau đây là tác dụng phụ tiêu cực của việc uống quá nhiều rượu đối với số lượng hồng cầu?
Bạn sẽ mất quá nhiều natri.
Thử lại! Rượu có thể gây mất nước, đó là lý do chính đáng để bạn hạn chế uống rượu. Tuy nhiên, uống quá nhiều có tác động cơ bản hơn đến các tế bào hồng cầu của bạn. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Các tế bào hồng cầu của bạn sẽ chưa trưởng thành.
Chính xác! Các tế bào hồng cầu cần oxy để hình thành đầy đủ. Vì rượu làm cho máu đặc và chậm lại, nó làm mất đi một số oxy cần thiết cho cơ thể và có thể dẫn đến giảm số lượng hồng cầu và các tế bào hồng cầu chưa trưởng thành. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Các tế bào hồng cầu của bạn sẽ chết.
Không hẳn! Uống quá nhiều rượu có ảnh hưởng xấu đến hồng cầu. Tuy nhiên, hiệu ứng ảnh hưởng đến việc sản xuất tế bào máu trong tương lai chứ không phải các tế bào máu hiện tại. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Các tế bào hồng cầu của bạn sẽ không thể loại bỏ carbon dioxide trong cơ thể bạn.
Không! Giúp loại bỏ carbon dioxide khỏi cơ thể là một trong những nhiệm vụ quan trọng nhất mà các tế bào hồng cầu của bạn thực hiện. Mặc dù sự say mê với rượu sẽ không ngăn cản họ làm như vậy, nhưng có những lý do để tránh nó quá mức. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Tìm hiểu về số lượng tế bào máu đỏ
Bước 1. Biết những kiến thức cơ bản về hồng cầu
Khoảng một phần tư số tế bào cơ thể con người là hồng cầu hay còn gọi là hồng cầu. Các tế bào hồng cầu này được phát triển trong tủy xương, tạo ra khoảng 2,4 triệu tế bào hồng cầu mỗi giây.
- Erythrocytes lưu thông trong cơ thể từ 100 đến 120 ngày. Đó cũng là lý do khiến chúng ta chỉ có thể hiến máu định kỳ 3 đến 4 tháng một lần.
- Nam giới có trung bình 5,2 triệu RBCs trên milimét khối trong khi ở nữ là 4,6 triệu. Nếu bạn là người thường xuyên hiến máu, bạn sẽ nhận thấy rằng có nhiều nam giới vượt qua cuộc kiểm tra hiến máu hơn phụ nữ.
Bước 2. Biết cách hoạt động của hemoglobin trong máu
Protein giàu chất sắt được gọi là hemoglobin là thành phần chính của các tế bào hồng cầu. Nó tạo ra màu đỏ do sắt liên kết với oxy.
Mỗi phân tử hemoglobin có 4 nguyên tử sắt và mỗi nguyên tử liên kết với 1 phân tử oxy với 2 nguyên tử oxy. Khoảng 33% hồng cầu là hemoglobin bình thường là 15,5 g / dL ở nam và 14 g / dL ở nữ
Bước 3. Tìm hiểu vai trò của hồng cầu
Hồng cầu đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển máu giàu oxy từ phổi đến các mô và tế bào. Tế bào hồng cầu có màng tế bào bao gồm lipid và protein cần thiết cho chức năng sinh lý trong khi hoạt động trong mạng lưới mao mạch thông qua hệ tuần hoàn.
- Ngoài ra, các tế bào hồng cầu hỗ trợ loại bỏ carbon dioxide. Chúng chứa enzyme carbonic anhydrase cho phép phản ứng giữa nước và carbon dioxide để tạo thành axit cacbonic và tách các ion hydro và bicacbonat.
- Các ion hydro liên kết với hemoglobin trong khi các ion bicarbonat đi đến huyết tương loại bỏ khoảng 70% carbon dioxide. Hai mươi phần trăm carbon dioxide liên kết với hemoglobin, sau đó được thải vào phổi. Trong khi đó, 7% còn lại được hòa tan trong huyết tương.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Tại sao nam giới có xu hướng hiến máu thường xuyên hơn phụ nữ?
Nam giới có thời gian hồi phục nhanh hơn.
Không hẳn! Các tế bào hồng cầu lưu thông trong cơ thể từ 100 đến 120 ngày, đó là lý do tại sao bạn phải đợi 3-4 tháng để hiến máu so với lần trước. Điều này đúng cho cả nam và nữ. Đoán lại!
Nam giới có thể hiến nhiều máu hơn nữ giới.
Không chính xác! Cơ thể con người có khoảng 10 lít máu và việc hiến máu sẽ mất khoảng 1 lít và không nhiều hơn, bất kể bạn là nam hay nữ. Thử lại…
Đàn ông có nhiều tế bào hồng cầu hơn trong cơ thể.
Đúng rồi! Đàn ông có xu hướng có khoảng 5,2 triệu tế bào hồng cầu, trong khi phụ nữ có khoảng 4,6 triệu. Điều này có nghĩa là nam giới thường ít cảm thấy chùn bước hoặc choáng váng sau khi hiến máu và do đó có nhiều khả năng trở lại hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Đàn ông ít sợ kim tiêm hơn.
Thử lại! Đàn ông có thể giả vờ rằng họ không sợ kim tiêm, nhưng không có nhiều bằng chứng để chứng minh cho tuyên bố này. Có một lý do khoa học đằng sau lý do tại sao bạn có thể thấy nhiều đàn ông hơn đi hiến máu. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Kế hoạch ăn kiêng mẫu
Kế hoạch ăn kiêng mẫu để tăng số lượng hồng cầu
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Vitamin B12 và B6 cũng rất tốt. Vitamin B12 có sẵn ở dạng viên nén 2,4mcg và nên được dùng một lần mỗi ngày. Vitamin B6 có sẵn ở dạng viên nén 1,5mcg và cũng nên được dùng một lần mỗi ngày. Thịt và trứng chứa nhiều vitamin B12 và chuối, cá và khoai tây nướng chứa nhiều vitamin B6.
- Tuổi thọ của RBC là khoảng 120 ngày; ngay sau đó, tủy xương giải phóng một bộ hồng cầu mới.
