Các nhà nghiên cứu đồng ý rằng suy tim sung huyết (CHF) là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng xảy ra khi tim của bạn không bơm máu hiệu quả khắp cơ thể. Những người mắc một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh mạch vành hoặc huyết áp cao, có nguy cơ phát triển CHF. Các chuyên gia lưu ý rằng mặc dù không phải tất cả các tình trạng bệnh tim đều có thể hồi phục, nhưng việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn sẽ giúp cải thiện các triệu chứng và cho phép bạn sống lâu hơn, viên mãn hơn.
Các bước
Phần 1/3: Tìm hiểu nguyên nhân gây ra suy tim sung huyết
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của suy tim
Suy tim không thực sự có nghĩa là tim của bạn đang bị hỏng hoặc sắp ngừng hoạt động. Nó có nghĩa là cơ tim của bạn đã yếu đi theo thời gian và không thể nhận hoặc bơm máu tốt như trước đây. Điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn hoặc dự phòng máu trong tim. Do đó, máu giàu oxy sẽ không được bơm đến các cơ quan khác của cơ thể bạn. Suy tim có thể cấp tính, xảy ra đột ngột hoặc có thể mãn tính và liên tục. Các triệu chứng của suy tim có thể bao gồm:
- Khó thở khi bạn hoạt động thể chất (khó thở) hoặc khi bạn nằm xuống (chỉnh hình thở)
- Mệt mỏi và suy nhược.
- Nhịp tim nhanh hoặc không đều.
- Sưng (phù) ở chân, mắt cá chân và bàn chân của bạn. Vùng bụng của bạn cũng có thể sưng lên do tích tụ chất lỏng (cổ trướng).
- Giảm khả năng hoặc mất khả năng vận động.
- Ho dai dẳng hoặc thở khò khè kèm theo đờm có màu trắng hoặc hồng.
- Tăng nhu cầu đi tiểu đêm.
- Tăng cân đột ngột do giữ nước.
- Chán ăn và buồn nôn.
- Khó tập trung và giảm tỉnh táo.
- Tưc ngực.
Bước 2. Liên kết suy tim với các bệnh tim khác
Suy tim thường là kết quả của các vấn đề hoặc bệnh tim khác trở nên tồi tệ hơn hoặc làm suy yếu tim của bạn. Bạn có thể bị suy tim ở bên trái hoặc tâm thất, bên phải hoặc tâm thất phải, hoặc cả hai bên tim của bạn cùng một lúc. Nói chung, suy tim bắt đầu ở phía bên trái của tim, là buồng bơm máu chính của tim. Các tình trạng tim có thể dẫn đến suy tim bao gồm:
- Bệnh động mạch vành: Đây là dạng bệnh tim phổ biến nhất và là nguyên nhân phổ biến nhất của suy tim. Nếu bạn mắc bệnh này, động mạch của bạn bắt đầu thu hẹp do tích tụ chất béo, gây giảm lưu lượng máu đến tim. Bệnh này có thể dẫn đến đau tim, vì sự tích tụ chất béo có thể hình thành cục máu đông và chặn dòng máu đến tim của bạn.
- Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp: Huyết áp là lực lượng máu được động mạch bơm đến tim của bạn. Nếu bạn bị huyết áp cao, điều này có nghĩa là tim của bạn phải làm việc nhiều hơn bình thường để lưu thông máu khắp cơ thể. Theo thời gian, cơ tim của bạn có thể trở nên dày hơn để bù đắp cho những công việc mà nó cần phải thực hiện để đưa máu đến tất cả các cơ quan của bạn. Sau đó, điều này có thể khiến cơ tim của bạn trở nên quá cứng hoặc yếu để bơm máu hiệu quả.
- Van tim bị lỗi: Bạn có thể phát triển van tim bị lỗi do khuyết tật tim, bệnh mạch vành hoặc nhiễm trùng tim và nó có thể buộc tim của bạn phải làm việc nhiều hơn bình thường để giữ cho máu lưu thông trong cơ thể. Việc làm thêm này có thể làm tim bạn yếu đi và dẫn đến suy tim. Tuy nhiên, có thể sửa van tim bị lỗi nếu chúng được điều trị kịp thời.
- Tổn thương cơ tim hoặc bệnh cơ tim: Tổn thương cơ tim có thể do bệnh tật, nhiễm trùng, lạm dụng rượu và lạm dụng ma túy. Một số loại thuốc được sử dụng để hóa trị cũng có thể dẫn đến bệnh cơ tim. Ngoài ra, bạn có thể có khuynh hướng di truyền để phát triển bệnh cơ tim.
- Nhịp tim bất thường hoặc rối loạn nhịp tim: Tình trạng này có thể khiến tim bạn đập quá nhanh, buộc tim phải làm việc thêm giờ để bơm máu cho cơ thể. Nhịp tim chậm cũng có thể khiến tim bạn không nhận đủ máu đến cơ thể và có thể dẫn đến suy tim.
- Nguyên nhân của suy tim cấp tính có thể bao gồm vi rút tấn công cơ tim của bạn, phản ứng dị ứng, nhiễm trùng nặng, cục máu đông trong phổi và việc sử dụng một số loại thuốc.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có nguy cơ bị suy tim
Nếu bạn có bất kỳ bệnh tim nào có thể dẫn đến suy tim, điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ về tình trạng của mình. Hầu hết các vấn đề về tim là mãn tính và cần được chăm sóc suốt đời, bao gồm duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, cũng như dùng thuốc tim.
Cách tốt nhất để ngăn chặn tình trạng tim của bạn phát triển thành suy tim là cho phép bác sĩ theo dõi tình trạng tim của bạn và tuân theo một chế độ ăn uống và lối sống nghiêm ngặt không làm nặng thêm bệnh tim của bạn. Tùy theo tình trạng bệnh tim mà bác sĩ có thể kê đơn thuốc hỗ trợ điều trị cơ tim mà bạn nên dùng đều đặn, đúng liều lượng mà bác sĩ chỉ định
Phần 2/3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Giảm lượng natri của bạn
Natri giống như một miếng bọt biển, nó sẽ giữ thêm nước trong cơ thể bạn và buộc tim bạn phải làm việc nhiều hơn bình thường. Giảm lượng natri nạp vào cơ thể sẽ làm giảm căng thẳng cho tim và ngăn tình trạng tim chuyển thành suy tim sung huyết. Mặc dù có thể khó loại bỏ muối khỏi chế độ ăn uống của bạn hoặc giảm lượng tiêu thụ một cách đáng kể, bạn có thể nhận thấy hương vị sâu hơn trong thực phẩm khi bạn không sử dụng muối.
- Lấy bình lắc muối ra khỏi bàn ăn và tránh để nhiều muối vào thức ăn trước khi ăn. Thay vào đó, bạn có thể nêm vào thức ăn của mình với chanh hoặc nước cốt chanh, cũng như các loại gia vị ít natri.
- Bạn cũng nên để ý các loại thực phẩm có chứa muối ẩn, như ô liu, dưa chua, rau và súp đóng gói, cũng như đồ thể thao hoặc nước tăng lực. Phô mai và các loại thịt đã qua xử lý có rất nhiều natri và bạn cũng nên cắt bỏ chế độ ăn uống của mình.
Bước 2. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Để tránh cho tim của bạn phải làm việc thêm giờ, hãy giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo và protein nạc. Đảm bảo bữa ăn của bạn có một nguồn protein, một nguồn chất béo thấp và một nguồn thực vật ít carb. Lượng carb nạp vào cơ thể bạn nên nằm trong khoảng 20-50 gram mỗi ngày.
- Cắt bỏ tinh bột, đường và chất béo động vật. Thực phẩm giàu carbs và đường khiến cơ thể bạn tiết ra insulin, đây là một loại hormone lưu trữ chất béo chính trong cơ thể bạn. Khi mức insulin của bạn giảm xuống, cơ thể bạn có thể bắt đầu đốt cháy chất béo. Nó cũng giúp thận của bạn thải natri và nước dư thừa, giúp bạn giảm trọng lượng nước.
- Tránh thực phẩm giàu tinh bột và carbs như bánh mì trắng và khoai tây. Đồ ăn vặt như khoai tây chiên và khoai tây chiên cũng chứa đầy muối. Bạn cũng nên tránh tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, kẹo, bánh ngọt và đồ ăn vặt khác.
Bước 3. Nấu chín với hạt nêm và gia vị không muối
Thay thế muối khi nấu ăn bằng kết hợp thảo mộc và gia vị không có muối. Bạn có thể làm trước gia vị không muối bằng cách cho ½ chén hỗn hợp gia vị vào lọ thủy tinh và để nơi khô ráo, thoáng mát. Sau đó, bạn có thể chỉ cần rắc nó lên thức ăn khi nấu để tăng thêm hương vị mà không cần thêm muối.
- Sử dụng 5 Gia vị của Trung Quốc trên thịt gà, cá hoặc thịt lợn: Kết hợp ¼ chén gừng xay, 2 thìa quế xay và đinh hương, 1 thìa bột ngũ vị hương và hạt hồi.
- Cho hỗn hợp thảo mộc đã trộn vào món salad, mì ống, rau hấp và cá nướng: Kết hợp ¼ chén vụn mùi tây khô, 2 muỗng canh ngải giấm khô và 1 muỗng lá oregano khô, thì là, và mảnh cần tây.
- Sử dụng hỗn hợp kiểu Ý cho súp cà chua, nước sốt mì ống, bánh pizza và bánh mì: Kết hợp 2 thìa húng quế khô, kinh giới khô, cỏ xạ hương khô, hương thảo khô và hạt ớt đỏ khô. Sau đó, bạn có thể thêm 1 thìa bột tỏi và lá oregano khô.
- Tạo hỗn hợp nhúng dễ dàng để trộn với phô mai, sữa chua hoặc kem chua ít béo: Kết hợp ½ cốc thì là khô với 1 thìa hẹ khô, bột tỏi và vỏ chanh.
- Bạn nên chà xát thảo mộc khô giữa các ngón tay để tiết ra nhiều hương và thơm hơn. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thảo mộc tươi trong các món ăn bằng cách thái nhỏ chúng bằng dao hoặc cắt chúng bằng kéo làm bếp.
Bước 4. Kiểm tra nhãn của thực phẩm đóng gói để biết hàm lượng natri
Nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa hàm lượng natri cao, vì vậy trước khi mua bất kỳ loại thực phẩm đóng gói hoặc chế biến nào, hãy kiểm tra nhãn. Hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn trong hộp hoặc hộp, như mì ramen, rau đóng hộp, nước ép cà chua và khoai tây ăn liền, đều có hàm lượng natri quá cao.
Nhìn vào hàm lượng natri trên mỗi khẩu phần và xác định số lượng khẩu phần trong gói. Bạn nên mua thực phẩm đóng gói có hàm lượng natri dưới 350 miligam mỗi khẩu phần. Nếu muối hoặc natri được liệt kê trong năm thành phần đầu tiên trong thực phẩm đóng gói, thì nó có hàm lượng natri quá cao. Hãy tìm thực phẩm đóng gói thay thế hoặc bỏ qua thực phẩm đóng gói cùng nhau và thay vào đó hãy ăn trái cây và rau tươi
Bước 5. Yêu cầu thực phẩm ít muối khi ăn ở ngoài
Thay vì tránh ăn ngoài, hãy tìm các lựa chọn thực phẩm có ít natri hơn và cho máy chủ của bạn biết bạn đang ăn kiêng ít natri. Sau đó, bạn có thể yêu cầu người phục vụ gợi ý thực đơn ít natri.
- Khi ăn ở ngoài, hãy ăn các loại protein nướng, nướng hoặc nướng, như thịt, gà hoặc cá, không có nước sốt hoặc nước thịt. Sử dụng chanh và hạt tiêu để tăng thêm hương vị, thay vì dùng muối. Hãy thử một phần cơm hấp hoặc khoai tây nướng, thay vì khoai tây nghiền hoặc cơm chiên.
- Bạn cũng nên tránh sử dụng các loại gia vị như tương, dưa chua và ô liu. Chỉ cho một lượng nhỏ tương cà, mù tạt hoặc sốt mayonnaise vào thức ăn của bạn.
Phần 3/3: Điều chỉnh lối sống của bạn
Bước 1. Tập thể dục tim mạch và hoạt động thể chất ít nhất ba đến bốn ngày một tuần
Tập thể dục vừa phải ba đến bốn lần một tuần có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và giảm nhu cầu đặt lên tim. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một chương trình tập thể dục sẽ phù hợp với mức độ thể chất của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc ngoại hình, bác sĩ có thể đề xuất một chương trình đi bộ nhẹ nhàng để bắt đầu và bắt đầu với việc chạy bộ hoặc chạy bộ.
Bất kể loại bài tập tim mạch bạn thực hiện là gì, điều quan trọng là bạn phải cố gắng duy trì một thói quen tập luyện nhất quán, nơi bạn hoạt động thể chất ít nhất ba đến bốn lần một tuần
Bước 2. Tham gia một nhóm tập thể dục hoặc một câu lạc bộ thể thao
Có thể khó duy trì động lực khi bạn đang cố gắng tập luyện, vì vậy hãy tìm kiếm sự hỗ trợ của những người khác và tham gia một nhóm tập luyện hoặc một câu lạc bộ thể thao. Có một thành phần xã hội trong thói quen tập luyện của bạn có thể giúp bạn duy trì động lực và theo dõi sự tiến bộ của mình.
Bước 3. Bỏ thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc và được chẩn đoán có vấn đề về tim hoặc thừa cân, bạn nên cố gắng bỏ hút thuốc. Nếu bạn không hút thuốc, bạn nên tránh hút thuốc lá thụ động. Hút thuốc làm hỏng mạch máu của bạn và làm cho huyết áp của bạn tăng đột biến, do đó làm giảm lượng oxy trong máu và làm cho tim của bạn làm việc nhiều hơn và đập nhanh hơn.
Bác sĩ của bạn có thể đề xuất một chương trình giúp bạn bỏ thuốc lá hoặc một hình thức điều trị khác
Bước 4. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể khiến tim đập nhanh hơn, thở nặng nhọc hơn và huyết áp tăng. Lo lắng, buồn phiền hoặc căng thẳng sẽ chỉ khiến tình trạng tim hiện có của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tìm cách giảm căng thẳng trong cuộc sống. Tập trung vào việc giao nhiệm vụ cho người khác, nếu có thể, và dành thời gian để chợp mắt 10 phút hoặc ngồi xuống và nghỉ ngơi.
Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động thư giãn, như một sở thích hoặc một niềm đam mê. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình cũng có thể là một cách xả stress tốt
Bước 5. Ngủ từ 8 đến 9 tiếng mỗi đêm
Điều cần thiết là cơ thể bạn phải được nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể và trái tim của bạn không cảm thấy phải làm việc quá sức. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm do khó thở, hãy dùng một chiếc gối để kê đầu lên. Bạn cũng có thể thảo luận về các lựa chọn y tế nếu bạn ngáy vào ban đêm, chẳng hạn như kiểm tra chứng ngưng thở khi ngủ hoặc dụng cụ hỗ trợ ngủ. Ngủ một giấc ngon lành sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể, bao gồm cả trái tim của bạn.
