Mảng bám trong động mạch là do LDL lắng đọng, thường được gọi là cholesterol xấu. Mặc dù không thể loại bỏ hoặc hoàn tác nó hoàn toàn nhưng bạn có thể quản lý nó và giảm nguy cơ tắc nghẽn. Bắt đầu bằng cách ăn uống lành mạnh, cân bằng và loại bỏ chất béo không lành mạnh để giảm thiểu sự tích tụ mảng bám trong tương lai. Thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng và bỏ hút thuốc, cũng có thể giúp kiểm soát cholesterol và mảng bám động mạch. Ngoài ra, hãy kiểm tra cholesterol và huyết áp thường xuyên, đồng thời hỏi bác sĩ về các loại thuốc và các lựa chọn điều trị khác. Nếu cần, bác sĩ có thể cho bạn dùng một loại thuốc có thể làm lỏng hoặc làm tan mảng bám. Chỉ nên dùng thuốc theo đúng chỉ định và dưới sự giám sát của bác sĩ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Quản lý Cholesterol với Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể làm tăng HDL, hoặc cholesterol tốt, giảm huyết áp và đốt cháy chất béo. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Ví dụ về bài tập aerobic cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp.
- Tập thể dục cường độ vừa phải nên có khoảng thời gian hoặc các thành phần làm tăng nhịp tim của bạn. Bạn nên thở sao cho có thể tiếp tục cuộc trò chuyện, nhưng vừa đủ.
- Nếu bạn không quen với hoạt động thể chất, hãy thảo luận về việc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới với bác sĩ của bạn. Nếu cần, hãy bắt đầu với các bài tập thể dục 10 phút, và tăng cường độ và thời lượng dần dần.
Bước 2. Làm việc để quản lý căng thẳng
Trong số các tác động có hại khác về tinh thần và thể chất, căng thẳng có thể dẫn đến huyết áp cao và tăng nguy cơ đau tim. Nếu bạn có nhiều thức ăn trên đĩa, hãy cố gắng hết sức để giảm căng thẳng bằng cách thiền định, tập thở hoặc nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Bước 3. Hạn chế uống rượu nếu bạn là một người nghiện rượu
Đàn ông không nên uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày và phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày. Uống rượu quá mức có thể làm tăng huyết áp, giảm mức HDL, thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn và làm trầm trọng thêm bệnh tim.
Bước 4. Bỏ thuốc lá, nếu cần
Nếu bạn là người hút thuốc, bỏ hút thuốc là thay đổi lối sống quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe của mình. Hút thuốc lá làm suy yếu thành động mạch, tăng nguy cơ đau tim và gây ra một loạt các tác hại khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các sản phẩm cai thuốc lá và đặt một ngày cụ thể để bỏ thuốc.
Thay đổi lịch trình và thói quen hàng ngày của bạn để phá vỡ mối liên hệ giữa các hoạt động nhất định và việc hút thuốc. Ví dụ: nếu bạn đã quen với việc hút thuốc khi uống cà phê, hãy thử uống trà
Phương pháp 2/3: Ăn một chế độ ăn uống có lợi cho tim mạch
Bước 1. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả
Trái cây và rau nên là nền tảng của chế độ ăn uống của bạn. Ăn ít nhất 3 khẩu phần mỗi ngày và kết hợp các loại trái cây và rau bạn ăn. Số tiền chính xác bạn sẽ cần tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.
- Bao gồm rau xanh đậm (như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh), rau màu đỏ và cam (như cà chua, cà rốt và ớt), các loại đậu (đậu và đậu Hà Lan) và các loại rau giàu tinh bột (như khoai tây) trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn ăn 2.000 calo mỗi ngày, bạn nên có ít nhất 2,5 cốc (590 mL) rau mỗi ngày.
- Ăn nhiều loại trái cây, chẳng hạn như táo, cam, chuối, quả mọng và nho. Nếu bạn tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày, bạn nên có ít nhất 2 cốc (470 mL) trái cây mỗi ngày.
Bước 2. Ăn ít nhất 85 g ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày
Phụ nữ trưởng thành nên tiêu thụ 170 g ngũ cốc mỗi ngày và nam giới trưởng thành nên tiêu thụ 7 đến 8 ounce (200 đến 230 g). Ít nhất một nửa tổng số ngũ cốc hàng ngày của bạn phải là ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt.
- Lượng ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ ngũ cốc cao hơn có thể làm giảm sự phát triển của mảng bám động mạch. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe hơn các sản phẩm tinh chế, chẳng hạn như gạo trắng, bột mì trắng và bánh mì trắng.
- Ví dụ về khẩu phần 2 oz (57 g) bao gồm 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 cốc (240 mL) mì ống nấu chín và 1 cốc (240 mL) gạo lứt. 1 cốc (240 mL) ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt được tính là khẩu phần 1 oz (28 g).
Bước 3. Sử dụng các nguồn protein nạc thay vì các loại thịt đỏ béo
Thực phẩm giàu protein lành mạnh bao gồm thịt gia cầm không da, cá, các loại hạt và bơ hạt, và trứng. Nếu bạn tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày, bạn nên ăn 5,5 ounce (160 g) thực phẩm giàu protein mỗi ngày.
- Ăn thịt đỏ hàng ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và nếu bạn ăn thịt, hãy chọn thịt bò hoặc thăn lợn 95% nạc thay vì những miếng thịt nhiều mỡ hơn.
- Mặc dù chế độ ăn uống tốt cho tim mạch có thể bao gồm thịt nạc, nhưng có bằng chứng cho thấy chế độ ăn uống dựa trên thực vật là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Bước 4. Chọn dầu thực vật không bão hòa thay vì chất béo không lành mạnh
Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa làm tăng mức LDL, hoặc cholesterol xấu, có thể làm trầm trọng thêm sự tích tụ mảng bám. Tuy nhiên, chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật có thể làm giảm mức cholesterol trong máu và ở mức độ vừa phải, là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
- Các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm bơ, bơ hạt, cá hồi, cá hồi, dầu canola, ô liu và các loại dầu thực vật khác. Chỉ cần nhớ rằng ngay cả những thứ này cũng nên được tiêu thụ một cách điều độ như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Các loại thực phẩm như bơ hạt và bơ cũng chứa nhiều cholesterol.
- Chất béo không lành mạnh được tìm thấy trong thực phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như thịt xông khói và thịt nguội, thịt đỏ, da gia cầm và dầu rắn ở nhiệt độ phòng, chẳng hạn như bơ, dầu dừa và dầu cọ.
Bước 5. Tránh thức ăn và đồ uống có thêm đường
Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như trái cây, chứa đường tự nhiên và là những lựa chọn lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế thức ăn và đồ uống có thêm đường, chẳng hạn như đồ tráng miệng ngọt, nước ngọt, cà phê và trà có đường, nước tăng lực. Cố gắng hết sức để tránh thức ăn ngọt và đổi đồ uống có đường lấy nước, sữa ít béo hoặc không có chất béo, và các lựa chọn không đường khác.
Bước 6. Hạn chế lượng natri của bạn
Khi bạn nấu ăn, hãy hoán đổi muối cho các chất tạo hương vị khác, như các loại thảo mộc, gia vị và nước cam quýt khô hoặc tươi. Không thêm muối vào bữa ăn của bạn và tránh các loại thịt ướp sẵn và thực phẩm chế biến sẵn. Tránh xa đồ ăn vặt mặn, chẳng hạn như khoai tây chiên, khoai tây chiên và bánh quy giòn.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ kịp thời nếu bạn gặp các triệu chứng nghiêm trọng
Mảng bám cặn không gây ra triệu chứng cho đến khi dòng máu chảy chậm lại hoặc bị tắc nghẽn. Các dấu hiệu của một động mạch bị tắc nghẽn bao gồm đau ngực, khó thở, tê hoặc đau ở tay hoặc chân và buồn nôn hoặc nôn.
Hãy đến gặp bác sĩ nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, vì chúng có thể là do nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau
Bước 2. Kiểm tra cholesterol và huyết áp thường xuyên
Người lớn trên 40 tuổi nên kiểm tra huyết áp hàng năm và người lớn từ 18 đến 39 nên được kiểm tra mỗi 3 đến 5 năm. Tất cả người lớn trên 20 tuổi nên được kiểm tra cholesterol cao 5 năm một lần.
Nếu bạn có cholesterol cao hoặc tiền sử bệnh tiểu đường, bệnh thận hoặc các vấn đề y tế khác, bạn sẽ cần kiểm tra cholesterol thường xuyên hơn
Bước 3. Hỏi bác sĩ xem bạn có nên dùng aspirin không
Aspirin và các loại thuốc không kê đơn khác có thể làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu họ giới thiệu các loại thuốc không kê đơn và, nếu có, liều lượng bạn nên dùng. Nói chung, khuyến nghị của bạn sẽ tương đương với liều aspirin 82,5 mg mỗi ngày của một đứa trẻ. Đừng dùng aspirin hàng ngày mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
Bước 4. Thảo luận về statin theo toa với bác sĩ của bạn
Nếu bạn có cholesterol cao, bác sĩ có thể kê toa statin, một loại thuốc làm giảm mức LDL. Uống bất kỳ loại thuốc nào theo quy định và không ngừng dùng thuốc trừ khi bác sĩ đề nghị.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn, “Loại statin nào tốt nhất cho tình trạng cụ thể của tôi? Nó có tương tác tiêu cực với bất kỳ loại thuốc nào tôi đang dùng không?”
- Ngay cả khi bạn dùng statin, bạn vẫn cần thay đổi lối sống để kiểm soát lượng cholesterol cao, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Bước 5. Hỏi xem họ có giới thiệu thuốc cao huyết áp hay không
Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mảng xơ vữa động mạch bong ra khỏi thành động mạch, có thể dẫn đến tắc nghẽn động mạch. Nếu cần, bác sĩ sẽ đề nghị dùng thuốc để giảm huyết áp. Uống bất kỳ loại thuốc nào theo hướng dẫn của họ và không ngừng dùng thuốc mà không có sự hướng dẫn của họ.
Bước 6. Thảo luận về các thủ tục y tế hoặc phẫu thuật với bác sĩ của bạn, nếu cần thiết
Một thủ thuật y tế hoặc phẫu thuật có thể là cần thiết nếu mảng bám động mạch làm chậm hoặc chặn dòng máu. Bác sĩ sẽ giúp bạn quyết định lựa chọn điều trị nào là tốt nhất.
- Nong mạch là một thủ thuật không phẫu thuật được sử dụng để thông các động mạch bị tắc hoặc hẹp. Đây là một thủ tục phổ biến với ít biến chứng và bạn có thể sẽ ở lại bệnh viện chỉ vài giờ hoặc qua đêm.
- Bắc cầu là một thủ tục phẫu thuật, trong đó động mạch hoặc tĩnh mạch từ một bộ phận khác của cơ thể được sử dụng để chuyển hướng dòng máu xung quanh động mạch bị tắc. Triển vọng sau phẫu thuật này thường rất tuyệt vời và nó làm giảm đáng kể nguy cơ đau tim và các trường hợp cấp cứu y tế khác. Tuy nhiên, nó yêu cầu một tuần nằm viện và 6 đến 12 tuần phục hồi tại nhà.
