Tuyến tiền liệt là một tuyến nhỏ được tìm thấy ở nam giới, gần túi tiền của họ. Nhiều nam giới gặp phải các vấn đề về tuyến tiền liệt và khi họ già đi, điều quan trọng là phải theo dõi các dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, cứ bảy người đàn ông thì có một người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt trong đời và đây là nguyên nhân thứ hai gây tử vong do ung thư ở nam giới ở Hoa Kỳ. Trong năm 2015, 27, 540 trường hợp tử vong được dự đoán là do ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, có một số biện pháp phòng ngừa mà một người đàn ông có thể thực hiện để giảm nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt, bao gồm những thay đổi quan trọng về chế độ ăn uống và lối sống cũng như nhận thức về tiền sử gia đình của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và nhiều trái cây và rau hơn
Chọn bánh mì nguyên hạt và mì ống thay vì bánh mì trắng và mì ống. Đảm bảo ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày. Bao gồm sản xuất nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh, chẳng hạn như ớt đỏ và cà chua. Lycopene là chất làm cho trái cây và rau có màu đỏ, và đã được chứng minh là một thành phần chống ung thư. Nói chung, màu sắc của sản phẩm càng đậm và sáng thì càng tốt.
- Hiện tại không có hướng dẫn về lượng lycopene bạn nên cố gắng nhận được mỗi ngày. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng để lycopene tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào, bạn sẽ cần ăn thực phẩm chứa lycopene cả ngày để có đủ lượng cần thiết.
- Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cải bruxen, cải ngọt và cải xoăn cũng là những thực phẩm bảo vệ tốt chống lại sự phát triển của bệnh ung thư. Một số nghiên cứu có kiểm soát đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tăng ăn các loại rau họ cải và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, mặc dù bằng chứng chỉ mang tính chất liên quan vào thời điểm này.
Bước 2. Hãy chọn lọc hơn trong việc tiêu thụ protein của bạn
Cắt giảm lượng thịt đỏ bạn ăn, bao gồm thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và thịt dê. Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ các loại thịt chế biến sẵn, như thịt kẹp và xúc xích.
- Thay vì thịt đỏ, hãy ăn cá có hàm lượng axit omega-3 cao, bao gồm cá hồi và cá ngừ. Những thực phẩm này sẽ giúp ích cho tuyến tiền liệt cũng như tim và hệ thống miễn dịch của bạn. Nghiên cứu về mối quan hệ giữa chế độ ăn uống cá và phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt phần lớn dựa trên dữ liệu tương quan và cụ thể là thực tế là người Nhật có rất ít trường hợp mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt và ăn một lượng lớn cá. Liệu có mối quan hệ nhân quả hay không vẫn đang được tranh luận.
- Đậu, thịt gia cầm bỏ da và trứng cũng là những lựa chọn bổ sung protein lành mạnh.
Bước 3. Tăng lượng đậu nành trong chế độ ăn uống của bạn
Đặc tính của đậu nành, được tìm thấy trong nhiều món ăn chay, có tác dụng chống ung thư. Các nguồn cung cấp đậu nành bao gồm đậu phụ, hạt đậu nành, bột đậu nành và bột đậu nành. Thay sữa bò lấy sữa đậu nành trong ngũ cốc hoặc cà phê là một cách để bạn có thêm đậu nành vào chế độ ăn.
Lưu ý rằng nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra hạt đậu nành và một số sản phẩm cụ thể khác, chẳng hạn như đậu phụ, có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, điều này không thể ngoại suy cho tất cả các sản phẩm đậu nành, bao gồm cả sữa. Hiện tại cũng không có hướng dẫn dựa trên bằng chứng hoặc giai thoại nào về lượng đậu nành bạn nên thử đưa vào chế độ ăn uống của mình
Bước 4. Hạn chế uống rượu, caffein và đường
Mặc dù bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn caffein khỏi chế độ ăn uống của mình, nhưng hãy cố gắng hạn chế lượng bạn ăn vào. Ví dụ, giới hạn bản thân ở một đến hai tách cà phê 4 ounce mỗi ngày. Đối với rượu cũng vậy; cố gắng xem nó như một món ăn và uống một vài ly nhỏ mỗi tuần.
Tránh đồ uống có đường (đôi khi cũng có chứa caffein) như nước ngọt và nước hoa quả. Chúng gần như không có lợi ích dinh dưỡng
Bước 5. Hạn chế ăn mặn
Cách tốt nhất để cắt giảm lượng natri bạn tiêu thụ là ăn sản phẩm tươi, sữa và thịt và tránh thực phẩm đóng gói, đóng hộp và đông lạnh. Muối thường được sử dụng như một chất bảo quản và do đó có một lượng lớn trong thực phẩm đóng gói sẵn.
- Khi đi mua sắm, hãy bám sát chu vi bên ngoài của cửa hàng tạp hóa càng nhiều càng tốt. Đây là nơi chứa hầu hết thực phẩm tươi sống, trong khi các thùng giấy, lon và các bao bì khác có xu hướng bị cô lập ở các lối đi trung tâm.
- Dành thời gian để đọc và so sánh nhãn thực phẩm. Hầu hết các nhãn thực phẩm hiện nay đều được yêu cầu nêu rõ lượng natri có trong một sản phẩm và bao nhiêu phần trăm nó tạo nên lượng natri được khuyến nghị hàng ngày của bạn.
- Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người Mỹ nên tiêu thụ ít hơn 500 miligam natri mỗi ngày.
Bước 6. Giữ chất béo tốt và loại bỏ chất béo xấu
Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa từ động vật và các sản phẩm từ sữa, thay vào đó chuyển sang chất béo lành mạnh, như dầu ô liu, các loại hạt và quả bơ. Các sản phẩm động vật có nhiều chất béo, chẳng hạn như thịt, bơ và mỡ lợn, có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Tránh thức ăn nhanh và hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn. Chúng thường chứa chất béo hydro hóa một phần (chất béo chuyển hóa), cực kỳ không tốt cho sức khỏe
Phương pháp 2/3: Thực hiện các thay đổi lối sống khác
Bước 1. Uống thuốc bổ sung
Nghiên cứu về ung thư đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung chất dinh dưỡng từ thực phẩm thay vì bổ sung vitamin bất cứ khi nào có thể. Tuy nhiên, có thể có trường hợp thực phẩm bổ sung là lựa chọn tốt hơn cho bạn. Hãy chắc chắn thảo luận về bất kỳ chất bổ sung nào bạn đang dùng hoặc suy nghĩ về việc dùng với bác sĩ của bạn.
- Uống bổ sung kẽm. Hầu hết nam giới không có đủ kẽm trong chế độ ăn uống của họ, và thực phẩm chức năng có thể giúp giữ cho tuyến tiền liệt của bạn khỏe mạnh. Nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu kẽm có thể dẫn đến phì đại tuyến tiền liệt và kẽm đóng một vai trò trong sự tiến triển của các tế bào tuyến tiền liệt thành bệnh ác tính. Bạn có thể dùng 50 đến 100 (hoặc thậm chí lên đến 200) miligam kẽm mỗi ngày dưới dạng viên nén để giảm phì đại tuyến tiền liệt.
- Hãy thử dùng quả Palmetto dạng cưa, được làm từ quả của cây Saw Palmetto. Bổ sung này đã nhận được nhiều đánh giá trái chiều từ người dùng và lĩnh vực y tế, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn dùng thử. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng nó có thể hỗ trợ quá trình gây độc tế bào (chết tế bào) của các tế bào ung thư tuyến tiền liệt ở người.
- Lưu ý rằng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng một số chất bổ sung, chẳng hạn như vitamin E, hoặc axit folic (một loại vitamin B) thậm chí có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Các nghiên cứu khác đã chứng minh rằng dùng nhiều (tức là hơn 7) chất bổ sung, ngay cả những chất được đánh dấu là ung thư tuyến tiền liệt, có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn cuối.
Bước 2. Không hút thuốc
Mặc dù mối quan hệ của ung thư tuyến tiền liệt và hút thuốc đã được tranh luận từ lâu, nhưng việc sử dụng thuốc lá được cho là gây ra tổn thương oxy hóa thông qua các gốc tự do đối với các tế bào của cơ thể, do đó làm cho mối liên hệ giữa ung thư và hút thuốc là chính đáng. Trong một phân tích tổng hợp của 24 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hút thuốc lá trên thực tế là một nguy cơ dẫn đến ung thư tuyến tiền liệt.
Bước 3. Duy trì cân nặng hợp lý
Nếu bạn đang thừa cân, hãy lên kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục để giúp bạn đạt được mức độ khỏe mạnh. Việc một người thừa cân hay béo phì được xác định bằng cách sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI), một chỉ số đánh giá mức độ béo của cơ thể. BMI là cân nặng của một người tính bằng kilôgam (kg) chia cho bình phương chiều cao của người đó tính bằng mét (m). Chỉ số BMI từ 25-29,9 được coi là thừa cân, trong khi chỉ số BMI lớn hơn 30 được coi là béo phì.
- Giảm lượng calo nạp vào cơ thể và tăng số lượng bài tập thể dục. Đây là bí quyết giảm cân.
- Theo dõi kích thước khẩu phần và nỗ lực phối hợp để ăn chậm, nhấm nháp và nhai thức ăn của bạn và ngừng ăn khi bạn đã no. Hãy nhớ rằng bạn chỉ cần cảm thấy no chứ không phải nhồi nhét vào miệng.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thường xuyên không chỉ tốt để giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư mà còn cả các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác, bao gồm trầm cảm, bệnh tim và đột quỵ. Mặc dù mối quan hệ nhân quả giữa tập thể dục với sức khỏe tuyến tiền liệt vẫn chưa được xác nhận, các nghiên cứu đã được thực hiện cho đến nay cho thấy rằng tập thể dục có lợi trong việc giữ cho tuyến tiền liệt của bạn khỏe mạnh.
Bạn nên dành 30 phút tập thể dục cường độ trung bình đến cường độ cao vài ngày trong tuần. Tuy nhiên, ngay cả khi tập thể dục ở mức độ thấp đến trung bình, chẳng hạn như đi bộ nhanh, cũng có lợi cho sức khỏe tuyến tiền liệt. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ bằng cách đi bộ đến nơi làm việc, đi cầu thang bộ thay vì thang máy và đi bộ hàng đêm. Tăng cường các bài tập cường độ cao hơn liên quan đến tập thể dục nhịp điệu, như đạp xe, bơi lội hoặc chạy
Bước 5. Thực hiện các bài tập Kegel
Các bài tập Kegel được thực hiện bằng cách co các cơ của sàn chậu (như thể bạn đang cố gắng ngăn dòng nước tiểu), giữ chúng trong một khoảng thời gian ngắn, rồi thả ra. Thực hiện các bài tập này thường xuyên sẽ giúp tăng cường và thắt chặt các cơ của sàn chậu. Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel ở bất cứ đâu vì chúng không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào!
- Siết chặt các cơ xung quanh bìu và hậu môn trong vài giây, sau đó thả ra. Thực hiện bài tập này trong 10 lần lặp lại ba đến bốn lần một ngày để cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt của bạn. Cố gắng tăng thời gian lưu giữ lên đến 10 giây.
- Bạn cũng có thể thực hiện bài tập Kegel bằng cách nằm ngửa với xương chậu trên không và hóp chặt mông. Giữ trong 30 giây, sau đó thả ra. Làm điều này trong khoảng thời gian năm phút ba lần một ngày.
Bước 6. Xuất tinh thường xuyên
Mặc dù trong một thời gian dài, các nhà nghiên cứu tin rằng xuất tinh thường xuyên khi quan hệ tình dục, thủ dâm hoặc thậm chí là nằm mơ làm tăng nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt của nam giới, nhưng nghiên cứu mới hơn cho thấy trên thực tế, xuất tinh thường xuyên có thể thực sự bảo vệ tuyến tiền liệt. Các nhà nghiên cứu cho rằng xuất tinh có thể giúp loại bỏ các chất gây ung thư trong tuyến tiền liệt cũng như giúp chất lỏng trong tuyến tiền liệt chuyển hóa nhanh hơn để giảm nguy cơ ung thư. Ngoài ra, việc xuất tinh thường xuyên cũng có thể giúp giảm căng thẳng tâm lý, có thể làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư.
Điều đó nói rằng, nghiên cứu này vẫn đang ở giai đoạn đầu và các nhà nghiên cứu cho rằng còn quá sớm để đưa ra khuyến nghị chính thức về thói quen tình dục của nam giới. Chẳng hạn, không rõ một người đàn ông nên xuất tinh bao lâu một lần để thấy được những lợi ích này. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu này nghi ngờ rằng tần suất xuất tinh đi kèm với các chỉ số khác về lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên
Phương pháp 3/3: Thực hiện các biện pháp phòng ngừa y tế
Bước 1. Nhận thức về lịch sử gia đình của bạn
Có các thành viên nam trong gia đình ngay lập tức (chẳng hạn như cha hoặc anh trai) bị ung thư tuyến tiền liệt làm tăng đáng kể nguy cơ tự phát triển bệnh này. Trên thực tế, rủi ro còn tăng hơn gấp đôi! Điều cần thiết là bạn phải thông báo cho bác sĩ của mình về bất kỳ tiền sử gia đình nào mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt để bạn có thể cùng nhau xây dựng một chương trình phòng ngừa toàn diện.
- Lưu ý rằng nguy cơ cao đối với nam giới có anh trai được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt hơn là cha. Ngoài ra, nguy cơ gia tăng đối với những người đàn ông có nhiều người thân mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt, đặc biệt nếu những người thân đó được chẩn đoán ở tuổi trẻ (ví dụ: trước 40).
- Yêu cầu bác sĩ của bạn xét nghiệm để xem liệu bạn có đột biến gen BRCA1 hoặc BRCA2, điều này có thể làm tăng khả năng mắc ung thư tuyến tiền liệt hay không.
Bước 2. Biết các triệu chứng của một vấn đề tiềm ẩn về tuyến tiền liệt
Chúng bao gồm rối loạn cương dương, tiểu ra máu, đau khi đi tiểu hoặc quan hệ tình dục, đau ở hông hoặc thắt lưng hoặc luôn có cảm giác muốn đi tiểu.
Tuy nhiên, ung thư tuyến tiền liệt thường không có triệu chứng, ít nhất là cho đến khi nó di căn để ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như xương. Bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt hiếm khi báo cáo các triệu chứng trên như đại tiện không tự chủ, tiểu ra máu, liệt dương, v.v
Bước 3. Đi khám bác sĩ thường xuyên
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị nên tầm soát ung thư tuyến tiền liệt bắt đầu từ 50 tuổi (hoặc 45 tuổi nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào đối với ung thư tuyến tiền liệt). Tầm soát bao gồm xét nghiệm máu dành riêng cho kháng nguyên tuyến tiền liệt (PSA). PSA là một chất được tạo ra bởi cả tế bào bình thường và ung thư mà các tế bào trong tuyến tiền liệt của bạn được tìm thấy với một lượng nhỏ trong máu. Hầu hết đàn ông có mức PSA 4 nanogram trên mililit (ng / mL) máu, và chỉ số PSA càng cao thì khả năng bị ung thư càng cao. Khoảng cách giữa các lần sàng lọc phụ thuộc vào kết quả của bài kiểm tra này. Những người đàn ông có PSA dưới 2,5 ng / mL cần kiểm tra lại sau mỗi 2 năm, trong khi những người đàn ông có mức PSA cao hơn nên được kiểm tra hàng năm.
- Kiểm tra trực tràng kỹ thuật số (DRE) cũng có thể được đưa vào sàng lọc. Trong bài kiểm tra này, một bác sĩ lâm sàng sẽ sờ thấy một nốt ở mặt sau của tuyến tiền liệt.
- Cả PSA và DRE đều không kết luận. Bạn có thể sẽ cần sinh thiết để chẩn đoán ung thư tuyến tiền liệt.
- Hiện tại, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo rằng nam giới nên đưa ra quyết định sáng suốt về việc kiểm tra tuyến tiền liệt sau khi thảo luận chi tiết với bác sĩ chăm sóc chính của họ. Việc tầm soát có thể giúp xác định sớm các bệnh ung thư, nhưng không có nghiên cứu kết luận nào về việc liệu việc tầm soát có thực sự cứu được mạng sống hay không. Điều đó nói lên rằng, việc phát hiện ung thư sớm hơn sẽ làm tăng cơ hội điều trị thành công.
