Có thể rất thú vị khi ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời, và vitamin D do ánh nắng mặt trời cung cấp có thể giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, quá nhiều ánh nắng mặt trời có thể gây hại. Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể gây ra nếp nhăn, cháy nắng và tổn thương da. Quá nhiều ánh nắng mặt trời cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư da. Một loại kem chống nắng chất lượng có thể giúp bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, lựa chọn quần áo của bạn có thể giúp bạn không bị lộ quá nhiều. Bạn cũng nên tránh ánh nắng mặt trời vào ban ngày càng nhiều càng tốt.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng kem chống nắng
Bước 1. Chọn kem chống nắng có chỉ số SPF an toàn
Bạn nên thoa kem chống nắng mỗi khi ra ngoài trong ngày, kể cả khi trời u ám. Đảm bảo bạn chọn kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) đủ mạnh để bảo vệ bạn khỏi tia UV.
- Chọn kem chống nắng ít nhất là SPF 30. Chỉ số SPF nên được ghi ở đâu đó trên lọ kem chống nắng.
- Nếu bạn bị ung thư, hoặc tiền ung thư, hãy dùng kem chống nắng có SPF 45 hoặc cao hơn.
- Tìm các từ "phổ rộng" trên chai. Điều này đảm bảo với bạn rằng kem chống nắng bảo vệ bạn khỏi tia UVA ngoài tia UVB.
MẸO CHUYÊN GIA
"Điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm thiểu tác hại của ánh nắng mặt trời là thoa kem chống nắng SPF mỗi ngày."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Bước 2. Bôi kem chống nắng từ 20 đến 30 phút trước khi ra khỏi nhà
Làm điều này mỗi khi bạn ra khỏi nhà vào ban ngày khi mặt trời tắt. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hơn 30 phút.
Nếu bạn gặp khó khăn khi nhớ thoa kem chống nắng, hãy thử để lại cho mình một tờ giấy ghi chú trên cửa trước khi ra ngoài
Bước 3. Thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ
Theo dõi thời gian bạn đã ở bên ngoài. Bạn nên cố gắng thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ để kem giữ được hiệu quả. Nếu bạn ở trong nhà cả ngày và ra ngoài trước khi mặt trời lặn, bạn cũng nên thoa lại kem chống nắng.
Nếu bạn đã đi bơi, bạn có thể muốn thoa lại kem chống nắng sau khi ra khỏi nước ngay cả khi chưa hết hai giờ
Bước 4. Áp dụng đúng số lượng
Nhiều người không nhận ra rằng bạn thực sự cần bao nhiêu kem chống nắng để được bảo vệ đầy đủ. Bạn cần ít nhất 45 ml (1,5 fl oz) kem chống nắng để che phủ tất cả các vùng da hở trên cơ thể. Đây là lượng kem chống nắng nhiều nhất có thể trong một chiếc kính bắn trung bình.
- Thoa đều kem chống nắng thay vì thoa.
- Đảm bảo che mọi vùng da sẽ lộ ra ngoài, bao gồm cả vùng da ở lưng. Nhờ người khác giúp bạn thoa kem chống nắng nếu có bất kỳ điểm nào bạn không thể tiếp cận.
Phương pháp 2/3: Bảo vệ bản thân bằng quần áo
Bước 1. Kiểm tra xem quần áo của bạn chống nắng tốt như thế nào
Khi ra nắng, đặc biệt là trong một ngày dài, bạn nên mặc quần áo có tác dụng ngăn chặn tia UV có hại. Một cách tốt để kiểm tra quần áo của bạn là đặt tay của bạn vào bên trong quần áo trước khi mặc nó vào.
- Chiếu đèn vào quần áo. Nếu bạn có thể nhìn rõ bàn tay của mình qua lớp áo, trang phục này không có khả năng bảo vệ.
- Bạn nên chọn một bộ trang phục khác hoặc thoa kem chống nắng lên khu vực vật dụng che phủ.
Bước 2. Đeo kính râm
Kính râm nên được đeo quanh năm, không chỉ vào mùa hè. Hãy nhớ kiểm tra nhãn của một cặp kính râm trước khi mua. Bất kỳ kính râm nào bạn đeo cũng phải ngăn chặn 99 đến 100% tia UVA và UVB.
Nếu bạn có một chiếc ví mà bạn mang theo trong ba lô, hãy thử cất kính râm vào đó. Bằng cách này, bạn có thể nhớ ném chúng trước khi rời khỏi nhà
Bước 3. Đội mũ có vành ít nhất 3 inch
Điều này sẽ che phủ những khu vực như da đầu của bạn, nơi rất khó để thoa kem chống nắng một cách an toàn. Phần đỉnh tai, lưng và cổ của bạn sẽ được bảo vệ bởi chiếc mũ phù hợp. Miễn là vành mũ ít nhất 3 inch (7,6 cm), bạn nên được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời.
Bước 4. Mặc quần áo che nhiều da hơn
Bạn nên mặc áo sơ mi dài tay và quần dài hơn để bảo vệ mình khỏi ánh nắng mặt trời. Một số quần áo thực sự đi kèm với khả năng chống tia cực tím và được đánh dấu bằng yếu tố bảo vệ tia cực tím (UPF). UPF ít nhất là 50 chỉ cho phép 1/5 tia UVB tiếp cận với da của bạn.
Trong những tháng ấm hơn, quần áo dài hơn có thể không thoải mái. Trong những tháng này, hãy hết sức thận trọng khi thoa kem chống nắng cho bất kỳ vùng da nào trên cơ thể
Phương pháp 3/3: Tránh ánh nắng mặt trời
Bước 1. Tìm kiếm bóng râm trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều
Trong những giờ này, mặt trời đang ở đỉnh điểm. Bạn có nhiều khả năng bị tổn thương da nhất vào thời gian này trong ngày.
- Nếu bạn định ra ngoài nắng, hãy tìm bóng râm từ cây cối, sân trong và các đồ vật khác bất cứ khi nào có thể.
- Bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong những giờ này, đặc biệt nếu bạn có làn da nhạy cảm.
Bước 2. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung gần nước, tuyết và cát
Mặt trời đôi khi bị phản chiếu khỏi nước, tuyết và cát. Điều này có nghĩa rằng, ngay cả trong mùa đông, kem chống nắng và chống nắng vẫn rất quan trọng. Khả năng bị cháy nắng của bạn tăng lên khi ở gần tuyết, nước và cát.
Đảm bảo thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung xung quanh các địa hình này. Luôn đeo kem chống nắng, đeo kính râm và mặc quần áo che thân
Bước 3. Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời trong nhà và trong xe hơi
Mặt trời thực sự có thể gây ra thiệt hại, ngay cả khi bạn đang ở trong nhà. Có thể lắp đặt các tấm chắn phim cách nhiệt trong suốt để cản bớt tia nắng mặt trời. Bạn cũng nên thoa kem chống nắng, ngay cả khi ngồi trên xe hơi hoặc ngồi cạnh cửa sổ trong nhà.
- Hãy nhớ rằng, màn hình phim chỉ bảo vệ khi cửa sổ được đóng lại.
- Nếu bạn có cửa sổ trời, hãy tránh sử dụng nó. Bạn cũng nên tránh lái xe hạ mui nếu bạn có mui trần.
- Ánh nắng mặt trời cũng có thể xuyên qua cửa sổ trong nhà, khiến bạn tiếp xúc với tia UVA. Bạn nên kéo rèm vào những giờ cao điểm hoặc tránh xa cửa sổ. Bạn cũng có thể thoa kem chống nắng trong nhà.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Thường xuyên kiểm tra da của bạn xem có bất kỳ sự đổi màu bất thường hoặc nốt ruồi mới nào không. Nếu bạn nhận thấy bất cứ điều gì đáng ngờ, hãy đến gặp bác sĩ da liễu ngay lập tức.
- Sử dụng máy nhuộm da tự làm trên giường tắm nắng. Giường thuộc da không an toàn và có thể gây ung thư da. Tốt nhất nên tránh chúng để bảo vệ bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
- Cố gắng mặc áo dài tay và quần dài nếu có thể.
