4 cách đơn giản để giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh

Mục lục:

4 cách đơn giản để giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh
4 cách đơn giản để giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh

Video: 4 cách đơn giản để giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh

Video: 4 cách đơn giản để giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh
Video: Viêm tụy cấp, làm sao để phòng tái phát 2024, Tháng Ba
Anonim

Mặc dù nó thường bị bỏ qua, nhưng tuyến tụy là một cơ quan quan trọng và chăm chỉ. Nó tạo ra các enzym giúp tiêu hóa thức ăn và điều chỉnh lượng đường trong máu. Các bước quan trọng nhất để giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh là ăn uống lành mạnh, cắt giảm tiêu thụ rượu và tránh thuốc lá. Nếu bạn đang kiểm soát rối loạn tuyến tụy, chẳng hạn như viêm tụy, hãy làm theo hướng dẫn chế độ ăn uống của bác sĩ và dùng bất kỳ loại thuốc nào theo chỉ dẫn.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh

Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 1
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 1

Bước 1. Hạn chế tiêu thụ chất béo và chọn chất béo và dầu lành mạnh

Bao gồm các nguồn chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như dầu thực vật, các loại hạt, cá và quả bơ. Chọn các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo thay vì các lựa chọn toàn chất béo. Tránh ăn thức ăn chiên, thịt đỏ, thịt chế biến sẵn (chẳng hạn như thịt xông khói hoặc thịt nguội), bơ và bơ thực vật.

  • Theo nguyên tắc chung, khoảng 25% lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ chất béo. Chất béo chứa 9 calo mỗi gam; để tìm giá trị mục tiêu hàng ngày của bạn theo gam, hãy tính 25% lượng calo hàng ngày của bạn, sau đó chia cho 9. Ví dụ: 25% của 2500 là 625 và 625 ÷ 9 = 69,4, hoặc khoảng 70 g.
  • Nếu bạn đang kiểm soát tình trạng tuyến tụy, bạn nên áp dụng chế độ ăn không có chất béo nếu có thể. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tốt nhất để giảm thiểu hoặc loại bỏ chất béo trong chế độ ăn uống của bạn đồng thời nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 2
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 2

Bước 2. Tránh thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ

Nhiều người gặp phải các triệu chứng về tuyến tụy khi họ ăn nhiều đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên nhanh. Hạn chế ăn ở ngoài càng nhiều càng tốt, và ăn các bữa ăn nấu tại nhà được nướng, luộc hoặc chế biến bằng các loại dầu lành mạnh (chẳng hạn như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải).

  • Khi bạn đi ăn ngoài, hãy tìm những món lành mạnh, ít dầu mỡ, chẳng hạn như salad, rau hấp, gà hoặc cá nướng. Khi nghi ngờ, hãy hỏi người phục vụ của bạn xem thức ăn được chuẩn bị như thế nào.
  • Ở một số nhà hàng, bạn có thể yêu cầu một loại thực phẩm thay thế lành mạnh hơn. Ví dụ, hãy hỏi xem liệu thực phẩm thường được nấu bằng dầu đậu nành đã được hydro hóa một phần có thể được chế biến bằng dầu ô liu hay không.
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 3
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 3

Bước 3. Ăn protein nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm và cá thịt trắng

Các nguồn protein nạc khác bao gồm trứng, các loại hạt, đậu và đậu lăng. Nhu cầu hàng ngày chính xác của bạn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Nói chung, phụ nữ cần 5 đến 5 12 oz (140 đến 160 g) protein mỗi ngày và nam giới cần 6 đến 6 12 oz (170 đến 180 g) mỗi ngày.

  • Trứng và các loại hạt nên ăn vừa phải. Cố gắng ăn không quá 3 quả trứng mỗi tuần và chỉ một nắm nhỏ các loại hạt hàng ngày.
  • Nếu bạn có một chế độ ăn ít protein, bạn sẽ gặp khó khăn hơn trong việc tiêu hóa và chuyển hóa các chất độc hại, chẳng hạn như chất béo, rượu và thuốc lá.
  • Tìm hiểu thêm về nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của bạn tại
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 4
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 4

Bước 4. Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt

Các lựa chọn lành mạnh bao gồm ngũ cốc nguyên cám, bánh mì và mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, các loại hạt, trái cây và rau. Chọn những lựa chọn này thay vì thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (tức là thực phẩm chứa đường tinh chế và carbohydrate đơn giản), chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo trắng, ngũ cốc có đường và kẹo.

  • Carbohydrate rất quan trọng đối với sức khỏe tuyến tụy, nhưng một số loại không tốt cho bạn. Carbohydrate đơn giản trong thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao phân hủy thành đường rất nhanh chóng và dễ dàng trong cơ thể bạn, khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Điều này có thể làm cho tuyến tụy của bạn hoạt động quá sức.
  • Khoảng 45% lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ carbohydrate. Carbs chứa 4 calo mỗi gam. Tìm 45% tổng lượng calo của bạn, sau đó chia cho 4 để tính lượng mục tiêu của bạn theo gam. Giả sử bạn ăn 2.000 calo mỗi ngày; 45% của 2, 000 là 900, và 900 ÷ 4 là 225 g.
  • Nếu bạn không chắc chắn về cách tính lượng carbohydrate của mình từ mỗi bữa ăn, hãy thử sử dụng máy tính dinh dưỡng trực tuyến.
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 5
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 5

Bước 5. Tránh tiêu thụ đường thêm vào

Thực phẩm có chứa đường tự nhiên, chẳng hạn như trái cây và rau, rất tốt để ăn. Tuy nhiên, hãy chọn những món có chứa thêm đường, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng có đường, món tráng miệng và nước ngọt. Ăn kẹo và bánh ngọt một cách tiết kiệm, đọc nhãn dinh dưỡng (đặc biệt đối với ngũ cốc, nước sốt, gia vị và nước trái cây) và thử làm ngọt cà phê và trà bằng chiết xuất Stevia thay vì đường.

  • Đọc nhãn, nhưng lưu ý rằng hàm lượng đường được liệt kê trong thông tin dinh dưỡng có thể không bao gồm tất cả các chất làm ngọt được thêm vào. Kiểm tra các thành phần, được liệt kê theo trọng lượng. Nếu bạn thấy đường hoặc các từ như “sucrose,” “glucose”, “dextrose” hoặc “xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao” trên danh sách, thì sản phẩm đó chứa nhiều đường.
  • Đường bổ sung làm cho tuyến tụy hoạt động nhiều hơn và chúng không cung cấp bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Giới hạn khuyến nghị cho lượng đường bổ sung cho người lớn là 100 đến 150 calo, hoặc 24 đến 36 gam mỗi ngày.
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 6
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 6

Bước 6. Uống ít nhất 6 đến 8 c (1,4 đến 1,9 L) chất lỏng mỗi ngày

Nước là sự lựa chọn tốt nhất; không uống quá nhiều đồ uống thể thao có đường và nước ép trái cây. Nếu bạn đang kiểm soát tình trạng tuyến tụy, hãy luôn có sẵn một chai nước để tránh mất nước. Khi thời tiết nóng và khi bạn tập thể dục, hãy uống 1 c (240 mL) nước sau mỗi 20 phút để thay thế chất lỏng bị mất do đổ mồ hôi.

  • Kiểm tra nước tiểu để xem bạn có bị mất nước hay không. Nếu nó có màu vàng nhạt, bạn đang uống đủ nước. Nếu trời tối, không thường xuyên hoặc ra với số lượng ít, bạn có thể bị thiếu nước.
  • Mất nước có thể làm tuyến tụy hoạt động quá sức, và có thể làm trầm trọng thêm hoặc gây rối loạn tuyến tụy.
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 7
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 7

Bước 7. Ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên nếu bạn bị rối loạn tuyến tụy

Các bữa ăn nhỏ hơn sẽ dễ ảnh hưởng đến tuyến tụy của bạn và nhiều calo cùng một lúc có thể khiến tuyến tụy hoạt động quá sức. Ví dụ, thay vì ăn một phần ức gà 8 oz (230 g) trong một bữa ăn, hãy ăn một phần 3 đến 4 oz (85 đến 113 g) rau xanh cho bữa trưa và để dành phần còn lại cho bữa tối.

  • Nếu bạn bị viêm tụy, hãy uống chất lỏng trong từ 1 đến 2 ngày trong thời gian bùng phát để tuyến tụy của bạn được nghỉ ngơi. Chất lỏng trong bao gồm nước, nước táo và nước dùng. Giữ an toàn và kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi nhịn ăn trong thời gian bùng phát.
  • Trong thời gian bùng phát tuyến tụy, bạn có thể gặp các triệu chứng như đau và đau bụng dữ dội (đặc biệt là sau khi ăn), buồn nôn và nôn, mạch nhanh và sốt hoặc ớn lạnh.

Phương pháp 2/3: Đưa ra lựa chọn lối sống có lợi

Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 8
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 8

Bước 1. Tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày

Hãy tích cực vận động để kiểm soát cân nặng, giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Đi bộ nhanh, đạp xe và bơi lội là những hình thức tập thể dục tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn không quen với hoạt động thể chất.

  • Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ từ 5 đến 10 phút 2 hoặc 3 lần mỗi ngày. Tăng dần thời gian và từ từ thêm các hoạt động mới vào thói quen của bạn.
  • Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào.
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 9
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 9

Bước 2. Tránh uống rượu

Nếu bạn đang điều trị chứng rối loạn tuyến tụy, hãy tránh hoàn toàn rượu. Nếu không, hãy uống 1 đến 2 ly mỗi ngày nếu bạn là nam và 1 ly mỗi ngày nếu bạn là nữ. Hãy nhớ rằng kiêng hoặc uống rượu một cách tiết kiệm là lựa chọn tốt nhất, ngay cả khi bạn có sức khỏe tốt.

  • Uống nhiều rượu bia là nguyên nhân phổ biến của viêm tụy cấp. Tiếp tục uống, thậm chí ở mức độ vừa phải, sau khi phát triển viêm tụy cấp tính có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.
  • Để cắt giảm hoặc từ bỏ, hãy đặt giới hạn và tuân theo chúng. Nếu cần, hãy tránh các tình huống kích thích uống rượu. Trong môi trường xã hội, hãy uống nước ngọt câu lạc bộ với chanh hoặc chanh để bạn không cảm thấy lạc lõng. Nhắc nhở bản thân rằng duy trì sức khỏe của bạn quan trọng hơn việc uống rượu.
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 10
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 10

Bước 3. Bỏ thuốc lá hoặc ngừng sử dụng bất kỳ sản phẩm thuốc lá nào khác

Trong số các tác hại khác, hút thuốc và nhai thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư tuyến tụy. Nếu bạn sử dụng thuốc lá, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về các sản phẩm có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Bỏ thuốc lá có thể giúp cải thiện sức khỏe tuyến tụy của bạn và ngăn ngừa ung thư tuyến tụy và các tình trạng tương tự.

Miếng dán, kẹo cao su và thuốc có thể giúp bạn bỏ thuốc lá hoặc nhai thuốc lá. Để kiểm soát cảm giác thèm ăn, hãy cố gắng giữ cho mình bận rộn hoặc có một sở thích mới. Nếu bạn đã quen với việc hút thuốc sau bữa ăn, hãy đi dạo. Nếu bạn từng hút một điếu thuốc với ly cà phê buổi sáng, hãy chuyển sang uống trà

Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 11
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 11

Bước 4. Quản lý căng thẳng bằng cách tập yogathiền định.

Tìm kiếm các video hướng dẫn về yoga và thiền trên mạng hoặc tham gia một lớp học địa phương. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tập thở sâu. Hít vào thật sâu và nạp đầy không khí vào bụng khi đếm đến 4, nín thở khi đếm đến 7, sau đó thở ra từ từ khi đếm đến 8.

Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các rối loạn tuyến tụy và làm chậm quá trình chữa bệnh

Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 12
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 12

Bước 5. Cố gắng giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, theo dõi lượng calo tiêu thụ và cố gắng tập thể dục thường xuyên. Cố gắng giảm khoảng 1 lb (0,45 kg) mỗi tuần, vì những thay đổi lớn về trọng lượng sẽ không tốt cho tuyến tụy.

  • Nếu bạn thừa cân, giảm 5% đến 7% trọng lượng ban đầu có thể có lợi cho tuyến tụy của bạn, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường hoặc giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường nếu bạn đã được chẩn đoán.
  • Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn về việc giảm cân và đề xuất các mục tiêu giảm cân lành mạnh.
  • Những người thiếu cân hoặc có trọng lượng khỏe mạnh cũng có thể bị viêm tụy. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về cân nặng hoặc muốn tìm hiểu xem trọng lượng của bạn có thể liên quan như thế nào đến sức khỏe của tuyến tụy.

Phương pháp 3/3: Quản lý Rối loạn tuyến tụy

Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 13
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 13

Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng của rối loạn tuyến tụy

Triệu chứng chính của viêm tụy là đau ở phần tư phía trên bên trái của bụng, phía trên rốn. Đau có thể nặng hơn sau khi ăn hoặc uống, tăng dần trong vài ngày, nặng hơn khi bạn nằm ngửa, hoặc lan ra sau lưng hoặc dưới xương bả vai trái.

  • Các triệu chứng khác của viêm tụy có thể bao gồm đầy hơi, nấc cụt, khó tiêu, phân có màu vàng hoặc nhờn hoặc tiêu chảy. Trong giai đoạn sau của bệnh, bạn có thể bị vàng mắt và da.
  • Các triệu chứng của viêm tụy có thể giống với các triệu chứng của các bệnh khác, như xơ gan. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.
  • Bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường là những rối loạn tuyến tụy, và thường được chẩn đoán khi khám sức khỏe định kỳ. Mặc dù thường không có dấu hiệu rõ ràng của bệnh tiểu đường, các triệu chứng có thể bao gồm tăng cảm giác khát, đi tiểu thường xuyên, mệt mỏi và mờ mắt.
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 14
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 14

Bước 2. Uống bổ sung enzym hoặc insulin nếu cần thiết

Tuyến tụy của bạn có thể không sản xuất đủ các enzym cần thiết để tiêu hóa thức ăn nếu bạn bị bệnh tuyến tụy. Nếu bác sĩ khuyên, hãy uống viên nang bổ sung enzym trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn bị tiểu đường, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc hoặc tiêm insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu.

  • Dùng bất kỳ loại thuốc nào theo hướng dẫn của bác sĩ. Đừng ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ của bạn.
  • Rối loạn tuyến tụy có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, vì vậy bác sĩ cũng có thể đề nghị bổ sung vitamin. Nhiều người bị viêm tụy trở nên nhẹ cân, vì vậy hãy tự cân đo vài ngày một lần để đảm bảo rằng bạn đang duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 15
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 15

Bước 3. Kiểm soát cơn đau do viêm tụy bằng thuốc không kê đơn

Uống thuốc giảm đau, chẳng hạn như ibuprofen, theo hướng dẫn trên nhãn. Nếu thuốc mua tự do không hiệu quả, bác sĩ có thể cho bạn dùng thuốc giảm đau theo toa.

  • Các đợt bùng phát viêm tụy có thể gây đau dữ dội. Nghỉ ngơi và thư giãn trong thời gian bùng phát, và cố gắng hết sức để đánh lạc hướng bản thân bằng âm nhạc, một bộ phim hoặc một cuốn sách hay. Bạn cũng có thể chườm ấm lên khu vực này trong khoảng 20 phút sau mỗi 1 đến 2 giờ.
  • Nếu bạn gặp các triệu chứng nghiêm trọng, đừng cố gắng quản lý chúng tại nhà. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu cơn đau của bạn trở nên nghiêm trọng đến mức bạn không thể nằm yên hoặc tìm bất kỳ vị trí nào có thể làm giảm sự khó chịu của bạn.
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 16
Giữ cho tuyến tụy của bạn khỏe mạnh Bước 16

Bước 4. Tiến hành phẫu thuật nếu bạn bị tổn thương mô hoặc ung thư tuyến tụy

Một phần của tuyến tụy phải được cắt bỏ nếu có tổn thương mô do viêm tụy hoặc một khối u ung thư. Trong một số trường hợp hiếm gặp, nghiêm trọng, chẳng hạn như ung thư tuyến tụy giai đoạn cuối, toàn bộ tuyến tụy, túi mật và một phần dạ dày sẽ bị cắt bỏ.

Sự phục hồi phụ thuộc vào phạm vi của cuộc phẫu thuật. Sau khi phẫu thuật, bạn có thể ở lại bệnh viện từ 1 đến 3 tuần. Nói chung, hãy tuân thủ một chế độ ăn uống nhạt nhẽo ngay sau khi phẫu thuật và bổ sung các loại thực phẩm theo hướng dẫn của bác sĩ. Ăn các bữa nhỏ sau mỗi 3 giờ, và uống các loại men bổ sung và bất kỳ loại thuốc nào khác theo chỉ dẫn

Thực phẩm nên ăn và tránh và kế hoạch bữa ăn mẫu

Image
Image

Kế hoạch bữa ăn trong ngày thân thiện với tuyến tụy

Image
Image

Thực phẩm lành mạnh cho tuyến tụy của bạn

Image
Image

Thực phẩm không lành mạnh cho tuyến tụy của bạn

Đề xuất: