4 cách để kiểm soát bàng quang của bạn

Mục lục:

4 cách để kiểm soát bàng quang của bạn
4 cách để kiểm soát bàng quang của bạn

Video: 4 cách để kiểm soát bàng quang của bạn

Video: 4 cách để kiểm soát bàng quang của bạn
Video: KNYT #64: Kiểm soát bàng quang là kiểm soát tiểu đêm dễ dàng?16-06-2023 2024, Tháng Ba
Anonim

Hội chứng bàng quang bị rò rỉ, còn được gọi là tiểu không kiểm soát, có thể khiến bạn xấu hổ và khó chịu khi đối phó. Bạn có thể phát triển tình trạng này do căng thẳng lên bàng quang, các vấn đề về đường tiết niệu hoặc chức năng bàng quang kém. Kiểm soát bàng quang của bạn có thể được thực hiện bằng cách thay đổi lối sống như điều chỉnh lượng chất lỏng bạn uống trong ngày. Bạn cũng có thể huấn luyện bàng quang để giữ chất lỏng tốt hơn và củng cố sàn chậu. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát bàng quang hoặc bị đau bàng quang, hãy đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn.

Các bước

Phương pháp 1/4: Điều chỉnh lượng chất lỏng và lối sống của bạn

Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 13
Làm dịu một tâm trí hoạt động quá mức Bước 13

Bước 1. Uống một lượng nhỏ chất lỏng trong ngày

Có quá nhiều chất lỏng có thể khiến bàng quang bị choáng và khó kiểm soát. Thay vì nuốt nhiều chất lỏng cùng một lúc, hãy chia đều lượng chất lỏng của bạn trong suốt cả ngày. Uống 16 ounce (450 g) chất lỏng trong mỗi bữa ăn. Uống 8 ounce (230 g) chất lỏng giữa các bữa ăn. Uống 70 đến 90 ounce (2, 000 đến 2, 600 g) chất lỏng mỗi ngày.

  • Hãy thử uống nước vào buổi sáng và buổi chiều, thay vì ngay trước khi đi ngủ, để bạn không phải thức dậy vào nửa đêm để đi tiểu.
  • Hãy nhớ rằng chất lỏng đến từ đồ uống như nước hoặc sữa cũng như từ thực phẩm như súp hoặc nước dùng.
Tự làm đi tiểu Bước 5
Tự làm đi tiểu Bước 5

Bước 2. Giữ đủ nước để không gây kích thích bàng quang

Không có đủ chất lỏng trong ngày cũng có thể gây căng thẳng cho bàng quang của bạn. Mất nước có thể làm cho nước tiểu của bạn rất cô đặc, có thể gây kích thích bàng quang và khiến bạn khó kiểm soát khi phải đi tiểu. Đảm bảo rằng bạn uống một lượng nhỏ nước trong suốt cả ngày để cơ thể luôn đủ nước.

Mang theo chai nước bên mình để bạn có thể nhâm nhi nước dễ dàng. Hãy đảm bảo rằng bạn có nước trong mỗi bữa ăn để không bị mất nước

Ngất xỉu một cách an toàn Bước 13
Ngất xỉu một cách an toàn Bước 13

Bước 3. Tránh uống cà phê, trà và rượu

Những đồ uống này có thể gây kích thích bàng quang của bạn. Hãy bớt uống những loại đồ uống này hoặc cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn trong một tuần để xem liệu các vấn đề về bàng quang của bạn có được cải thiện hay không.

  • Bạn cũng nên tránh xa đồ uống có ga, chẳng hạn như soda hoặc nước có ga, vì chúng có thể gây kích thích bàng quang của bạn.
  • Bạn có thể uống một lượng nhỏ nước ép nam việt quất như một phần của lượng chất lỏng nạp vào cơ thể, vì nó có thể giúp giải quyết các vấn đề về đường tiết niệu.
Bình tĩnh khi bạn thất vọng Bước 14
Bình tĩnh khi bạn thất vọng Bước 14

Bước 4. Giữ cân nặng hợp lý bằng cách tập thể dục

Thừa cân có thể gây căng thẳng lên bàng quang và dẫn đến các vấn đề về kiểm soát bàng quang. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe. Tham gia một lớp học thể dục và thực hiện các bài tập tim mạch như chạy bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp. Thêm các bài tập tăng cường cơ sàn chậu vào quá trình tập luyện của bạn để bạn có thể giữ cho khu vực này luôn khỏe mạnh.

Tránh thức ăn gây ra sự thay đổi tâm trạng lưỡng cực Bước 11
Tránh thức ăn gây ra sự thay đổi tâm trạng lưỡng cực Bước 11

Bước 5. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh

Lên kế hoạch ăn uống và mua sắm các nguyên liệu lành mạnh để bạn có thể tự chuẩn bị bữa ăn cho mình. Tạo bữa ăn giàu protein lành mạnh như thịt gà, cá và đậu, cũng như nhiều rau tươi, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

Tránh thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn. Cố gắng không ăn nhiều thức ăn cay, thức ăn làm từ cà chua và sô cô la, vì chúng có thể gây kích thích bàng quang của bạn

Phương pháp 2/4: Tập luyện bàng quang

Xử lý những người thông minh Bước 2
Xử lý những người thông minh Bước 2

Bước 1. Theo dõi thói quen bàng quang của bạn trong một cuốn nhật ký

Ghi lại chính xác những lần bạn đi tiểu trong 1 tuần. Lưu ý khoảng cách thời gian giữa mỗi lần đi tiểu. Theo dõi thói quen bàng quang sẽ giúp bạn biết được kiểu đi tiểu “bình thường” của mình và cho phép bạn bắt đầu phục hồi bàng quang.

Ví dụ: bạn có thể viết ra "9 giờ sáng: lần đi tiểu đầu tiên trong ngày" hoặc "11 giờ 30 tối: thức dậy và ra khỏi giường để đi tiểu."

Gấp giấy vệ sinh Bước 5
Gấp giấy vệ sinh Bước 5

Bước 2. Kéo dài thời gian giữa các lần đi tiểu thêm 15 phút

Nhìn vào ghi chú nhật ký của bạn và tính lượng thời gian trung bình giữa các lần đi tiểu. Sau đó, thêm 15 phút vào thời gian trung bình. Cố gắng kéo dài thời gian giữa các lần đi tiểu, nhịn tiểu nhiều nhất có thể.

  • Ví dụ, nếu thời gian trung bình giữa các lần đi tiểu của bạn là 30 phút, hãy kéo dài thời gian đó lên 45 phút. Nếu cảm thấy quá nhiều, bạn cũng có thể thử một mức tăng nhỏ hơn, chẳng hạn như 5 phút.
  • Bác sĩ hoặc chuyên gia tiết niệu có thể giúp bạn lên lịch để kéo dài thời gian đi tiểu, nếu cần.
Tăng cường bàng quang và đi tiểu ít thường xuyên hơn Bước 8
Tăng cường bàng quang và đi tiểu ít thường xuyên hơn Bước 8

Bước 3. Kéo dài thời gian giữa các lần đi tiểu cho đến khi có khoảng cách 2-4 giờ

Trong khoảng thời gian vài ngày hoặc 1-2 tuần, hãy thêm thời gian giữa các lần đi tiểu. Cố gắng thêm 15 phút hoặc 30 phút cho đến khi bạn đạt khoảng cách 2-4 giờ giữa mỗi lần đi tiểu.

  • Nếu bạn cảm thấy muốn đi tiểu nhưng chưa đến thời gian đã định, hãy cố gắng chờ nó đi. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách xem chương trình truyền hình, nói chuyện với bạn bè hoặc đọc sách. Thử hít thở sâu hoặc vươn vai để đánh lạc hướng bản thân.
  • Tránh uống cà phê, rượu hoặc trà, vì chúng có thể gây kích thích bàng quang của bạn. Chỉ nhấm nháp một lượng nhỏ chất lỏng để bạn không có cảm giác muốn đi tiểu quá mức.
Chăm sóc bệnh trĩ sau sinh Bước 15
Chăm sóc bệnh trĩ sau sinh Bước 15

Bước 4. Duy trì lịch đi tiểu đều đặn

Cố gắng đi vệ sinh vào cùng một giờ mỗi ngày. Đi tiểu khi thức dậy vào buổi sáng và sau đó để 2-4 giờ cho đến lần đi tiểu tiếp theo. Nếu bạn tuân thủ một lịch trình đều đặn, bạn chỉ nên đi tiểu 4-5 lần một ngày.

Có thể mất thời gian để cơ thể bạn thích nghi với lịch trình đi tiểu thường xuyên. Hãy kiên nhẫn và tránh đi tiểu trước thời gian quy định để bàng quang của bạn có thể được đào tạo lại một cách hiệu quả

Phương pháp 3/4: Tăng cường sức mạnh cho sàn chậu của bạn

Tăng cường bàng quang và đi tiểu ít thường xuyên hơn Bước 1
Tăng cường bàng quang và đi tiểu ít thường xuyên hơn Bước 1

Bước 1. Thực hiện bài tập Kegel

Nằm ngửa và uốn cong chân của bạn để bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Siết cơ sàn chậu 5-10 lần liên tiếp. Giả vờ như bạn đang nhịn tiểu để co các cơ này lại.

  • Thử thực hiện bài tập Kegel chậm, bạn siết chặt và giữ trong 5-10 giây.
  • Thực hiện 10 lần bài tập Kegel mỗi ngày để tăng cường sức mạnh cho sàn chậu của bạn. Theo thời gian, bạn có thể tăng số lần lặp lại của mình để bạn đang thực hiện 50-100 bài tập Kegel mỗi ngày.
Tăng cường bàng quang và đi tiểu ít thường xuyên hơn Bước 2
Tăng cường bàng quang và đi tiểu ít thường xuyên hơn Bước 2

Bước 2. Thực hiện động tác bóp bóng sàn chậu

Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng và cằm song song với sàn. Căn chỉnh vai của bạn với hông của bạn. Lấy một quả bóng tập thể dục hoặc một chiếc gối chắc chắn và đặt nó giữa hai đùi của bạn. Hít vào khi bạn bóp bóng hoặc gối. Giữ trong 10 giây, hít vào và thở ra khi bạn siết chặt. Làm điều này 10 lần một ngày.

Thử thách bản thân bằng cách ngồi trên mép ghế khi bạn thực hiện bài tập này, quay lưng ra khỏi ghế. Sự điều chỉnh này sẽ tăng cường cơ đùi trong và cơ bụng của bạn. Có cơ bắp khỏe mạnh ở những khu vực này có thể giúp bạn kiểm soát bàng quang tốt hơn

Bài tập cơ bắp tay giọt nước bước 1
Bài tập cơ bắp tay giọt nước bước 1

Bước 3. Thực hiện bài tập squat

Đứng với hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng vai, giữ cho các ngón chân của bạn hơi hướng ra ngoài. Hít vào khi uốn cong đầu gối và hạ mông xuống sàn. Giữ khung xương chậu của bạn nghiêng về phía trước để vận động các cơ sàn chậu của bạn, Nhịp lên và xuống từ 1 đến 2 inch (2,5 đến 5,1 cm) 10 lần.

  • Đảm bảo bạn hít vào khi nhịp đập xuống và thở ra khi nhịp đập lên. Siết cơ sàn chậu khi bạn đập lên.
  • Theo thời gian, bạn có thể thử ngồi xổm với tạ để tăng cường cơ bắp. Sử dụng một thanh tạ với tạ hoặc giữ tạ tự do trong mỗi tay khi bạn ngồi xổm.
  • Squat là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ đùi trong và cơ mông, giúp bạn kiểm soát cơ bàng quang.
Làm trống bàng quang Bước 2
Làm trống bàng quang Bước 2

Bước 4. Sử dụng tạ âm đạo

Tạ âm đạo có hình nón và được thiết kế để vừa với âm đạo của bạn. Bắt đầu đặt một lượng tạ thấp vào âm đạo, khoảng 2 đến 4 pound (0,91 đến 1,81 kg) và ép các cơ sàn chậu của bạn để ngăn nó rơi ra ngoài. Làm điều này 5-10 lần một ngày.

  • Cố gắng ép mức tạ nặng hơn để bạn có thể giữ cho cơ sàn chậu khỏe mạnh.
  • Tìm trọng lượng âm đạo tại cửa hàng cung cấp dịch vụ y tế địa phương hoặc trực tuyến.
  • Ở phụ nữ, thực hiện các bài tập Kegel không đúng cách hoặc với lực quá mạnh thực sự có thể khiến cơ âm đạo co thắt quá mức. Điều này có thể gây đau khi quan hệ tình dục. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin về việc thực hiện Kegels một cách chính xác.
Vệ sinh an toàn khi mang thai Bước 1
Vệ sinh an toàn khi mang thai Bước 1

Bước 5. Thử phản hồi sinh học với một chuyên gia được đào tạo

Phản hồi sinh học sử dụng các cảm biến để xác định xem bạn có đang co các cơ trong cơ thể mình hay không và mức độ như thế nào. Một chuyên gia phản hồi sinh học chuyên nghiệp có thể đặt các cảm biến gần cơ sàn chậu của bạn và cho bạn biết liệu bạn có đang co chúng đúng cách hay không khi thực hiện các bài tập Kegel hoặc các bài tập tăng cường sức mạnh khác.

Bạn cũng có thể tự thực hiện phản hồi sinh học tại nhà bằng thiết bị gia đình. Tìm kiếm các thiết bị phản hồi sinh học tại một cửa hàng cung cấp y tế hoặc trực tuyến

Phương pháp 4/4: Gặp bác sĩ của bạn

Tăng năng lượng khi mang thai Bước 28
Tăng năng lượng khi mang thai Bước 28

Bước 1. Đến gặp bác sĩ nếu bạn thấy nóng rát hoặc đau khi đi tiểu

Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu bạn có nước tiểu đục hoặc có máu trong nước tiểu, hoặc nếu bạn gặp khó khăn khi đi tiểu hoặc đi tiểu quá nhiều.

Tăng năng lượng khi mang thai Bước 30
Tăng năng lượng khi mang thai Bước 30

Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ nếu việc kiểm soát bàng quang của bạn không cải thiện khi chăm sóc tại nhà

Nếu bạn không thể kiểm soát bàng quang của mình bằng cách rèn luyện bàng quang, điều chỉnh lối sống hoặc các bài tập sàn chậu, hãy đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn.

Chăm sóc bệnh trĩ sau sinh Bước 4
Chăm sóc bệnh trĩ sau sinh Bước 4

Bước 3. Thảo luận về bệnh sử của bạn với bác sĩ

Bác sĩ có thể hỏi bạn các câu hỏi về các vấn đề kiểm soát bàng quang và tìm hiểu xem bạn có từng gặp vấn đề về bàng quang trong quá khứ hay không. Nếu bạn ghi nhật ký về mô hình bàng quang của mình, bác sĩ có thể yêu cầu xem nó để hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn.

Họ có thể hỏi những câu hỏi như, “Bạn có vấn đề về kiểm soát bàng quang bao lâu rồi? Bạn thường xuyên bị rò rỉ nước tiểu trong ngày? Bạn có cảm thấy muốn đi tiểu trước khi đi tiểu không? Bạn có từng gặp vấn đề về kiểm soát bàng quang hoặc các vấn đề về đường tiết niệu trước đây không?”

Tự làm tiểu bước 18
Tự làm tiểu bước 18

Bước 4. Cho phép bác sĩ khám và xét nghiệm nước tiểu

Bác sĩ sẽ khám sức khỏe vùng bụng, xương chậu, bộ phận sinh dục, trực tràng và hệ thần kinh của bạn. Họ cũng có thể làm nội soi bàng quang, nơi họ nhìn vào bên trong bàng quang của bạn và phân tích nước tiểu, nơi họ kiểm tra một mẫu nước tiểu của bạn để tìm nhiễm trùng hoặc vấn đề.

Họ cũng có thể thực hiện một nghiên cứu về niệu động học hoặc dòng chảy niệu để đo áp lực và kiểu nước tiểu của bạn

Tăng cường bàng quang và đi tiểu ít thường xuyên hơn Bước 16
Tăng cường bàng quang và đi tiểu ít thường xuyên hơn Bước 16

Bước 5. Xác định nguyên nhân và điều trị các vấn đề về bàng quang của bạn

Nếu vấn đề kiểm soát bàng quang của bạn là do căng thẳng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên thay đổi lối sống như điều chỉnh lượng chất lỏng, tập thể dục và rèn luyện bàng quang. Nếu bạn đang gặp vấn đề do các cơn co thắt bàng quang không tự chủ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc để kiểm soát bàng quang.

  • Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên mặc áo lót bảo vệ để giúp bạn sống với các vấn đề kiểm soát bàng quang dễ dàng hơn.
  • Nếu vấn đề kiểm soát bàng quang của bạn là do tắc nghẽn trong đường tiết niệu của bạn, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để loại bỏ tắc nghẽn.

Đề xuất: