Yoga Mật tông tập trung vào tâm linh và sự minh mẫn của tinh thần. Đây không đòi hỏi nhiều về thể chất như các hình thức yoga khác, nhưng thường đòi hỏi sự tập trung cao hơn. Nhiều tư thế tantra trông giống như các tư thế yoga bình thường, nhưng sự khác biệt là cách bạn tập trung vào các luân xa của mình và tập trung vào việc kết nối cơ thể và tâm trí của bạn. Bạn cũng có thể tập yoga mật tông với một đối tác để xây dựng kết nối và sự thân thiết. Nếu bạn muốn xem tất cả những gì yoga mật tông mang lại, thì bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ!
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Kỹ thuật Tantra
Bước 1. Tập trung vào các luân xa của bạn trong khi bạn đang kéo giãn hoặc thiền định
Tantric yoga thiên về sự cân bằng tinh thần hơn là rèn luyện thể chất. Cách chính để đưa tâm trí và cơ thể bạn về trạng thái cân bằng là tập trung vào các luân xa, hoặc 7 điểm năng lượng cụ thể dọc theo cột sống của bạn, trong khi bạn đang luyện tập. Bất kể bạn đang giữ tư thế nào, hãy tập trung vào các luân xa khác nhau để có được trải nghiệm tantra thực sự.
- Các vị trí luân xa là đáy cột sống, đỉnh xương cùng (ngay trên xương cụt giữa hông), sau rốn, giữa bả vai, cổ họng, giữa mắt và đỉnh đầu. Hãy dành một chút thời gian để tập trung vào từng việc trong quá trình làm việc của bạn.
- Bạn có thể tập trung vào nhiều luân xa trong khi bạn đang giữ cùng một vị trí. Nhìn từ bên ngoài trông nó sẽ giống nhau, nhưng bạn sẽ cân bằng được năng lượng tâm linh của mình.
Bước 2. Lặp lại một câu thần chú để tập trung tâm trí
Những câu thần chú, hay những từ tâm linh, là một phần quan trọng của tantrism. Nói chung, hãy lặp lại một câu thần chú mỗi khi bạn thở ra. Điều này tập trung năng lượng và sự tập trung của bạn.
- Câu thần chú phổ biến nhất là "Om", nhưng cũng có những cụm từ Hindu khác mà bạn có thể sử dụng.
- Trong một số tư thế, bạn có thể lặp lại một câu thần chú mỗi khi tập trung vào một trong các luân xa của mình.
- Yoga là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ thể của bạn, nhưng nó cũng cho phép bạn thực sự chạm vào tâm hồn và thanh lọc ý thức của bạn.
Bước 3. Duy trì giao tiếp bằng mắt với đối tác của bạn để xây dựng sự thân mật
Nếu bạn đang thực hành tantra với một đối tác, thì trọng tâm chính là xây dựng mối liên hệ giữa hai bạn. Mặc dù giao tiếp bằng mắt là không bắt buộc khi bạn làm việc với đối tác, nhưng điều này rất tốt cho việc xây dựng kết nối đó. Trong tất cả các tư thế đối tác mà bạn đang đối mặt với nhau, hãy nhìn vào mắt nhau để có sự thân mật tối đa.
Giao tiếp bằng mắt đặc biệt quan trọng nếu bạn đang làm việc với một đối tác lãng mạn
Bước 4. Ngồi thiền để bổ sung cho yoga
Yoga chỉ là một phần của tantrism. Thiền chánh niệm cũng là một khía cạnh quan trọng của việc xây dựng mối liên hệ với chính bạn. Ngồi trong tư thế bắt chéo chân và nhắm mắt lại. Hít thở sâu và tập trung vào suy nghĩ của bạn. Cố gắng hết sức để loại bỏ phiền nhiễu trong đầu và kiểm soát tâm trí.
- Bạn cũng có thể thiền trước hoặc sau một buổi tập yoga. Điều này có thể giúp xây dựng sự thư giãn và chánh niệm của bạn.
- Bạn cũng có thể thiền với đối tác của mình.
Phương pháp 2/3: Tư thế cá nhân
Bước 1. Thư giãn trong tư thế hòa bình
Đây là một vị trí khởi đầu tốt để giải phóng căng thẳng của bạn trước một buổi tập yoga. Ngồi xếp bằng trên thảm với đầu gối thấp hơn hông. Đặt tay vào tư thế gyan mudra bằng cách chạm đầu ngón trỏ vào đầu ngón tay cái, 3 ngón còn lại dang rộng. Đặt phần trên của bàn tay lên đầu gối. Sau đó, hít thở sâu 5 lần và thả ra để thư giãn cơ thể và tâm trí.
- Hãy nhớ hít thở và tập trung vào các luân xa của bạn khi bạn đang ở tư thế này.
- Nếu bạn không thể thu đầu gối xuống dưới hông, hãy nâng hông lên bằng cách ngồi trên một tấm thảm hoặc tấm chắn.
- Bạn cũng có thể sử dụng tư thế này như một tư thế thiền.
Bước 2. Thả lỏng lưng và hai bên bằng động tác kéo căng prana mudra
Trong khi vẫn ngồi ở tư thế bắt chéo chân, ấn các đầu ngón tay vào giữa hai chân để tạo thành hình tam giác hướng xuống bằng cả hai tay. Hít vào và từ từ nâng cánh tay lên trên vai với lòng bàn tay hướng lên. Hạ chúng xuống từ từ và lặp lại động tác 10 lần nữa.
- Đây cũng là một vị trí tốt để sử dụng khi bạn đang thiền định.
- Hãy thử lặp lại một câu thần chú mỗi khi tay bạn vượt qua một trong các luân xa để tập trung năng lượng.
Bước 3. Duỗi người lên trên với tư thế chào mặt trời
Bắt đầu với tư thế ngọn núi ở một đầu của tấm thảm yoga của bạn. Đối với tư thế ngọn núi, hãy đứng thẳng với hai bàn chân của bạn, cắm các ngón chân vào tấm thảm, đồng thời uốn cong lưng và vai về phía sau. Mở rộng cánh tay của bạn lên để kéo căng lưng và vai. Sau đó cúi xuống, giữ cánh tay dang rộng và đầu hướng về phía trước. Khi hai tay chạm đến chân, hãy lăn đầu về phía trước để kéo dài cột sống của bạn. Từ từ nâng người lên và lặp lại động tác này 3 lần nữa.
- Bạn có thể chưa đủ linh hoạt để đạt đến chân hoặc bàn chân của mình. Điều này là ổn. Bạn chỉ cần thực hành một số để nới lỏng.
- Đây là một vị trí tốt để tập trung vào các luân xa dọc theo cột sống của bạn.
Bước 4. Thực hiện tư thế chiến binh để kéo căng hông
Đứng trên cuối tấm thảm và bước sang tư thế lao mình bằng chân trái. Gập chân trái của bạn để đầu gối của bạn trên bàn chân của bạn và giữ cho chân phải của bạn thẳng. Đưa cả hai tay lên trên rốn, sau đó hít vào và nâng cánh tay qua đầu với lòng bàn tay hướng lên trên. Căng lên cao hết mức có thể để mở ngực. Sau đó thở ra và đưa hai tay xuống. Lặp lại động tác này 5 lần và đổi bên.
Bạn cũng có thể làm điều này với một đối tác. Nhìn nhau và duy trì giao tiếp bằng mắt để xây dựng mối liên hệ
Bước 5. Mở rộng trái tim của bạn với tư thế đầu bàn đã sửa đổi
Bắt đầu ở tư thế đầu bảng như vị trí bắt đầu của bạn. Sau đó đặt tay trái của bạn lên trên trái tim của bạn và cuộn vai trái của bạn về phía sau để mở rộng ngực và hông của bạn. Hít 5 nhịp thở, sau đó lăn người về phía trước. Đổi bên khi bạn thiết lập lại chính mình.
- Nếu bạn không biết cách thực hiện tư thế trên bàn, hãy đặt tay và đầu gối xuống sàn. Đặt đầu gối của bạn rộng bằng hông và hai tay rộng bằng vai, đặt trực tiếp dưới vai.
- Nhớ giữ chặt cơ thể để giữ thăng bằng trong tư thế này.
Bước 6. Kết thúc trong tư thế của một đứa trẻ
Đây là một cách tốt để thư giãn sau một buổi tập yoga. Quỳ xuống và đặt chân bên dưới bạn. Sau đó cúi xuống về phía trước và dang hai tay ra trước mặt. Cố gắng hạ trán xuống sàn. Giữ nguyên tư thế đó và hít thở sâu để thư giãn.
- Sẽ không sao nếu bạn chưa đủ linh hoạt để đạt đến tầng. Bạn sẽ xây dựng tính linh hoạt của mình.
- Bạn cũng có thể sử dụng vị trí này để thiền định hoặc thư giãn.
Phương pháp 3/3: Vị thế của đối tác
Bước 1. Thử tư thế đặt tay lên tim để xây dựng kết nối
Đây là một tư thế bắt đầu đơn giản cho một buổi tập yoga dựa trên đối tác. Ngồi ở tư thế bắt chéo chân, đối mặt với đối tác của bạn. Sau đó, đặt bàn tay phải của bạn lên trái tim của đối tác và yêu cầu họ làm điều tương tự. Ngồi và hít thở sâu, trải nghiệm năng lượng của nhau và tập trung vào nhịp tim của đối tác.
- Đây là một thói quen thư giãn hơn là một động tác kéo dài. Bạn có thể sử dụng nó như một sự khởi động hoặc để xây dựng một kết nối với đối tác của bạn.
- Mặc dù các tư thế tantra đối tác được thực hiện theo truyền thống với các đối tác lãng mạn, nhưng đây không phải là một yêu cầu bắt buộc. Bạn bè cũng có thể thực hiện các tư thế mật thừa.
Bước 2. Xây dựng sự thân thiết với vị trí yab yum
Yêu cầu đối tác của bạn ngồi trên sàn nhà với tư thế bắt chéo chân. Sau đó, ngồi trên đùi của họ và quấn chân của bạn quanh lưng họ. Vòng tay quanh người bạn đời của bạn và chạm trán của bạn vào trán của họ. Tập trung vào nhịp thở và nhịp tim của nhau để xây dựng sự thân mật.
- Bạn có thể duy trì giao tiếp bằng mắt với đối tác của mình hoặc cả hai đều có thể nhắm mắt.
- Theo truyền thống, đối tác nam ngồi trên sàn, nhưng bạn có thể tập theo cách nào bạn muốn.
- Đây là một tư thế phổ biến nếu bạn cũng muốn thử quan hệ tình dục mật thừa.
Bước 3. Duỗi chân và lưng với tư thế con thuyền
Đây là một cách tốt để xây dựng sự cân bằng, linh hoạt và kết nối giữa các đối tác. Ngồi đối mặt với đối tác của bạn và đưa tay ra để nắm lấy tay nhau. Nâng hai chân của bạn giữa hai cánh tay và chạm lòng bàn chân vào đối tác của bạn. Sau đó dang rộng chân và nâng chân hướng lên trời. Cố gắng duỗi thẳng chân hoàn toàn trong khi vẫn ngồi thẳng.
- Điều này có thể cảm thấy hơi khó xử khi bạn đã quen với nó. Đừng lo lắng nếu bạn chưa thể duỗi thẳng chân hoàn toàn.
- Cố gắng duy trì giao tiếp bằng mắt với đối tác của bạn trong vị trí này để xây dựng mối liên hệ.
Bước 4. Thư giãn với tư thế của một đứa trẻ bạn đời
Đây là một cách đơn giản để kéo dài bản thân và xây dựng kết nối. Tạo tư thế của một đứa trẻ bình thường trong khi đối tác của bạn cũng làm như vậy. Mở rộng cánh tay của bạn với lòng bàn tay trái hướng lên và lòng bàn tay phải hướng xuống. Liên kết lòng bàn tay của bạn với đối tác của bạn. Giữ tư thế đó và cảm nhận sự kết nối giữa hai bạn.
Lời khuyên
- Mặc dù người phương Tây thường liên hệ chủ nghĩa tantrism với tình dục, nhưng đây chỉ là một phần nhỏ của nó. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập tantrism một mình trước khi cố gắng sử dụng nó để tăng sự thân mật.
- Bạn cũng có thể tham gia một lớp yoga mật tông nếu bạn cần thêm sự hướng dẫn.
