Hội chứng ống cổ tay là một chấn thương cổ tay có thể phát triển do một số lý do, bao gồm: chấn thương hoặc chấn thương ở cổ tay của bạn, tuyến yên hoạt động quá mức, suy giáp, viêm khớp dạng thấp, sử dụng lặp đi lặp lại các dụng cụ cầm tay rung, v.v. Đau, ngứa ran và tê do hội chứng ống cổ tay xảy ra do dây thần kinh giữa, nằm ở bàn tay và cánh tay, đang bị chèn ép ở cổ tay của bạn. Dây thần kinh giữa nằm trong ống cổ tay của cổ tay bạn, đó là nơi bắt nguồn của tên.
Các bước
Phương pháp 1/3: Bọc bằng băng Kinesiology
Bước 1. Đo miếng băng đầu tiên
Đo đoạn băng đầu tiên bằng chiều dài giữa các ngón tay giữa (với lòng bàn tay hướng lên trên) đến chỗ uốn cong của khuỷu tay. Ở một đầu của miếng vải, gấp lại một đoạn dài khoảng 1”. Dùng kéo cắt hai hình tam giác nhỏ ra khỏi đầu băng dính, trên đường gấp. Điều này có nghĩa là khi bạn mở miếng 1”ở cuối, sẽ có hai lỗ hình thoi trên băng.
- Hai lỗ hình thoi này phải nằm ngay cạnh nhau và có thể rộng 1 cm (0,39 in) ở giữa.
- Phần cuối với hai lỗ được coi là mảnh "neo".
Bước 2. Neo băng vào ngón tay của bạn
Chỉ tháo băng keo ở đầu ‘neo’ nơi có hai lỗ. Giữ cánh tay của bạn ở phía trước của bạn với lòng bàn tay của bạn hướng lên trên, trượt hai ngón tay giữa của bạn qua hai lỗ trên băng. Đảm bảo giữ cho mặt dính của băng hướng về phía lòng bàn tay của bạn.
Nhấn đầu neo của băng dính lên da, xung quanh các ngón tay của bạn
Bước 3. Dán băng keo lên trên cổ tay và cánh tay của bạn
Bạn có thể sẽ cần một người thứ hai giúp bạn đặt băng trên cánh tay của mình, vì bạn sẽ cần giữ cho bàn tay và cổ tay của mình mở rộng hoàn toàn trong khi dán băng. Sau khi cổ tay của bạn được mở rộng hoàn toàn, hãy tháo phần còn lại của băng dính ra khỏi da khi bạn dán nó vào da.
- Để mở rộng hoàn toàn cổ tay của bạn, giữ cánh tay của bạn trực tiếp ra phía trước, lòng bàn tay hướng lên trên. Sau đó dùng tay còn lại kéo tay xuống dưới để cổ tay uốn cong. Bàn tay của bạn phải ở một góc 90 độ so với cánh tay của bạn.
- KHÔNG kéo hoặc ấn bất kỳ lực căng nào lên băng khi dán lên da, chỉ cần tháo mặt sau và ấn xuống da.
- Khi duỗi thẳng cổ tay và bàn tay, bạn sẽ thấy băng có một số nếp gấp hoặc gợn sóng tự nhiên ở khớp cổ tay của bạn. Điều này nhằm đảm bảo bạn vẫn có đầy đủ chuyển động của bàn tay và cổ tay khi băng đang được mở.
Bước 4. Cắt một đoạn băng dính thứ hai
Đoạn băng thứ hai phải có chiều dài chính xác bằng đoạn băng đầu tiên, bao gồm cả hai lỗ ở cuối cho các ngón tay của bạn. Hai ngón tay giữa tương tự sẽ lại đi qua các lỗ nhỏ, nhưng lần này mặt kết dính sẽ đi qua mu bàn tay và cánh tay của bạn - vì vậy cánh tay của bạn cần phải úp xuống.
- Như với miếng băng đầu tiên, chỉ tháo phần đệm khỏi miếng neo và trượt qua các ngón tay của bạn.
- Nhấn đầu neo của băng dính lên da, xung quanh các ngón tay của bạn.
Bước 5. Đính đoạn băng thứ hai vào cánh tay của bạn
Mở rộng hoàn toàn cổ tay một lần nữa, nhưng lần này bạn muốn lòng bàn tay hướng xuống dưới và bàn tay sẽ gập về phía bên trong cánh tay. Từ từ tháo lớp nền khỏi băng dính khi bạn dán vào da khi ở vị trí này.
KHÔNG kéo hoặc ấn bất kỳ lực căng nào lên băng khi bạn dán vào da
Bước 6. Lấy một miếng băng dính thứ ba
Miếng băng thứ ba phải có cùng độ dài với miếng thứ nhất và thứ hai, ngoại trừ việc bạn không cần phải khoét bất kỳ lỗ nào trên đó cho các ngón tay của bạn. Thay vào đó, sau khi nó được cắt đến độ dài phù hợp, hãy bẻ chính xác mặt sau của băng ở giữa để bạn có thể tiếp cận mặt dính.
Bước 7. Dán miếng băng dính thứ ba
Đưa cánh tay ra trước mặt một lần nữa, với lòng bàn tay hướng lên trên và mở rộng hoàn toàn cổ tay của bạn. Đặt phần giữa của băng lên cổ tay bên trong của bạn, ngay phía dưới lòng bàn tay của bạn. Do chiều rộng của băng, nó có thể sẽ che phủ một phần lòng bàn tay của bạn. Từ từ tháo lớp nền từ một bên và gắn nó vào cánh tay của bạn. Làm tương tự cho mặt thứ hai.
- KHÔNG kéo hoặc ấn bất kỳ lực căng nào lên băng trong khi tháo lớp đệm và gắn nó vào vùng da trên cánh tay của bạn.
- Do góc của bàn tay của bạn, các đầu băng có thể bắt chéo nhau trên mu bàn tay của bạn.
Bước 8. Kiểm tra xem bạn vẫn còn cử động đầy đủ của bàn tay và cổ tay
Mục đích của băng là để kéo mở ống cổ tay và giảm bớt áp lực lên dây thần kinh giữa của bạn. Mục đích là không tạo thêm bất kỳ áp lực nào (đó là lý do tại sao bạn không tạo áp lực khi dán băng dính vào da). Như vậy, bạn vẫn có thể cử động hoàn toàn bàn tay và cổ tay sau khi băng được mở. Nếu không thể, bạn cần phải băng lại.
Phương pháp 2/3: Sử dụng băng thể thao cứng
Bước 1. Tìm loại băng phù hợp
Đối với loại băng keo này, bạn sẽ muốn có được băng keo thể thao không giãn (cứng) có chiều rộng khoảng 38mm. Khi sử dụng loại băng này, bạn nên sử dụng loại băng dán ít gây dị ứng. Lớp băng bên dưới này giúp ngăn ngừa kích ứng da do băng thể thao.
- Để tránh bị đau sau này, bạn có thể cân nhắc việc cạo sạch lông vùng cổ tay và mu bàn tay. Làm điều này ít nhất 12 giờ trước khi bạn dán băng.
- Lý do khiến băng cứng được sử dụng là để ngăn chuyển động của cổ tay khi đang đeo băng.
- Rửa và lau khô bàn tay và cổ tay của bạn trước khi bạn dán băng.
Bước 2. Dán các miếng băng dính neo
Miếng băng đầu tiên cần phải đi khắp cổ tay của bạn, giống như một chiếc vòng tay. Miếng băng thứ hai nên đi quanh lòng bàn tay và mu bàn tay của bạn, ngay trên ngón tay cái của bạn. Áp dụng tốt, nhưng không quá chặt chẽ. Bạn không muốn cắt đứt bất kỳ lưu thông nào với những miếng băng này.
Đơn giản chỉ cần ước tính độ dài của băng cần thiết cho mỗi đoạn neo, vì các đầu này sẽ không sao nếu các đầu này chồng lên nhau
Bước 3. Đặt các 'thánh giá lưng' của băng dính trên cổ tay của bạn
Đầu tiên, đặt cổ tay của bạn ở vị trí trung lập. Sau đó, đặt hai miếng băng trên bàn tay và cổ tay của bạn sao cho kết quả cuối cùng trông giống như một dấu X trên mu bàn tay của bạn. Một phần nên chạy từ vùng chung của ngón tay cái của bạn xuống phần bên ngoài của cổ tay của bạn. Phần thứ hai nên đi từ ngay dưới ngón út đến phần bên trong của cổ tay.
Để đặt cổ tay của bạn ở vị trí trung lập, hãy giữ tay của bạn thẳng ra khỏi cánh tay và sau đó nghiêng nó lên trên khoảng 30 độ (khi lòng bàn tay của bạn hướng xuống)
Bước 4. Tháo băng sau tối đa 48 giờ
Không để băng cứng trên bàn tay và cổ tay của bạn lâu hơn 48 giờ, nhưng hãy dứt khoát tháo băng ra sớm hơn nếu nó làm cắt đứt lưu thông hoặc nếu nó làm bạn đau. Bạn có thể sử dụng kéo cắt băng keo mũi cùn để cắt các mảnh băng dính hoặc bạn có thể kéo nó ra khỏi đầu.
- Kéo băng ra theo hướng ngược lại với hướng đã dán.
- Nó cũng có thể hữu ích để kéo da của bạn một chút theo hướng ngược lại với nơi cuộn băng đang được kéo.
Phương pháp 3/3: Khám phá các phương pháp điều trị thay thế
Bước 1. Lên lịch nghỉ giải lao thường xuyên
Mặc dù không có bằng chứng trực tiếp nào cho thấy hội chứng ống cổ tay là do sử dụng bàn phím và chuột của bạn, nhưng những vật thể đó chắc chắn sẽ khiến cổ tay của bạn trở nên đau hơn nếu bạn đã mắc hội chứng ống cổ tay. Do đó, nếu bạn làm việc trên bàn phím hoặc chuột, hoặc bạn làm việc với loại thiết bị khác ảnh hưởng đến cổ tay của bạn, hãy thường xuyên nghỉ giải lao.
- Nghỉ ngơi thường xuyên có thể được áp dụng kết hợp với nhiều lựa chọn điều trị khác.
- Trong khi nghỉ ngơi, hãy cân nhắc xoay cổ tay và duỗi thẳng lòng bàn tay và ngón tay để giúp giữ cho khu vực này linh hoạt và lỏng lẻo.
- Khi gõ trên bàn phím, cố gắng giữ cổ tay thẳng và tránh cong tay lên khỏi cổ tay để gõ.
Bước 2. Dùng túi chườm lạnh hoặc đá
Nói chung, lạnh giúp giảm viêm. Chườm túi lạnh hoặc nước đá lên cổ tay có thể giúp giảm tạm thời cơn đau do hội chứng ống cổ tay. Chườm lạnh trong khoảng thời gian 10-15 phút và tránh để những vật dụng đó trực tiếp lên da của bạn. Gói các gói trong một chiếc khăn tắm trước.
Ngoài ra, hãy cố gắng giữ cho tay của bạn ấm thường xuyên nhất có thể. Làm việc trong phòng lạnh thường xuyên có thể khiến bạn bị đau và tê cứng nhiều hơn. Cân nhắc đeo găng tay cụt ngón khi bạn thao tác trên bàn phím
Bước 3. Đeo nẹp vào cổ tay
Hội chứng ống cổ tay thực sự có thể trở nên tồi tệ hơn do cách bạn ngủ. Hầu hết mọi người khi ngủ với cổ tay bị uốn cong theo một cách nào đó, điều này sẽ làm trầm trọng thêm bất kỳ vấn đề cổ tay nào mà họ gặp phải. Đeo nẹp khi ngủ là một trong những lựa chọn để giúp giảm áp lực lên dây thần kinh giữa khi bạn đang ngủ.
- Nẹp được thiết kế để giữ cổ tay của bạn ở vị trí thẳng và thích hợp.
- Cũng cố gắng tránh ngủ trên tay vào ban đêm, vì áp lực tăng thêm này có thể làm tăng thêm cơn đau ở cổ tay và bàn tay của bạn.
Bước 4. Tập yoga
Yoga thực sự đã được chứng minh là có thể giảm đau cổ tay và cải thiện sức mạnh cầm nắm ở những người mắc hội chứng ống cổ tay. Các tư thế yoga tập trung vào việc tăng cường, kéo căng và cân bằng các khớp ở phần trên cơ thể là hữu ích nhất.
Bước 5. Thử liệu pháp mát-xa
Liệu pháp xoa bóp do một nhà trị liệu đã đăng ký cung cấp có thể giúp giảm đau do rối loạn chức năng cơ. Mát xa có hiệu quả trong việc tăng lưu lượng máu và loại bỏ chất lỏng tích tụ ở cổ tay và các cơ xung quanh. Bắt đầu bằng cách mát-xa 30 phút. Xin lưu ý rằng bạn có thể cần ba đến năm lần điều trị để thấy được bất kỳ lợi ích nào.
Bước 6. Xử lý điểm kích hoạt
Trong một số trường hợp, các triệu chứng của ống cổ tay có thể được gọi là điểm kích hoạt, hoặc thường được gọi là nút thắt cơ. Các nốt thắt này có thể xuất hiện ở vùng cổ tay, cẳng tay, thậm chí cả cổ và vai. Bạn có thể tự mình tạo áp lực, tìm kiếm các điểm mềm tái tạo các triệu chứng của ống cổ tay. Áp lực trong 30 giây sẽ làm giảm dần cơn đau và cảm giác khó chịu. Điều quan trọng là bạn phải tìm ra càng nhiều điểm đấu thầu càng tốt và giải quyết chúng. Thực hiện cách này mỗi ngày một lần cho đến khi cơn đau thuyên giảm.
Bước 7. Cân nhắc siêu âm hoặc liệu pháp tay
Liệu pháp vật lý và vận động, được thực hiện với sự hỗ trợ của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc nghề nghiệp, có khả năng giúp giảm áp lực lên dây thần kinh giữa và giảm số lượng cơn đau mà bạn gặp phải. Liệu pháp siêu âm cũng có thể được sử dụng để tăng nhiệt độ trong khu vực ống cổ tay, do đó giúp giảm đau.
Cả hai loại liệu pháp này sẽ cần phải được thực hiện ít nhất trong vài tuần, trước khi các cải thiện được nhận thấy
Bước 8. Uống thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
NSAID bao gồm các loại thuốc như ibuprofen (ví dụ như Advil, Motrin IB, v.v.) và có thể làm giảm tạm thời cơn đau do hội chứng ống cổ tay gây ra. NSAID có bán không cần kê đơn tại tất cả các cửa hàng thuốc và các phiên bản chung không đắt.
Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc mới nào
Bước 9. Hỏi bác sĩ về corticosteroid
Corticosteroid là loại thuốc có thể được bác sĩ tiêm trực tiếp vào cổ tay của bạn. Corticosteroid được biết là làm giảm viêm và sưng tấy, do đó có thể giải phóng áp lực lên dây thần kinh giữa và làm cho cổ tay của bạn bớt đau hơn.
Mặc dù corticosteroid có ở dạng uống (thuốc viên), nhưng chúng không hiệu quả đối với hội chứng ống cổ tay như dạng tiêm
Bước 10. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phẫu thuật
Đối với những người bị hội chứng ống cổ tay nặng và mãn tính, một lựa chọn tiềm năng có thể là xem xét phẫu thuật. Phẫu thuật có thể cho phép các bác sĩ giảm bớt áp lực lên dây thần kinh giữa của bạn bằng cách cắt dây chằng chạy dọc theo bên nó. Các bác sĩ có thể thực hiện hai hình thức phẫu thuật là mổ nội soi và mổ hở.
- Phẫu thuật nội soi là nơi bác sĩ sẽ sử dụng một camera siêu nhỏ có thể đưa vào bên trong cổ tay của bạn, sau đó dùng các dụng cụ phẫu thuật nhỏ để cắt dây chằng của bạn. Phẫu thuật nội soi không phải là phẫu thuật xa lánh như mổ hở, và dễ phục hồi hơn. Thêm vào đó, nó không để lại sẹo đáng chú ý.
- Phẫu thuật mở là nơi bác sĩ sẽ rạch một đường ở cổ tay và lòng bàn tay của bạn để có thể nhìn thấy ống cổ tay và dây thần kinh giữa. Một cổ tay và lòng bàn tay của bạn bị cắt hở, bác sĩ có thể cắt dây chằng để giảm áp lực lên dây thần kinh. Vì vết mổ lớn hơn nên thời gian hồi phục lâu hơn và sẽ để lại sẹo.
- Các tác dụng phụ khác của phẫu thuật là: dây thần kinh giải phóng không hoàn toàn, có nghĩa là cơn đau sẽ không thuyên giảm hoàn toàn; nhiễm trùng ở vết thương; vết sẹo; và tổn thương thần kinh. Đảm bảo rằng bạn thảo luận về tất cả các tác dụng phụ có thể xảy ra với bác sĩ trước khi đưa ra quyết định phẫu thuật.
Lời khuyên
- Bạn có thể muốn yêu cầu một nhà trị liệu vật lý hoặc nghề nghiệp băng cổ tay của bạn lần đầu tiên để bạn có thể xem quá trình diễn ra như thế nào và kết quả cuối cùng sẽ như thế nào.
- Bạn có thể mua băng kinesiology từ các cửa hàng thuốc và một số cửa hàng thể thao, cũng như tại nhiều nhà bán lẻ trực tuyến bao gồm Amazon.
