Để thực hiện các tư thế yoga khác nhau đúng cách và ít gây khó chịu nhất, hầu hết các yogi (người tập yoga) đều sử dụng các dụng cụ khác nhau. Một trong những đạo cụ có thể giúp tăng cường tính linh hoạt và nâng cao sức mạnh là dụng cụ tập yoga. Gối hỗ trợ yoga là một chiếc gối dày được sử dụng để hỗ trợ lưng, chân, cổ, ngực và gân kheo trong khi thực hiện các tư thế yoga cụ thể. Về mặt thương mại, những miếng đệm lót này thường có hình chữ nhật hoặc hình tròn, nhưng bạn có thể làm miếng đệm yoga của riêng mình theo bất kỳ hình dạng và kích thước nào bạn muốn. Nó có thể được tùy chỉnh để tạo ra sự phù hợp hoàn hảo cho loại cơ thể của bạn. Học cách tự làm dụng cụ tập yoga sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và nâng cao hiệu quả luyện tập yoga.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chuẩn bị tài liệu của bạn
Bước 1. Thu thập nguồn cung cấp của bạn
Để làm một miếng đệm, bạn sẽ cần một số chăn cũ (để dùng làm đồ nhồi) và một cái vỏ bọc để nhồi. Nếu bạn muốn làm một thanh đỡ tạm thời có thể tháo rời theo ý muốn, hãy sử dụng vỏ gối và dây hoặc ghim an toàn. Nếu bạn muốn có một miếng đệm cố định, bạn có thể sử dụng 3/4 yard vải bạn chọn và may nó lại. Bạn cũng có thể dùng khăn cũ thay cho chăn, nếu thích.
Cho dù bạn chọn sử dụng chất liệu nào, hãy đảm bảo rằng sản phẩm cuối cùng sẽ cung cấp cho bạn đủ lực nâng và hỗ trợ khi bạn thực hành các tư thế yoga của mình. Chăn có thể cồng kềnh hơn khăn tắm, nhưng cuối cùng thì cả hai chất liệu đều nên hoạt động tốt trong một miếng đệm lót
Bước 2. Quyết định cách cố định chốt chặn
Có một số tùy chọn khi nói đến việc liên kết các thanh đỡ với nhau. Một lựa chọn phổ biến là sử dụng ghim an toàn. Tuy nhiên, những điều này có thể không thoải mái trong một số tư thế yoga nhất định. Một giải pháp thay thế khác là dây cao su, có thể được kéo dài theo chiều rộng của miếng đệm để giữ mọi thứ ở đúng vị trí. Tuy nhiên, một lựa chọn khác là sử dụng sợi hoặc chuỗi để buộc chốt. Sử dụng bất kỳ vật liệu nào bạn thích hoặc bất kỳ vật liệu nào bạn có trong tay.
Bước 3. Xác định thời gian sử dụng bulông
Nếu bạn định tháo miếng đệm ra và sử dụng chăn hoặc khăn bên trong, bạn có thể muốn cố định đầu mở của miếng đệm bằng dây hoặc dây chun. Nếu bạn sẽ sử dụng miếng đệm này như một sự bổ sung lâu dài cho quá trình luyện tập yoga của mình, bạn có thể muốn khâu đóng nắp lại để có độ ổn định và độ bền cao hơn.
Phương pháp 2/3: Lắp ráp một tấm đệm tạm thời
Bước 1. Cuộn tròn và cho nhân vào
Nhân bánh, cho dù bạn chọn sử dụng chăn hay khăn cũ, sẽ cần phải được cuộn lại theo chiều dài. Đặt nhân đầy phẳng và cuộn lại thật chặt, giống như một tấm thảm tập yoga.
- Cân nhắc sử dụng dây hoặc dây cao su để buộc phần nhân đã cuộn lại. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng nhét nhân vào trong vỏ gối hoặc vải và cũng giúp giữ chặt miếng đệm trong quá trình sử dụng.
- Khi nhân bánh đã được cuộn, bạn sẽ cần nhét nhân vào trong vỏ bọc. Nếu bạn đang sử dụng vỏ gối, điều này sẽ khá dễ dàng. Tất cả những gì bạn cần làm là trượt phần nhân vào bên trong vỏ gối, đồng thời giữ chặt phần nhân bánh.
Bước 2. Kiểm tra số đo của bạn
Nếu miếng đệm quá nhỏ, bạn có thể thêm chất trám (khăn hoặc chăn) để tạo miếng đệm dài hơn hoặc dày hơn. Nếu nó quá lớn, bạn có thể thay đổi tỷ lệ lấp đầy của mình. Tuy nhiên, cuối cùng thì kích thước của thành phẩm phải được xác định bởi cơ thể và nhu cầu của bạn.
- Kích thước phổ biến cho các chốt hình trụ là dài 24 inch x cao 8 inch. Một số người tập yoga nhận thấy chiều cao này lý tưởng cho các động tác gập người về phía trước được hỗ trợ tốt và mở ngực sâu.
- Một số người tập yoga thích một miếng đệm nhỏ hơn để hỗ trợ cổ, đầu gối và cột sống. Nếu bạn muốn một miếng đệm nhỏ hơn, hãy thử nhắm tới chiều dài 16 inch và cao từ 5 đến 6 inch.
Bước 3. Cố định chốt
Nếu bạn đã sử dụng vỏ gối, việc cố định phần đầu hở sẽ dễ dàng. Đơn giản chỉ cần sử dụng một sợi dây cao su hoặc một đoạn dây để buộc chặt đầu mở. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một thiết bị hỗ trợ chức năng mà vẫn có thể được tháo rời khi cần thiết.
Phương pháp 3/3: Làm một vật cố định cố định
Bước 1. Cuộn tròn nhân bánh
Tương tự như miếng đệm tạm thời, bạn sẽ cần cuộn miếng trám theo chiều dọc thành một bó chặt và nhỏ gọn. Cho dù bạn đang sử dụng chăn hay khăn tắm, hãy quyết định độ dày bạn muốn thành phẩm và cuộn chúng lại cho phù hợp.
Nếu bạn lo lắng về việc vật liệu sắp hoàn tác, trong quá trình may hoặc sau khi hoàn thành miếng đệm, bạn có thể muốn buộc miếng trám đã cuộn lại bằng dây cao su, dây hoặc thậm chí dải khóa dán
Bước 2. Kiểm tra các phép đo của bạn
Nếu đây là chiếc áo tập yoga đầu tiên của bạn, bạn nên kiểm tra các số đo trước khi may nó lại để đảm bảo rằng nó đủ dày. Hoặc bạn có thể đơn giản làm nhiều miếng đệm để phù hợp với các nhu cầu yoga khác nhau của mình. Nếu miếng đệm lót quá nhỏ, hãy thêm chất độn bổ sung (khăn hoặc chăn) vào bó hiện có để tạo miếng đệm dài hơn hoặc dày hơn. Nếu nó quá lớn, thì bạn sẽ cần phải điều chỉnh lại quy mô lấp đầy của mình. Tuy nhiên, cuối cùng thì kích thước của thành phẩm phải được xác định bởi cơ thể và nhu cầu của bạn.
- Nhiều người tập yoga nhận thấy chiều dài 24 inch x 8 inch và chiều cao lý tưởng cho các động tác gập người về phía trước được hỗ trợ tốt và mở ngực sâu.
- Nhiều người tập yoga thích một miếng đệm nhỏ hơn để hỗ trợ cổ, đầu gối và cột sống. Nếu bạn muốn một miếng đệm nhỏ hơn, hãy điều chỉnh miếng đệm của bạn để có chiều dài 16 inch và cao từ 5 đến 6 inch.
Bước 3. Đo vật liệu vỏ bọc của bạn
Nếu bạn đang sử dụng một mảnh vải rộng 3/4 yard, hãy đặt phần nhân xuống một mép vải và quấn chặt phần nhân bên trong tấm vải. Đối với các đầu nhẵn trên thanh đỡ, bạn cũng cần đo hai đầu tròn. Để đo các nắp cuối, hãy vạch một đĩa ăn có kích thước từ trung bình đến lớn trên một mảnh vải. Nếu đó là kích thước phù hợp cho người hỗ trợ của bạn, hãy vạch một vòng tròn thứ hai bằng cách sử dụng cùng một đĩa ăn để sử dụng làm nắp đầu kia.
Bước 4. Cố định chốt
May nắp chốt nếu bạn hài lòng với kích thước và không cần tiếp cận các vật liệu bên trong. Nếu bạn có thể cần khăn hoặc chăn mà bạn đã sử dụng để đắp, hãy cân nhắc sử dụng dây hoặc dây chun để buộc chốt chặn.
- Nếu bạn đang sử dụng vỏ gối và muốn biến nó thành một vật cố định, bạn có thể chỉ cần khâu kín phần đầu hở lại.
- Nếu bạn đang sử dụng nắp cuối, hãy may chúng vào vị trí để che mỗi đầu của ống tăng đơ cuộn lại.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Khi chọn vải, hãy chọn những loại vải có thể dễ dàng bảo quản.
- Chọn kích thước và chiều cao thoải mái cho cơ thể và phù hợp với nhu cầu tập yoga của bạn.
