Là tư thế cuối cùng được sử dụng trong nhiều chuỗi yoga, có thể dễ dàng bỏ qua tầm quan trọng của Savasana. Còn được gọi là tư thế xác chết, Savasana được thiết kế để cơ thể bạn có cơ hội thư giãn và phục hồi sau khi gắng sức với các tư thế yoga khác. Tư thế này cũng mang lại những lợi ích thiền định tuyệt vời; Hoàn thành tư thế này đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và cải thiện thành tích học tập ở các học viên.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị cho Tư thế Savasana
Bước 1. Chọn đúng vị trí
Giữ một tâm trí bình yên là chìa khóa để thực hiện Savasana một cách chính xác. Bạn nên tìm một nơi yên tĩnh, tối để có thể tập trung vào hơi thở và thiền định.
- Bạn có thể phải chuyển sang phòng khác không phải phòng bạn đã từng để thực hiện các tư thế trước đó nếu bạn bị phân tâm hoặc không thể thư giãn. Nếu bạn đang tham gia một lớp học, người hướng dẫn của bạn có thể làm tối đèn trong phòng khi bạn thư giãn.
- Đảm bảo phòng có nhiệt độ thoải mái. Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những lợi ích về mặt tinh thần của tư thế này.
- Bạn cũng phải có một bề mặt thoải mái để nằm. Nói chung, bạn sẽ cần một tấm thảm tập yoga hoặc khăn tắm để tạo đệm cho bạn trên sàn gỗ cứng. Bạn có thể muốn tránh thực hành tư thế này trên sàn bê tông hoặc sàn gạch mà không có thảm.
Bước 2. Duy trì không gian của bạn
Bạn sẽ phải nằm hoàn toàn ở tư thế Savasana. Điều này có nghĩa là chân của bạn sẽ kéo dài qua tấm thảm của bạn. Đảm bảo bạn có đủ không gian để hoàn thành tư thế.
Nếu bạn tham gia một lớp yoga đông người, hãy thử tư thế nằm trên thảm trước khi bắt đầu buổi học để bạn biết vị trí của tấm thảm
Bước 3. Suy ngẫm về giá trị của yoga
Mặc dù tư thế Savasana đã được chứng minh là có những lợi ích tuyệt vời cho cơ lưng và cơ bụng, nhưng bạn không nên chỉ hoàn thành tư thế này vì những lợi ích thể chất.
Hãy nhớ những lợi ích tinh thần của Savasana khi bạn thực hiện tư thế này. Yoga cung cấp cho bạn sức mạnh để kiểm soát và giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm
Phần 2/3: Thực hiện tư thế Savasana
Bước 1. Nằm ngửa
Khi bạn ngả người trên thảm tập yoga, hãy đặt hai bàn chân của bạn hơi dang ra xa nhau. Đặt cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn với lòng bàn tay của bạn hướng lên. Các ngón tay của bạn nên được cuộn lại một cách tự nhiên.
- Nhắm mắt lại và tập trung vào nhịp thở. Thở từ cơ hoành ở bụng dưới của bạn. Đẩy các cơ trong cơ hoành khi bạn hít vào. Hít vào trong năm lần đếm. Sau đó thở ra trong năm lần đếm khác.
- Lặp lại chuỗi thở cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.
Bước 2. Siết chặt và nâng chân
Hít vào sâu khi bạn căng cơ thể. Siết chặt mông và nâng chân lên khỏi mặt đất một chút.
- Đảm bảo không tạo thêm áp lực lên lưng dưới của bạn; Thay vào đó, nâng từ đùi và bắp chân của bạn lên.
- Nắm chặt tay và nâng cao cánh tay của bạn.
- Căng trán và ngậm má. Hãy tưởng tượng bạn đang dồn toàn bộ năng lượng trong cơ thể vào tứ chi - ngón chân, ngón tay và mũi.
Bước 3. Thư giãn cơ thể
Thở ra, hít thở vào trong khi bạn thả lỏng tư thế. Hạ chân xuống và không nắm chặt tay khi bạn thư giãn.
- Bỏ qua bất kỳ suy nghĩ lo lắng, căng thẳng hoặc tiêu cực nào trong khi bạn thực hiện tư thế này. Hãy tưởng tượng tâm trí của bạn trống rỗng giống như bạn đang đổ nước từ một cái bình.
- Mặc dù bạn nên cố gắng thả lỏng cơ thể cùng một lúc, nhưng đừng cảm thấy áp lực khi vội vàng vào thư giãn. Dần dần thở ra và cảm thấy cơ thể thả lỏng xuống sàn.
- Không có giới hạn thời gian cho tư thế này. Nếu bạn đã hoàn thành bài tập yoga 45-60 phút, hãy thử thư giãn trong tư thế Savasana trong 10 phút để đánh giá toàn diện buổi tập của bạn.
- Không có gì lạ nếu bạn ngủ gật trong tư thế này, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không có cuộc họp hoặc sự kiện quan trọng sau đó. Đặt hẹn giờ trên điện thoại hoặc đồng hồ gần đó nếu bạn phải dừng lại trước một thời gian nhất định.
Phần 3/3: Phục hồi từ tư thế
Bước 1. Đánh thức lại cơ thể của bạn
Bắt đầu bằng cách lắc ngón chân và ngón tay của bạn. Mở mắt ra sau cùng.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cởi mở với một cơ thể mới khi bạn bước ra khỏi tư thế. Savasana sẽ mang lại cho bạn cảm giác đổi mới và tái sinh
Bước 2. Ôm đầu gối
Kéo đầu gối của bạn vào ngực, vòng tay qua và siết chặt.
Tư thế này cũng có nghĩa là để kéo căng cơ của bạn sau khi bạn đã kiểm tra chúng bằng một buổi tập yoga dài. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc bảo vệ đầu gối của bạn khỏi bị thương
Bước 3. Lăn ra khỏi tư thế
Rẽ vào bên phải của bạn. Sau đó, từ từ đẩy người về tư thế thẳng đứng bằng cách sử dụng khuỷu tay phải của bạn.
Duy trì nhịp thở để bạn thở ra khi đẩy khuỷu tay phải lên
