Dù là công việc gì đi chăng nữa thì đến một lúc nào đó bạn cũng nhất định gặp phải một số áp lực nghiêm trọng trong công việc. Điều này có thể xảy ra không thường xuyên, chẳng hạn như khi công ty đang trải qua một quá trình chuyển đổi lớn, hoặc áp lực có thể là mối nguy hiểm hàng ngày đối với công việc của bạn. Bất kể, việc quản lý áp lực là điều tối quan trọng - nếu không, bạn có thể bùng nổ! Học cách xử lý áp lực tại nơi làm việc bằng cách thay đổi cách bạn thực hiện công việc nói chung. Thực hiện một vài chỉnh sửa có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận và đối phó với căng thẳng trong công việc, khiến áp lực có vẻ dễ chịu hơn một chút.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi tư duy và hành vi của bạn
Bước 1. Thường xuyên nghỉ giải lao
Tạo thói quen nghỉ giải lao từ 10 đến 15 phút trong ngày để chống lại áp lực và sự thất vọng mà bạn cảm thấy. Đi thăm đồng nghiệp, đổ đầy chai nước của bạn hoặc bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành.
- Môi trường làm việc áp lực cao thường liên quan đến một số mức độ cạnh tranh, có nghĩa là bạn có thể cố gắng ở lại bàn làm việc cả ca và thúc đẩy bản thân ngày càng chăm chỉ hơn. Tuy nhiên, hít thở một chút thực sự có thể có lợi cho hiệu quả công việc của bạn.
- Nếu bạn không thể quản lý thời gian nghỉ dài hơn, hãy thức dậy chỉ 5 phút mỗi lần. Bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ cảm thấy tập trung hơn và làm việc hiệu quả hơn sau đó, khiến thời gian nghỉ giải lao trở nên xứng đáng với thời gian của bạn.
Bước 2. Xem các nhiệm vụ khó khăn như trò chơi
Thay đổi quan điểm của bạn về những gì bạn đang làm và bạn có thể cảm thấy ít áp lực hơn. Hãy thử xem một công việc khó khăn như một trò chơi hoặc một cuộc cạnh tranh. Đặt ra thời hạn cá nhân hoặc cố gắng vượt qua thời gian tốt nhất của bạn.
- Ví dụ, nếu sếp của bạn đang thở dài về việc hoàn thành một dự án vào cuối ngày làm việc, hãy tưởng tượng rằng mỗi nhiệm vụ bạn hoàn thành là giúp bạn tiêu diệt một con rồng phun lửa (tức là sếp của bạn). Nếu bạn hoàn thành dự án đúng thời hạn, bạn sẽ chinh phục được con rồng!
- Bằng cách nhìn nhận công việc của mình theo cách này, bạn có thể sẽ hoàn thành được nhiều việc hơn trong khi cảm thấy bớt căng thẳng hơn trong quá trình này.
Bước 3. Từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo
Đôi khi áp lực mà bạn cảm thấy về công việc của mình là do nội tại. Nếu bạn có những tiêu chuẩn thực sự cao cho mọi công việc rời khỏi bàn làm việc, bạn có thể đang làm cho môi trường làm việc của mình trở nên căng thẳng hơn mức bình thường. Mục tiêu là hoàn thành, không hoàn hảo.
- Bắt đầu bằng cách ưu tiên những công việc bạn sẽ dành nhiều thời gian và năng lượng nhất. Đối với những người khác, hãy cứ làm - đừng lo lắng về việc cống hiến 100% cho mọi nhiệm vụ.
- Một cách khác để vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo là đánh giá xem những điều bạn đang căng thẳng sẽ quan trọng như thế nào về lâu dài. Ví dụ: nếu bạn lo lắng về việc chọn phông chữ hoàn hảo trên tài liệu công việc, hãy tự hỏi bản thân xem điều đó thực sự quan trọng như thế nào.
Bước 4. Sẵn sàng nói “không
”Bạn có xu hướng chấp nhận quá mức bằng cách nói“có”với mọi yêu cầu mà đồng nghiệp hoặc sếp của bạn đưa ra không? Thử thách bản thân để bắt đầu từ chối những yêu cầu không phục vụ bạn và thiết lập những ranh giới mạnh mẽ hơn.
Lịch sự, nhưng kiên quyết. Nói điều gì đó như “Tôi không thể. Tôi đã nghiên cứu rất kỹ về dự án Anderson. Có lẽ Chris có thể giúp bạn?”
Bước 5. Ghi nhớ “tại sao
”Áp lực có thể khiến bạn cảm thấy quá độc đoán khi bạn không thể thực hiện được mục đích của mình. Suy ngẫm về lý do tại sao bạn làm công việc bạn làm hoặc tại sao công việc của bạn lại quan trọng có thể giúp giảm tải tinh thần của bạn.
- Suy nghĩ về lý do tại sao công việc của bạn có giá trị. Nó giúp ích hay lợi ích cho ai?
- Mục đích của bạn có thể đóng vai trò như một mỏ neo khi mọi thứ trở nên căng thẳng trong công việc.
Phương pháp 2/3: Nhận hỗ trợ
Bước 1. Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần
Nếu bạn bị sa lầy, hãy liên hệ với ai đó để được hỗ trợ. Yêu cầu đồng nghiệp giúp bạn một nhiệm vụ đầy thử thách hoặc nói chuyện với cấp trên của bạn về cách bạn có thể phân chia các dự án lớn.
- Đừng cảm thấy ngại khi yêu cầu sự giúp đỡ - thông thường, những người khác rất sẵn lòng giúp đỡ khi cần.
- Nói, “Này, Joe, tôi biết bạn thực sự giỏi lập trình. Bạn có phiền cho cái này xem trước khi tôi gửi nó cho khách hàng không?”
Bước 2. Nói chuyện với đồng nghiệp đáng tin cậy
Nếu bạn cảm thấy áp lực, rất có thể những nhân viên khác cũng vậy. Nói chuyện với người mà bạn có thể tin tưởng về áp lực mà bạn cảm thấy. Bạn có thể trao đổi câu chuyện công việc và đề nghị hỗ trợ lẫn nhau khi mọi thứ vượt quá tầm tay.
Bạn có thể nói, "Tôi thực sự căng thẳng về thời gian làm thêm giờ này. Bạn xử lý những thay đổi mới như thế nào?"
Bước 3. Nói chuyện thẳng thắn với sếp của bạn nếu áp lực trở nên quá lớn
Yêu cầu cấp trên tổ chức một cuộc họp riêng để thảo luận về tình hình nếu áp lực bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc khả năng của bạn. Hãy cho họ biết điều gì đang xảy ra và cùng nhau tìm ra giải pháp.
- Bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi khó tập trung khi làm việc trong phòng họp mở. Tôi đã tự hỏi liệu tôi có thể thiết lập một không gian làm việc trong một trong các buồng nhỏ hay không. Nó thực sự giúp ích cho mức năng suất của tôi.”
- Người sử dụng lao động của bạn muốn bạn đạt hiệu suất cao nhất, vì vậy, họ có thể sẽ sẵn lòng thực hiện bất kỳ thay đổi nào hoặc cung cấp bất kỳ hỗ trợ nào để giúp bạn hoàn thành công việc của mình tốt hơn.
Bước 4. Phát triển các mối quan hệ lành mạnh ngoài công việc
Việc xay xát hàng ngày có thể tiêu hao cuộc sống của bạn đến mức bạn hiếm khi kết nối với những người không làm việc cùng mình. Cố gắng dành thời gian-ít nhất một lần trong tuần-với những người không phải đồng nghiệp.
Gọi cho người bạn mà bạn đang bỏ quên và rủ họ đi chơi. Lên kế hoạch cho một chuyến đi chơi vui vẻ với gia đình của bạn vào cuối tuần hoặc tham gia vào các câu lạc bộ hoặc tổ chức địa phương liên quan đến sở thích của bạn
Bước 5. Gặp nhân viên tư vấn
Thay vì để áp lực trở nên không thể chịu nổi, hãy nói chuyện với một chuyên gia có thể lắng nghe và đưa ra lời khuyên thiết thực để quản lý căng thẳng trong công việc. Kiểm tra xem chủ lao động của bạn có Chương trình Hỗ trợ Nhân viên cung cấp các dịch vụ sức khỏe tâm thần hay không.
Áp lực trong công việc có thể tích tụ đến mức bạn cảm thấy chán nản hoặc lo lắng. Cảm thấy như vậy mà không nhận được sự giúp đỡ có thể dẫn đến kiệt sức và oán giận công việc bạn làm
Phương pháp 3/3: Đối phó với căng thẳng
Bước 1. Dành thời gian thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng
Kết hợp thư giãn vào thói quen hàng ngày của bạn để quản lý tốt hơn áp lực bạn cảm thấy trong công việc. Thực hành các chiến lược làm dịu như hít thở sâu, thiền chánh niệm hoặc thư giãn cơ bắp tiến bộ. Thực hiện tự mát-xa, tắm nước ấm sau một ngày dài hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
Bạn có thể áp dụng các kỹ thuật như hít thở sâu và thư giãn cơ bắp liên tục bất cứ lúc nào, ngay cả khi bạn đang bận rộn trong ngày làm việc
Bước 2. Tập luyện thường xuyên để giảm căng thẳng
Hoạt động thể chất không chỉ hỗ trợ sức khỏe và tinh thần của bạn, mà nó còn có thể là một liều thuốc giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Đăng ký thành viên phòng tập thể dục và lên kế hoạch tập trước hoặc sau giờ làm việc mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cũng có thể chạy bộ trong khu phố của mình hoặc tập yoga trên sàn phòng khách.
Bước 3. Ngủ nhiều và đi làm sớm
Hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn và đảm bảo bạn được sạc đầy bằng cách ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Bạn sẽ thức dậy sảng khoái và có thể vượt qua tình trạng giao thông đông đúc và đến cơ quan sớm.
- Nếu bạn thiếu ngủ và làm việc lo lắng và cáu kỉnh, bất cứ điều gì xảy ra tại nơi làm việc sẽ khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Cải thiện thói quen ngủ của bạn sẽ làm cho công việc trở nên dễ chịu hơn.
- Cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách đi ngủ và dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tắt các thiết bị công nghệ của bạn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn. Thay vào đó, hãy thử đọc hoặc nghe nhạc êm dịu.
Bước 4. Thiết lập thời gian định sẵn để rút phích cắm
Áp lực từ công việc không chỉ xảy ra khi bạn ở cơ sở. Nếu bạn để nó, nó có thể theo bạn về nhà và cản trở thời gian giải trí của bạn. Đặt giờ nhất định khi bạn không trả lại các cuộc gọi hoặc email công việc và tuân theo các giờ đó.
Ví dụ: bạn có thể chọn chỉ trả lời các email liên quan đến công việc khi bạn đang ở cơ sở. Bạn có thể nói với đồng nghiệp và người giám sát của mình rằng sau 7 giờ tối, bạn không thể nhận cuộc gọi vì bạn đang ở cùng gia đình
Bước 5. Lập kế hoạch cho một nơi nghỉ ngơi
Các kỳ nghỉ có thể là một cách tuyệt vời để thay đổi hiện trạng và cho phép bạn giảm bớt căng thẳng trong công việc. Tuy nhiên, “kỳ nghỉ” của bạn không nhất thiết phải đến một điểm đến xa xôi nào đó. Ngay cả một chuyến đi ngắn ngày cuối tuần cũng có thể làm mới bạn và cho bạn một cái nhìn mới.
