Yoga trên máy tính là một cách dễ dàng và thú vị để thư giãn tại bàn làm việc. Khi thực hiện đúng cách, nó có thể giúp cơ bắp của bạn thư giãn và cho tâm trí của bạn một khoảng thời gian để giải độc. Nếu bạn có công việc bàn giấy hoặc dành nhiều thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình, yoga máy tính nâng cao có thể giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn và đạt được mức độ thư giãn sâu hơn.
Các bước
Phần 1/2: Thư giãn cơ thể của bạn
Bước 1. Sử dụng tư thế nghiêng đầu để kéo dài cổ của bạn
Khi tập yoga trên máy tính, tốt nhất bạn nên bắt đầu từ đầu và di chuyển xuống dưới. Để thực hiện động tác này, hãy di chuyển đầu của bạn theo mọi hướng bằng cách đẩy cổ về phía trước và phía sau và xoay nó từ bên này sang bên kia. Cố gắng làm cho các chuyển động của bạn nhẹ nhàng và có tính toán, không thất thường hoặc giật gân và dành cho mình nhiều thời gian để hoàn thành mỗi việc. Mỗi khi bạn chuyển sang một bên mới, hãy vươn cổ ra hết mức có thể và giữ nguyên tư thế đó trong 3 nhịp thở sâu và dài. Lặp lại điều này trong 30 giây đến một phút. MẸO CHUYÊN GIA
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Bước 2. Thực hiện các động tác nhún, lăn, xoay người để thư giãn vai
Để vươn vai, hãy thử nhún vai, lăn qua lại hoặc chuyển lên xuống. Thực hiện những chuyển động này đủ chậm để bạn có thể cảm nhận được mỗi khi cơ của mình di chuyển. Trong khi kéo căng, hãy chọn 2 vị trí để chuyển đổi giữa hai vị trí, chẳng hạn như vai lên và vai xuống. Khi bạn vào vị trí đầu tiên, hãy hít vào và giữ nguyên vị trí đó trong 3 giây. Sau đó, chuyển sang vị trí khác và thở ra. Lặp lại điều này trong tối đa 1 phút.
Bước 3. Vặn phần thân trên của bạn để thả lỏng cột sống
Kéo giãn cột sống đặc biệt tốt để giảm căng thẳng do tư thế ngồi sai. Để thực hiện chúng, hãy giữ cố định cổ và vai và giữ yên phần thân dưới để bạn có thể tập trung hoàn toàn vào lưng. Hít vào, sau đó vặn cột sống của bạn sang một bên. Giữ tư thế này trong 3 giây, sau đó trở lại trung tâm và thở ra. Thực hiện tương tự với bên còn lại, sau đó lặp lại toàn bộ quá trình trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút.
Bước 4. Đặt chân của bạn xuống và di chuyển chúng theo vòng tròn để tiếp đất cho chính mình
Đặt chân của bạn vững chắc trên mặt đất và tập trung vào sự kết nối của chúng với hành tinh. Hình dung trái đất đang quay trong tâm trí của bạn, sau đó di chuyển bàn chân của bạn theo chuyển động tròn, bắt chước tốc độ của hành tinh đang quay. Hít thở sâu và dài từ cơ hoành của bạn, phù hợp với nhịp điệu của trái đất. Làm điều này trong tối đa 1 phút.
Bước 5. Xoa bóp cơ thể từ đầu đến chân để thư giãn các cơ
Đối với những khu vực ít căng thẳng, điều này có thể đơn giản như chạm vào cơ thể của bạn để nhắc nhở về sự hiện diện của bạn trên Trái đất. Đối với những vùng bị căng thẳng nhiều, hãy ấn sâu vào da và chà xát mạnh để loại bỏ căng thẳng nhất có thể. Khi bạn xoa bóp, hãy tập trung vào việc giải phóng sự tiêu cực khỏi cơ thể. Tự xoa bóp cho bản thân chừng nào bạn cảm thấy cần thiết.
Để giảm căng thẳng từ mắt và mặt, nhẹ nhàng dùng ngón tay hoặc lòng bàn tay che các khu vực đó và di chuyển chúng theo chuyển động tròn
Phần 2 của 2: Tìm kiếm bình yên bên trong
Bước 1. Hãy nghĩ ra một câu thần chú để tập trung bản thân tốt hơn
Khi thực hiện yoga tâm linh, niệm một câu thần chú thành tiếng hoặc trong đầu có thể giúp bạn ngăn chặn những suy nghĩ dư thừa. Câu thần chú phổ biến nhất là “Om”, nhưng bất kỳ từ hoặc cụm từ đơn giản, êm dịu nào cũng có tác dụng.
Bước 2. Hít thở sâu và đầy đủ để chặn những suy nghĩ dư thừa
Đặt tay lên bụng và bắt đầu hít thở sâu, hít vào và thở ra từ cơ hoành. Không tập trung vào gì ngoài hơi thở của bạn cho đến khi nó bắt đầu cảm thấy tự nhiên, tự nhiên thứ hai. Quá trình này, được gọi là cảm nhận hơi thở, sẽ giúp bạn ngăn chặn những suy nghĩ mất tập trung, vô ích và ám ảnh, đồng thời hình thành mối quan hệ sâu sắc hơn với hơi thở của bạn.
Bước 3. Hình dung bản thân như một thực thể mạnh mẽ để thấy được vị trí của bạn trong vũ trụ
Chắp tay lại như thể bạn đang cầu nguyện. Hãy tưởng tượng bạn là một thực thể tâm linh, chẳng hạn như Đức Phật, hoặc như một tập hợp năng lượng tinh khiết. Hãy nhớ rằng bạn được kết nối với một thứ gì đó vĩ đại hơn, cho dù đó là một vị thần, sức mạnh siêu nhiên hay vũ trụ. Thực thể vĩ đại hơn này là nơi bạn đến từ, bạn là một phần của cái gì và năng lượng của bạn nằm ở đâu.
Bước 4. Gửi những rung động tốt đẹp đến mọi người để giúp bản thân cảm thấy tích cực hơn
Hãy tập trung tâm trí của bạn vào một người mà ngay khi bạn nghĩ đến họ, họ sẽ khơi gợi cảm giác ấm áp, hạnh phúc trong bạn. Hình dung họ đang đứng cùng bạn và để ý tưởng tràn ngập trong bạn với những cảm xúc tích cực. Trong tâm trí của bạn, hãy chúc họ sức khỏe, an toàn, hạnh phúc và thư giãn, sau đó hãy vươn tay ra để gửi ánh sáng và sự tích cực đến họ. Lặp lại bước này với:
- Bản thân bạn, mở rộng tâm trí của bạn để có được niềm vui và hạnh phúc cá nhân.
- Một người nào đó mà bạn hầu như không biết, chẳng hạn như người quen ở cơ quan hoặc trường học.
- Một người mà bạn không thích hoặc có những bất đồng quan điểm.
- Thế giới và mọi người trong đó, bất kể họ là ai.
Bước 5. Yêu cầu hướng dẫn như một lời nhắc nhở rằng bạn không đơn độc
Giữ hai bàn tay của bạn trước trái tim của bạn và xoa chúng vào nhau. Nếu bạn theo đạo, hãy nghĩ đến một đấng thiêng liêng hoặc bậc thầy giác ngộ và yêu cầu họ hướng dẫn. Nếu bạn không theo đạo, hãy nghĩ đến vũ trụ hoặc người mà bạn vô cùng kính trọng, chẳng hạn như một thành viên trong gia đình hoặc người cố vấn, và nhờ họ chỉ đường cho bạn. Hãy nhớ rằng, khi bạn thực hiện những bước tiếp theo trong cuộc sống, bạn sẽ không thực hiện chúng một mình.
Bước 6. Ngừng suy nghĩ trong 1 phút để tìm sự bình yên
Đặt tay lên bụng hoặc chân. Tập trung vào hơi thở của bạn khi nó di chuyển đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như đầu, ngực, bụng, chân và bàn chân. Hãy để bản thân thoát khỏi mọi suy nghĩ ngoại trừ hít vào và thở ra. Hãy bình tĩnh khi cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn được thư giãn.
Bước 7. Nghĩ về một mục tiêu tích cực để kết thúc phiên làm việc của bạn
Trong lần đầu tiên tập yoga trên máy tính, hãy nghĩ xem bạn dự định sẽ làm thế nào để khiến bản thân hạnh phúc hơn trong tương lai gần, chẳng hạn như tập trung vào những điều tích cực hoặc đơn giản là bằng lòng với cuộc sống của mình. Trong những phần sau đó, hãy chuyển suy nghĩ của bạn sang những điều lớn lao hơn, chẳng hạn như cách bạn có thể giúp đỡ người khác hoặc hoàn thành các mục tiêu lớn hơn trong cuộc sống của mình.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
