Các khối yoga là một giá đỡ hình viên gạch giúp nâng cao hiệu quả luyện tập yoga của bạn. Đôi khi những công cụ này bị hiểu nhầm - trong khi chúng thường được sử dụng bởi những người mới tập và những người có độ linh hoạt hạn chế, chúng được sử dụng bởi nhiều học viên ở mọi cấp độ để giảm căng thẳng, thư giãn sâu hơn hoặc thay đổi tư thế cho cơ thể cụ thể của một người. Cho dù bạn là người mới tập yoga hay đã có nhiều năm kinh nghiệm, việc sử dụng một khối giúp giữ thăng bằng, tư thế và tăng cường các động tác kéo căng. Hãy thử sử dụng khối với các tư thế khác nhau để tìm thấy sự phù hợp nhất của bạn!
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Số dư hỗ trợ
Bước 1. Đặt khối ở phía trước bàn chân của bạn cho một lần gập thẳng đứng về phía trước
Đứng với mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng với hông, từ từ gập người ra khỏi khớp hông, hơi cong đầu gối. Thay vì đưa tay chạm sàn, hãy đặt tay lên khối.
Sử dụng sự thay đổi này cho phép cơ thể bạn thư giãn hơn và ít gây căng thẳng hơn cho gân kheo của bạn
Bước 2. Định vị khối dưới bàn tay của bạn cho ổn định trong Tư thế Tam giác
Giữ bàn chân của bạn rộng, tạo khoảng cách giữa chúng bằng chiều dài của chân bạn. Duỗi hai tay sang hai bên để chúng song song với mặt đất. Xoay các ngón chân của bàn chân gần nhất với mặt trước của căn phòng từ 45 đến 90 độ để đối mặt với mặt trước của tấm thảm của bạn. Đặt tay sau lên hông và thả lỏng tay trước xuống ống chân rồi đặt lên khối đá.
- Khối giúp giảm nguy cơ giãn gân kheo và khớp quá mức trong khi mở lồng ngực.
- Tránh khóa đầu gối của bạn ở vị trí này.
Bước 3. Tựa đầu vào khối trong bài tập Cúi gập người về phía trước bằng chân rộng
Đứng với chân của bạn chỉ rộng hơn hông, đặt khối trước mặt bạn trên sàn. Cúi người từ hông về phía sàn, giữ thăng bằng đầu trên khối yoga để tránh kéo căng hoặc căng quá mức.
Bước 4. Sử dụng khối để “nâng cao sàn” ở bất kỳ tư thế đứng nào
Khi ở trong một tư thế yoga yêu cầu bạn vừa đứng vừa duỗi thẳng về phía mặt đất, khối đá sẽ tăng thêm chiều cao của sàn để bạn có thể tìm được thăng bằng và ổn định tư thế.
Giữ thăng bằng là một phần quan trọng của việc luyện tập yoga thách thức người mới bắt đầu cũng như các chuyên gia. Ngay cả khi bạn đã tập yoga trước đó, các tư thế có thể cảm thấy khác nhau theo từng ngày, vì vậy hãy thoải mái giữ một khối bên cạnh trong những ngày bạn cần
Phương pháp 2/3: Nâng cao tư thế và hình thức
Bước 1. Đặt khối giữa hai đùi của bạn trong Hình chó hướng xuống
Đứng đặt chân dưới hông và sử dụng cơ đùi để cố định và giữ khối yoga giữa hai chân. Gập người về phía trước bằng hông, hơi uốn cong đầu gối và đặt hai tay xuống đất trước mặt, hơi đưa về phía trước để cân bằng trọng lượng. Giữ thăng bằng trên tay và đầu gối với hông hướng lên trên.
Khối giữ cho cơ chân của bạn hoạt động trong tư thế này và giữ cho sự liên kết chặt chẽ từ đầu đến chân
Bước 2. Giữ khối giữa hai đùi của bạn trong tư thế Bridge
Nằm ngửa và xếp hai chân trên một đường thẳng với hông. Gập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Đặt khối giữa hai đùi của bạn. Đặt cánh tay sang một bên, ấn vào khuỷu tay và vai để nâng lưng và hông lên phía trần nhà. Đưa hai tay của bạn vào nhau bên dưới lưng và di chuyển bả vai gần nhau hơn trên thảm.
Thay vì cho phép chân và đầu gối của bạn di chuyển ra xa nhau, khối để đảm bảo rằng bạn gắn chặt hai chân của mình. Căn chỉnh đúng cách làm giảm nguy cơ chấn thương xảy ra trong quá trình luyện tập của bạn
Bước 3. Ngồi trên mép của khối cho Sukhasana
Còn được gọi là “Tư thế ngồi dễ dàng”, tư thế này có thể không thoải mái nếu bạn bị căng ở hông. Đặt khối ở độ cao thấp nhất trên sàn, hãy ngồi trên mép. Gập đầu gối và đưa mắt cá chân gần cơ thể hơn. Bắt chéo mắt cá chân này qua mắt cá chân kia và mở đầu gối để nghỉ tự nhiên sang mỗi bên.
- Đặt khối xuống điểm thấp nhất và ngồi trên nó sẽ hỗ trợ hông, lưng và đầu gối.
- Các khối bổ sung có thể được sử dụng để hỗ trợ đầu gối ở vị trí này.
Bước 4. Sử dụng khối để hỗ trợ cột sống và đầu gối của bạn trong Tư thế Anh hùng
Quỳ gối trên thảm với đầu gối thẳng hàng với hông. Đặt khối giữa hai bắp chân của bạn và ngồi lên trên khối. Để tay trên đùi.
Giữ cho lõi và cột sống dài và chắc khỏe. Sử dụng khối hỗ trợ tư thế này bằng cách nâng hông và giảm áp lực lên đầu gối
Phương pháp 3/3: Tư thế tăng cường và đào sâu
Bước 1. Định vị khối dưới xương chậu của bạn trong Viparita Karani
Trong khi nằm ngửa, đặt khối dưới xương chậu của bạn. Nâng cao chân của bạn trên không sao cho chúng thẳng hàng với nhau ở phía trên khối. Điều này làm giảm áp lực và đau lưng dưới đồng thời hỗ trợ hông.
Đảo ngược tư thế bình thường của bạn trong tư thế này khuyến khích sự bình tĩnh trong cơ thể
Bước 2. Sử dụng khối giữa hai bả vai của bạn trong Tư thế anh hùng nghiêng
Quỳ gối với bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng của hông, đặt khối đá vào khoảng trống giữa hai bàn chân của bạn. Dùng tay để giúp bạn nằm ra sau, với khối đỡ phần lưng trên của bạn. Đặt cánh tay của bạn trên mặt đất bên cạnh bạn.
Khối mở lồng ngực để khuyến khích thở và thư giãn cơ thể. Hít thở sâu trong khi tập yoga rất quan trọng để giúp cơ thể hoạt động ở mức tối ưu
Bước 3. Đặt khối dưới khuỷu tay trong Tư thế Ếch
Chống tay và đầu gối xuống đất, đặt khuỷu tay lên khối. Mở rộng đầu gối và đưa hông gần mặt đất hơn, thẳng hàng mắt cá chân với đầu gối. Khối giúp mở và kéo căng vùng hông và bẹn.
Sử dụng các khối riêng biệt cho khuỷu tay để tạo sự thoải mái hơn
Bước 4. Đặt một khối bên dưới mắt cá chân của bạn trong tư thế con bướm cao
Ngồi trên sàn và đặt hai lòng bàn chân vào nhau. Di chuyển bàn chân của bạn gần cơ thể hơn và để đầu gối thấp hơn về phía sàn. Nâng mắt cá chân lên khối và để lưng gập về phía trước qua mắt cá chân.
- Sử dụng khối giúp tăng tính linh hoạt ở hông mà không làm căng dây buộc IT.
- Hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể để tránh hoạt động quá sức!
Bước 5. Sử dụng hai khối dưới lưng và cổ của bạn trong Tư thế Cá
Ngồi ở giữa chiếu, chừa đủ khoảng trống để nằm. Đặt một khối theo chiều dọc nơi bả vai của bạn và khối kia theo chiều ngang nơi đầu của bạn. Với hai chân duỗi thẳng trước mặt, ngả người về tư thế trên các khối đá và để cánh tay ngã sang hai bên và tựa trên thảm.
